Cara mengobati pergelangan kaki yang terkilir

Isi

• tahap
• Metode 1 Pasang perawatan awal
• Metode 2 Mendapatkan kembali dari lentorse
• Metode 3 dari 3: Hindari terkilir

Suatu hari, banyak orang terkilir pergelangan kaki mereka. Anda mungkin berada di tangga ketika itu terjadi pada Anda atau Anda melukai diri sendiri saat bermain olahraga. Saat Anda memaksakan pergelangan kaki ke posisi yang seharusnya tidak pernah berakhir, ligamen akan meregang dan bahkan menarik diri. Untungnya, sebagian besar terkilir dapat dirawat di rumah dengan perawatan yang tepat.

tahap

Metode 1 Pasang perawatan awal

1. Tentukan tingkat keparahan lentorse. Ada tiga derajat penyok. Mereka dari tingkat pertama hanya menunjukkan sedikit merobek ligamen dan Anda akan mengamati sedikit sensitivitas dan peradangan kecil. Mereka yang derajat kedua menunjukkan robekan parsial ligamen disertai dengan sensitivitas sedang dan peradangan. Orang-orang dari tingkat ketiga memiliki ruptur ligamen yang lengkap, Anda akan melihat peradangan dan sensitivitas yang signifikan di sekitar pergelangan kaki.
   • Secara umum, keseleo tingkat pertama tidak memerlukan perawatan medis. Keseleo derajat ketiga harus segera diperiksa oleh dokter untuk memastikan tidak ada cedera lain pada pergelangan kaki.
   • Perawatan di rumah untuk ketiga jenis gigi palsu adalah sama, tetapi mereka yang berada di tingkat yang lebih tinggi memerlukan perawatan untuk waktu yang lebih lama.

2. 
   

   
   
   
   Konsultasikan dengan dokter untuk keseleo yang sedang atau parah. Keseleo derajat pertama tidak memerlukan perhatian medis, tetapi keseleo derajat kedua dan ketiga harus diperiksa oleh dokter. Jika cedera mencegah Anda dari meletakkan berat badan Anda dengan nyaman di pergelangan kaki Anda selama lebih dari sehari, atau jika Anda memiliki rasa sakit dan peradangan yang parah, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda sesegera mungkin.

3. 
   

   
   Istirahatkan pergelangan kaki untuk mengempiskannya. Hindari menggunakan kaki ini sampai peradangan mereda dan sampai Anda kehilangan berat badan dengan membawa berat Anda di atasnya. Cobalah untuk tidak memikul beban Anda juga. Jika perlu, gunakan kruk untuk membantu Anda menaikkan berat badan dan keseimbangan saat berjalan.
   • Anda juga bisa mempertimbangkan menggunakan belat. Belat dapat memberi Anda lebih banyak stabilitas sambil mengendalikan peradangan sementara ligamen sembuh. Bergantung pada keparahan lentorse, Anda harus mengenakan lattelle selama dua hingga enam minggu.

4. 
   

   
   
   
   Taruh es di atasnya. Ini membantu membatasi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Bungkus segenggam es atau kantong gel dingin di kain atau kain. Oleskan kompres ke pergelangan kaki yang terluka dan tahan di tempatnya selama 15 hingga 20 menit. Ulangi setiap dua hingga tiga jam saat nyala api ada.
   • Oleskan es ke pergelangan kaki bahkan jika Anda akan melihat dokter Anda nanti. Ini membantu membatasi peradangan.
   • Jika tidak, Anda juga bisa mengisi ember dengan air es dan menyelam ke pergelangan kaki Anda.
   • Biarkan kaki melakukan pemanasan setidaknya setengah jam di antara dua aplikasi es. Jika Anda membiarkannya terlalu lama, Anda bisa menyebabkan radang dingin.
   • Jika Anda memiliki diabetes atau masalah sirkulasi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengoleskan es krim.

5. 
   

   
   Pergelangan kaki band dengan perban elastis. Gunakan kompresi atau perban elastis untuk membantu Anda mengelola peradangan. Bungkus perban di sekitar pergelangan kaki atau kaki dan pegang dengan klip atau selotip logam. Ingatlah untuk menghapusnya saat Anda menerapkan es dan rekatkan anggota itu lagi setelah melepaskan kompres.
   • Bungkus perban dari jari kaki ke setengah betis untuk memastikan tekanan yang merata. Simpan di tempatnya sampai peradangan berkurang.
   • Longgarkan perban jika jari kaki membiru atau jika Anda merasa kedinginan atau mati rasa di kaki. Anda tidak boleh melonggarkannya terlalu banyak, tetapi pada saat yang sama Anda harus menghindarinya terlalu ketat.

6. 
   

   
   Angkat pergelangan kaki di atas tingkat jantung. Duduk atau berbaring dan gunakan sandaran kaki atau bantal untuk mengangkat pergelangan kaki Anda. Pertahankan selama dua hingga tiga jam setiap hari sampai peradangan mereda.
   • Posisi ini mengempiskan pergelangan kaki dan mengurangi memar.

7. 
   

   
   Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Obat pereda nyeri seperti aspirin, libuprofen atau naproxen biasanya cukup kuat untuk membantu meringankan rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh pergelangan kaki yang terkilir. Konsultasikan dosis untuk memastikan dosis yang benar dan ikuti untuk mengetahui berapa banyak yang harus diambil untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan.

Metode 2 Mendapatkan kembali dari lentorse

1. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan peregangan. Setelah pergelangan kaki telah cukup pulih untuk bergerak tanpa rasa sakit, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat ligamen. Jenis latihan dan jumlah pengulangan akan tergantung pada tingkat keparahan cedera, jadi Anda harus mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk surat itu. Berikut ini beberapa latihan yang bermanfaat.
   • Putar pergelangan kaki dengan lembut, berputar-putar. Mulailah dengan memutar searah jarum jam. Setelah dicuci ke arah ini, putar berlawanan arah jarum jam.
   • Cobalah menggambar alfabet di udara dengan jari-jari kaki Anda.
   • Duduk tegak di kursi. Tempatkan tungkai yang terluka rata di lantai. Kemudian, letakkan lutut Anda di satu sisi dan kemudian yang lain, dengan lembut, selama sekitar dua hingga tiga menit sambil menjaga kaki Anda rata di lantai selama latihan.

2. 
   

   
   Regangkan untuk meningkatkan fleksibilitas. Setelah pergelangan kaki terkilir, otot betis mungkin tampak sedikit kaku. Penting untuk merentangkan mereka untuk menemukan kebebasan bergerak yang optimal. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda dapat menyebabkan cedera lainnya. Seperti latihan sebelumnya, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum melakukan peregangan untuk memastikan pergelangan kaki telah cukup pulih untuk mendukung gerakan yang akan Anda lakukan.
   • Duduk di lantai dengan satu kaki direntangkan di depan Anda. Bungkus handuk di bagian bawah jari kaki. Kemudian cobalah untuk menariknya ke arah Anda sambil menjaga kaki kanan Anda. Tahan selama 15 hingga 30 detik. Jika peregangan ini sakit, mulailah menahannya selama beberapa detik, kemudian secara bertahap tingkatkan waktu ini. Ulangi peregangan dua hingga empat kali.
   • Letakkan tangan Anda di satu dinding dan letakkan kaki yang terluka di belakang kaki yang lain sekitar 30 cm. Pertahankan tumit di tanah dan tekuk lutut sedikit sampai Anda merasakan otot betis meregang. Tahan posisi dengan bernapas perlahan dan stabil selama 15 hingga 30 detik. Kemudian ulangi latihan ini dua hingga empat kali.

3. 
   

   
   Tingkatkan keseimbangan Anda. Pergelangan kaki yang terkilir sering memengaruhi rasa keseimbangan Anda. Setelah cedera sembuh, cobalah melakukan beberapa latihan untuk membantu Anda menemukan keseimbangan yang baik dan menghindari cedera di masa depan.
   • Beli papan keseimbangan atau dudukan di atas bantal yang kokoh. Pastikan Anda berdiri di dekat dinding sehingga Anda bisa mengejarnya jika Anda kehilangan keseimbangan atau minta seseorang mengawasi Anda selama latihan untuk menghindari terjatuh. Pada awalnya, cobalah menjaga keseimbangan selama sekitar satu menit. Tingkatkan durasi ini secara bertahap karena Anda merasa lebih nyaman.
   • Jika Anda tidak memiliki keseimbangan bantalan atau papan, Anda dapat mencoba berdiri di atas kaki yang cedera sambil mengangkat kaki lainnya di atas tanah. Rentangkan tangan Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke fisioterapis jika pergelangan kaki Anda terlalu lama untuk sembuh atau jika dokter Anda menganjurkannya. Dalam banyak kasus, ahli fisioterapi tidak akan lebih efektif daripada perawatan yang bisa Anda berikan di rumah. Namun, jika perawatan di rumah dan latihan tidak melakukan apa-apa, ia dapat menawarkan Anda alternatif yang akan membantu Anda bangkit kembali.

Metode 3 dari 3: Hindari terkilir

1. 
   

   
   Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan melakukan peregangan atau latihan kardio sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat. Misalnya, jika Anda joging, berjalan-jalanlah sebentar untuk menghangatkan persendian Anda sebelum mulai berlari.
   • Jika Anda rentan terhadap keseleo, Anda mungkin mempertimbangkan memakai belat saat berolahraga.
   • Saat belajar berlatih olahraga atau olahraga baru, berhati-hatilah untuk tidak langsung mencapai intensitas maksimum sebelum tubuh Anda terbiasa.

2. 
   

   
   Pakailah sepatu yang sesuai. Beberapa orang menemukan bahwa sepatu tenis dengan sol tinggi membantu menstabilkan pergelangan kaki mereka saat berolahraga. Apa pun aktivitas yang Anda lakukan, Anda harus mengenakan sepatu yang pas dan nyaman. Pastikan sol tidak terlalu licin dan hindari sepatu hak tinggi dalam situasi di mana Anda harus menghabiskan banyak waktu berdiri atau bergerak.

3. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan dan peregangan. Bahkan jika pergelangan kaki Anda benar-benar sembuh, Anda harus terus melakukan peregangan dan latihan. Lakukan setiap hari untuk kedua pergelangan kaki. Ini membuat mereka kuat dan fleksibel untuk mencegah terkilirnya masa depan.
   • Anda dapat memasukkan latihan pergelangan kaki ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

4. 
   

   
   Pergelangan kaki band saat ditekan. Dengan mengikat sendi ketika mengalami tekanan kecil seperti rasa sakit atau tegang, Anda dapat membantu dengan memberikan dukungan yang lebih baik sambil menjaganya tetap mobile. Anda dapat mengikatnya pada kesempatan ini dengan cara seperti perban, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan terlebih dahulu.
   • Pasang bantalan tumit dan jari kaki sebelum menambahkan perban.
   • Bungkus seluruh area dengan pembalut kenyamanan pertama.
   • Bungkus bagian atas dan bawah perban pertama dalam pita olahraga untuk membuat titik jangkar.
   • Buat sanggurdi dengan meletakkan pita berbentuk U dari satu sisi pergelangan kaki ke sisi lain di bawah tumit.
   • Bungkus sisa area yang diperban dengan selotip, mengikuti pola segitiga yang membentang di sekitar pergelangan kaki dan di bawah telapak kaki.

• Kompres es
• Perban elastis
• Obat pereda nyeri dijual tanpa resep dokter
• Kursi
• Handuk
• Band latihan
• Papan atau bantal keseimbangan