Bagaimana mengatasi kepasifan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menjelajahi pertukaran dengan orang lain
• Bagian 2 Katakan tidak
• Bagian 3 Sentrainer agar lebih aman

Penting untuk mempertimbangkan perasaan orang lain. Namun, kebutuhan yang terakhir ini seharusnya tidak secara sistematis menggantikan kebutuhan Anda. Anda membiarkan orang lain menyalahgunakan Anda dan menikmati kebaikan Anda ketika Anda terlalu pasif. Hasil akhirnya seringkali merupakan akumulasi dari kebencian dan frustrasi. Terlalu banyak kepasifan juga dapat berdampak buruk pada kepercayaan diri dan harga diri Anda. Sebaliknya, terlalu agresif, juga tidak terlalu berguna. Perilaku agresif sering kali merupakan tanda mengintai, itu buruk dan tidak berguna. Asuransi sehat, di sisi lain, berarti Anda telah belajar mengekspresikan perasaan dan kebutuhan Anda tanpa meremehkan atau menyakiti orang lain. Penting untuk menemukan keseimbangan dalam interaksi Anda dengan orang lain dengan cara yang sehat, benar, dan tepat.

tahap

Bagian 1 Menjelajahi pertukaran dengan orang lain

1. 
   

   
   Evaluasi gaya pertukaran pribadi Anda. Penting bagi Anda untuk memahami gaya Anda sendiri sebelum memutuskan untuk mengubah apa pun. Penyesuaian kecil akan cukup jika Anda sudah yakin pada diri sendiri di sebagian besar bidang kehidupan Anda. Bagaimanapun, garis pemisah antara asuransi dan agresi cukup tipis. Namun, Anda bisa menjadi agak terlalu pasif dalam kasus-kasus berikut:
   • Anda tidak mengungkapkan pendapat Anda
   • Anda tetap diam sebagian besar waktu
   • Anda mengatakan ya ketika Anda sebenarnya ingin mengatakan tidak
   • Anda masih menerima tanggung jawab saat Anda sudah memiliki banyak

2. 
   

   
   Jelajahi ketakutan. Mungkin saja Anda takut menyinggung orang lain ketika Anda mendapati diri Anda tidak mengatakan tidak kepada mereka dan kesulitan mempertahankan diri. Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya membuat Anda takut ketika Anda merasa terlalu pasif dalam situasi tertentu. Ingatlah bahwa satu-satunya cara untuk mengatasi rasa takut adalah dengan mengenali keberadaannya.
   • Anda mendistorsi pemikiran Anda ketika Anda mengatakan bahwa Anda "harus" mendapatkan persetujuan orang lain. Anda akan menetapkan harapan yang tidak realistis ketika Anda mulai berpikir bahwa Anda harus melakukan sesuatu dan Anda harus melakukan daftar tugas.
   • Apa yang orang lain pikirkan tentang Anda tidak mencerminkan nilai Anda. Ini lebih merupakan cerminan dari masalah yang lain.

3. 
   

   
   
   
   Tanyakan pada diri Anda dalam keadaan apa Anda cenderung takut. Rasa takut ditolak atau dibalas sering kali terletak di depan rasa takut tidak setuju. Dengan kata lain, Anda mungkin pasif dalam beberapa situasi karena Anda takut akan kemungkinan konsekuensi dari asuransi yang lebih besar. Merefleksikan potensi realitas dari pembalasan ini dan bagaimana cara menanganinya jika memang ada, adalah cara yang bagus untuk membantu Anda dalam proses ini. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apa yang Anda takutkan jika Anda lebih percaya diri?
   • Apa bukti spesifik Anda bahwa orang tersebut akan melawan? Apakah dia melakukannya di masa lalu, misalnya?
   • Apa bukti Anda untuk mengetahui bahwa orang tersebut tidak akan melawan?
   • Menurut Anda apa yang akan terjadi dalam kenyataan?
   • Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari pembalasan ini?

4. 
   

   
   
   
   Lepaskan tanggung jawab untuk memikul perasaan orang lain. Terkadang Anda bisa menghentikan diri untuk tidak percaya diri karena tidak ingin menyakiti perasaan orang lain. Namun, kami terkadang akan salah memahami niat Anda, bahkan jika tujuan Anda dibenarkan. Anda seharusnya tidak melakukan apa pun yang tidak ingin Anda lakukan atau menahan diri untuk menghindari menyakiti perasaan seseorang.
   • Anda bukannya tanpa hati ketika Anda yakin akan diri sendiri. Anda harus selalu menunjukkan asuransi dengan cara yang meminimalkan komentar menyakitkan. Anda juga harus ingat bahwa ini tidak selalu mungkin.

5. 
   

   
   Jatuhkan rasa bersalah. Terkadang Anda dapat melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan karena Anda pikir hanya Anda yang dapat melakukannya. Anda merasa bersalah, bagaimanapun, tidak benar atau sangat sehat untuk harga diri Anda ketika tidak ada alasan untuk itu.
   • Kita umumnya cukup banyak akal dan kita akan menemukan cara lain untuk memuaskan kebutuhan kita. Tidak ada salahnya Anda mengatakan tidak.
   • Orang lain mungkin mencoba menyampaikan fakta bahwa Anda akan melakukan apa yang mereka (Anda) minta untuk kebaikan mereka sendiri. Itu manipulatif dan tidak adil terhadap Anda. Kebutuhan Anda juga penting dan jika Anda membiarkan manipulasi ini, Anda akan menyimpan dendam.

6. 
   

   
   Belajarlah dari kepasifan Anda. Biasanya tidak terlalu menyenangkan untuk melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan. Dengan cara yang sama, mengerikan untuk menjadi keset orang lain. Karena itu Anda harus meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda merasa terlalu pasif. Anda mungkin memutuskan untuk belajar untuk lebih percaya diri, ketika Anda ingat bahwa Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda meragukan diri sendiri. Inilah beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika Anda pasif.
   • Apakah Anda merasakan dendam, apakah Anda terluka atau tertekan?
   • Apakah jantung Anda berdegup kencang, perut Anda berdenyut, dan kantong pernapasan Anda?
   • Perhatikan perasaan buruk ini, dan ingatlah bahwa Anda tidak harus meninggalkan diri sendiri hanya untuk memenuhi kebutuhan orang lain.
   • Terkadang Anda mungkin senang telah membantu seseorang dan itu adalah perasaan yang seharusnya Anda miliki. Sangat mungkin bahwa Anda terlalu pasif dan mengambil keuntungan dari Anda jika Anda tidak merasa puas dengan apa yang telah Anda lakukan.

Bagian 2 Katakan tidak

1. 
   

   
   Ketahuilah apa yang ingin Anda lakukan dan tidak lakukan. Mungkin Anda sering berkata "ya" padahal sebenarnya Anda ingin mengatakan tidak, jika Anda sedikit lebih pasif daripada yang Anda inginkan. Ini dapat menciptakan ketegangan internal dan banyak kebencian terhadap satu sama lain. Untuk menghindari ini, penting untuk mengetahui dulu apa yang ingin Anda lakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan.
   • Tanyakan kepada diri sendiri apakah itu sesuatu yang ingin Anda lakukan ketika diminta untuk layanan.
   • Jika Anda mendapati diri Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak terlalu banyak, Anda harus berhenti dan bertanya pada diri sendiri lagi apakah itu sesuatu yang ingin Anda lakukan. Anda tidak perlu meyakinkan diri sendiri jika Anda benar-benar ingin melakukannya.

2. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan emosional. Ini penting dan memungkinkan Anda tampil lebih tenang ketika berbicara.
   • Tarik napas melalui hidung dan rasakan jalannya melalui saluran udara dan perut Anda. Buang napas kemudian udara melalui mulut. Napas yang dalam ini akan mengingatkan Anda untuk tetap tenang.
   • Cobalah untuk tidak diperhatikan ketika Anda bernapas keras di depan seseorang yang Anda ajak bicara.

3. 
   

   
   Katakan dengan tegas bahwa Anda tidak bisa hari ini. Sepintas mungkin terlihat agak rumit karena Anda dulu mengatakan ya. Namun, penting untuk menetapkan batasan bagi orang-orang di sekitar Anda. Berikut adalah manfaat dari asuransi yang lebih besar:
   • Anda lebih percaya diri
   • kami lebih menghargai Anda
   • harga diri Anda lebih baik
   • Anda tahu cara membuat keputusan
   • pekerjaan Anda lebih menarik bagi Anda
   • hubungan Anda lebih baik

4. 
   

   
   Ulangi kata-kata Anda dalam beberapa kata. Anda bisa tahan terhadap penolakan Anda, ketika kami tahu bahwa Anda cukup akomodatif. Namun penting bahwa Anda tetap teguh. Teruslah menentang penolakan singkat dalam satu atau dua kata setiap kali Anda mencoba menyudutkan diri.
   • Anda bisa mengatakan, misalnya, bahwa Anda tidak dapat melakukan hal seperti itu.
   • Anda bisa mengatakan bahwa Anda tidak akan melakukan hal seperti itu dan seterusnya.

5. 
   

   
   Katakan tidak. Sudah waktunya untuk bersikap sangat langsung dan hanya mengatakan tidak, jika orang itu bersikeras. Yang lain jelas tidak memiliki rasa hormat dan tidak ada alasan untuk terus berputar-putar. Saatnya telah tiba untuk sekadar mengatakan tidak.

6. 
   

   
   Diskusikan alternatif. Terkadang sulit untuk mengatakan tidak dengan cara langsung. Misalnya, jika mempertahankan pekerjaan Anda adalah prioritas bagi Anda, Anda mungkin tidak akan mengatakan tidak kepada atasan Anda dan pergi. Sebaliknya, cobalah menawarkan alternatif ketika Anda terikat pada seseorang dengan kontrak dan tidak bisa hanya mengatakan tidak. Anda bisa mengatakan hal-hal berikut, misalnya.
   • "Bisakah saya membuat proposal lain? "
   • "Bisakah orang lain melakukan itu? (Jelaskan mengapa Anda tidak dapat menerima permintaan ini).
   • Mungkin bermanfaat untuk berbicara tentang apa yang mengganggu Anda dengan orang lain, jika orang itu tidak ingin mendengar tentang alternatif. Anda bisa memberi tahu dia bahwa Anda memahami permintaannya, tetapi Anda memiliki keraguan serius tentang hal itu, dan kemudian berbicara tentang apa yang Anda khawatirkan.

7. 
   

   
   Akhiri diskusi. Kami dapat sangat bersikeras, bahkan jika Anda menjelaskan bahwa Anda tidak dapat mengakses permintaan ini. Baik pada titik ini untuk mengakhiri diskusi sebelum situasi meningkat.
   • Anda bisa mengatakan bahwa Anda harus pergi atau pasangan Anda sedang menunggu Anda dan Anda akan pergi.
   • Anda bisa mengatakan bahwa diskusi itu menarik, tetapi Anda harus pergi, jika itu wawancara telepon.
   • Anda dapat memberi tahu penyelia bahwa Anda tidak dapat melakukannya dan Anda menyesal jika Anda harus berbicara dengannya.

Bagian 3 Sentrainer agar lebih aman

1. 
   

   
   Putuskan untuk lebih percaya diri. Anda harus berkomitmen untuk melakukan perubahan yang diperlukan jika Anda benar-benar ingin melihat hasilnya. Mungkin bermanfaat untuk memikirkan mengapa Anda ingin mendapatkan asuransi. Berikut adalah beberapa konsekuensi berbahaya yang mungkin dari terlalu banyak kepasifan.
   • Anda mungkin merasa frustrasi ketika bertanya-tanya mengapa Anda membiarkan sesuatu terjadi.
   • Anda mungkin merasa dendam karena Anda merasa mengambil keuntungan dari diri sendiri.
   • Anda dapat menggunakan kekerasan dan agresi verbal ketika frustrasi telah menumpuk dan Anda akan bereaksi dengan buruk dan kehilangan kemampuan Anda.
   • Depresi dapat dirasakan karena perasaan tidak berdaya dan perasaan tidak memiliki kendali atas situasi.

2. 
   

   
   Perhatikan bidang-bidang di mana Anda ingin lebih tegas. Buat sespesifik mungkin. Daripada menggambarkan bahwa Anda ingin lebih yakin pada diri sendiri di tempat kerja, Anda bisa mengatakan bahwa Anda harus lebih tegas dengan salah satu rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa mungkin ada beberapa area di mana Anda akan lebih aman daripada yang lain. Temukan tempat-tempat spesifik yang perlu Anda tingkatkan, sehingga Anda bisa lebih percaya diri.

3. 
   

   
   Mulailah dengan situasi berisiko rendah. Seni menjadi lebih percaya diri adalah keterampilan yang harus dipraktikkan untuk meningkat, seperti halnya untuk semua keterampilan. Mungkin yang terbaik adalah berlatih lebih aman dengan orang yang dicintai dan kemudian pindah ke situasi yang lebih berisiko ketika Anda membaik. Adik perempuan Anda yang sekali lagi meminta Anda untuk membelikannya, misalnya, adalah contoh yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak asuransi.
   • Ingatlah bahwa Anda masih mencintai orang tersebut ketika Anda memiliki lebih banyak asuransi. Mengatakan tidak berarti mengakui kebutuhan Anda, yang sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain.
   • Cobalah, jika mungkin, untuk berlatih dengan situasi berisiko rendah sebelum beralih ke situasi yang lebih sulit.

4. 
   

   
   Ulangi apa yang Anda maksud. Catat terlebih dahulu, jika memungkinkan, apa yang akan Anda katakan. Anda dapat mengulangi kata-kata Anda sebelum mengambil asuransi dalam situasi ini.
   • Pertama-tama Anda dapat mencatat skenario untuk mengingat apa yang akan Anda katakan.
   • Pastikan Anda berbicara sebagai orang pertama dan bukan dengan menuduh orang lain. Anda dapat mengatakan, misalnya, bahwa Anda tidak dapat memelihara anak-anak hari ini dan tidak bahwa pasangan Anda tidak dapat melakukannya.
   • Juga dapat membantu untuk mengulangi seluruh situasi secara mental. Gunakan imajinasi dan gambaran mental Anda untuk melihat dengan tepat apa yang akan Anda katakan dan lakukan selama diskusi. Bertindak seolah-olah Anda telah dipindahkan ke tempat yang tepat, sehingga Anda dapat dengan sempurna menjalani diskusi ini di kepala Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan yang mungkin Anda miliki, terutama jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak asuransi untuk pertama kalinya.

5. 
   

   
   Rencanakan waktu untuk berbicara. Penting bagi Anda untuk memilih waktu yang cocok untuk Anda dan orang lain jika Anda perlu membahas sesuatu dengan lebih serius. Bicaralah dengan orang tersebut dengan nada yang tenang dan tenang, seperti yang telah Anda ulangi, begitu diskusi dimulai. Pastikan Anda juga mengekspresikan bahasa tubuh dengan cara berikut:
   • tatapan menutup,
   • lurus ke atas,
   • sedikit miring ke depan ketika Anda berbicara,
   • wajah santai,
   • Hindari gerakan yang terlalu gelisah, seperti meremas-remas tangan Anda, mengayunkan atau melambaikan kaki Anda, yang dapat membuat Anda kurang percaya diri.

6. 
   

   
   Ulangi prosedur ini. Pergi ke daftar tempat-tempat di mana Anda ingin memiliki lebih banyak asuransi. Ini akan menjadi kebiasaan bagi Anda, meskipun Anda benar-benar menginginkannya.