Cara mengikuti diet dengan air putih

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap untuk menurunkan berat badan
• Bagian 2 Kehilangan berat badan
• Bagian 3 Mencapai sasaran

Ada banyak diet hari ini dan Anda mungkin harus membeli semua jenis buku dan menyiapkan makanan untuk mengikutinya. Dengan diet di dalam air, Anda tidak perlu membeli apapun yang tidak berguna! Lebih baik lagi, olahraga bukanlah elemen penting dari diet ini. Semuanya berdasarkan air!

tahap

Bagian 1 Bersiap untuk menurunkan berat badan

1. 
   

   
   Lakukan riset. Ada banyak variasi dari diet ini, seperti mengikuti diet absolut atau hanya mengonsumsi air dingin setiap hari. Sebagai contoh, salah satu variasinya adalah mengonsumsi sekitar dua gelas air sebelum setiap makan saat sedang diet rendah kalori. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang mengikuti diet ini telah kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak mengikuti diet ini dengan air.
   • Yang terbaik adalah mengikuti diet ini hanya untuk waktu yang singkat dan ketika Anda menggabungkannya dengan diet normal. Namun, itu bisa berbahaya jika Anda mengaitkannya dengan puasa.
   • Diet ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Anda mungkin mengalami gejala khas hipoglikemia, seperti pusing dan kelelahan, sembelit, dehidrasi, dan intoleransi terhadap dingin. Jika Anda memiliki glukosa darah rendah, diet air tidak cocok untuk Anda.
   • Jenis diet ini cenderung memiliki efek rebound, juga disebut efek yo-yo. Artinya, begitu Anda menurunkan berat badan dan berhenti mengikuti diet ini, Anda berisiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan yang realistis. Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memiliki gagasan tentang situasi dan tujuan Anda saat ini. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa pengukuran (misalnya, dengan menimbang diri sendiri), periksa standar berat badan ideal Anda (seperti indeks massa tubuh), dan kemudian tetapkan tujuan yang ingin Anda capai.
   • Menimbang diri sendiri. Setelah mengetahui berat badan Anda saat ini, Anda dapat menentukan target dengan tepat.
   • Periksa indeks massa tubuh Anda (BMI). Indeks ini memberi tahu Anda jika berat badan Anda tepat untuk Anda. Untuk menghitung indeks ini, cukup bagi bobot Anda dengan tinggi badan Anda (dalam sentimeter) kuadrat (BMI = Berat / Tinggi²). Oleh karena itu, seseorang dengan berat 70 kg dan 1,75 m, memiliki BMI 22,9, yang berada dalam kisaran normal.

3. 
   

   
   Lakukan pemeriksaan. Anda dapat menghitung indeks massa tubuh Anda di rumah, tetapi Anda tidak boleh memulai diet penurunan berat badan baru tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Yang terakhir dapat mengevaluasi BMI Anda lebih tepat dan memberi Anda nasihat tentang diet dan kebugaran.
   • Beri tahu dokter Anda tentang niat Anda untuk mengikuti diet dengan air, sehingga ia dapat memberi Anda rekomendasi diet. Setiap orang memiliki kebutuhan fisik yang berbeda, dan menemui dokter Anda akan membantu Anda menghindari risiko kesehatan yang tidak perlu.

Bagian 2 Kehilangan berat badan

1. 
   

   
   
   
   Minumlah setidaknya 30 ml untuk setiap kilogram berat badan Anda. Total dosis harian dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, tetapi para ahli menyarankan untuk mematuhi aturan ini. Karena itu, jika berat Anda 70 kg, Anda harus minum sekitar 2 liter sehari.
   • Jangan khawatir jika Anda lupa minum air sebelum makan. Tidak bisa dihindari, karena Anda mencoba sesuatu yang baru. Coba lagi saat makan berikutnya, dan seiring waktu Anda akan terbiasa.

2. 
   

   
   Sering minum air putih. Minumlah air segera setelah Anda bangun di pagi hari dan setengah jam sebelum makan. Perasaan kenyang yang disebabkan oleh air mencegah Anda makan berlebihan.
   • Jika memungkinkan, minumlah air setelah makan. Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan, itu justru meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.
   • Minumlah air setelah olahraga. Penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang bahkan jika Anda tidak haus. Atlet harus minum sekitar 350-700 ml air, melebihi jumlah yang disarankan (yaitu 30 ml air untuk setiap kilo berat badan Anda).

3. 
   

   
   Pilih jenis air untuk diminum. Air keran tentu tidak terlalu populer karena bahan kimia yang dikandungnya, tetapi sangat diatur dan tunduk pada banyak kontrol kesehatan. Bahkan botol-botol air tunduk pada standar kualitas yang ketat, tetapi kontrolnya tidak selincis seperti air ledeng. Jika Anda memiliki sistem penyaringan rumah, gunakan dan jangan khawatir tentang air yang disaring.
   • Meskipun penjualan air botolan telah melampaui kopi, susu dan jus, botol air sekali pakai sebenarnya sangat berbahaya bagi lingkungan dan beberapa kota telah mulai mengenakan pajak dan mengeluarkannya dari pasar. Air keran lebih aman daripada botol-botol ini, harganya jauh lebih murah dan tidak membahayakan lingkungan.
   • Sistem penyaringan rumah dapat menghilangkan zat tertentu, seperti klorin, tetapi gagal menetralkan kontaminan. Selain itu, penting untuk melakukan pemeliharaan fasilitas ini dengan benar. Jika tidak, mereka dapat mengakumulasi kontaminan dan sekaligus mengalahkan tujuannya.

4. 
   

   
   Dapatkan botol berinsulasi. Untuk selalu memiliki air di ujung jari Anda, belilah botol plastik, logam, atau kaca yang terisolasi, tetapi tanpa BPA.
   • Sebenarnya, Anda tidak harus membeli botol termos, tetapi Anda harus menemukan cara untuk memantau jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari. Jika mau, Anda dapat memilih cangkir untuk digunakan di rumah dan cangkir lainnya di tempat kerja alih-alih menggunakan botol berinsulasi.
   • Saat makan di restoran, pesan hidangan pembuka dan minta air. Jangan lupa minum dua gelas air sebelum mulai makan.

5. 
   

   
   Lakukan beberapa aktivitas fisik. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk fokus pada konsumsi air untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga membantu membakar kalori. Jika Anda sudah aktif secara fisik dan memiliki latihan rutin, jangan lakukan perubahan pada program Anda. Jika Anda menjalani gaya hidup tidak aktif, mulailah berjalan beberapa kali seminggu sebelum beralih ke aktivitas yang lebih intens.
   • Praktikkan aktivitas fisik hanya jika Anda menyusui. Bermain olahraga saat Anda minum air dapat memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap efek gula darah rendah, yang bisa berbahaya.

Bagian 3 Mencapai sasaran

1. 
   

   
   Tetapkan tujuan. Dengan cara ini, Anda akan tetap termotivasi dan ini dapat membantu Anda menentukan apa yang bekerja untuk Anda dan apa yang tidak. Misalnya, buat daftar hal-hal yang ingin Anda capai melalui olahraga. Jika Anda ingin kehilangan 5 kg dalam sebulan, tulis di koran dan bacalah setiap hari.
   • Untuk menetapkan tujuan yang jelas, Anda perlu menghitung berapa banyak berat yang akan Anda hilangkan melalui diet ini. Misalnya, dalam studi yang disebutkan di atas, para peneliti menemukan bahwa orang kehilangan 7 kg selama periode 12 minggu dengan meminum 2 gelas air sebelum makan.

2. 
   

   
   Gunakan kalender dinding. Gantungkan di tempat yang mudah dilihat, misalnya di dapur. Tandai tanggal mulai dan berakhirnya paket Anda.
   • Bahkan jika Anda melacak tujuan Anda di tempat lain, misalnya di selembar kertas atau di ponsel Anda, menggunakan kalender dinding lebih efektif. Ini memberi Anda pengingat visual tentang tujuan Anda ketika Anda berada di dapur dan ingin makan makanan ringan yang tidak sehat.

3. 
   

   
   Gunakan aplikasi seluler Anda menggunakan ponsel cerdas Anda setiap hari. Mengapa tidak menjadikannya sumber motivasi untuk menurunkan berat badan? Anda dapat mengunduh berbagai aplikasi untuk memantau asupan air, kebiasaan makan, atau jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa menyimpan buku harian makanan dan pelatihan membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
   • Beberapa orang membuatnya lebih mudah untuk membawa pelacak aktivitas, sehingga mereka tidak harus memasukkan semua informasi di ponsel mereka (seperti gelang merek Fitbit). Ini adalah perangkat yang mengikuti secara rinci dan mengevaluasi pola tidur Anda, tingkat aktivitas, dan banyak lagi.

4. 
   

   
   Kurangi asupan kalori Anda. Tujuan dari diet air bukan untuk menghitung kalori yang Anda konsumsi, tetapi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tujuannya adalah untuk mendorong tubuh menggunakan energi yang terakumulasi sebagai lemak.
   • Tuliskan semua yang Anda makan di aplikasi seluler Anda. Anda akan terkejut melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan ini dapat memotivasi Anda untuk mengurangi porsi Anda.
   • Jika Anda lupa menuliskan sesuatu, cobalah melakukannya nanti dan lakukan yang terbaik untuk mengingatnya. Saat Anda menginginkan hasil yang terukur, bahkan data kasar lebih baik daripada tidak sama sekali.
   • Ingat bahwa diet ini dikenal dengan efek rebound-nya. Faktanya, ketika Anda minum air alih-alih makan, tubuh cenderung mengambil nutrisi dari otot Anda dan bukan lemak. Ini memperlambat metabolisme, memaksa Anda untuk mengikuti diet ketat yang tidak layak dalam jangka panjang untuk mempertahankan berat badan Anda.