Cara mengatasi masa sulit

Isi

• tahap
• Metode 1 Sesuaikan mentalitas Anda
• Metode 2 Ambil tindakan positif

Perubahan hidup bisa sangat membingungkan dan membingungkan. Ketika dihadapkan dengan kesulitan keuangan, perceraian atau masa berkabung, terkadang sulit untuk mengetahui bagaimana harus bereaksi dan apa yang harus dilakukan. Namun, ada beberapa cara untuk mengelola stres Anda dengan lebih baik selama peristiwa tak terduga ini.

tahap

Metode 1 Sesuaikan mentalitas Anda

1. Sadarilah emosi Anda. Kita terkadang ingin mengabaikan perasaan menyakitkan atau melakukan seolah-olah itu tidak ada. Penting untuk dipahami bahwa mengesampingkan perasaan Anda hanya memperkuat emosi negatif. Jauh lebih efektif untuk menerima perasaan Anda dan mengerjakannya. Tidak membantu merasionalisasi hal-hal. Untuk mengelola emosi dengan baik, Anda harus merasakannya.
   • Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan pekerjaan, cukup wajar untuk mengakui bahwa Anda merasa cemas, marah, kesal, atau ingin membalas dendam.
   • Luangkan 15 menit setiap hari untuk mengelola emosi Anda. Berkonsentrasilah pada emosi Anda, tanpa membiarkan pemikiran Anda mengganggu.
   • Anda dapat menuliskan pikiran dan emosi Anda dalam jurnal.
   • Jangan takut menangis. Menangis, kita melepaskan tubuh kita dari bahan kimia berbahaya. Menangis membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan mengatasi masa-masa sulit.

2. 
   

   
   
   
   Ubah cara berpikir Anda. Cobalah untuk melihat situasi sebagai peluang untuk meningkat dan berpindah. Misalnya, Anda dapat mencoba mengingat seberapa kuat dan tangguh Anda. Jauh lebih menggembirakan untuk melihat hal-hal dari perspektif ini ketika melewati masa-masa sulit.
   • Jika, misalnya, Anda belum diterima di sekolah impian Anda, itu bukan akhir dunia. Ini tidak merusak semua peluang karier Anda. Masih ada banyak pilihan dan hal-hal positif pasti akan muncul dari situasi ini.
   • Taruh segala sesuatu dalam perspektif. Apa yang terjadi pada Anda, apakah itu begitu penting dalam skala kehidupan Anda? Jika Anda takut akan acara yang akan datang, tanyakan pada diri sendiri apakah peluang ini terjadi karena Anda takut benar-benar penting.
   • Jika Anda cenderung terlalu khawatir, cobalah untuk mengatur "waktu kekhawatiran. "Setiap pagi, tentukan terlebih dahulu slot waktu 15 menit di mana Anda berhak khawatir. Sisa hari itu, ketika kekhawatiran atau masalah mulai mengganggu Anda, ingatlah bahwa ini belum saatnya untuk khawatir.

3. 
   

   
   
   
   Hadapi celah antara mimpi dan kenyataan. Hidup sering membawa hal-hal yang sangat berbeda dari apa yang kita impikan. Semakin besar perbedaannya, semakin menyakitkan untuk dihadapi. Akui bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda impikan dan kini Anda harus menjalani kenyataan yang berbeda.
   • Alih-alih kesal dengan situasinya, cobalah beradaptasi dengannya. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan keuangan, belanjakan uang lebih sedikit dari biasanya. Ketahuilah bahwa kebiasaan konsumsi Anda harus berubah.

4. 
   

   
   Mempraktikkan penerimaan. Banyak hal dalam hidup Anda di luar kendali Anda, mulai dari suasana hati bos Anda hingga kemacetan di jalan. Alih-alih terganggu oleh situasi seperti itu, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk menerima bahwa ini bukan tanggung jawab Anda. Jika kadang-kadang tidak mungkin untuk mengendalikan suatu situasi, selalu mungkin untuk mengendalikan bagaimana seseorang bereaksi terhadapnya.
   • Meditasi dapat membantu Anda mempraktikkan penerimaan. Buatlah daftar segala sesuatu yang berada di luar kendali Anda. Kemudian tutup mata Anda dan pelan-pelanlah sampai Anda mencapai kondisi meditasi. Bayangkan menyerahkan daftar ini ke otoritas yang lebih tinggi dan meninggalkan kekhawatiran ini.

5. 
   

   
   Tunjukkan terima kasih. Sikap bersyukur memungkinkan Anda mengambil langkah mundur dan mempertimbangkan segala sesuatu secara keseluruhan, alih-alih tetap fokus pada apa yang menyakiti Anda. Bahkan jika Anda menghadapi kehilangan yang menyakitkan, luangkan waktu untuk melakukan apa yang tersisa: mungkin Anda punya teman, tubuh yang sehat, atau mungkin Anda hidup dalam iklim yang menyenangkan.
   • Setiap hari, luangkan waktu untuk memikirkan tentang apa yang Anda syukuri: anjing Anda, anak-anak Anda, matahari terbenam, jalan-jalan yang menyenangkan, percakapan telepon dengan saudara perempuan Anda. Luangkan waktu untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda untuk hal-hal ini.
   • Ingatlah masa-masa sulit yang pernah Anda lalui di masa lalu dan bagaimana Anda mengatasinya. Anda sudah dapat keluar dari situasi yang rumit, sehingga Anda akan dapat melewati hari ini.

6. 
   

   
   Tangguh. Ketahanan adalah mengetahui bagaimana beradaptasi terhadap perubahan saat diperlukan, baik sementara, selama krisis atau secara permanen. Cobalah untuk mundur dan katakan pada diri Anda sendiri bahwa kesulitan akan berakhir. Anda akhirnya akan keluar dari situ.
   • Bukannya tidak adanya stres yang menyebabkan ketahanan. Sebaliknya, ia berkembang ketika seseorang terpapar stres dan mengembangkan respons yang memadai, mencurahkan waktu dan sumber daya yang diperlukan.
   • Ambil contoh cedera kaki yang akan mencegah Anda berjalan sebentar. Ketahanan akan menjadi sarana untuk beradaptasi dengan situasi baru ini: ikuti dengan serius latihan yang ditentukan oleh fisioterapis Anda untuk menemukan dengan cepat kekuatan yang dibutuhkan di kaki Anda, Anda meningkatkan penanganan kruk atau kursi roda Anda. dll. Ingatlah bahwa Anda akan selalu mengelola sebagai pribadi, meskipun kemampuan Anda berubah.
   • Pikirkan kesulitan masa lalu Anda dan apa yang Anda dapatkan darinya. Bagi sebagian orang, kesulitan yang mereka hadapi mengarah pada harga diri yang lebih besar dan penghargaan hidup yang lebih baik secara umum. Katakan pada diri Anda bahwa mungkin ada pelajaran yang dapat Anda pelajari dari apa yang terjadi pada Anda.

7. 
   

   
   Lakukan latihan spiritual. Spiritualitas memungkinkan banyak orang untuk lebih memahami masa-masa sulit. Ada teknik-teknik spiritual untuk menghadapi kesulitan dengan lebih baik, di mana bantuan dari tubuh yang lebih tinggi diperlukan, pengampunan spiritual dicari, dan peristiwa-peristiwa dirumuskan kembali dengan cara yang baik dan lebih positif.

Metode 2 Ambil tindakan positif

1. 
   

   
   Pecahkan masalah. Meskipun banyak masalah membutuhkan waktu penyembuhan untuk diselesaikan, beberapa di sisi lain dapat diselesaikan dengan sedikit usaha. Pikirkan masalah yang Anda hadapi yang dapat diselesaikan, baik di tempat kerja, dalam keuangan Anda, dalam kehidupan keluarga, kehidupan cinta Anda atau studi Anda. Untuk setiap masalah yang dihadapi, buatlah daftar semua solusi yang Anda pikirkan. Tuliskan semua solusi yang Anda pikirkan, apakah mereka tampak realistis atau tidak. Jangan mengabaikan ide apa pun selama sesi curah pendapat ini: Anda tidak pernah tahu solusi mana yang bisa menjadi solusi yang tepat.
   • Jika, misalnya, Anda masih mendiskusikan masalah keuangan Anda dengan pasangan Anda sebelum tidur sehingga Anda selalu menjadi marah, cobalah untuk melakukan diskusi ini di pagi hari sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk membahas masalah secara mendalam.
   • Ketika Anda telah mengidentifikasi solusi untuk masalah Anda, buatlah rencana tindakan. Untuk itu, Anda mungkin perlu mengidentifikasi tujuan spesifik dan menentukan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya.
   • Anda akan menemukan sumber daya daring tentang cara menetapkan tujuan dan meraihnya.

2. 
   

   
   Minta bantuan. Jangan takut untuk meminta bantuan atau saran. Jika Anda merasa kewalahan atau tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu, Anda akan menemukan banyak orang di sekitar Anda yang dapat membantu Anda. Apakah Anda berbicara tentang kesulitan Anda dengan teman, terapis atau anggota keluarga, mengungkapkan kesulitan yang Anda alami secara verbal dapat memiliki efek positif. Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Menjalani kehidupan tanpa dukungan orang-orang di sekitar Anda hanya membuat segalanya semakin sulit.
   • Jangan biarkan harga diri Anda menghentikan Anda dari meminta bantuan. Setiap orang membutuhkan bantuan suatu hari atau yang lain dan Anda akan selalu menemukan kesempatan untuk membalasnya nanti.
   • Membahas masalah Anda dengan orang luar akan memberinya kesempatan untuk memberi Anda poinnya, yang mungkin sama sekali baru bagi Anda.
   • Saat berbicara dengan seseorang tentang masalah Anda, tentukan apa yang Anda harapkan dari percakapan ini. Apakah Anda mencari saran? Tanyakan kepada orang lain apa yang akan dia lakukan untuk Anda. Sebaliknya, jika Anda hanya perlu merasa didengarkan, ucapkan dengan jelas. Orang yang bermaksud baik mungkin mencoba untuk memberi Anda saran atau menyelesaikan masalah Anda, sementara yang Anda butuhkan hanyalah mengosongkan tas Anda.

3. 
   

   
   Jaga dirimu dulu. Hidup terus berjalan, terlepas dari semua kesulitan yang Anda hadapi: Anda selalu harus membawa anak-anak Anda ke sekolah dan Anda selalu menunggu di kantor. Saat Anda melewati masa sulit ini, pastikan untuk menjaga tubuh dan emosi Anda. Sangat cepat untuk berusaha memenuhi harapan semua orang, tetapi juga penting untuk menjaga diri sendiri. Pastikan Anda makan sehat, melakukan latihan fisik, dan meninggalkan ruang untuk kesenangan dalam hidup Anda. Temukan apa yang ingin Anda lakukan dan lakukanlah.
   • Manjakan diri Anda dengan pijat.
   • Luangkan waktu untuk mengekspresikan pikiran dan emosi Anda di koran.
   • Pesan setiap hari selama 20 menit untuk berjalan-jalan atau tidur sebentar.
   • Jika Anda tidak punya waktu atau tenaga untuk pergi ke gym, berjalan-jalan atau mendaki.
   • Tertawa membantu melawan stres. Tonton video menyenangkan online untuk bersantai.
   • Ini akan membantu Anda tetap positif. Usahakan selalu melihat sisi baiknya.

4. 
   

   
   Istirahatlah. Jika Anda merasa kewalahan oleh acara-acara tersebut, istirahat: pergi pada akhir pekan, berlibur atau hanya berjalan-jalan. Anda juga dapat mencoba berhenti dengan membaca buku, berolahraga, atau menonton film.
   • Temukan kegiatan yang membantu Anda mengatasi kesulitan Anda (bukan yang memungkinkan Anda untuk melepaskannya.) Ketika Anda telah menemukan kegiatan yang benar-benar Anda sukai, lanjutkan! Mengapa tidak mencoba mengendarai, hiking, atau menulis koran?

5. 
   

   
   Mulai terapi. Ketika melewati masa-masa sulit, terkadang sangat bermanfaat untuk berkonsultasi dengan terapis. Berbicara tentang masalah Anda dengan seorang terapis, Anda dapat menemukan penyebab kesulitan Anda, mengatasi masalah emosional Anda dan membuat perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari Anda, terima kasih atas dukungan terapis Anda yang dapat memberi Anda dan pertanyaan yang Anda bisa tanya dia.
   • Terapi memungkinkan seseorang untuk mengeksplorasi jiwa seseorang dan melihat situasi dengan cara yang mendorong perkembangan pribadi.
   • Seorang terapis dapat membantu dalam banyak situasi yang berbeda, apakah Anda stres di tempat kerja, mengalami masalah dengan pasangan Anda, atau mengalami kesulitan dalam mengatasi kehidupan sehari-hari Anda.

6. 
   

   
   Bantu orang lain. Ketika Anda mengalami krisis, Anda cenderung hanya memikirkan diri sendiri dan masalah Anda sendiri, yang bisa melelahkan. Cobalah untuk mencurahkan waktu untuk kegiatan sukarela. Dengan membantu orang lain, Anda akan memusatkan perhatian pada sesuatu selain masalah pribadi Anda. Membantu orang lain juga membantu Anda merasa lebih bahagia.
   • Sarankan teman untuk membantu berbelanja.
   • Menawarkan bantuan Anda ke penampungan hewan dan merawat hewan-hewan terlantar.
   • Bekerja secara sukarela dengan anak-anak atau manula.

• Hindari membuat keputusan penting selama masa duka. Proses berkabung membuatnya sulit untuk berpikir jernih.

• Jika Anda memiliki perilaku merusak atau perilaku berisiko, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan. Perilaku berisiko dapat mencakup, antara lain, konsumsi alkohol berlebihan, penggunaan narkoba, penggunaan senjata, terlalu banyak bekerja di tempat kerja atau berbelanja secara kompulsif.