Cara mengatasi rasa takut akan kematian

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memahami fobia Anda
• Bagian 2 Jatuhkan apa yang tidak Anda kendalikan
• Bagian 3 Berkaca pada kehidupan
• Bagian 4 Jalani hidupmu
• Bagian 5 Mencari Dukungan

itu kecemasan kematian atau "ketakutan akan kematian" memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini dapat menciptakan kecemasan dan / atau pikiran obsesif pada beberapa orang. Meskipun thanatophobia adalah ketakutan akan kematian dan kematiannya sendiri, ketakutan orang atau orang mati berbeda dari yang pertama dan disebut sebagai "nekrofobia". Namun, dua ketakutan ini memiliki kesamaan dengan ketakutan akan aspek kematian yang tidak diketahui, yang dikenal sebagai "xenophobia". Di kerucut lain, ini tentang berhubungan dengan sesuatu yang melampaui apa yang sudah kita ketahui. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang berada di akhir kehidupan, karena ketidakpastian tentang kematian dapat meningkat ketika realitas keterbatasan diri seseorang menjadi lebih dekat. Anda harus memahami fobia Anda dan mengatasinya jika Anda ingin lebih nyaman dengan akhir kehidupan yang tidak diketahui.

tahap

Bagian 1 Memahami fobia Anda

1. 
   

   
   Catat setiap kali Anda memikirkan kematian. Hal pertama yang harus dilakukan ketika menghadapi ketakutan akan kematian adalah bagaimana dan seberapa sering ketakutan ini mengganggu hidup Anda. Kami tidak selalu menyadari penyebab yang memicu ketakutan atau kecemasan. Memperhatikan situasi di mana mereka terjadi dapat menjadi alat yang berguna untuk mengasimilasi masalah-masalah ini.
   • Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang terjadi di sekitar Anda ketika Anda merasa takut atau cemas pada saat itu. Mungkin sangat sulit untuk menjawab pertanyaan ini pada awalnya karena berbagai alasan. Mulailah dengan yang paling sederhana. Ingatlah hari-hari terakhir dan tuliskan sebanyak mungkin detail yang dapat Anda ingat ketika Anda memikirkan kematian. Juga, tuliskan persis apa yang Anda lakukan ketika pikiran-pikiran ini muncul dalam diri Anda.
   • Ketakutan akan kematian cukup umum. Kami telah khawatir dan khawatir tentang kematian dan kebutuhan untuk mati sejak fajar. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, tergantung pada usia Anda, keyakinan agama Anda, tingkat kecemasan Anda, pengalaman Anda dengan hilangnya nyawa, dan sebagainya. Pada masa-masa transisi tertentu dalam hidup Anda, misalnya, Anda mungkin lebih peka terhadap rasa takut akan kematian daripada yang lain. Seseorang mungkin lebih khawatir tentang kematian antara usia 4 dan 6, 10 dan 12, 17 dan 24 dan antara 35 dan 55. Para ahli telah lama berfilsafat tentang perlunya mati. Menurut filsuf eksistensialis Jean-Paul Sartre, kematian dapat menjadi sumber ketakutan bagi kebanyakan orang karena itulah yang "datang kepada kita dari luar dan mengubah kita di dalam".Karena itu, proses kematian mewakili dimensi paling tidak dikenal yang radikal yang dapat kita bayangkan (atau tidak terbayangkan, dengan cara tertentu). Seperti yang diamati Sartre, kematian memiliki kekuatan untuk mengubah tubuh makhluk hidup dan menolaknya dalam lingkungan non-manusia dari mana mereka berasal.

2. 
   

   
   
   
   Tuliskan kapan pun Anda merasa cemas atau takut. Kemudian tulis kapan pun Anda ingat untuk menolak melakukan sesuatu karena Anda takut atau cemas. Perhatikan contoh-contohnya, bahkan jika Anda tidak yakin apakah emosi-emosi ini terkait satu atau lain cara dengan kematian atau kematian.

3. 
   

   
   Bandingkan kecemasan Anda dengan pikiran tentang kematian. Amati kesamaan antara dua daftar, setelah membuat daftar pikiran tidak sehat dan lainnya menyebutkan periode kecemasan Anda. Anda mungkin memperhatikan, misalnya, bahwa Anda merasakan sejumlah kecemasan setiap kali Anda melihat merek permen tertentu, tetapi Anda tidak tahu mengapa. Anda kemudian menyadari bahwa Anda telah memikirkan kematian selama situasi yang sama ini. Anda mungkin ingat bahwa merek manisan ini hadir di pemakaman salah satu kakek-nenek Anda. Setelah itu, Anda mungkin merasa cemas ketika memikirkan kematian secara umum.
   • Hubungan semacam ini antara objek, emosi dan situasi bisa sangat halus, kadang-kadang bahkan lebih renggang daripada dalam kasus yang disebutkan di atas. Tetapi memperhatikan mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi lebih sadar. Anda kemudian bisa lebih tahu cara menangani cara Anda disentuh pada saat itu.

4. 
   

   
   
   
   Kenali hubungan antara kecemasan dan proyeksi ke masa depan. Ketakutan adalah kekuatan yang kuat yang memiliki kekuatan untuk mempengaruhi semua yang Anda lakukan. Anda mungkin memperhatikan bahwa peristiwa yang Anda takuti tidak seburuk yang Anda kira jika Anda bisa melampaui ketakutan Anda. Kecemasan biasanya bercampur dengan ketakutan tentang apa yang akan terjadi atau tidak. Ini adalah emosi yang mengantisipasi masa depan. Ingatlah bahwa ketakutan akan kematian terkadang lebih buruk daripada kematian itu sendiri. Kematian Anda mungkin tidak semenyenangkan yang Anda bayangkan.

5. 
   

   
   Jujurlah dengan diri Anda sendiri. Hadapi realitas kefanaan Anda sepenuhnya. Ini akan menggerogoti Anda jika Anda tidak melakukannya. Hidup menjadi jauh lebih berharga ketika seseorang menyadari keterbatasannya. Anda tahu bahwa suatu hari Anda harus mati, tetapi Anda tidak perlu hidup dalam ketakutan itu. Anda dapat membongkar fobia ini ketika Anda jujur ​​pada diri sendiri dan menghadapi rasa takut akan wajah.

Bagian 2 Jatuhkan apa yang tidak Anda kendalikan

1. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada apa yang dapat Anda kuasai. Kematian bisa menjadi pemikiran yang sangat menakutkan, pertama-tama karena ia menghadapi Anda dengan batas-batas hidup Anda dan apa yang dapat Anda bayangkan. Belajarlah untuk fokus pada apa yang benar-benar bisa Anda kuasai sambil terus fokus pada apa yang di luar penguasaan Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin takut mati karena serangan jantung. Anda tidak dapat mengontrol semua faktor yang berkaitan dengan serangan jantung, seperti riwayat keluarga, ras, asal usul dan usia. Anda hanya akan membuat Anda lebih cemas dengan memobilisasi hal-hal semacam ini. Jadi jauh lebih sehat untuk fokus pada apa yang dapat Anda kontrol, seperti berhenti merokok, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan makan dengan benar. Anda sebenarnya berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dengan gaya hidup yang tidak sehat daripada hanya memperhitungkan beberapa faktor risiko yang tidak terkendali.

2. 
   

   
   Ambil kendali atas hidup Anda Seseorang sering mengalami kekecewaan, frustrasi, dan kesulitan dalam berhadapan dengan hal-hal yang tidak terduga ketika seseorang berusaha menguasai arah yang diambil oleh keberadaannya. Belajarlah untuk melepaskan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Ini tidak akan mencegah Anda melakukan proyek. Pegang kendali hidup Anda, tetapi biarkan diri Anda ruang untuk bermanuver.
   • Ini bisa dibandingkan dengan ide air yang mengalir ke sungai. Tepian aliran air akan berubah, sungai dapat membuat siku dan air akan melambat atau meningkatkan alirannya. Sungai terus mengalir, tetapi Anda harus membiarkannya pergi ke mana ia pergi.

3. 
   

   
   Hapus pola pikir yang tidak perlu. Ketika Anda mencari untuk memprediksi atau membayangkan masa depan, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika sesuatu seperti ini terjadi? Ini adalah pemikiran steril yang kelihatannya seperti bencana. Cara berpikir yang steril adalah cara berpikir tentang situasi yang akhirnya menyebabkan emosi negatif pada Anda. Cara menafsirkan suatu peristiwa akan tergantung pada emosi yang terkait dengannya. Jika, misalnya, Anda khawatir akan terlambat bekerja, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan ditegur oleh bos Anda dan kehilangan pekerjaan Anda. Pikiran-pikiran yang tidak produktif ini dapat melemahkan Anda jika Anda menderita karena keharusan untuk menguasai hasil tindakan Anda.
   • Ganti pikiran steril ini dengan orang lain, lebih optimis. Cobalah untuk bernalar dengan diri sendiri ketika Anda memiliki pikiran yang tidak produktif. Anda mungkin mengatakan, misalnya, bahwa Anda akan mengganggu bos Anda jika Anda terlambat, tetapi Anda selalu dapat mengatakan bahwa ada kemacetan lalu lintas dan Anda akan menyarankan untuk tinggal larut malam untuk mengganti waktu yang hilang.

4. 
   

   
   Beri diri Anda waktu untuk khawatir. Habiskan lima menit sehari untuk mengkhawatirkan. Lakukan setiap hari pada waktu yang bersamaan. Jangan jadwalkan saat ini ketika Anda pergi tidur, karena Anda tidak ingin panik sebelum tertidur. Buku sumber kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki di siang hari ketika Anda memiliki hak untuk memikirkannya.

5. 
   

   
   Tantang pikiran kesedihan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa probabilitas Anda meninggal dalam kasus tertentu, jika Anda dilanda kecemasan akan kematian. Misalnya, dapatkan statistik tentang frekuensi kematian akibat kecelakaan penerbangan. Anda mungkin akan menyadari bahwa kekhawatiran Anda melampaui kenyataan tentang apa yang bisa terjadi.

6. 
   

   
   Pikirkan tentang bagaimana Anda dipengaruhi oleh orang lain. Anda akan lebih cenderung khawatir jika kekhawatiran orang lain membanjiri pikiran Anda. Anda mungkin mengenal seseorang yang sangat pesimis tentang penyakit dan pandemi lainnya. Ini bisa membuat Anda takut sakit juga. Batasi waktu yang Anda habiskan bersama orang ini sehingga Anda tidak terlalu sering memikirkan hal-hal semacam ini.

7. 
   

   
   Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Kita sering cenderung untuk tidak mencoba hal-hal baru atau menghadapi situasi-situasi baru justru karena kita takut akan apa yang tidak kita ketahui atau belum dapat mengerti. Pilih aktivitas yang tidak pernah Anda rencanakan untuk dilakukan dan komit untuk mencoba. Mulailah dengan melakukan riset online. Anda kemudian dapat berbicara dengan orang-orang yang telah melakukan kegiatan semacam ini. Lihat apakah Anda tidak dapat melakukan upaya sebelum Anda berkomitmen untuk itu dalam jangka panjang, ketika Anda telah terbiasa dengan ide ini.
   • Metode bereksperimen dengan kehidupan dan aktivitas baru ini bisa menjadi alat yang bagus untuk belajar untuk fokus pada kesenangan hidup dan bukan pada kekhawatiran tentang kematian dan kebutuhan untuk mati.
   • Anda mungkin akan belajar lebih banyak tentang diri Anda ketika Anda berpartisipasi dalam kegiatan baru, terutama yang berkaitan dengan apa yang dapat Anda kuasai atau tidak.

8. 
   

   
   Atur program akhir hidup dengan orang yang Anda cintai. Ketika sampai pada kematian, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda tidak akan memiliki kendali atas prosedur ini. Tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti kapan dan di mana kita akan mati, tetapi kita dapat mengambil beberapa langkah untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik.
   • Berapa lama Anda ingin tetap hidup secara artifisial jika, misalnya, Anda koma? Apakah Anda lebih suka mati di rumah atau tinggal di rumah sakit selama mungkin?
   • Sekilas mungkin sulit untuk membicarakan masalah ini dengan orang-orang yang Anda sayangi, tetapi diskusi semacam ini bisa sangat membantu bagi Anda dan mereka jika terjadi peristiwa yang tidak menguntungkan yang akan mencegah Anda mengungkapkan keinginan Anda pada waktu itu. -Ada. Jenis diskusi ini dapat membantu Anda tidak terlalu cemas tentang kematian.

Bagian 3 Berkaca pada kehidupan

1. 
   

   
   Ingatlah bahwa hidup dan mati adalah bagian dari siklus yang sama. Ketahuilah bahwa hidup Anda sendiri dan semua makhluk hidup adalah bagian dari siklus hidup yang sama. Hidup dan mati sebenarnya terjadi pada saat yang sama dan bukan dua konsep yang saling bertentangan. Sel-sel tubuh, misalnya, tidak berhenti sekarat dan regenerasi dengan cara yang berbeda sepanjang kehidupan individu. Ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dan berpindah di dalam alam semesta yang abadi.

2. 
   

   
   Pikirkan tubuh Anda sebagai elemen yang merupakan bagian dari keseluruhan dalam ekosistem yang kompleks. Tubuh manusia bertindak sebagai pupuk dalam ekosistem untuk berbagai bentuk kehidupan yang tak terhitung jumlahnya, terutama ketika kehidupan telah berakhir. Saluran pencernaan tubuh manusia yang hidup adalah rumah bagi jutaan mikroorganisme. Mereka semua membantu menjaga tubuh tetap sehat untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, atau dalam beberapa hal, cara berpikir yang rumit.

3. 
   

   
   Ketahuilah apa peran tubuh Anda dalam keseluruhan universal. Dalam skala yang lebih besar, hidup kita saling meniru untuk membentuk masyarakat dan komunitas lokal, yang bergantung pada energi dan tindakan masing-masing untuk menjaga tatanan tertentu.
   • Hidup Anda sendiri terdiri dari mekanisme dan bahan yang sama dengan yang ada di sekitar Anda. Memahami hal ini dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan dunia yang tanpa kehadiran Anda.

4. 
   

   
   Habiskan lebih banyak waktu di alam. Berjalan dan bermeditasi di lingkungan alami. Anda juga dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah dan dikelilingi oleh berbagai bentuk kehidupan. Kegiatan-kegiatan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membiasakan diri dengan gagasan bahwa Anda adalah bagian dari keseluruhan.

5. 
   

   
   Pertimbangkan kehidupan demi kehidupan. Coba katakan pada diri sendiri bahwa kehidupan yang lebih bahagia menunggu Anda setelah kematian Anda. Banyak agama meyakini hal ini. Anda mungkin menemukan pelipur lara dalam desain iman Anda dari kehidupan ke kehidupan, jika Anda memiliki keyakinan agama tertentu.

Bagian 4 Jalani hidupmu

1. 
   

   
   Hidup sepenuhnya. Yang terbaik adalah tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan kematian dan keterbatasan Anda. Sebaliknya, isi setiap hari dengan semua kegembiraan yang Anda bisa. Jangan biarkan diri Anda demoralisasi. Pergi keluar, bersenang-senang dengan teman atau melakukan aktivitas olahraga baru. Lakukan saja apa yang mencegah Anda berpikir tentang kematian. Pikirkan alih-alih hidup.
   • Banyak orang yang takut mati memikirkannya setiap hari. Anda tentu memiliki banyak hal untuk dilakukan dalam hidup Anda. Lampaui rasa takut ini dan tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa terjadi pada Anda yang lebih serius saat ini. Anda hidup hari ini, jadi Anda harus menjalani hidup Anda.

2. 
   

   
   Luangkan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang Anda cintai. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memberi Anda sukacita dan sebaliknya. Anda tidak akan membuang waktu Anda dan Anda akan mengingatnya dengan senang hati ketika Anda berbagi momen dengan orang lain.
   • Anda dapat meyakinkan diri Anda sendiri, misalnya, bahwa ingatan Anda akan selamat dari kematian jika Anda meninggalkan cucu-cucu Anda dengan kenangan indah tentang Anda.

3. 
   

   
   Buat jurnal pengakuan. Ini adalah cara bagi Anda untuk menulis dan mengenali semua yang Anda syukuri. Ini akan membantu Anda fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda. Pikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda dan hargai mereka.
   • Luangkan waktu, setiap hari, untuk menuliskan sesuatu atau momen yang Anda syukuri. Tuliskan secara terperinci untuk menikmati setiap momen dan nikmati kegembiraan yang telah Anda pelajari.

4. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Jangan terlibat dalam situasi buruk atau melakukan apa pun yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda meninggal. Jangan menggunakan kebiasaan buruk seperti merokok, penyalahgunaan narkoba atau alkohol, menelepon atau mengemudi. Anda menghilangkan beberapa faktor risiko yang dapat membuat hidup Anda sehat dengan tetap sehat.

Bagian 5 Mencari Dukungan

1. 
   

   
   Lihat apakah Anda memerlukan bantuan dari spesialis kesehatan mental. Anda harus memanggil spesialis kesehatan mental jika ketakutan Anda akan kematian begitu kuat sehingga mencegah Anda melakukan kegiatan sehari-hari dan menikmati hidup Anda. Sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan jika, misalnya, Anda menghindari kegiatan tertentu karena takut akan kematian. Berikut tanda-tanda lain yang menunjukkan bahwa Anda perlu bantuan:
   • perasaan tidak berdaya, panik atau depresi karena ketakutan Anda,
   • perasaan menderita karena rasa takut yang tidak masuk akal
   • mengalami ketakutan ini selama lebih dari enam bulan.

2. 
   

   
   Ketahui apa yang dapat Anda harapkan dari seorang spesialis kesehatan mental. Seorang psikiater dapat membantu Anda lebih memahami ketakutan Anda akan kematian dan menemukan cara untuk menguranginya dan mudah-mudahan mengatasinya. Perlu diingat bahwa perlu waktu dan upaya untuk menangani rasa takut yang hebat. Butuh beberapa saat sebelum Anda dapat mengatasi rasa takut Anda, tetapi beberapa orang dapat melihat peningkatan dramatis setelah hanya delapan sampai sepuluh sesi terapi. Berikut adalah beberapa strategi yang digunakan oleh seorang psikiater.
   • Terapi perilaku kognitif Jika Anda takut mati, Anda mungkin memiliki cara berpikir yang meningkatkan rasa takut itu. Jenis terapi ini digunakan oleh psikolog untuk menantang pikiran Anda dan mengidentifikasi emosi yang terkait dengannya. Anda mungkin mengatakan, misalnya, bahwa Anda tidak dapat naik pesawat karena Anda takut melihatnya hancur dan mati. Psikiater Anda akan menghadapi Anda dengan ini sehingga Anda menyadari sifat pemikiran Anda yang tidak realistis. Dia mungkin menjelaskan bahwa pesawat itu lebih aman daripada mobil. Anda kemudian akan diundang untuk meninjau pemikiran Anda untuk membuatnya lebih realistis, serta untuk memberi tahu Anda bahwa banyak orang merawatnya setiap hari tanpa masalah dan bahwa semuanya akan baik-baik saja bagi Anda juga.
   • Terapi pemaparan Anda dapat menghindari situasi, aktivitas, dan tempat tertentu yang meningkatkan rasa takut Anda jika Anda takut mati. Terapi eksposur akan memaksa Anda untuk menghadapi rasa takut pada wajah ini. Psikiater Anda akan meminta Anda di sini untuk membayangkan Anda dalam situasi yang Anda hindari sampai saat itu, atau untuk benar-benar menjalani situasi ini. Jika, misalnya, Anda menghindari terbang karena Anda takut mati jika jatuh, psikiater Anda mungkin meminta Anda membayangkan bahwa Anda berada di pesawat dan menggambarkan perasaan Anda. Kemudian, dia mungkin meminta Anda untuk benar-benar naik pesawat.
   • Perawatan medis : psikolog Anda dapat mengirim Anda ke psikiater yang dapat meresepkan obat yang dapat membantu Anda, jika ketakutan Anda akan kematian begitu kuat yang menyebabkan Anda kejang parah. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini digunakan untuk mengobati kecemasan terkait kecemasan hanya akan memiliki efek sementara. Mereka tidak akan mempertimbangkan asal masalah.

3. 
   

   
   Bagikan dengan orang lain pikiran tidak sehat dan ketakutan Anda akan kematian. Itu selalu baik untuk berbicara dengan seseorang. Orang lain mungkin memiliki masalah yang sama dengan Anda. Mereka juga dapat menyarankan metode yang telah mereka gunakan untuk mengelola ketegangan yang terkait dengannya.
   • Temukan seseorang yang Anda percayai dan jelaskan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tentang kematian dan sudah berapa lama.

4. 
   

   
   Pergi ke grup pendukung yang berurusan dengan kematian. Masalah kematian dan kebutuhan untuk mati dapat menjadi topik yang sulit bagi kebanyakan orang. Penting untuk menemukan kelompok pendukung yang tepat untuk Anda dan yang dengannya Anda dapat mempercayakan gagasan Anda tentang hal itu. Ada kelompok pendukung yang bertemu di tempat-tempat umum atau sebagai bagian dari asosiasi untuk membahas kematian. Pertama-tama tentang mendukung orang-orang yang harus berurusan dengan pikiran-pikiran buruk mereka. Kelompok-kelompok ini bersama-sama menentukan cara terbaik untuk hidup dalam menghadapi kebutuhan untuk mati.
   • Anda selalu dapat mengatur think-tank Anda sendiri pada saat kematian jika Anda tidak menemukannya di dekat Anda.Kemungkinan Anda akan menemukan banyak orang di sekitar Anda yang khawatir tentang kematian dan belum memiliki kesempatan untuk berbicara dengan orang lain.