Cara mengatasi rasa sakit fisik melalui pikiran Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Meringankan rasa sakit dengan relaksasi
• Metode 2 Menghilangkan rasa sakit dengan latihan mental
• Metode 3 dari 3: Meredakan Rasa Sakit Melalui Gangguan dan Hiburan
• Metode 4 dari 4: Hidup dalam Pikiran
• Metode 5 Gunakan kekuatan mental Anda untuk melawan semua rasa sakit

Dalam artikel ini: Menghilangkan Rasa Sakit dengan RelaksasiMenekan Nyeri dengan Latihan PikiranMengambil Rasa Sakit dengan Gangguan dan HiburanMenuju Perhatian yang BenarMenuju Pikiran untuk Memerangi Semua Rasa Sakit76 Referensi

Menurut Asosiasi Internasional untuk Studi Nyeri (Asosiasi Internasional untuk Studi Nyeri atau IASP dalam bahasa Inggris), nyeri didefinisikan sebagai pengalaman yang tidak menyenangkan terkait dengan cedera potensial atau aktual. Baik akut maupun kronis, rasa sakit memiliki dampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda. Ini dapat mengganggu aktivitas profesional Anda, menurunkan hubungan pribadi Anda, mencegah Anda tertidur, dan meningkatkan ketidakstabilan emosional Anda. Perawatan obat yang kurang lebih kuat mungkin diresepkan tergantung pada situasi Anda. Di luar pendekatan farmakologis ini, Anda dapat menggunakan teknik mental untuk mengatasi penderitaan yang beragam seperti migrain, nyeri yang berkaitan dengan rheumatoid arthritis atau nyeri neuropatik. Pendekatan alternatif yang didasarkan pada hubungan antara tubuh dan pikiran ini menjadi semakin luas. Ini dapat menghilangkan rasa sakit akut sebelum beralih ke pengobatan obat atau nyeri kronis sebagai bagian dari perawatan multidisiplin.

tahap

Metode 1 Meringankan rasa sakit dengan relaksasi

1. 
   

   
   Berlatih pernapasan perut. Nyeri hebat dapat mengubah pola pernapasan, yang kemudian bisa menjadi lebih cepat dan tersentak-sentak. Anda mungkin memiliki kesan tersentak. Sebaliknya, melatih pernapasan Anda bisa menghilangkan rasa sakit Anda. Saat ini terjadi, lakukan latihan pernapasan perut. Latihan ini dapat menurunkan tekanan darah, meredakan ketegangan otot dan memperlambat detak jantung dan pernapasan. Memang, pernapasan perut bekerja pada sistem saraf parasimpatis, terlibat dalam relaksasi otot. Jenis pernapasan ini mendesak diafragma. Selain fungsinya yang penting dalam bernafas, organ ini berkontribusi pada stabilisasi kolom vertebra yang terhubung. Karena posisi anatomis ini, pernapasan perut sangat efektif melawan sakit punggung.
   • Untuk mencapai latihan, mengisolasi diri di ruangan yang tenang. Bergantung pada situasinya, Anda bisa berbaring atau duduk. Hilangkan sumber potensial stres dan gangguan. Untuk mengoptimalkan konsentrasi Anda, Anda dapat memperbaiki titik di depan Anda atau cukup tutup mata Anda.
   • Berkonsentrasilah hanya pada napas Anda untuk menyangkal sekutu Anda melawan rasa sakit. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menggembungkan perut. Kemudian buang napas dalam waktu lama melalui mulut sambil sedikit mengembalikan perut. Mengontrol pernapasan Anda membantu Anda mengatasi rasa sakit. Dengan bernafas dalam dan tenang, ketegangan otot berkurang dan stres dievakuasi.
   • Pernapasan perut digunakan dalam berbagai kerucut. Sebagai contoh, dalam persiapan untuk persalinan, teknik Lamaze, yang dikembangkan oleh dokter kandungan Prancis dengan nama yang sama, berfokus pada kontrol pernapasan dalam untuk mengendalikan rasa sakit.

2. 
   

   
   
   
   Meringankan rasa sakit Anda dengan teknik relaksasi alternatif. Pernafasan perut adalah alat relaksasi yang kuat, tetapi bisa tidak cukup dalam menghadapi rasa sakit yang hebat. Teknik lain seperti pernapasan otot progresif atau lakupresi dapat membantu Anda mengendurkan otot dan meredakan rasa sakit.
   • Relaksasi otot progresif adalah metode manajemen stres yang tidak memerlukan stimulus eksternal. Ini didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot. Studi tentang efektivitasnya sedang berlangsung, tetapi tampaknya meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis. Itu bahkan akan memiliki efek positif pada pasien kanker. Bentuk relaksasi ini dicapai dengan bekerja setiap kelompok otot secara individu, dimulai dengan tubuh bagian bawah. Untuk berlatih, lepas landas dan kenakan pakaian longgar dan ringan. Relakslah dengan bernapas dalam-dalam, kemudian kontraksikan kaki kanan Anda selama sepuluh detik. Lepaskan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan dengan betis, paha, bokong, punggung, perut, dada, tangan, lengan, lengan, bahu, leher, dan akhirnya wajah.
   • Lacupressure adalah teknik pengobatan Tiongkok tradisional yang menggunakan aliran energi vital yang mengalir melalui tubuh. Dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu dengan jari, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit. Namun demikian, ungkapan itu harus dipraktikkan dengan tepat, yang membutuhkan pembelajaran. Jika rasa sakit Anda meningkat selama atau setelah tekanan, hentikan penggunaannya. Jika Anda ingin menggunakannya, konsultasikan dengan terapis yang mempraktikkan teknik ini.

Metode 2 Menghilangkan rasa sakit dengan latihan mental

1. 
   

   
   
   
   Gunakan teknik visualisasi. Visualisasi dan citra mental bertujuan untuk mengalihkan perhatian dari rasa sakit karena itu adalah faktor dalam pemeliharaan penderitaan. Visualisasi didasarkan pada kemampuan untuk mewakili gambar-gambar yang tepat sementara citra mental cenderung membangkitkan representasi yang tidak disadari. Emosi, perasaan dan perasaan ini kemudian diinduksi seolah-olah pengalaman itu benar-benar dijalani. Dalam manajemen rasa sakit, subjek mungkin membayangkan dilepaskan dari penderitaan. Teknik ini memiliki bagian dari subjektivitas karena menggunakan pengalaman dan emosi pribadi. Akibatnya, gambar yang sama memiliki dampak yang berbeda dari satu orang ke orang lain. Luangkan waktu untuk menemukan representasi yang tepat untuk situasi Anda.
   • Misalnya, jika rasa sakit Anda dipicu di tempat kerja Anda, Anda mungkin ingin memikirkan mandi air panas dan beraroma yang akan Anda bawa pulang. Untuk menghilangkan rasa sakit yang terus-menerus, rilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan mengangkut diri Anda secara mental dalam suasana yang menyenangkan seperti pantai yang eksotis atau tempat yang Anda sukai.
   • Anda dapat mengarahkan pikiran Anda ke fantasi romantis atau erotis.Membayangkan kisah cinta atau mengingat momen gairah dapat membantu meringankan rasa sakit dengan membangkitkan rasa senang atau perasaan yang menyenangkan. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Amerika bahkan menyimpulkan bahwa fantasi lebih efektif karena memberikan kesenangan dan kegembiraan. Tergantung pada kepercayaan pribadi Anda, Anda dapat fokus pada pemikiran spiritual atau agama. Kecenderungan untuk berdoa atau praktik spiritual adalah strategi adaptasi terhadap rasa sakit yang bertindak pada tingkat otak. Ini meningkatkan perhatian subjek pada lingkungannya dan memoderasi emosi negatif.
   • Memvisualisasikan makanan bisa bermanfaat. Menurut sebuah penelitian Amerika, memikirkan hidangan favorit seseorang meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit. Pada prinsip yang sama dengan fantasi asmara, visualisasi makanan penutup cokelat, hidangan lezat atau buah berair menciptakan perasaan senang dan memungkinkan Anda memusatkan perhatian pada gambar yang menyenangkan. Untuk memastikan efektivitas mekanisme mental ini, cobalah mempraktikkannya sebelum munculnya episode yang menyakitkan.

2. 
   

   
   Hadapi rasa sakitmu. Berfokus pada rasa sakit untuk mengelolanya dengan lebih baik adalah strategi yang bisa sulit diterapkan karena melibatkan mengatasi rasa sakit tanpa kewalahan. Untuk mempermudah proses, berikan bentuk, warna, atau konsistensi. Temukan metafora yang tepat untuk situasi Anda untuk mengoptimalkan efektivitas latihan. Anda juga dapat memisahkan berbagai sensasi yang terkait dengan rasa sakit dan fokus pada yang paling bisa ditoleransi. Misalnya, jika Anda mengalami luka bakar parah dengan sedikit cubitan, fokuslah padanya.
   • Mewakili rasa sakit dalam bentuk konkret seperti gelembung raksasa, suara yang kuat, cahaya yang intens atau tali simpul. Setelah rasa sakit Anda dipecahkan dengan sempurna, bayangkan bentuk yang diberikan menghilang sedikit demi sedikit. Itu bisa berupa penyempitan gelembung, penurunan suara, penurunan intensitas cahaya atau pelepasan tali. Pada saat yang sama, Anda mungkin merasa bahwa rasa sakit memengaruhi suasana hati Anda lebih sedikit. Dengan memberikan bentuk nyata pada rasa sakit, Anda juga dapat secara mental memisahkan bagian yang sakit dari bagian tubuh lainnya. Strategi ini, yang dapat digunakan selama sesi hipnosis, menciptakan jarak dari rasa sakit.
   • Gunakan teknik anestesi mental atau lanalgesia. Mereka bisa lebih rumit daripada visualisasi, tetapi mereka dapat membebaskan Anda jika Anda ingin membatasi atau menghentikan penggunaan obat-obatan. Untuk melakukan ini, bayangkan efek dari suatu zat yang disuntikkan ke daerah yang menyakitkan seolah-olah telah diberikan. Ini mungkin merupakan produk anestesi seperti novocaine atau analgesik seperti morfin.

3. 
   

   
   Perhatikan bagian lain dari tubuh Anda. Memperbaiki perhatian Anda pada area tubuh yang sehat adalah teknik gangguan konkret yang dapat meredakan efektivitas teknik mental seperti visualisasi.
   • Misalnya, jika Anda menderita migrain atau sakit pergelangan tangan, arahkan perhatian Anda ke kaki Anda. Waspadai sensasi menyenangkan yang biasanya Anda abaikan karena rasa sakit Anda. Misalnya, Anda bisa fokus pada kelembutan karpet atau menggosok jari-jari kaki di antara mereka saat Anda melambaikannya.
   • Jika rasa sakitnya tak tertahankan, cobalah untuk memindahkannya secara mental ke tempat yang biasanya tidak menyakitkan. Teknik pengalihan pemindahan ini membuat rasa sakit lebih bisa ditoleransi.

Metode 3 dari 3: Meredakan Rasa Sakit Melalui Gangguan dan Hiburan

1. 
   

   
   Berlatih meditasi. Penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun tentang efek meditasi telah membuktikan tindakannya yang menenangkan dan menenangkan pada tubuh dan pikiran. Meditasi mengurangi rasa sakit dengan bertindak di tingkat otak. Ini memodifikasi struktur otak dan meningkatkan koneksi neuron. Menurut sebuah studi baru-baru ini, meditasi mindfulness akan lebih efektif daripada plasebo.
   • Agar meditasi efektif, latihan harian dianjurkan. Mulailah dengan sesi singkat sepuluh hingga lima belas menit untuk tetap fokus penuh selama latihan. Perhatikan bahwa sesi singkat ini mungkin cukup untuk menghasilkan efek. Duduk di lantai atau di kursi dan ambil posisi yang nyaman. Mulailah dengan fokus pada pernapasan Anda. Kemudian fokus pada suatu objek di dalam ruangan, gambar mental dari objek atau bagian dari tubuh Anda. Anda juga bisa fokus pada suara atau mantra.
   • Di luar sesi harian, Anda dapat melakukan latihan meditasi sederhana selama episode yang menyakitkan. Misalnya, ketika Anda mulai merasakan sakit, amati dengan bernapas dalam-dalam. Hitung dari 10 hingga 1 selambat mungkin sambil mempertahankan ritme pernapasan yang tenang. Saat Anda merasakan sakitnya berkurang, hitung mulai 1 hingga 10. Ulangi latihan ini jika rasa sakitnya kembali.
   • Terlepas dari kesederhanaannya, meditasi adalah latihan yang membutuhkan konsentrasi. Jika Anda kesulitan bermeditasi, bantu diri Anda dengan rekaman dan buku. Mintalah saran dari praktisi berpengalaman atau ikuti kelas dinasi.
   • Mantra adalah suara atau frasa yang pengulangannya mendukung konsentrasi dan mengoptimalkan efek meditasi. Perhatikan bahwa melafalkan mantra dengan aplikasi hanya selama tiga puluh detik untuk sementara dapat menghilangkan rasa sakit. Mantra paling sederhana adalah "om" yang populer, tetapi pilihan mantra bersifat pribadi. Pilihlah frasa yang menginspirasi Anda, kata yang netral atau bahkan sumpah serapah. Memang, para peneliti Inggris menemukan bahwa bersumpah meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit.

2. 
   

   
   Menghibur diri. Rasa sakit cenderung memonopoli semua perhatian Anda. Sebagai akibatnya, Anda hanya memikirkan penderitaan Anda, yang membuatnya tetap bertambah. Untuk memutus lingkaran setan ini, nikmati menonton film, bermain, atau menghabiskan waktu bersama seorang teman.
   • Manfaatkan semua peluang untuk tertawa terus terang. Tonton film komedi, tonton acara komedi, atau habiskan waktu bersama orang yang membuat Anda tertawa. Memang, tertawa adalah refleks yang merangsang produksi berbagai hormon seperti serotonin atau endorfin. Ini biasanya dilepaskan dalam situasi stres atau setelah aktivitas fisik. Dalam konteks nyeri kronis, efeknya pada saat yang sama analgesik dan ansiolitik sangat menarik. Ketahuilah bahwa ada juga terapi dengan tawa.
   • Mendengarkan musik adalah cara yang menyenangkan untuk dihibur dan untuk meringankan rasa sakit. Memang, musik merangsang produksi hormon yang memiliki aksi menyakitkan seperti lettomorphine sambil menghambat hormon yang terkait dengan stres. Selain itu, mendengarkan trek suara meningkatkan relaksasi, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi emosi negatif. Studi menunjukkan bahwa dampak musik tidak tergantung pada genre yang didengarkan. Musik yang dipilih sebaiknya tenang dan menenangkan, tetapi sebagian besar harus sesuai dengan selera Anda.

3. 
   

   
   Kembangkan kehidupan sosial Anda. Jika Anda menganggap rasa sakit Anda sebagai beban, itu bisa memperlambat atau bahkan mengganggu kehidupan sosial Anda. Namun, membatasi interaksi Anda dengan orang lain dapat meningkatkan rasa sakit karena Anda kehilangan sumber perhatian dan kesejahteraan. Selain itu, Anda dapat jatuh kembali dan mengisolasi diri Anda sendiri, yang memperburuk situasi. Karena itu penting untuk menjaga ikatan sosial Anda. Rencanakan kegiatan rutin bersama keluarga dan teman.
   • Persahabatan dan cinta adalah perasaan yang efek fisiologisnya dapat meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit. Menurut sebuah penelitian, berbagi momen dengan teman-teman akan merangsang produksi dendorfin. Cinta juga bisa sangat mengurangi rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa hanya dengan melihat gambar orang yang dicintai dapat mengurangi rasa sakit.

4. 
   

   
   Jelajahi kreativitas Anda Lart adalah bentuk psikoterapi dengan banyak aplikasi. Melakukan kegiatan kreatif membantu membuat pikiran Anda sibuk dan fokus pada satu tujuan. Selain itu, ini membantu untuk mengevakuasi frustrasi, kemarahan, stres dan perasaan kekuasaan yang dapat ditimbulkan oleh rasa sakit. Tidak seperti tugas wajib, kegiatan yang menyenangkan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu mengurangi dampak rasa sakit.
   • Pilih aktivitas yang menarik minat Anda dan minat Anda. Anda bisa melukis, menulis, merajut, membuat perhiasan atau melakukan teater. Jika Anda sudah memiliki hobi yang menarik minat Anda, jangan ragu untuk menghabiskan lebih banyak waktu.
   • Menulis adalah kegiatan sederhana yang menghilangkan stres dan frustrasi. Sebelum tidur, luangkan sekitar lima belas menit untuk menulis di atas kertas putih kekhawatiran, perasaan, dan emosi Anda hari itu. Ini dapat membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif dan tidur lebih tenang.

5. 
   

   
   Ikuti psikoterapi. Jika rasa sakit Anda berlanjut, konseling seorang profesional dalam psikoterapi dapat membantu Anda mengendalikannya dengan lebih baik.
   • Hipnosis terapeutik melibatkan menempatkan pasien dalam kondisi kesadaran yang dimodifikasi dan dengan demikian membantu mengendalikan intensitas rasa sakit. Hypnoanalgesia digunakan, antara lain, untuk mengubah persepsi nyeri.
   • Terapi perilaku dan kognitif adalah protokol yang melibatkan kolaborasi aktif antara pasien dan terapisnya. Dalam konteks manajemen nyeri, mungkin perlu untuk meningkatkan pengetahuan pasien tentang situasinya, untuk membantu mengidentifikasi perilaku negatif atau untuk mengurangi mekanisme perawatan nyeri. Terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT (Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam bahasa Inggris) mendorong pasien untuk menerima rasa sakit sambil mencari untuk mencapai tujuan pribadi.

Metode 4 dari 4: Hidup dalam Pikiran

1. 
   

   
   Memahami mekanisme rasa sakit. Nyeri akut adalah mekanisme peringatan penting yang bertujuan untuk melindungi integritas tubuh. Hilang begitu penyebabnya diobati. Di sisi lain, nyeri kronis, didefinisikan seperti itu ketika berlangsung setidaknya tiga sampai enam bulan, adalah fenomena yang lebih kompleks dan masih kurang dijelaskan. Yang mengatakan, banyak penelitian tentang masalah yang terkait dengan teknik pencitraan medis telah memungkinkan kemajuan signifikan dibuat. Ditemukan bahwa beberapa area otak lebih berkembang pada pasien dengan nyeri kronis. Yang terakhir dengan demikian memodifikasi struktur otak dan sistem saraf pusat. Rasa sakit kemudian dipertahankan oleh berbagai mekanisme meskipun tidak ada bahaya. Namun, karena masing-masing individu merespons secara berbeda terhadap rasa sakit, masih sulit untuk mensistematisasikan hasil penelitian ini.
   • Nyeri kronis memiliki tiga komponen utama. Dimensi fisik berhubungan dengan penyebab langsung rasa sakit seperti patologi atau kecelakaan. Komponen psikologis sangat penting karena memodulasi sensasi yang menyakitkan. Sisi perilaku nyeri adalah tanda penderitaan pasien. Mengetahui faktor-faktor yang memodulasi nyeri membantu untuk mengerjakan komponen psikologisnya. Misalnya, perhatian terhadap rasa sakit, antisipasi terhadap rasa sakit dan stres adalah mekanisme yang mempertahankan dan memperburuk penderitaan. Mereka juga dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional, yang ditandai oleh depresi dan kecemasan. Di sisi lain, informasi yang lebih baik dan perawatan yang tepat dapat mengurangi rasa sakit dan bahkan membalikkan efek pada otak.

2. 
   

   
   Gunakan kekuatan mental Anda dengan beralih ke meditasi perhatian. Kekuatan kekuatan mental diakui dan digunakan dalam olahraga, militer, profesional atau universitas. Kekuatan mental yang digunakan melalui latihan mindfulness juga dapat menghilangkan rasa sakit kronis dengan bertindak pada banyak tingkatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan meditasi mindfulness secara teratur berdampak pada struktur otak, respons fisiologis tubuh, dan keseimbangan emosional. Karena itu membantu meringankan rasa sakit dan efeknya.
   • Efek meditasi mindfulness lebih baik dan lebih baik didokumentasikan. Praktek ini bekerja pada otak dengan menciptakan sirkuit saraf baru di area yang terlibat dalam perawatan emosi dan rasa sakit. Dengan demikian, perbandingan antara kelompok meditator dan kelompok kontrol yang menjalani tes rasa sakit yang sama mengungkapkan bahwa sensasi nyeri rata-rata adalah 57% lebih rendah pada kelompok meditasi.
   • Meditasi mindfulness juga memiliki efek fisiologis yang saat ini sedang dipelajari. Dengan demikian, praktik bentuk meditasi ini akan meningkatkan pengelolaan stres dengan aksinya pada pelepasan kortisol darah, hormon yang diproduksi jika stres atau bahaya. Satu studi juga mengungkapkan hubungan antara praktik lama dan perubahan ekspresi gen peradangan, memberi meditasi perhatian penuh efek anti-inflamasi. Ini juga merangsang fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi antibodi.
   • Meditasi mindfulness meningkatkan mood, meredakan perasaan sakit. Memang, nyeri kronis secara permanen mempengaruhi keadaan emosional pasien. Itu bisa tenggelam ke dalam spiral negatif atau bahkan depresi. Meditasi mindfulness meningkatkan kepadatan area otak yang terkait dengan stabilitas emosional. Ini meningkatkan kemampuan individu untuk mengatur emosi negatif.

3. 
   

   
   Tes latihan kesadaran yang berbeda. Mindfulness adalah konsep yang lebih luas daripada kerangka meditasi. Adalah mungkin untuk berlatih latihan perhatian dengan berbagai cara. Ide penting yang mengatur mereka adalah untuk memperhatikan momen saat ini. Untuk memulai, Anda bisa mulai dengan memfokuskan latihan pada pernapasan, pikiran, emosi, perasaan, atau gerakan Anda. Di saat stres atau penderitaan, latihan ini dapat meringankan Anda, asalkan Anda berkonsentrasi.
   • Latihan perhatian dapat dilakukan kapan saja. Misalnya, daripada meminum secangkir teh atau kopi Anda secara mekanis, pikirkanlah tindakan Anda, bentuk cangkir Anda atau sensasi Anda saat Anda minum. Luangkan waktu untuk menikmati minuman Anda dengan menyimpannya di mulut Anda selama beberapa saat.
   • Manfaatkan semua peluang untuk mengintegrasikan perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, saat menyikat gigi, fokuskan pada gerakan bulu pada gigi dan gusi. Bebaskan pikiran Anda yang terkait dengan hari kerja atau rasa sakit Anda.
   • Setiap hari, Anda dapat bereksperimen dengan isolasi sensorik. Latihan perhatian ini adalah tentang berfokus pada masing-masing indera Anda dan mengabaikan orang lain. Misalnya, fokus pada pendengaran Anda. Tutup mata Anda dan fokus pada suara yang Anda dengar dan tidak memperhatikan.
   • Efek dari perhatian adalah abadi, yang membutuhkan latihan harian. Sekalipun Anda tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk bermeditasi, melakukan latihan perhatian sederhana tetap membantu mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit dan melepaskan Anda darinya.

Metode 5 Gunakan kekuatan mental Anda untuk melawan semua rasa sakit

1. 
   

   
   Gunakan kekuatan mental Anda untuk mengelola rasa sakit kronis Anda. Ada banyak orang yang mengalami kesakitan atau mengundurkan diri meskipun mengalami sakit fisik dan kelelahan moral. Jika Anda menderita sakit yang terus-menerus dan tumpul, belajarlah untuk menggunakan kekuatan mental Anda untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Kaitkan sesi meditasi perhatian penuh setiap hari dengan strategi pengalihan perhatian ketika rasa sakit dirasakan.

2. 
   

   
   Atasi rasa sakit akut melalui latihan mental. Migrain, kram atau gigitan serangga adalah semua rasa sakit yang dapat dikuasai hanya dengan menggunakan kekuatan mental Anda. Tergantung pada situasi Anda, Anda dapat memilih untuk visualisasi, bernapas dalam-dalam atau mencari gangguan. Saat nyeri akut menghilang dengan lesi, penggunaan obat dapat dihindari.

3. 
   

   
   Kombinasikan berbagai solusi untuk mengatasi rasa sakit Anda. Kombinasikan teknik mental dengan bentuk pengobatan alternatif seperti homeopati, fisioterapi atau lakupuntur. Minta saran dokter Anda untuk membuat program perawatan yang sesuai dengan situasi Anda.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda menjadi tidak mampu. Menggunakan obat alternatif untuk menghilangkan rasa sakit kronis atau akut adalah keputusan yang membutuhkan keberanian dan tekad. Meskipun demikian, rasa sakit adalah sinyal peringatan dini yang perlu ditangani dengan serius. Jangan menunggu sampai menjadi di luar kendali sebelum berkonsultasi dengan dokter.