Cara mengobati rasa sakit di punggung atas

Isi

• tahap
• Bagian 1 Rawat di rumah dengan rasa sakit di punggung bagian atas
• Bagian 2 Mencari bantuan dari profesional kesehatan
• Bagian 3 Menggunakan Terapi Alternatif

Nyeri di punggung atas sering kali diakibatkan oleh postur tubuh yang buruk (duduk atau berdiri) atau trauma ringan selama sesi latihan atau latihan. Sensasi yang digambarkan mirip dengan nyeri yang menyertai ikal dan terangsang oleh sentuhan, tanda khas dari robekan otot. Otot robek biasanya dirawat dengan baik dengan sedikit istirahat atau perawatan lain diikuti di rumah dan biasanya menghilang setelah beberapa hari. Jika Anda mengalami sakit parah dan / atau terbakar dan telah terbakar selama lebih dari seminggu, maka Anda mungkin harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

tahap

Bagian 1 Rawat di rumah dengan rasa sakit di punggung bagian atas

1. 
   

   
   Ubah kebiasaan harian Anda. Nyeri di punggung atas, yaitu di tulang belakang toraks, sering disebabkan oleh gerakan berulang di tempat kerja atau cedera ringan yang terjadi selama latihan atau selama latihan fisik yang keras. Karena itu, lebih baik untuk berhenti menyerah pada kegiatan yang dimaksud selama beberapa hari untuk beristirahat. Jika masalah Anda terkait dengan pekerjaan Anda, lebih baik berdiskusi dengan bos Anda untuk kemungkinan mengubah aktivitas atau memodifikasi ruang kerja Anda (instal kursi kantor yang ergonomis yang akan memungkinkan dukungan yang lebih baik misalnya). Jika rasa sakit telah terjadi setelah sesi latihan, maka Anda mungkin berolahraga terlalu keras atau memiliki postur yang buruk. Sewa pelatih pribadi untuk meningkatkan kondisi pelatihan Anda.
   • Terlepas dari jenis nyeri punggung, tidak disarankan untuk tetap di tempat tidur selama seluruh periode istirahat, karena beberapa gerakan (termasuk jalan yang tenang) diperlukan untuk merangsang sirkulasi darah dan penyembuhan.
   • Berlatih menjadi lebih baik di tempat kerja dan di rumah. Duduk tegak, jangan menatap punggung Anda dan jangan bersandar terlalu banyak ke satu sisi atau yang lain.
   • Pikirkan tentang kondisi tidur Anda. Kasur yang terlalu lembut dan bantal yang terlalu tebal dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian atas. Hindari tidur tengkurap, karena Anda berisiko memutar kepala dan leher Anda, yang dapat memperburuk rasa sakit di punggung Anda.

2. 
   

   
   
   
   Ambil NSAID tanpa resep. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti libuprofen, naproxen, atau aspirin dapat menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit atau peradangan di punggung bagian atas. Anda harus ingat bahwa obat-obatan ini bisa menjadi agresif untuk perut, ginjal, dan hati Anda, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu sekaligus.
   • Dosis biasanya 200 hingga 400 mg per orang untuk orang dewasa, setiap 4 hingga 6 jam.
   • Jika tidak, Anda dapat mencoba penghilang rasa sakit tanpa resep seperti paracetamol (paracetamol) atau relaksan otot (seperti cyclobenzaprine) untuk melawan nyeri otot, tetapi jangan pernah menggunakannya dalam kombinasi dengan NSAID.
   • Berhati-hatilah untuk tidak minum obat dengan perut kosong, karena ini dapat mengiritasi perut Anda dan meningkatkan risiko tukak lambung.

3. 
   

   
   
   
   Letakkan es di punggung bagian atas Anda. Aplikasi es adalah perawatan yang efektif untuk hampir semua cedera muskuloskeletal, termasuk nyeri punggung bagian atas. Terapi dingin harus digunakan pada bagian lunak punggung atas Anda untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Anda harus mengoleskan es selama 20 menit setiap 2 hingga 3 jam selama dua hari, kemudian mengurangi frekuensi aplikasi ketika rasa sakit mereda dan pembengkakan berkurang.
   • Anda juga dapat membantu mengendalikan peradangan dengan mengompres es pada punggung Anda dengan perban elastis.
   • Jangan lupa untuk mengemas es atau paket gel es dengan handuk tipis untuk menghindari pembekuan kulit Anda.

4. 
   

   
   Mandi dengan garam Epsom. Dengan merendam punggung Anda dalam pemandian panas garam Epsom, Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan membersihkan area secara signifikan, terutama jika rasa sakit disebabkan oleh ketegangan otot. Magnesium dalam garam akan membantu otot Anda rileks. Jangan menggunakan air yang terlalu panas (sehingga Anda tidak terbakar) dan jangan tinggal di kamar mandi selama lebih dari 30 menit, karena air garam akan menyebabkan ekstraksi cairan dari tubuh Anda dan dehidrasi.
   • Jika punggung bagian atas Anda bermasalah, maka lakukan pemandian garam Epsom diikuti dengan terapi dingin hingga punggung Anda mati rasa (setelah sekitar 15 menit).

5. 
   

   
   Cobalah untuk meregangkan bagian atas punggung Anda dengan lancar. Jika Anda merentangkan area yang terkena, Anda mungkin dapat meningkatkan keadaan, terutama jika Anda mulai merawat segera setelah masalah muncul. Gunakan gerakan lambat dan mantap dan tarik napas dalam-dalam selama peregangan. Secara umum, disarankan untuk menahan posisi selama 30 detik dan ulangi operasi 3 hingga 5 kali sehari.
   • Berlutut di permukaan yang empuk, glutes bersandar pada telapak kaki. Kemudian condongkan tubuh ke depan dengan melenturkan tubuh Anda di pinggang dan rentangkan jari Anda ke depan sejauh yang Anda bisa sambil mencoba mendekatkan wajah Anda sedekat mungkin dengan tanah.
   • Sambil berdiri, letakkan kedua tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan dorong kepala Anda ke belakang saat melengkungkan atau meregangkan tulang belakang Anda untuk mengeluarkan perut Anda.
   • Berdirilah dengan kaki terpisah selebar bahu (untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas). Tempatkan lengan di depan Anda, bengkokkan pada siku dan putar tubuh bagian atas Anda sendiri, kendalikan gerakan dan bergerak sejauh yang Anda bisa dalam satu arah. Setelah beberapa detik, ganti sisi.

6. 
   

   
   Gunakan rol pijat busa. Menggulung busa dengan kuat di bawah punggung Anda adalah cara yang baik untuk memijat daerah ini dan berpotensi menghilangkan ketidaknyamanan ringan sampai sedang, terutama jika rasa sakit terletak di tengah punggung (di daerah dada) . Rol pijat busa sering digunakan dalam fisioterapi, yoga dan Pilates.
   • Pilih rol pijat busa di toko olahraga atau di supermarket. Anda akan menemukan rol busa yang sangat padat dan murah.
   • Tempatkan roller pijat busa di lantai, tegak lurus ke mana Anda akan memanjangkan tubuh Anda. Berbaring telentang sehingga rol pijat busa berada di bawah bahu Anda.
   • Letakkan kaki Anda rata di lantai, tekuk lutut dan angkat punggung bawah untuk menggulung kembali rol pijat busa.
   • Gunakan kaki Anda untuk menggerakkan tubuh Anda pada roller pijat busa untuk memijat seluruh tulang belakang Anda (setidaknya 10 menit). Ulangi ini sesering yang diperlukan, bahkan jika otot Anda mungkin sedikit sakit setelah digunakan pertama kali.

Bagian 2 Mencari bantuan dari profesional kesehatan

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan spesialis kesehatan. Untuk kasus yang paling parah dari nyeri punggung bagian atas, mungkin perlu untuk memanggil spesialis kesehatan, seperti ahli bedah ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan penyakit hipotetis paling serius yang dapat menyebabkan rasa sakit Anda, seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, patah tulang belakang, hernia diskus, atau artritis reumatoid. Penyakit-penyakit ini adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung bagian atas, tetapi jika perawatan di rumah dan terapi non-invasif tidak berhasil, maka Anda perlu mempertimbangkan kemungkinan bahwa ia menyembunyikan masalah yang lebih serius.
   • Spesialis yang akan Anda temui mungkin meminta Anda melakukan pemindaian sinar-X, pemindaian CT, MRI, pemindaian CT, atau pemindaian ultrasound untuk mendiagnosis masalah yang menyebabkan rasa sakit di punggung atas Anda.
   • Dokter Anda juga dapat memesan tes darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau infeksi sumsum tulang belakang.

2. 
   

   
   Buat infiltrasi sendi faset. Nyeri di punggung atas bisa disebabkan oleh peradangan sendi kronis. Linfiltrasi sendi facet melibatkan penggunaan fluoroskopi sinar-X untuk memandu pengenalan jarum secara real time melalui otot-otot dorsal dan ke daerah-daerah sendi tulang belakang yang meradang atau teriritasi. Ini diikuti dengan pelepasan campuran narkotika dan kortikosteroid untuk dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan peradangan. Linfiltrasi sendi facet membutuhkan 20 hingga 30 menit dan hasilnya dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
   • Anda tidak boleh melakukan lebih dari 3 sendi facet infiltrasi selama 6 bulan.
   • Penghilang rasa sakit biasanya dimulai pada hari kedua atau ketiga setelah perawatan infiltrasi sendi facet. Sebelum hari kedua atau ketiga, sakit punggung mungkin sedikit lebih kuat.
   • Komplikasi dapat terjadi setelah infiltrasi sendi facet. Mungkin infeksi, perdarahan, atrofi otot lokal, kerusakan saraf atau iritasi.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang operasi. Sebagai upaya terakhir, dimungkinkan untuk menggunakan operasi untuk sakit punggung. Alternatif ini hanya harus dipertimbangkan dalam kasus terapi konservatif dan jika penyebab rasa sakit memungkinkan penggunaan teknik invasif. Alasan untuk pembedahan mungkin termasuk perbaikan atau stabilisasi fraktur (setelah trauma atau osteoporosis), pengangkatan tumor, perbaikan diskus hernia atau kelainan bentuk seperti skoliosis.
   • Intervensi dekat tulang belakang mungkin melibatkan penggunaan batang logam atau pin atau elemen pendukung struktural lainnya.
   • Komplikasi yang mungkin terjadi setelah operasi punggung termasuk infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, kelumpuhan, dan nyeri kronis atau pembengkakan.

Bagian 3 Menggunakan Terapi Alternatif

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Sebuah robekan otot terjadi ketika serat-serat individu dari suatu otot didorong melampaui batas ketegangannya hingga menyebabkan robekan, diikuti oleh rasa sakit, radang dan munculnya pertahanan otot yang kurang lebih intens (ini adalah kejang otot yang disebabkan oleh mencegah kerusakan di masa depan). Pijatan dalam dapat membantu dalam kasus robekan ringan hingga sedang, karena mengurangi kejang otot dan membantu melawan peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit yang berpusat di bagian atas punggung dan bagian bawah leher Anda. Biarkan terapis berjalan sedalam mungkin yang Anda bisa bertahan tanpa merasa sakit.
   • Minumlah banyak air tepat setelah pijatan untuk menghilangkan efek samping peradangan, asam laktat dan racun dari tubuh Anda. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.
   • Jika Anda tidak ingin dipijat oleh seorang profesional, letakkan bola tenis di bawah tubuh Anda, di antara tulang belikat (atau di mana rasa sakit Anda berada). Gerakkan perlahan untuk menggulingkan bola di bawah punggung Anda selama 10 hingga 15 menit beberapa kali sehari sampai rasa sakitnya mereda.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli tulang atau ahli osteopati. Chiropractor dan osteopath adalah spesialis di tulang belakang. Tujuan mereka adalah untuk mengembalikan kemampuan gerakan normal dan berfungsinya sendi kecil yang menghubungkan vertebra satu sama lain dan yang disebut sendi facet vertebral. Manipulasi sendi - suatu bentuk pendidikan ulang - dapat digunakan untuk melonggarkan atau memposisikan sendi facet vertebra yang sedikit tergeser, menyebabkan peradangan dan nyeri akut, terutama pada setiap gerakan. Anda sering dapat mendengar suara "gertakan" selama penyesuaian. Ada juga teknik traksi atau peregangan kolom yang bisa meredakan sakit punggung Anda.
   • Rehabilitasi otot sederhana dari tulang belakang lumbar kadang-kadang cukup untuk sepenuhnya meringankan masalah punggung, tetapi biasanya 3 sampai 5 sesi akan diperlukan untuk melihat hasil yang signifikan.
   • Chiropractor dan osteopaths juga dapat menawarkan berbagai perawatan yang lebih cocok untuk perawatan robekan otot, yang mungkin lebih tepat untuk menangani masalah dengan punggung bagian atas Anda.

3. 
   

   
   Cari ahli fisioterapi. Jika masalah punggung Anda berulang (kronis) dan disebabkan oleh kelemahan otot tulang belakang, pemeliharaan yang buruk atau penyakit degeneratif seperti radang sendi, Anda perlu memikirkan bentuk rehabilitasi. Seorang fisioterapis dapat menunjukkan latihan peregangan dan pembentukan otot untuk bagian atas punggung Anda. Untuk hasil positif, biasanya perlu dilakukan 2 hingga 3 sesi per minggu selama 4 hingga 8 minggu.
   • Jika ini diperlukan, seorang fisioterapis dapat mengobati nyeri otot Anda menggunakan elektroterapi seperti terapi ultrasound atau stimulasi otot listrik.
   • Berenang, mendayung, dan meregangkan punggung adalah latihan penguatan yang baik, tetapi pastikan cedera Anda sudah sembuh terlebih dahulu.

4. 
   

   
   Coba akupunktur. Lacupuncture melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam titik energi tertentu di bawah kulit untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Lacupuncture dapat efektif dalam pengobatan nyeri punggung, terutama jika perawatan dimulai segera setelah gejala pertama muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan Tiongkok tradisional, lakupuntur bekerja dengan melepaskan berbagai zat, termasuk lindorfin dan serotonin, yang memiliki efek mengurangi rasa sakit.
   • Juga dikatakan bahwa akupunktur merangsang aliran energi, yang disebut chi.
   • Lacupuncture dipraktekkan oleh banyak profesional, termasuk dokter, ahli tulang, naturopaths dan tukang pijat-fisioterapi.

5. 
   

   
   Bicaralah dengan profesional kesehatan mental. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi melihat spesialis kesehatan mental mengobati rasa sakit fisik, tetapi terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan nyeri punggung pada banyak orang.
   • Anda bisa membuat buku harian di mana Anda akan merasakan sakit yang dirasakan. Ini bisa menjadi informasi yang berguna untuk dokter Anda.
   • Praktek menghilangkan stres seperti meditasi, taichi dan latihan pernapasan dapat membantu meringankan rasa sakit kronis dan membantu mencegah cedera di masa depan.