Cara merawat bahu yang menyakitkan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menghadapi rasa sakit di rumah
• Bagian 2 Meminta bantuan seorang profesional

Nyeri bahu adalah masalah yang cukup umum bagi pria dan wanita dari segala usia. Hal ini dapat disebabkan oleh peregangan otot atau ligamen, dislokasi dan bahkan masalah leher dan punggung. Aktivitas fisik yang paling intens serta cedera olahraga dan pekerjaan adalah penyebab paling umum dari jenis rasa sakit ini. Dalam kebanyakan kasus, itu ringan dan hilang dengan sendirinya dalam waktu sekitar satu minggu, seringkali lebih cepat dengan pengobatan rumah yang tepat, tetapi kadang-kadang, untuk pemulihan penuh, perhatian medis diperlukan.

tahap

Bagian 1 Menghadapi rasa sakit di rumah

1. 
   

   
   Biarkan bahu beristirahat selama beberapa hari. Penyebab paling umum dari jenis nyeri ini adalah penggunaan yang berlebihan (gerakan bahu yang sering diulang) dan kelebihan beban (mengangkat benda berat). Jika Anda terluka karena salah satu alasan ini, hentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit selama beberapa hari dan biarkan bahu beristirahat. Pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan Anda apakah, setidaknya untuk sementara, Anda dapat mengubah pekerjaan atau fungsi untuk sesuatu yang kurang berulang dan tidak terlalu menuntut. Jika Anda merasa sakit setelah sesi latihan di gym, Anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat badan atau belum mengadopsi teknik yang tepat. Mintalah saran pelatih Anda atau ahli fisioterapi.
   • Mengistirahatkan bahu yang sakit selama beberapa hari sangat membantu, tetapi tidak disarankan untuk meletakkan lengan dalam gendongan, karena ini dapat menyebabkan bahu beku (juga disebut capsulitis yang dapat ditarik). Sendi harus bergerak sedikit untuk merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan penyembuhan.
   • Nyeri bahu biasanya menunjukkan kelelahan otot sederhana atau peregangan, sedangkan nyeri yang lebih intens disebabkan oleh cedera sendi atau ligamen.

2. 
   

   
   
   
   Oleskan es jika rasa sakitnya sangat. Jika masalah Anda telah berkembang baru-baru ini dan daerah itu tampaknya meradang, oleskan kantong berisi es (atau sesuatu yang dingin) pada bagian yang paling menyakitkan Anda untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Terapi dingin efektif untuk cedera akut (baru-baru ini) yang menyebabkan pembengkakan karena mengurangi aliran darah. Oleskan es selama 15 menit, 3 hingga 5 kali sehari, sampai rasa sakitnya hilang atau hilang sepenuhnya.
   • Untuk meredakan peradangan, yang terbaik adalah mengompres es pada area bahu yang paling menyakitkan bagi Anda dengan perban elastis.
   • Sebelum mengoleskan es ke kulit, pastikan untuk membungkusnya dengan kain tipis: ini akan membantu mencegah iritasi dan radang dingin.
   • Jika Anda tidak memiliki es yang dihancurkan, gunakan es batu, sekantong gel beku atau sekantong sayuran beku (seperti kacang polong atau jagung).

3. 
   

   
   
   
   Oleskan panas dan kelembaban jika terjadi nyeri kronis. Nyeri bahu dianggap kronis jika menetap selama beberapa minggu atau bulan. Dalam hal ini, alih-alih menggunakan perlakuan dingin, disarankan untuk menggunakan kompres hangat dan lembab. Ini menghangatkan otot dan jaringan lunak lainnya, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meringankan rasa sakit dari cedera olahraga dan radang sendi. Anda bisa mengaplikasikan tas pada biji-bijian (misalnya gandum atau beras), bumbu dan minyak esensial untuk dipanaskan dalam microwave.Microwave tas selama sekitar 2 menit, lalu oleskan ke otot-otot yang sakit selama 15 menit setiap pagi sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
   • Tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender atau minyak esensial lainnya ke kantong ramuan. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa tidak nyaman.
   • Mandi air panas adalah sumber panas dan kelembaban ideal lainnya. Tambahkan satu atau dua cangkir garam Epsom ke dalam air untuk hasil terbaik: kandungan magnesiumnya yang tinggi merilekskan dan mengurangi ketegangan pada otot dan tendon.
   • Jangan gunakan sumber panas listrik kering (seperti bantalan pemanas biasa) karena ini dapat mengeringkan otot dan meningkatkan risiko cedera.

4. 
   

   
   Minum obat yang dijual bebas. Jika nyeri bahu tidak berkurang setelah pemberian es atau kompres panas dan lembab, pertimbangkan untuk minum obat bebas untuk waktu yang singkat. Obat anti-inflamasi seperti libuprofen atau naproxen lebih cocok untuk rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan parah, gejala umum dari lhygroma dan tendinopathies bahu. Penghilang rasa sakit sangat ideal untuk menghilangkan rasa sakit tanpa pembengkakan, seperti yang disebabkan oleh sedikit peregangan otot atau osteoartritis (penyakit yang disebabkan oleh keausan tulang rawan dan persendian). Obat pereda nyeri yang paling banyak digunakan adalah parasetamol.
   • Anti-radang dan analgesik hanya boleh digunakan dalam waktu singkat untuk mengurangi rasa sakit. Dosis yang terlalu tinggi atau pemberian jangka panjang meningkatkan risiko gangguan lambung, penyakit ginjal, dan hati.
   • Jika bahu Anda tampak sangat tegang dan Anda merasakan kejang, Anda dapat mencoba menggunakan pelemas otot (seperti cyclobenzaprine). Untuk membeli pelemas otot di apotek, Anda mungkin perlu resep dokter.
   • Sebagai alternatif yang lebih aman, oleskan krim yang mengandung pereda nyeri alami pada bahu yang sakit. Mentol, kapur barus, capsaicin dan larnica adalah semua zat yang memiliki sifat menghilangkan nyeri muskuloskeletal.

5. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan peregangan. Otot-otot bahu bisa menjadi lunak dan kehilangan fleksibilitas karena peregangan berulang, postur yang buruk dipertahankan untuk waktu yang lama atau penggunaan yang tidak tepat. Jika gerakan bahu tidak menyebabkan terlalu banyak rasa sakit, lakukan latihan peregangan ringan 3 hingga 5 kali sehari. Otot-otot yang kaku dan kaku merespons dengan baik peregangan ringan karena mereka mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Tahan semua posisi peregangan selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam, tetapi segera berhenti jika Anda memiliki terlalu banyak rasa sakit.
   • Saat berdiri atau duduk, bawa satu tangan ke sisi berlawanan dari tubuh Anda, lewati di depan Anda, lalu dorong siku Anda dengan lengan lainnya. Terus mendorong sampai Anda merasa bahwa otot bahu yang sakit meregang.
   • Sambil berdiri atau duduk, letakkan tangan Anda di belakang dan ambil pergelangan tangan bahu yang sakit. Perlahan-lahan tarik pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakan ketegangan di otot bahu Anda yang menyakitkan Anda.

6. 
   

   
   Cobalah untuk mengubah posisi Anda saat tidur. Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan sakit bahu, terutama jika Anda meletakkan tangan di atas kepala. Orang yang gemuk juga berisiko meremas dan mengotori sendi bahu mereka jika mereka tidur miring. Untuk menghindari memperparah cedera Anda atau sakit bahu, cobalah tidur telentang, dan hindari tidur miring atau perut. Jika hanya bahu yang menyakiti Anda, Anda mungkin merasa lebih nyaman tidur di samping yang tidak menyakitkan, tetapi hanya jika Anda tidak menderita obesitas.
   • Pilih bantal yang sesuai di bawah kepala Anda: ini juga akan membantu meringankan persendian bahu.
   • Jika Anda tidur terlentang, cobalah meletakkan bantal kecil untuk menopang dan sedikit mengangkat bahu yang menyakitkan Anda.
   • Tidur miring atau perut dengan lengan di atas kepala Anda tidak hanya menyebabkan masalah dengan sendi bahu, tetapi juga dapat menekan saraf yang mengalir dari leher ke lengan. Ini biasanya menyebabkan mati rasa atau kesemutan pada anggota tubuh bagian atas.

Bagian 2 Meminta bantuan seorang profesional

1. 
   

   
   Buat janji dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami nyeri bahu dan metode di atas tidak membantu, buatlah janji temu dengan ahli kesehatan untuk diperiksa. Dokter akan memberi Anda x-ray dan tes-tes lain untuk menentukan penyebab rasa sakit. Bergantung pada hasil tes dan diagnosis spesifik, ia mungkin meresepkan obat yang lebih kuat, merekomendasikan suntikan kortikosteroid, fisioterapi atau pembedahan di bahu.
   • Penyebab umum nyeri bahu kronis adalah lesi rotator cuff. Misalnya, di Amerika Serikat saja, lebih dari 4 juta kunjungan medis setahun disebabkan oleh masalah ini. Rotator cuff adalah seperangkat otot dan tendon yang menahan tulang sendi bahu.
   • Sinar-X dapat mendeteksi patah tulang, dislokasi, tumor, radang sendi dan infeksi tulang, meskipun MRI atau CT diperlukan untuk mendeteksi masalah otot, tendon dan ligamen.
   • Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolon) ke bahu yang meradang dan nyeri (karena radang kandung lendir atau tendinitis) dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan rasa sakit dan meningkatkan amplitudo gerakan Anda.
   • Pembedahan bahu diperlukan untuk fraktur, cedera sendi, robekan tendon atau ligamen, dablasi trombus dan drainase cairan yang terakumulasi.

2. 
   

   
   Dapatkan rujukan ke ahli fisioterapi. Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh cedera rotator cuff atau masalah lain karena penggunaan berlebihan atau peregangan otot, minta dokter untuk merujuk Anda ke ahli fisioterapi yang akan membantu Anda pulih. Fisioterapis akan mengajarkan Anda beberapa latihan beban dan penguatan yang disesuaikan dengan situasi Anda untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas bahu Anda.
   • Selama sesi, fisioterapis dapat menggunakan mesin berat, dumbel, gelang elastis, bola pelatihan dan perangkat stimulasi otot (ultrasonik atau elektroda).
   • Biasanya, diperlukan terapi 4-6 minggu 2-3 kali seminggu untuk menyelesaikan masalah bahu kronis.
   • Pompa, cuci, berenang, dan bowling adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan bahu.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli tulang. Nyeri bahu mungkin terkait dengan leher dan daerah pertengahan punggung tubuh, dan dalam hal ini yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli tulang. Chiropractors berspesialisasi dalam memulihkan gerakan dan fungsi normal tulang belakang dan sendi perifer, termasuk sendi bahu. Bahu Anda dapat menyakiti Anda karena masalah dengan sendi yang mendasarinya (glenohumeral dan acromioclavicular) atau dengan tulang belakang dada (tengah belakang) atau tulang belakang leher (leher). Chiropractor akan mengidentifikasi sumber rasa sakit dan, jika perlu, secara manual menyesuaikan atau sedikit memposisikan sendi yang bermasalah.
   • Manipulasi sendi sering menyebabkan suara berderak yang aman dan jarang menyakitkan.
   • Meskipun dalam beberapa kasus, penyesuaian sendi tunggal dapat menyelesaikan masalah, Anda mungkin akan memiliki beberapa sesi dengan chiropractor untuk memiliki efek yang signifikan.
   • Chiropractor dapat menggunakan manipulasi sendi untuk memperbaiki dislokasi bahu, meskipun mereka tidak mengobati infeksi sendi, patah tulang, atau tumor tulang.

4. 
   

   
   Dapatkan pijatan oleh seorang profesional. Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari seminggu dan Anda pikir ini disebabkan oleh ketegangan atau kerusakan yang berlebihan, pertimbangkan untuk membuat janji dengan terapis pijat bersertifikat. Pijat jaringan dalam adalah cara yang bagus untuk menghilangkan nyeri otot, kekakuan dan ketegangan, yang dapat membatasi mobilitas dan fleksibilitas bahu. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi.
   • Terapi pijat berguna untuk keseleo ringan dan sedang, tetapi tidak dianjurkan untuk cedera sendi atau saraf yang lebih serius.
   • Mulailah dengan sesi pijat setengah jam di bahu yang sakit, tetapi minta terapis untuk memijat bagian belakang leher dan punggung Anda. Sesi satu jam bisa lebih efektif dan Anda dapat mengikuti beberapa sesi pijat selama 1 hingga 2 minggu.
   • Biarkan terapis pijat memijat otot-otot sedalam mungkin. Otot Anda berlapis-lapis dan semua harus distimulasi untuk hasil terbaik.