Cara mengikuti siklus menstruasi Anda (untuk gadis remaja)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Pantau siklus Anda
• Bagian 2 Menggunakan alat pelacak yang berbeda
• Bagian 3 Menangani masalah yang tidak terduga

Penting untuk mempelajari cara mengikuti siklus menstruasi Anda karena beberapa alasan. Ini memungkinkan Anda untuk terlebih dahulu mengetahui durasi rata-rata siklus menstruasi Anda agar tidak terkejut dengan kedatangan aturan Anda. Anda juga akan tahu di mana periode kesuburan Anda, hari-hari di mana Anda kemungkinan besar akan hamil. Mengikuti siklus menstruasi Anda juga akan membantu Anda mengetahui variasi hormon dan fisiologis alami Anda.

tahap

Bagian 1 Pantau siklus Anda

1. 
   

   
   Catat apa hari pertama haid Anda. Hari pertama periode menstruasi Anda adalah hari dimulainya menstruasi Anda. Siklus Anda berjalan dari hari pertama periode menstruasi Anda ke hari pertama periode berikutnya. Panjang siklus bervariasi untuk setiap wanita, tetapi biasanya berlangsung antara 21 dan 35 hari. Pendarahan biasanya berlangsung antara 2 dan 7 hari.
   • Hitung jumlah hari antara menstruasi dan durasi perdarahan Anda.
   • Jika Anda mulai menstruasi dalam dua tahun terakhir, siklus Anda mungkin lebih lama. Siklus Anda harus dipersingkat dan menjadi lebih teratur selama bertahun-tahun. Durasi siklus Anda juga akan berubah selama perimenopause, yang sesuai dengan periode yang mengumumkan pendekatan menopause.
   • Frekuensi dan durasi siklus Anda juga dapat bervariasi jika Anda menggunakan kontrasepsi (misalnya, pil KB).
   • Periode ovulasi Anda biasanya antara hari 11 dan hari 21 siklus Anda. Ini adalah saat ketika Anda paling subur dan kemungkinan besar akan hamil jika Anda berhubungan seks.

2. 
   

   
   
   
   Pantau gejala-gejala fisik Anda. Nilai jumlah aliran menstruasi Anda dan rasa sakit yang Anda rasakan. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin detail. Selain mengikuti gejala fisik Anda, amati hari siklus Anda ketika mereka memanifestasikan diri. Misalnya, apakah Anda merasakan kram beberapa hari sebelum periode menstruasi dimulai?
   • Berapa banyak pembalut wanita atau tampon yang Anda gunakan?
   • Apakah Anda menderita kram? Apakah Anda merasakan kram di perut bagian bawah atau punggung bagian bawah?
   • Apakah Anda merasakan sakit di payudara Anda?
   • Bagaimana perubahan keputihan Anda selama siklus menstruasi Anda?
   • Apakah Anda mengalami diare atau buang air besar selama periode menstruasi Anda? (Ini adalah gejala umum)

3. 
   

   
   Perhatikan emosi Anda. Banyak wanita mengalami perubahan emosional ketika hormon mereka berfluktuasi. Anda mungkin mengalami kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, lekas marah, kehilangan selera makan atau menangis. Gejala-gejala ini biasanya muncul sebelum awal siklus. Coba perhatikan hari-hari Anda mengalami gejala-gejala ini.
   • Juga, waspadai sumber stres lain yang dapat memengaruhi suasana hati Anda. Ini dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda cemas karena kedatangan menstruasi Anda atau jika Anda khawatir tentang proyek di sekolah.
   • Jika gejala-gejala ini muncul sekitar waktu yang sama setiap bulan, mereka cenderung terkait dengan siklus menstruasi Anda.

4. 
   

   
   
   
   Ulangi proses ini setiap bulan. Ikuti siklus menstruasi Anda selama beberapa bulan berturut-turut untuk mengetahui tubuh Anda. Anda harus mulai melihat situasi dan gejala fisik dan emosional yang sama setiap bulan. Catat setiap perubahan yang terjadi dari satu bulan ke yang berikutnya.
   • Itu normal bahwa ada variasi. Anda bisa mengalami menstruasi selama lima hari selama sebulan dan tiga hari pada bulan berikutnya.
   • Apa yang normal untuk Anda mungkin tidak normal untuk orang lain. Jangan khawatir jika siklus Anda berbeda dengan gadis lain yang Anda kenal. Cari pola dalam siklus Anda sendiri.
   • Penggunaan pil, alat kontrasepsi hormonal (IUD), implan kontrasepsi, patch kontrasepsi atau injeksi kontrasepsi dapat menghasilkan aturan yang kurang melimpah, tetapi ini sangat normal.

Bagian 2 Menggunakan alat pelacak yang berbeda

1. 
   

   
   Catat hari-hari penting di kalender. Jika Anda ingin mengikuti siklus menstruasi kuno Anda, ambil kalender dan tandai hari-hari dengan pensil, pena, spidol, atau stabilo. Anda dapat menggunakan warna yang berbeda, simbol atau stiker yang berbeda untuk menandai awal dan akhir siklus menstruasi Anda, durasi siklus Anda atau hari-hari timbulnya gejala fisik atau emosional Anda. Cobalah untuk mengatur sistem yang jelas yang bekerja untuk Anda.
   • Jika Anda tidak ingin memasukkan terlalu banyak informasi pada kalender Anda, Anda dapat membuat buku harian untuk menandai gejala fisik dan emosional Anda dan hanya menggunakan kalender untuk menandai awal dan akhir siklus menstruasi Anda.
   • Jika Anda tidak terlalu sering menggunakan kalender, simpan di tempat yang akan Anda ingat. Berguna untuk menggantungnya di kamar mandi Anda atau meletakkannya di sebelah cermin Anda.
   • Jika Anda peduli dengan kehidupan pribadi Anda dan tidak ingin orang lain melihat informasi Anda, buatlah tanda kecil secara diam-diam di kalender (seperti salib, lingkaran, atau warna) yang hanya Anda yang akan mengerti.

2. 
   

   
   Unduh aplikasi seluler. Alih-alih menggunakan pena dan kertas, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melacak siklus menstruasi Anda. Aplikasi semacam ini memungkinkan Anda untuk menyimpan semua informasi pribadi Anda dan mengetahui hari pertama menstruasi Anda. Selain memiliki kalender, banyak dari aplikasi ini akan memungkinkan Anda untuk merekam informasi Anda tentang perubahan fisik dan emosional yang terjadi selama siklus Anda.
   • Clue adalah aplikasi gratis untuk iPhone dan Android dan merupakan salah satu aplikasi yang paling direkomendasikan. Dengan aplikasi ini, Anda dapat merekam gejala fisik dan emosional Anda, hari-hari Anda berhubungan seks, dan membuat pengingat untuk diingat untuk meminum pil setiap hari. Setelah memasukkan informasi Anda selama beberapa bulan, alat ini akan menggunakan algoritme untuk memprediksi tanggal periode menstruasi Anda berikutnya dan ovulasi Anda.
   • Periode Tracker Lite adalah aplikasi lain yang direkomendasikan yang akan memungkinkan Anda untuk melacak siklus menstruasi Anda. Dengan aplikasi ini, Anda dapat menggunakan ikon untuk menggambarkan suasana hati Anda daripada memasukkan informasi. Periode Tracker Lite tersedia di iPhone dan Android.

3. 
   

   
   Menggunakan kalender online. Jika metode di atas tidak menarik bagi Anda, Anda dapat menggunakan kalender online. Yang perlu Anda lakukan adalah memasukkan informasi tentang siklus Anda. Situs dengan kalender online juga menawarkan alat seperti kalkulator, daftar informasi terbaru Anda. Beberapa situs ini juga menyediakan tautan bermanfaat ke artikel yang relevan.
   • Jika akses Internet merupakan masalah, itu berarti bahwa opsi ini mungkin tidak sesuai.
   • Banyak produsen higienis seperti Tampax menawarkan kalender online.

Bagian 3 Menangani masalah yang tidak terduga

1. 
   

   
   Buat perubahan berdasarkan informasi Anda. Anda dapat menggunakan informasi yang dikumpulkan untuk membuat hidup Anda lebih mudah ketika gejala Anda muncul. Jika Anda tahu hari-hari ketika Anda mengalami kram, hari-hari ketika Anda akan menjadi yang paling marah di mana hari-hari periode Anda, Anda bisa membuat perubahan pada gaya hidup Anda sehingga siklus menstruasi Anda tidak berdampak dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda akan merasakan sensasi pembengkakan tiga hari sebelum siklus menstruasi Anda, Anda dapat menghindari konsumsi kafein, garam atau minuman beralkohol, dan minum banyak air selama periode ini.
   • Jika Anda tahu bahwa Anda menjadi mudah tersinggung saat menstruasi, cobalah tidur nyenyak dan berlatih beberapa teknik relaksasi sehingga kemarahan Anda tidak mendominasi Anda.

2. 
   

   
   Ketahui apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki periode menstruasi yang tidak teratur. Sekitar 14% wanita memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur. Jika siklus Anda lebih panjang atau lebih pendek dari biasanya, jika Anda mengalami pendarahan yang tidak biasa (lebih atau kurang penting), jika Anda merasakan sakit yang sangat hebat, Anda mungkin memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur. Anda harus dapat mengidentifikasinya dengan lebih mudah jika Anda dapat mengikuti siklus menstruasi Anda.
   • Siklus Anda bisa tidak menentu karena berbagai alasan, termasuk metode kontrasepsi yang Anda gunakan, sindrom Stein-Leventhal, stres, gangguan tiroid, gangguan makan, diabetes yang tidak terkontrol, fibroid atau endometriosis.
   • Ada banyak perawatan untuk memperbaiki masalah penyimpangan aturan ini.

3. 
   

   
   Tahu kapan harus ke dokter. Penyimpangan menstruasi sering terjadi. Jika Anda melihat perubahan dalam siklus menstruasi Anda atau jika Anda memiliki masalah, konsultasikan dengan dokter. Jangan lupa datang dengan semua informasi yang telah Anda kumpulkan. Ini bisa membantu dokter memahami masalah Anda. Anda harus berkonsultasi dengan profesional jika:
   • aturan Anda bertahan lebih dari 7 hari,
   • Anda memiliki aturan antara siklus menstruasi,
   • siklus Anda berlangsung kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari,
   • aturan Anda menjadi dari satu hari ke hari yang tidak teratur,
   • Anda berdarah setiap atau dua jam,
   • haid Anda menjadi berlimpah atau menyakitkan.