Cara menggunakan lacupressure untuk sakit punggung

Isi

• tahap
• Bagian 1 Konsultasikan dengan profesional
• Bagian 2 Menggunakan titik-titik tekanan di bagian belakang
• Bagian 3 Menggunakan titik-titik tekanan pada lengan
• Bagian 4 Menggunakan titik-titik tekanan pada kaki

Ada banyak penyebab nyeri punggung, tetapi sebagian besar bersifat mekanis dan disebabkan oleh trauma mendadak (misalnya di tempat kerja atau olahraga) atau ketegangan berulang, sementara beberapa kasus jarang terjadi, tetapi lebih serius disebabkan oleh radang sendi, infeksi atau kanker. Untuk nyeri mekanis, pilihan perawatan termasuk lacupressure serta perawatan chiropractic, fisioterapi, pijat dan lacupuncture. Tidak seperti lacupuncture, yang melibatkan penyisipan jarum kecil ke dalam kulit, lacupressure melibatkan stimulasi titik-titik spesifik dari otot dengan menekan dengan ibu jari, jari atau siku.

tahap

Bagian 1 Konsultasikan dengan profesional

1. 
   

   
   Buat janji dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung yang tidak hilang setelah beberapa hari, buat janji dengan dokter Anda. Dia akan memeriksa punggung Anda dan mengajukan pertanyaan tentang riwayat keluarga, diet, dan gaya hidup Anda, dan Anda mungkin akan menjalani pemeriksaan sinar X atau tes darah untuk menyingkirkan artritis reumatoid atau infeksi tulang belakang. Namun, dokter umum Anda bukan spesialis punggung, itulah sebabnya ia mungkin merekomendasikan dokter yang lebih khusus.
   • Ada jenis profesional kesehatan lain yang dapat membantu Anda dengan diagnosis dan pengobatan nyeri punggung seperti osteopat, ahli tulang, ahli fisioterapi dan tukang pijat.
   • Sebelum perawatan tekanan apa pun, dokter umum Anda mungkin merekomendasikan penggunaan obat antiinflamasi seperti libuprofen, naproxen atau aspirin untuk menghilangkan rasa sakit di punggung Anda.

2. 
   

   
   
   
   Konsultasikan dengan spesialis tentang punggung Anda. Nyeri mekanis di punggung bawah tidak dianggap sebagai gangguan serius, meskipun mungkin kuat dan melumpuhkan. Penyebab khas termasuk ketegangan artikulasi, iritasi saraf tulang belakang, ketegangan otot dan degenerasi diskus. Namun, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan spesialis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist untuk mengesampingkan penyebab sakit punggung yang lebih serius seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, patah tulang, herniated disc, penyakit ginjal atau rheumatoid arthritis.
   • Para ahli dapat menggunakan sinar-X, pemindaian tulang, MRI, pemindaian, dan ultrasonografi untuk mendiagnosis penyebab nyeri punggung.

3. 
   

   
   Memahami berbagai jenis perawatan yang tersedia. Pastikan bahwa dokter akan menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika ini memungkinkan) dan bahwa itu menawarkan Anda berbagai pilihan perawatan untuk masalah tersebut. Lacupressure hanya sesuai untuk nyeri mekanik di punggung dan tidak akan membantu untuk masalah yang lebih serius seperti kanker yang akan memerlukan kemoterapi, radiasi atau operasi.
   • Nyeri mekanis di punggung bisa sangat serius, tetapi tidak termasuk demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah kandung kemih atau usus, atau hilangnya fungsi kaki, karena ini adalah gejala yang memperburuk.

4. 
   

   
   
   
   Konsultasikan dengan spesialis dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk mempelajari poin dan teknik akupresur, atau jika Anda merasa tidak cukup nyaman untuk memperlakukan diri sendiri atau meminta teman untuk melakukannya, Anda dapat melakukan pencarian di internet untuk temukan spesialis dalam pengobatan Tiongkok tradisional (yang tidak harus orang Cina) atau profesional yang telah menerima pelatihan yang sesuai. Tentu saja itu akan membuat Anda lebih mahal, tetapi Anda akan berada di tangan yang baik.
   • Banyak ahli akupunktur juga mempraktikkan lacupressure.
   • Jumlah perawatan yang diperlukan untuk menjadi efektif terhadap sakit punggung (atau gangguan lainnya) tidak mapan, tetapi memulai tiga kali seminggu selama dua minggu akan memberi Anda gambaran tentang kemajuan yang dapat Anda capai.

Bagian 2 Menggunakan titik-titik tekanan di bagian belakang

1. 
   

   
   Aktifkan titik-titik tekanan di belakang. Di mana pun Anda merasakan sakit, beberapa titik tekanan di sepanjang tulang belakang (dan di mana-mana di tubuh) telah dikenal selama berabad-abad sebagai daerah penghilang rasa sakit, terutama jika bersifat mekanis. Titik-titik tekanan di punggung bawah terletak beberapa sentimeter di samping lumbar ketiga (tepat di atas tingkat panggul Anda) di dalam otot paraspinal, mereka disebut titik B-23 dan B-47. Dengan menstimulasi kedua titik ini di kedua sisi tulang belakang, Anda dapat menghilangkan rasa sakit di punggung bagian bawah, saraf terjepit, dan linu panggul (yang termasuk nyeri menusuk di kaki).
   • Untuk hasil terbaik, letakkan tangan Anda di punggung bawah, tekan keduanya dengan ibu jari dan tahan dengan kuat selama dua hingga tiga menit, lalu lepaskan perlahan.
   • Jika Anda kurang fleksibel atau kuat, mintalah bantuan teman setelah menunjukkan diagram titik plot pada ponsel Anda atau perangkat portabel lainnya.
   • Jika tidak, Anda bisa berbaring terlentang dan mengendarai bola tenis di area itu selama beberapa menit.
   • Dalam pengobatan Tiongkok tradisional, titik-titik tekanan ini juga dikenal sebagai "Laut Vitalitas".

2. 
   

   
   Aktifkan titik tekanan di pinggul. Sedikit lebih rendah di punggung adalah titik-titik tekanan pinggul yang sering disebut titik B-48. Titik-titik ini beberapa sentimeter di sisi sakrum dan sedikit di atas sendi sakroiliaka, dibatasi oleh lesung pipi di atas otot-otot bokong. Untuk hasil terbaik, tekan ke dalam secara bertahap dengan ibu jari Anda ke tengah panggul dan tahan dengan kuat selama dua hingga tiga menit sebelum melepaskan.
   • Merangsang titik B-48 di kedua sisi sakrum dapat membantu meredakan linu panggul serta nyeri punggung bawah, panggul, dan pinggul.
   • Sekali lagi, jika Anda tidak cukup fleksibel atau cukup kuat, mintalah bantuan teman atau mendapatkan bola tenis.

3. 
   

   
   Aktifkan titik-titik tekanan pada bokong. Sedikit di bawah dan di samping titik B-48 adalah titik tekanan G-30. Poin G-30 berada di bagian bokong yang lebih lembut, terutama di otot piriformis di bawah otot gluteal yang besar. Untuk hasil terbaik, tekan otot sedikit demi sedikit dengan ibu jari Anda, ke arah tengah pantat dan tahan posisi selama dua atau tiga menit sebelum melepaskan secara bertahap.
   • Saraf sciatic adalah saraf paling tebal dari tubuh dan berjalan melalui kedua kaki melalui bokong. Berhati-hatilah untuk tidak mengiritasi mereka dengan menekan otot-otot ini.

4. 
   

   
   Oleskan es. Segera setelah perawatan dengan tekanan, Anda harus mengoleskan es (dibungkus dengan handuk) pada otot punggung yang lebih tebal dan pinggul sekitar seperempat jam, yang akan mencegah munculnya memar dan sensitivitas yang tidak perlu.
   • Anda dapat menyebabkan radang dingin atau perubahan warna kulit dengan langsung mengoleskan es.

Bagian 3 Menggunakan titik-titik tekanan pada lengan

1. 
   

   
   Ketuk titik di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Lacupuncture dan lacupressure bekerja dengan melepaskan senyawa tertentu seperti endorfin (penghilang rasa sakit alami tubuh) dan serotonin (hormon yang memungkinkan Anda berada dalam suasana hati yang baik) dalam darah. Dengan demikian, tekanan yang cukup pada area tubuh tertentu untuk menyebabkan rasa sakit, misalnya, antara ibu jari dan indeks (disebut LI-4) mungkin efektif dalam mengobati rasa sakit di mana saja di tubuh, bukan hanya di punggung.
   • Mungkin terasa aneh untuk menyebabkan Anda sakit sementara untuk mengobati rasa sakit yang disebabkan oleh cedera, tetapi itu adalah salah satu cara kerja lacupressure dan akupunktur.
   • Berbaringlah di sofa atau tempat tidur dan berikan tekanan setidaknya selama sepuluh detik sebelum melepaskan selama lima detik. Ulangi setidaknya tiga kali untuk melihat apakah ini berdampak pada rasa sakit di punggung Anda.

2. 
   

   
   Ketuk titik di sekitar siku Anda. Titik tekanan ini berada di bagian anterior lengan bawah sekitar 5 atau 7 cm di bawah sendi siku, yaitu ke arah tangan. Titik ini ditemukan di otot brachio-radial dan sering disebut titik LU-6. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan angkat lengan Anda untuk menemukan titik ini (biasanya pada jarak empat jari lebar dari siku Anda). Mulailah dari sisi tubuh Anda yang sakit dan tekan selama sekitar tiga puluh detik, tiga hingga empat kali selama lima hingga sepuluh menit untuk hasil terbaik.
   • Titik-titik tekanan mungkin sensitif ketika Anda mengetuknya pada awalnya, tetapi perasaan ini akan berkurang saat Anda menggunakannya.

3. 
   

   
   Pastikan untuk beristirahat di kedua tangan dan kedua siku. Selalu mencoba menekan dan mengaktifkan titik-titik tekanan di kedua sisi tubuh Anda, terutama jika mereka mudah diakses seperti yang ada di tangan dan siku Anda. Anda mungkin tidak jelas sisi mana dari tubuh Anda yang menyakiti Anda, itulah sebabnya Anda harus selalu mencoba untuk merangsang titik-titik tekanan di kedua sisi.
   • Ketika Anda mulai memberikan tekanan kuat pada tangan dan siku Anda, Anda harus merasakan sakit kecil atau bahkan sensasi terbakar. Ini sering berarti bahwa Anda menekan tempat yang tepat dan itu akan hilang saat Anda menekannya.

4. 
   

   
   Oleskan es. Segera setelah perawatan dengan tekanan, Anda harus menggunakan es yang dibungkus dengan handuk halus di atas otot lengan yang lebih tipis selama sekitar sepuluh menit, yang akan mencegah memar dan nyeri yang tidak perlu.
   • Selain es krim, Anda juga dapat menggunakan kantong gel beku untuk peradangan dan untuk mengontrol rasa sakit.

Bagian 4 Menggunakan titik-titik tekanan pada kaki

1. 
   

   
   Tekan bagian atas kaki sambil berbaring. Merangsang titik tekanan antara jempol kaki Anda dan tetangga Anda bekerja paling baik jika Anda berbaring telentang, apa yang kadang-kadang disebut "posisi tidur" dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Untuk hasil terbaik, tekan bagian atas telapak kaki di antara jempol kaki dan yang berdekatan dan pegang dengan kuat selama setidaknya 30 detik, lalu lepaskan lebih lambat. Tekan kedua kaki dengan jeda singkat di antara kedua perawatan.
   • Anda dapat menghindari memar dan rasa sakit di kaki Anda dengan merendamnya di bak es setelah selesai.

2. 
   

   
   Tekan telapak kaki Anda sambil duduk. Ada juga titik lain dari tekanan menguntungkan pada telapak kaki, lebih dekat ke jari kaki daripada tumit. Untuk memulai, cuci kaki Anda dengan baik dan duduk di kursi yang stabil. Kemudian pijat telapak kaki Anda selama beberapa menit sebelum menemukan titik tekanan. Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dengan ibu jari Anda dan tahan dengan kuat setidaknya selama 30 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi dengan kaki yang lain setelah istirahat sejenak.
   • Jika Anda sangat sensitif terhadap kaki, Anda bisa menggunakan lotion peppermint kecil, itu akan menyebabkan kesemutan kecil dan membuat kaki Anda kurang sensitif untuk disentuh.
   • Wanita hamil tidak boleh dipijat atau bersandar pada kaki mereka atau kaki bagian bawah karena ini dapat menyebabkan kontraksi rahim.

3. 
   

   
   Tekan titik-titik tekanan di belakang lutut. Titik-titik tekanan efektif di belakang lutut terletak tepat di belakang pusat sendi lutut (titik B-54) dan beberapa sentimeter pada sisi sendi ini di dalam bagian lateral dari otot gastronecmian atau otot betis (titik B-53). Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dengan ibu jari Anda dan tahan dengan kuat setidaknya selama 30 detik sebelum melepaskan dengan lambat. Ketuk titik-titik ini di belakang lutut satu demi satu.
   • Merangsang titik B-53 dan B-54 di belakang lutut dapat menghilangkan kekakuan di punggung bagian bawah serta rasa sakit di pinggul, kaki (karena linu panggul) dan lutut.
   • "Komandan tengah" sering disebut sebagai titik tekanan di belakang lutut.