Bagaimana cara mengatasi dendam

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menenangkan penderitaan batin
• Bagian 2 Mengatasi dendam

Memiliki kebencian seperti minum racun dan menunggu orang lain mati. Pada kenyataannya, kita meracuni diri kita sendiri. Bahkan jika Anda merasa bahwa perasaan Anda benar-benar dapat dibenarkan dan bahwa orang yang bersangkutan benar-benar menyakiti Anda, hal terbaik untuk dilakukan dengan kebencian adalah meninggalkannya. Jika Anda siap melepaskan diri dari rantai ini, pelajari cara mengakhiri emosi negatif ini.

tahap

Bagian 1 Menenangkan penderitaan batin

1. 
   

   
   Pahami emosi Anda Jujurlah dengan diri sendiri tentang emosi yang melingkupi situasi Anda. Apakah kebencian yang Anda rasakan terkait dengan penderitaan di masa lalu, terlepas dari orang yang dimaksud? Waspadai amarah dan amarah Anda, tetapi jangan memikirkannya.
   • Ketika Anda merasa tidak berdaya, kemarahan bisa menggoda: itu membuat Anda merasa kuat. Perasaan berkuasa ini, bagaimanapun, cepat berlalu. Sisihkan amarah dan fokuslah pada emosi Anda untuk menenangkan mereka.
   • Buat catatan harian untuk mencatat dan mempelajari emosi yang Anda rasakan tentang situasi Anda. Jangan menulis tentang kemarahan yang Anda rasakan, fokuslah pada apa yang menyakiti Anda. Jelaskan bagaimana perasaan Anda. Pernahkah Anda mengalami hal semacam ini? Mungkin penderitaan yang lalu muncul kembali dan diperkuat oleh situasi saat ini.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan penerimaan radikal. Penerimaan radikal adalah menerima kehidupan apa adanya, menerima hal-hal yang tidak dapat diubah daripada menolaknya. Rasa sakit tidak selalu bisa dihindari, tetapi penderitaan. Jika Anda mengulangi bahwa hidup ini tidak adil dan Anda tidak layak menerimanya, Anda hanya menyangkal kenyataan dari situasinya. Anda mencegah kebenaran muncul kepada Anda seperti saat ini.
   • Penerimaan radikal berarti mengubah perlawanan Anda menjadi penerimaan. Katakan pada diri Anda bahwa ini adalah hidup Anda hari ini. Anda mungkin tidak menyukainya dan menemukan bahwa itu salah, tetapi itu adalah kenyataan Anda saat ini dan Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda kendalikan.
   • Berlatihlah dengan hal-hal kecil, itu akan membantu Anda menerima hal-hal yang lebih penting dan menyakitkan. Anda dapat mempraktikkan penerimaan radikal dalam kemacetan lalu lintas, dalam antrian supermarket, ketika Anda menumpahkan gelas Anda di karpet atau ketika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di ruang tunggu dokter gigi.

3. 
   

   
   
   
   Renungkan. Latihan meditasi penuh manfaat. Ini membantu meningkatkan emosi positif dan mengurangi stres. Itu juga mendorong perasaan kasih sayang dan membantu mengatur emosi. Meditasi membantu mengelola kemarahan dan kebencian sehingga digantikan oleh empati dan kasih sayang. Semakin banyak Anda berlatih meditasi, semakin Anda akan merasakan manfaatnya.
   • Meditasi yang berfokus pada cinta kasih membantu mengembangkan cinta dan empati. Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan mulailah dengan memilih frasa yang dapat Anda ulangi sebagai mantra, misalnya Saya ingin mengirim kepada diri saya cinta tanpa syarat, dan lakukan itu. Kemudian ulangi mantra ini dengan memikirkan seseorang yang tidak Anda rasakan, seperti kasir supermarket. Kemudian sampaikan kalimat Anda kepada orang yang Anda benci. Akhirnya, sampaikan cinta kasihmu kepada semua makhluk hidup. Sekarang perhatikan bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda masih merasakan hal yang sama terhadap orang ini?

4. 
   

   
   Berlatih empati. Saat marah, terkadang sulit untuk memperhitungkan sudut pandang yang lain. Namun, menunjukkan empati terhadap orang lain dapat membantu Anda mengklarifikasi situasi dan mengurangi hukuman Anda. Semakin banyak Anda berlatih empati, semakin sedikit kebencian yang akan Anda miliki dalam hidup Anda.
   • Ingatlah bahwa Anda sendiri ingin diterima meskipun ada kesalahan. Inilah yang diinginkan semua orang, di tengah kesulitan semua orang.
   • Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Apa yang terjadi dalam hidupnya saat itu? Apakah dia mengalami hal-hal sulit yang mendorongnya meledak? Perlu diingat bahwa setiap orang sedang mengalami masa-masa sulit, yang terkadang menodai hubungan interpersonal.

5. 
   

   
   Apakah Anda suka tanpa syarat? Satu-satunya orang yang dapat memberi Anda kesan selalu dicintai dan dipahami adalah diri Anda sendiri. Jangan pernah lupa betapa berharganya dan berharga Anda. Jika Anda menuntut orang lain, kemungkinan Anda akan terlalu bersama diri sendiri. Apakah Anda cenderung menilai diri sendiri dengan sangat keras ketika Anda melakukan kesalahan? Ambil langkah mundur dan belajar untuk mencintai diri sendiri dan menghargai diri sendiri dalam segala situasi.
   • Jika Anda kesulitan mencintai diri sendiri, berlatih mengulangi mantra seperti "Saya bisa mencintai dan dicintai sepenuhnya. Ulangi mantra ini secara teratur, itu akan memengaruhi cara Anda memandang diri sendiri.

Bagian 2 Mengatasi dendam

1. 
   

   
   Hindari balas dendam. Bahkan jika ide balas dendam muncul di pikiran Anda dan bahkan jika Anda mulai membangun rencana, jangan lakukan itu. Balas dendam terkadang merupakan cara orang mencari keadilan, tetapi itu hanya dapat menciptakan lebih banyak keadilan jika siklus balas dendam diulang. Jika Anda memiliki perasaan balas dendam pada seseorang, kenali perasaan itu sebagai tanda kepercayaan yang rusak.
   • Jangan berkeringat sesuai dengan impuls Anda. Tunggu sampai Anda tenang dan kuasai kembali tubuh dan emosi Anda. Sangat mungkin bahwa kecemburuan dari balas dendam akan berlalu jika Anda membiarkan emosi Anda stabil.
   • Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengan orang yang Anda benci, perhatikan apa yang Anda katakan. Jangan katakan apa pun di bawah amarah atau balas dendam yang mungkin Anda sesali nanti. Itu tidak layak.

2. 
   

   
   Miliki harapan realistis dari orang lain. Ingatlah bahwa tidak ada yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda. Jika Anda berpikir bahwa memiliki teman dekat, menjalin hubungan, atau memiliki keluarga dapat memenuhi semua kebutuhan Anda, Anda salah. Memiliki harapan yang terlalu tinggi tentu mengarah pada kegagalan.
   • Terkadang ada kebencian ketika harapan belum diartikulasikan dengan jelas. Mendiskusikan dengan jelas harapan dan keinginan setiap orang dapat memecahkan masalah saat ini dan mencegah masalah di masa depan timbul.
   • Miliki harapan yang jelas dari orang yang Anda cintai Setuju dengan mereka tentang harapan semua orang.

3. 
   

   
   Ucapkan "Saya" dalam diskusi Anda. Saat mendiskusikan kebencian Anda dengan seseorang, hindari menyalahkan mereka segera atas semua yang terjadi. Sebaliknya, kenali apa yang menjadi milik Anda dalam hal pengalaman dan perasaan. Anda tidak dapat mengatakan di tempat seseorang apa yang memotivasi mereka untuk bertindak dengan cara ini atau itu, hanya mereka yang bisa melakukannya. Jadi berkonsentrasilah pada apa yang Anda rasakan dan alami.
   • Daripada mengatakan, "Kamu merusak hubungan kami dan aku tidak akan pernah memaafkanmu! Coba katakan, "Saya merasa tersinggung dengan sikap Anda dan saya pikir saya akan kesulitan membalik halaman. "

4. 
   

   
   Izinkan orang membuat kesalahan. Terkadang sulit untuk mengakui bahwa seseorang memiliki kesalahan sendiri dan bahwa ia tidak selalu bereaksi dengan cara yang paling konstruktif. Ini adalah kasus untuk setiap orang di planet ini. Dengan cara yang sama Anda berharap orang lain akan memaafkan kesalahan Anda, maafkan orang-orang di sekitar Anda. Ingatlah bahwa orang yang Anda inginkan juga memiliki kekurangan dan mungkin juga menderita karena keyakinan yang terbatas dan persepsi peristiwa yang menyimpang.
   • Menerima kenyataan bahwa semua orang melakukan kesalahan tidak berarti kita harus memaafkan semuanya. Ini berarti kerucut harus dipertimbangkan untuk lebih memahami situasi dan perilaku seseorang.

5. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Orang-orang di sekitar Anda harus menjadi orang positif yang mendukung Anda dan memungkinkan Anda membuat keputusan terbaik. Orang-orang ini harus memungkinkan Anda membuat kesalahan dari waktu ke waktu dan terus mendukung Anda terlepas dari mereka. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang tulus dengan Anda, yang memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal dalam cahaya yang berbeda ketika Anda merasa kehilangan dan mengingatkan Anda ketika reaksi Anda berlebihan.
   • Teman sejati akan terus menerima Anda terlepas dari kesalahan Anda. Jika Anda juga ingin menjadi teman sejati, Anda juga harus menerima kesalahan orang yang Anda cintai.

6. 
   

   
   Memaafkan. Jika Anda merasa dikhianati atau kebencian Anda tampaknya benar, pengampunan mungkin tampak mustahil. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi atau Anda harus memaafkan semuanya. Pengampunan berarti meninggalkan rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain.
   • Tanyakan pada diri Anda apa yang dipicu oleh situasi atau orang ini yang sangat menyakiti Anda. Apakah Anda merasa ditinggalkan, dikhianati, trauma? Sudahkah ini mengaktifkan kembali ingatan yang menyakitkan? Kemungkinan itu menggemakan sesuatu yang menyakitkan terkubur dalam dirimu.
   • Anda bahkan tidak perlu mengungkapkan pengampunan secara verbal. Anda dapat memaafkan seseorang yang tidak Anda lihat atau yang telah meninggal.
   • Anda bisa berlatih memaafkan dengan menulis di selembar kertas apa yang terjadi, lalu mengapa Anda ingin memaafkan. Kemudian bakar selembar kertas (hati-hati).