Cara mengatasi stres dan rileks

Isi

• tahap
• Bagian 1 Identifikasi sumber-sumber stres dan tindakan
• Bagian 2 Santai pikiran Anda
• Bagian 3 Santai tubuh Anda

Jika Anda merasa seperti tahanan yang gelisah dengan kesulitan tidur, Anda hanya tertekan ketika memikirkan hari yang akan datang dan jika Anda memiliki sakit kepala yang teratur. Jangan lihat, Anda berada dalam kondisi stres yang hebat. Anda perlu bekerja pada diri sendiri, mengenali kapan dan mengapa Anda stres dan terutama belajar untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum Anda melakukan lebih banyak kerusakan. Jika semua yang Anda lakukan sulit, melelahkan, membuat Anda takut, istirahatlah dalam hidup Anda.

tahap

Bagian 1 Identifikasi sumber-sumber stres dan tindakan

1. Tuliskan pikiran Anda. Sebelum Anda memulai proses relaksasi dan mengurangi stres Anda, duduk selama beberapa menit, ambil kertas dan pena dan tulis apa yang Anda rasakan. Jika Anda sangat stres, tentu akan sulit bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk melakukan langkah ini, tetapi tahu ketika melakukannya, Anda sudah mengerjakan sendiri. Inilah sesuatu yang menginspirasi Anda untuk menulis.
   • Bagaimana perasaanmu Apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda setiap hari? Seberapa banyak Anda merasa stres? Apakah Anda berpikir bahwa Anda cemas atau bahwa Anda mengalami periode kecemasan?
   • Pikirkan tentang apa yang mungkin menjadi sumber kondisi Anda. Bekerja? Hubungan Anda? Kehidupan keluargamu? Kombinasi beberapa faktor? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres?
   • Jika ini membantu Anda, lakukan langkah ini menggambarkan setiap hari. Mengetahui bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda merasa stres dapat membantu Anda mengatasinya.

2. 
   

   
   
   
   Buat rencana. Setelah Anda menulis semua yang Anda miliki di hati Anda dan Anda merasa nyaman mengungkapkan betapa cemasnya Anda, luangkan waktu untuk mengembangkan rencana untuk memberantas sebanyak mungkin apa yang merusak hidup Anda. Adalah normal bahwa banyak hal dalam hidup membuat Anda stres, seringkali Anda tidak akan dapat mencegah kecemasan ini, tetapi Anda selalu dapat belajar untuk rileks. Rencana Anda harus dibagi menjadi tiga bagian utama.
   • Solusi jangka pendek. Buat daftar tindakan jangka pendek yang akan membantu Anda meminimalkan stres. Misalnya jika itu akan bekerja yang membuat Anda sakit, tinggalkan 20 menit lebih awal dari biasanya untuk menghindari kemacetan lalu lintas.
   • Solusi jangka panjang. Buat rencana untuk menjadi orang yang lebih santai. Pikirkan tentang bagaimana Anda memandang pekerjaan Anda, hubungan Anda, atau tanggung jawab Anda. Jika stres Anda adalah Anda terlalu terlibat, memperlambat atau mengurangi jumlah tanggung jawab yang Anda tanggung sendiri.
   • Cari waktu untuk bersantai. Buat titik menemukan momen dalam hari Anda untuk istirahat. Stres Anda mungkin disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak memberikan waktu untuk diri sendiri. Itu harus di tengah hari atau tepat sebelum tidur: temukan momen ini.

3. 
   

   
   
   
   Berjanjilah pada diri Anda untuk berupaya menghilangkan kecemasan sebanyak mungkin. Apakah Anda harus mengguncang seluruh hidup Anda untuk merasa baik atau tidak, selalu ada cara untuk menghilangkan sumber-sumber stres Anda. Berikut adalah beberapa contoh situasi yang dapat Anda ubah untuk mengubah hidup Anda.
   • "Hilangkan" teman yang bukan. Orang-orang yang membuat Anda merasa buruk, orang-orang yang, setiap kali Anda melihatnya, tidak merasa nyaman, tidak menyimpannya dalam hidup Anda.
   • Lakukan pembersihan rumah (bahkan jika musim dingin!). Singkirkan apartemen Anda, tempat kerja Anda, kosongkan dompet Anda, lakukan apa yang diperlukan untuk membuat hidup Anda lebih mudah.
   • Hindari situasi stres. Jika untuk Anda, pergi ke konser membuat Anda tidak nyaman jadi jangan pergi, bahkan tidak untuk menyenangkan seseorang.Jika memasak untuk 10 orang adalah sakit kepala, tawarkan untuk makan di luar atau mengirimnya.
   • Mengantisipasi. Jika Anda sedang mempersiapkan perjalanan yang akan berlangsung dalam beberapa bulan dan Anda belum melakukan apa pun. Lakukan sekarang, Anda akan merasa lega: memesan akomodasi, tiket pesawat, dll.

4. 
   

   
   Bagikan apa yang Anda rasakan. Anda tidak harus sendirian untuk mengatasi stres Anda. Anda pasti akan merasa lebih baik dengan berbicara dengan teman atau keluarga. Membicarakannya secara terbuka dan meminta seseorang yang mendengarkan Anda, mungkin sangat membantu Anda.
   • Bicaralah dengan teman dekat. Ada kemungkinan dia juga akan mengalami masa stres atau telah melewatinya. Dengarkan apa yang dia katakan, saran dan sarannya.
   • Bicaralah dengan anggota keluarga Anda. Ini akan memberi Anda kasih sayang dan dukungan moral untuk membantu Anda.

5. 
   

   
   Tahu kapan harus meminta bantuan. Jika Anda sampai pada situasi yang hampir ekstrem di mana Anda tidak makan, jangan tidur, dan merasa cemas setiap saat, saatnya untuk melakukan sesuatu. Dapatkan bantuan dari orang yang Anda cintai atau seorang profesional, jangan lakukan itu sendirian.
   • Seorang profesional dapat membantu Anda bahkan dalam situasi tertentu. Jika Anda merasa tidak nyaman mengatur pernikahan atau memulai pekerjaan baru, profesional dapat merekomendasikan teknik pengendalian stres yang dapat Anda gunakan dalam banyak situasi lain.

Bagian 2 Santai pikiran Anda

1. 
   

   
   Lakukan meditasi. Salah satu teknik terbaik yang dapat Anda praktikkan di mana saja dan kapan saja. Yang Anda butuhkan adalah ruangan yang tenang di mana Anda bisa duduk di lantai dan menutup mata Anda. Silangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di pangkuan Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Biarkan tubuh Anda pergi, tetap dalam posisi ini tanpa bergerak selama Anda bisa.
   • Berkonsentrasi dan menyerap bau dan kebisingan di sekitar Anda.
   • Kosongkan pikiran Anda. Jangan memikirkan pekerjaan yang harus Anda lakukan atau bersiap untuk makan malam. Berkonsentrasi untuk menjernihkan pikiran dan bernafas.
   • Relakskan semua bagian tubuh Anda. Pikirkan satu bagian tubuh Anda setelah yang lain sampai Anda merasa benar-benar sehat.

2. 
   

   
   Tonton film yang bagus. Pergi ke bioskop atau melakukannya di rumah, itu dapat membantu Anda "mengubah" orang dan mengubah pikiran Anda. Saat menonton film, jangan pikirkan apa pun selain apa yang terjadi.
   • Pilih komedi atau film romantis untuk bersantai sebanyak mungkin. Film horor akan membuat Anda lebih stres dan membuat Anda tetap terjaga.
   • Jika Anda di rumah, hindari iklan. Gunakan DVD atau sesuatu yang lain seperti pergi minum selama jeda iklan.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama teman-teman Anda. Cara yang bagus untuk bersantai. Pergi minum kopi bersama mereka, mengatur makan malam, bersenang-senang di papan permainan ... Pastikan sekali lagi untuk mengubah pikiran Anda untuk melupakan kekhawatiran Anda tentang kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa contoh hal yang dapat Anda lakukan bersama.
   • Lakukan yang terbaik untuk bertemu dengan mereka setidaknya 2 kali seminggu atau lebih jika Anda bisa. Jangan mengasingkan diri.
   • Selamat bersenang-senang dengan mereka. Bertukar, diskusikan, dan dengarkan. Lakukan ini di lingkungan di mana Anda dapat melakukannya, klub malam adalah tempat di mana Anda jarang berdiskusi misalnya.
   • Bersikaplah nyaman dengan mereka, beri tahu mereka tentang masalah stres Anda tanpa perlu merinci dan meminta saran dari mereka.
   • Cobalah pergi ke acara di mana Anda tahu Anda akan bersenang-senang. Pergi melihat komedi, melihat teman-teman lucu, dll. Tertawa, tidak ada yang suka bersantai.

4. 
   

   
   Jika Anda mengemudi, ambil mobil Anda dan pergi sejauh mungkin. Di malam hari, misalnya, ini dapat membantu Anda rileks, Anda cenderung menemukan diri Anda dalam kemacetan lalu lintas.
   • Ambil jalan yang kamu suka.
   • Dengarkan musik lembut, jika Anda merasa seperti tertidur, buka jendela untuk beristirahat, hentikan sejenak atau ubah musik Anda. Bersantai itu baik, tetapi menghindari kecelakaan lebih baik!
   • Wahana mobil panjang ini ideal setelah menghabiskan waktu bersama orang-orang. Setelah bersenang-senang, mengendarai selama sekitar 20 menit akan membantu Anda tidur nyenyak.

5. 
   

   
   Baca. Terutama sebelum tidur, itu cara yang bagus untuk bersantai. Hindari kebisingan dan rangsangan visual setidaknya 1 jam sebelum tidur. Membaca juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari, mempelajari berbagai hal, dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
   • Membaca akan memungkinkan Anda untuk berhenti di hari Anda. Cobalah membaca setidaknya setengah jam sehari.
   • Jika stres Anda sangat ekstrem sehingga Anda tidak dapat berkonsentrasi, luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi atau membaca dengan keras sampai Anda fokus pada buku Anda.

6. 
   

   
   Istirahatkan pikiran Anda sebelum tidur. Tenangkan diri Anda dan dalam kegelapan atau gunakan hanya cahaya redup. Nyalakan musik lembut dan berbaring. Lakukan sampai Anda merasa sudah cukup untuk Anda.
   • Pikirkan hal-hal positif atau jangan pikirkan sama sekali. Visualisasikan saat untuk menyelam ke tempat tidur Anda dan di mana Anda akan tertidur sepenuhnya.
   • Matikan musik dan lampu dan pergi tidur.

Bagian 3 Santai tubuh Anda

1. 
   

   
   Lakukan pijatan untuk mengendurkan otot Anda. Sentuh bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Anda juga dapat melakukan ini di siang hari, bahkan di tempat kerja.
   • Anda juga dapat meminta teman atau menemui ahli untuk melakukan pijatan ini. Ini dapat membantu Anda merasa baik, terutama jika Anda menghabiskan hari dengan duduk.

2. 
   

   
   Hindari mengonsumsi kafein. Nah, apa yang bisa Anda berikan energi untuk hari itu, lebih baik Anda membatasi jumlahnya. Setelah beberapa jam, Anda berisiko mengalami sakit kepala atau mudah tersinggung dan ini juga akan mencegah Anda tidur nyenyak.
   • Jika Anda tidak dapat hidup tanpa kafein, cobalah setidaknya untuk menurunkan dosisnya atau Anda dapat mengganti kopi dengan teh. Hindari kafein di sore dan malam hari.

3. 
   

   
   Lakukan sedikit olahraga. Sekitar 30 menit sehari. Tidak perlu melakukan mini marathon setiap hari, berikut ini beberapa latihan yang kami rekomendasikan.
   • Lakukan yoga. Anda akan meregangkan tubuh Anda dan merilekskan pikiran Anda secara bersamaan.
   • Buat sedikit lari. Cara lain untuk menjernihkan pikiran Anda dan mengaktifkan drive jantung Anda sedikit.
   • Berjalan. Pergi berjalan-jalan di alam, menghirup udara, itu akan membantu Anda.
   • Mendaftar untuk klub olahraga. Pergi ke sana sekali atau dua kali seminggu, cobalah mencari teman yang akan ikut dengan Anda.
   • Peregangan. 5 hingga 10 menit meregangkan sehari.

4. 
   

   
   Mandi. Sedikit air panas dan garam mandi akan membuat Anda merasa baik. Menginap antara 10 dan 20 menit.

5. 
   

   
   Makan sehat. Ini adalah kunci relaksasi tubuh Anda. Buat tiga kali sehari dan makan seimbang. Berikut ini beberapa ide untuk makan enak.
   • Jangan melewatkan sarapan Anda, ini adalah makanan terpenting hari ini. Makan sereal atau roti gandum, buah (seluruh, salad atau jus) dan susu (yogurt, segelas susu, mentega ...), minuman panas (kopi, teh ...) dan untuk anak kecil -Sarapan lengkap: telur dan ham (tanpa lemak).
   • Makan makanan yang seimbang berarti bahwa makanan Anda harus mencakup apa yang Anda butuhkan dalam protein, buah-buahan dan sayuran, dan sebagainya.
   • Hindari makanan yang terlalu berminyak. Ini akan memberi Anda gangguan pencernaan dan Anda akan merasa buruk.
   • Makan camilan sehat: buah-buahan, kacang-kacangan, almond, sayuran, dll.

6. 
   

   
   Tidur nyenyak. Istirahat yang baik akan membuat Anda waspada sepanjang hari dan tidak terlalu stres. Anda akan lebih mengontrol hari Anda dan lebih mampu menghadapi tanggung jawab. Inilah yang harus Anda lakukan untuk tidur nyenyak.
   • Tidurlah secara teratur pada waktu yang bersamaan. Tidur nyenyak bukan berarti tidur selama 8 jam. Bagi sebagian orang, ini agak terlalu banyak. Terserah kepada Anda untuk melihat berapa jam tidur Anda merasa baik ketika Anda bangun. Pastikan Anda memiliki jumlah jam Anda secara teratur. Tubuh Anda akan lebih seimbang.
   • Pikirkan secara positif kapan Anda akan mematikan jam alarm, di mana Anda akan melakukan peregangan untuk memulai hari yang baik.
   • Hindari makan makanan pedas, makan permen, atau minum alkohol atau kafein sebelum tidur, jangan minum di sore hari jika Anda ingin tidur nyenyak.

• Pastikan Anda tidak terganggu selama momen relaksasi Anda. Jika Anda terganggu, Anda mungkin merasa frustrasi.
• Hindari musik yang terlalu agresif atau terlalu keras.

• Jika stres Anda benar-benar menghancurkan hidup Anda dan membuat Anda benar-benar sakit, berkonsultasilah dengan spesialis yang akan membantu Anda mengatasinya. Jangan menunggu!