Cara mengatasi rasa takut yang tidak diketahui

Isi

• tahap
• Bagian 1 Identifikasi penyebab ketakutan
• Bagian 2 Belajar mengenal rasa takut Anda
• Bagian 3 Hadapi rasa takut Anda

Masa depan dan semua probabilitas menakutkan ini dengan tambahan kurangnya asuransi dapat menyebabkan banyak stres. Mungkin Anda takut perubahan di masa depan akan berdampak negatif pada kehidupan Anda. Atau, Anda takut bahwa peristiwa tidak berubah seperti yang Anda inginkan. Namun, Anda jangan biarkan diri Anda dikuasai oleh rasa takut akan hari esok dan ketakutan Anda. Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan hidup Anda dan menantikan masa depan. Ketakutan akan hal yang tidak diketahui hanya dapat diatasi jika Anda mengidentifikasi penyebabnya, mempelajari lebih lanjut tentang hal itu dan menghadapinya.

tahap

Bagian 1 Identifikasi penyebab ketakutan

1. mencoba perhatian. Salah satu cara untuk menyadari rasa takut adalah dengan lebih memperhatikan diri sendiri. Hidup sepenuhnya di saat ini dan menyadari pikiran dan emosi Anda dapat berguna untuk mengetahui apa yang membuat Anda takut. Ini juga merupakan cara untuk mengembangkan strategi untuk mendominasinya. Kelas meditasi dan yoga membantu mengembangkan kewaspadaan setiap hari.
   • Jalani momen dengan memfokuskan pikiran dan indera Anda pada apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda berada di meja, fokuskan pada aroma makanan, penyajiannya, rasa dan sensasi di mulut.
   • Perhatikan bagaimana situasi dan kekhawatiran memengaruhi Anda. Katakan hal-hal seperti ini: "Harus berbicara di rapat membuat saya merasa mual. Buat jurnal untuk mencatat pemikiran dan penemuan ini.

2. 
   

   
   
   
   Tanyakan masa lalu Anda. Dalam kebanyakan kasus, ketakutan akan hal yang tidak diketahui memiliki penyebab mendasar yang tidak Anda sadari. Menentukan apa yang membuat Anda takut dan alasannya dapat membantu mengatasi rasa takut. Secara umum, lebih mudah untuk lebih memahami orang lain daripada diri sendiri, jadi berdiskusi dengan teman atau terapis tepercaya adalah cara yang baik untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas. Untuk saat ini, Anda sudah dapat memulai dengan introspeksi.
   • Pikirkan kembali saat terakhir Anda merasakan ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Mungkin Anda takut hidup sendiri setelah bercerai.
   • Jelaskan secara tertulis apa yang diwakili situasi ini untuk Anda atau kepentingannya di masa depan. Dengan demikian, hidup selibat akan berarti lebih banyak kemandirian, lebih banyak waktu sendirian dan dianggap bertanggung jawab atas segalanya.
   • Sorot sumber kecemasan Anda. Jadi Anda bisa senang memiliki lebih banyak kemandirian, tanggung jawab penuh atas tindakan Anda, tetapi takut akan prospek hidup sendirian.
   • Tanyakan pada diri Anda mengapa hal-hal ini membuat Anda takut. Pernahkah Anda mengalami sesuatu di masa lalu yang membuat Anda tidak nyaman dengan situasi ini? Bagaimana Anda (atau orang yang terpengaruh) menangani situasi ini?

3. 
   

   
   
   
   Lengkapi kuis. Game ini adalah cara untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda takut. Ini bisa bermanfaat jika Anda kesulitan mendefinisikan ketakutan Anda. Mengisi frase seperti "Saya takut ... karena ..." dapat membuat Anda mengidentifikasi tanpa kebingungan apa yang membuat Anda takut dan mengapa.
   • Misalnya, Anda mungkin takut bepergian karena ketidakpastian yang ada. Jadi Anda dapat mengatakan ini: "Saya takut bepergian karena saya takut dirampok saat saya tidak ada. "
   • Di sisi lain, jika Anda takut berkencan, Anda dapat mengatakan ini: "Saya takut meminta seseorang untuk pergi bersamaku karena saya takut ditolak. "

Bagian 2 Belajar mengenal rasa takut Anda

1. 
   

   
   Terorganisir dan bersiap-siaplah. Organisasi akan membantu Anda untuk lebih siap menghadapi ketakutan Anda terhadap hal-hal yang tidak diketahui. Mengetahui dengan tepat apa yang perlu Anda lakukan, kapan melakukannya, apa yang Anda butuhkan dan di mana menemukannya akan sangat berguna. Ini akan mengurangi ketakutan Anda sedikit karena Anda memiliki kendali atas segala sesuatu yang membuat Anda takut.
   • Misalkan Anda adalah pemain sepakbola profesional dan Anda ingin tahu cara bergabung dengan tim. Dapatkan terorganisir untuk mengetahui kapan pilihan akan dibuat dan cobalah untuk menemukan keterampilan yang akan dievaluasi. Kemudian mulailah pelatihan.
   • Andaikata Anda takut mengajukan kencan kepada seorang gadis, Anda dapat mempersiapkan diri dengan mengenalnya lebih baik dan dengan keberanian Anda dengan kedua tangan.

2. 
   

   
   Belajar. Pepatah populer "Mengetahui adalah kekuatan" dapat dibuktikan ketika berhadapan dengan ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Semakin banyak Anda tahu tentang suatu situasi, semakin baik Anda dapat bersiap untuk itu dan oleh karena itu hadapi ketakutan Anda dengan baik. Temukan semua informasi tentang situasi sehingga Anda dapat mengatur dan mempersiapkan diri untuk situasi tersebut.
   • Ajukan pertanyaan. Misalnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada ibu Anda tentang pasangan barunya. Semakin Anda mengetahuinya, semakin siap Anda untuk semakin dekat (atau tidak) dengannya.
   • Cari informasi di Internet atau perpustakaan. Anda dapat melakukan pencarian online di perjalanan ke luar negeri untuk menghindari ketakutan tentang apa yang mungkin terjadi.

3. 
   

   
   Andalkan teman dan keluarga Anda. Mereka dapat membantu Anda dalam ribuan cara untuk menghadapi ketakutan Anda terhadap hal-hal yang tidak diketahui. Mereka dapat membantu Anda mengatur dan mempersiapkan, menjawab pertanyaan Anda, membantu Anda dalam pencarian informasi dan memberi Anda dukungan berkelanjutan. Bicaralah tentang kecemasan Anda kepada orang yang Anda cintai untuk membantu Anda mengatasinya.
   • Misalnya, Anda dapat memberi tahu sahabat Anda ini: "Saya takut pergi berdansa. Saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Bisakah Anda membantu saya mengelola situasi ini karena saya ingin pergi ke sana. "
   • Anda juga dapat mengajukan pertanyaan ini kepada ayah Anda: "Apakah Anda membantu saya mengemudi? Saya ingin lulus lisensi saya, tetapi saya takut tidak sanggup melakukannya. Bisakah Anda menjawab beberapa pertanyaan untuk saya? "

Bagian 3 Hadapi rasa takut Anda

1. 
   

   
   Bersiaplah untuk menghadapi kecemasan Anda. Mengatasi rasa takut Anda akan membantu Anda untuk tidak terlalu mendramatisasi situasi dan membangun kepercayaan diri Anda ketika Anda mengelolanya. Namun, sebelum Anda mulai, Anda perlu meluangkan waktu untuk mempersiapkan diri.
   • Lakukan latihan relaksasi untuk menghadapi situasi yang menakutkan. Jangan pergi terlalu jauh dari zona nyaman Anda sampai Anda telah menyelesaikan beberapa latihan relaksasi.
   • Minta seorang teman untuk membantu Anda dalam situasi yang mengerikan sehingga Anda dianjurkan untuk melakukan latihan relaksasi ketika Anda gugup.

2. 
   

   
   Mulailah dengan gerakan kecil. Anda tidak harus mencoba menghadapi semua kecemasan Anda, bahkan yang paling menyusahkan. Sebaliknya, cobalah untuk mempertanyakan rasa takut Anda sedikit demi sedikit. Perkembangan skala kecil membantu membangun kepercayaan diri Anda setiap kali Anda memenangkan tantangan baru. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola rasa takut dengan lebih baik. Dengan demikian, kepercayaan ini dan strategi yang dikembangkan akan berguna untuk menghadapi ketakutan yang lebih besar. Seorang terapis yang berspesialisasi dalam "desensitisasi sistematis" dapat membantu Anda menyusun proses ini.
   • Misalnya, jika Anda takut pindah ke kota baru, kemungkinan Anda juga takut mencari perumahan baru. Alih-alih, fokuslah pada rasa takut mencari perumahan dengan mengorbankan kecemasan Anda yang lebih besar untuk pindah.
   • Juga, Anda mungkin takut pindah ke peringkat yang lebih tinggi karena Anda tidak tahu bagaimana Anda akan mendapatkan teman baru dan mendapatkan hasil yang baik. Perhatian Anda harus difokuskan pertama pada rasa takut menghasilkan pengembalian yang baik.

3. 
   

   
   penggunaan selera humor Anda. Untuk menggeneralisasikan ketakutan Anda adalah cara untuk mengelola fobia Anda. Tidak terlalu khawatir tentang kehidupan dan probabilitasnya dapat mengurangi stres yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Cobalah melakukan hal-hal yang membuat Anda tersenyum dan tertawa keras.
   • Habiskan waktu bersama orang-orang yang memenuhi Anda dengan kebahagiaan. Misalnya, bawa saudara laki-laki dan perempuan Anda ke taman.
   • Luangkan beberapa menit menelusuri situs lelucon atau melihat meme terbaru di media sosial.
   • Berlangganan aplikasi atau situs lelucon atau unduh buku lucu.
   • Ketika Anda mulai merasakan ketakutan akan hal yang tidak diketahui, bayangkan akhir yang sangat aneh dan lucu. Sebagai ilustrasi, jika Anda takut berganti sekolah, bayangkan bahwa pada hari kembali ke sekolah, semua orang memakai sepatu badut.

4. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional. Dalam beberapa situasi, ketakutan akan hal yang tidak diketahui dapat menyebabkan serangan panik, fobia, dan bahkan gangguan kecemasan. Jika ketakutan Anda adalah cacat yang nyata, Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Dia dapat mengajari Anda strategi untuk mengatasi dengan lebih baik, mempelajari tentang jenis-jenis perawatan yang tersedia dan bagaimana menangani masalah-masalah mendasar.
   • Jika ketakutan Anda menghadapi bahaya potensial mencegah Anda meninggalkan rumah, Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis atau konselor.
   • Anda dapat meminta dokter keluarga Anda, anggota keluarga Anda, perwakilan sumber daya manusia Anda, atau penasihat sekolah Anda untuk merujuk Anda ke seorang psikolog.

• Pikirkan bagaimana keadaan kepastian dan prediktabilitas absolut bisa membosankan. Jika Anda tahu semua itu akan terjadi besok, minggu depan dan setelah kematian Anda, hidup akan terlalu monoton dan dapat diprediksi. Ketidakpastian adalah kesempatan untuk perubahan, peluang dan acara bahagia yang mengejutkan sebagian besar waktu.