Cara menghilangkan kembung dengan cepat

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Obati kembung dengan produk yang dijual bebas
• Metode 2 dari 2: Obati kembung dengan diet sehat
• Metode 3 dari 3: Kurangi kembung dengan menerapkan gaya hidup sehat
• Metode 4 dari 4: Mengurangi gangguan pencernaan yang berkaitan dengan stres
• Metode 5 Berkonsultasilah dengan dokter

Dalam artikel ini: Obati kembung dengan cepat dengan produk yang dijual bebasMengobati kembung dengan diet sehatKurangi kembung dengan mengadopsi gaya hidup sehatMengurangi gangguan pencernaan yang berkaitan dengan stres. Berkonsultasilah dengan dokter30 Referensi

Kembung itu menyusahkan, tidak nyaman, dan menyebalkan. Akumulasi gas dalam usus dan retensi air terlibat, tetapi Anda bisa dengan senang hati menghindarinya dengan mengubah diet Anda. Namun, jika Anda memiliki gejala parah yang memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda, pergi ke dokter karena itu bisa menjadi masalah mendasar yang lebih serius.

tahap

Metode 1 dari 2: Obati kembung dengan produk yang dijual bebas

1. 
   

   
   Gunakan Beano. Gunakan Beano untuk membantu tubuh Anda mencerna memasak sayuran. Ini juga dapat membantu Anda dengan makanan kaya serat lainnya dengan mengurangi produksi gas selama pencernaan.
   • Ini tersedia dalam tetes yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda.
   • Untuk efisiensi lebih, tambahkan ke gigitan pertama Anda.

2. 
   

   
   Bantu tubuh Anda mencerna laktosa. Bantu tubuh Anda mencerna laktosa jika Anda merasa memiliki intoleransi. Meski begitu, Anda tidak harus menghindari es krim dan produk susu. Ambil suplemen enzim laktase ketika Anda makan makanan ini.
   • Yang paling banyak digunakan adalah Lactaid dan Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Ambil simeticone. Ambil simeticone untuk menghilangkan kembung. Obat-obatan yang mengandungnya sangat populer, tetapi tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan efektivitasnya terhadap gas. Namun, obat yang paling umum adalah:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Gunakan arang aktif. Tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan keefektifan obat kuno ini terhadap gas. Namun, Anda tidak mengambil risiko apa pun jika Anda menggunakannya dalam jumlah sedang, selain itu kesaksian menunjukkannya sebagai pengobatan yang efektif.
   • CharcoCaps.
   • Plus Arang.

5. 
   

   
   Suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteri dan ragi yang mirip dengan yang ditemukan secara alami dalam sistem pencernaan. Mereka membantu pencernaan dan mengurangi rasa kembung yang terkait:
   • kesulitan mencerna serat
   • untuk diare
   • dengan sindrom iritasi usus besar

Metode 2 dari 2: Obati kembung dengan diet sehat

1. 
   

   
   
   
   Hindari makanan berlemak. Makanan berlemak memperlambat pencernaan, memberi mereka lebih banyak waktu untuk berfermentasi dan menghasilkan gas di usus Anda. Makanan yang digoreng dan junk food sangat dipilih.
   • Tubuh Anda membutuhkan lemak tertentu untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak, tetapi ini masih mungkin terjadi walaupun diet Anda rendah lemak.
   • Konsumsilah protein dari makanan rendah lemak seperti daging atau ikan tanpa lemak dan minum susu rendah lemak.
   • Meskipun daging dan produk hewani adalah sumber utama protein, Anda juga akan menemukan semua protein yang dibutuhkan tubuh dalam makanan nabati. Cukup makan kacang, kacang-kacangan, dan makanan lain dalam jumlah yang tepat.
   • Sebagian besar restoran memasak dengan banyak lemak, seperti krim, susu murni, atau mentega, untuk membuat menu mereka lebih enak (apa yang dicari pelanggan). Kurangi konsumsi lemak dengan menyiapkan makanan sendiri.

2. 
   

   
   Hindari makanan gasogen. Beberapa makanan menghasilkan banyak gas saat dicerna. Misalnya, orang merasa kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu.
   • Kacang.
   • Brokoli
   • Kubis brussel.
   • Kubis.
   • Kembang kol
   • Selada.
   • Bawang.
   • Buah-buahan seperti apel, persik, dan pir.
   • Ganti sayuran sayur dengan sayuran lain yang tidak menyebabkan kembung (Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang bisa Anda cerna tanpa masalah).

3. 
   

   
   Batasi konsumsi serat Anda. Hindari makanan tinggi serat sebanyak mungkin, karena mereka meningkatkan produksi gas selama pencernaan. Ini termasuk roti dan kulit gandum.
   • Jika Anda baru-baru ini meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, kurangi dan tambahkan lagi, tetapi secara bertahap, untuk memberi waktu tubuh Anda menyesuaikan diri. Proses ini bisa memakan waktu beberapa minggu.
   • Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, kurangi jumlahnya hingga gejala Anda hilang. Kemudian tingkatkan lagi dengan kecepatan yang bisa Anda toleransi.

4. 
   

   
   Mengevaluasi jumlah produk susu dalam diet Anda. Beberapa orang menjadi tidak toleran laktosa saat mereka bertambah tua. Intoleransi laktosa menyebabkan gas dan kembung.
   • Jika ini masalahnya, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah produk susu dalam diet Anda: susu, keju, krim, dan es krim.

5. 
   

   
   Makanlah yogurt. Konsumsilah yogurt untuk meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda. Sistem pencernaan yang sehat membutuhkan berbagai mikroorganisme untuk pencernaan. Mengkonsumsi produk susu fermentasi seperti yogurt atau kefir membantu menjaga komunitas bakteri dalam sistem pencernaan Anda. Ini menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan yang menyebabkan kembung:
   • ketidakseimbangan komunitas bakteri di usus Anda karena antibiotik,
   • Sindrom iritasi usus.

6. 
   

   
   Terapkan diet rendah garam. Konsumsi garam berlebihan menyebabkan retensi air dan perasaan kembung. Mengurangi asupan garam tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
   • Anda akan menemukan semua garam yang Anda butuhkan dalam diet sehat. Tidak perlu mengkonsumsi lebih banyak.
   • Satu sendok teh garam sehari sudah cukup untuk orang dewasa. Untuk beberapa orang dengan masalah kesehatan, dosis ini mungkin berlebihan.
   • Makanan kaleng, makanan restoran, dan makanan cepat saji sering mengandung banyak garam. Anda harus memakannya dalam jumlah sedang.

7. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda kesulitan mencerna pemanis buatan. Beberapa orang mengalami gas dan diare karena pemanis yang mengandung banyak makanan. Jika menurut Anda ini adalah kasus Anda, pindai dengan hati-hati bahan-bahan yang tercantum pada kemasan makanan. Yang ditemukan dalam jumlah besar dalam permen karet dan permen adalah:
   • sorbitol
   • manitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Minumlah air yang cukup. Tingkatkan efisiensi sistem pencernaan Anda dengan meminum cukup air. Bantuan itu membantu tubuh menghilangkan racun, melunakkan feses untuk mencegah sembelit, dan membantu tubuh mencerna serat.
   • Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas, iklim, dan diet Anda.
   • Jika Anda haus, tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda belum minum cukup air. Segera cari minum.
   • Jika Anda sering buang air kecil atau jika air seni Anda menjadi gelap atau keruh, kemungkinan Anda mengalami dehidrasi.

Metode 3 dari 3: Kurangi kembung dengan menerapkan gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Lakukan latihan. Latihan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Mereka memperkuat tubuh, membantu mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan.
   • Latihan aerobik meningkatkan denyut jantung dan membantu memberi makan melalui sistem pencernaan. Aktivitas fisik yang efektif dan menyenangkan termasuk berlari, jalan cepat, berenang, dan lainnya.
   • Untuk hasil terbaik, lakukan setidaknya 75 menit aktivitas fisik seminggu, tersebar selama 3 atau 4 hari.

2. 
   

   
   Batasi konsumsi bir Anda. Batasi konsumsi bir atau minuman ringan. Minuman-minuman ini melepaskan karbon dioksida dan meningkatkan akumulasi gas dalam sistem pencernaan.
   • Jumlah minuman yang tidak boleh dilampaui berbeda dari orang ke orang, tetapi Anda harus menghindari minum.
   • Ketika Anda minum terlalu banyak, Anda berisiko terkena kanker saluran pencernaan, pankreatitis, penyakit hati dan masalah lain yang berkaitan dengan kesehatan pencernaan.

3. 
   

   
   Jangan merokok. Rokok menyebabkan orang menelan udara dan meningkatkan risiko masalah kesehatan. Meskipun Anda sudah lama merokok, berhenti sekarang akan selalu meningkatkan kesehatan dan membuat Anda lebih nyaman. Rokok itu membuat Anda terkena berbagai kanker pencernaan di:
   • kerongkongan
   • mulut
   • kandung kemih
   • pankreas
   • ginjal
   • hati
   • perut
   • usus

4. 
   

   
   Hindari menelan udara. Orang-orang menelan udara berkali-kali tanpa menyadarinya.
   • Ketika Anda makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk memecahkan masalah adalah makan lebih lambat dan mengunyah makanan Anda. Makanan Anda akan lebih dihargai.
   • Mengunyah permen karet Ketika Anda mengunyah permen karet, Anda mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan air liur dan menelan lebih sering. Udara masuk secara alami ke perut Anda saat ini.
   • Saat Anda mengisap permen keras. Ini merangsang produksi air liur dan menyebabkan Anda menelan lebih sering.
   • Saat Anda minum dengan sedotan. Saat Anda menyedot isi gelas dengan sedotan, Anda juga menelan banyak udara.

5. 
   

   
   Makanlah dalam jumlah kecil. Hindari sembelit dengan makan lebih sering, tetapi dalam jumlah sedikit. Sembelit mencegah evakuasi gas dari saluran pencernaan Anda dan karenanya menyebabkan kembung.
   • Semakin lama tinja berada dalam sistem pencernaan, semakin mereka berfermentasi dan menghasilkan gas.
   • Dengan sedikit makan, sistem pencernaan Anda bekerja lebih sedikit dan makanan dicerna dengan kecepatan tetap.

Metode 4 dari 4: Mengurangi gangguan pencernaan yang berkaitan dengan stres

1. 
   

   
   Luangkan waktu santai. Ketika Anda stres, tubuh Anda menghasilkan hormon stres yang mengganggu pencernaan. Cobalah rileks setelah makan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Ada banyak teknik yang bisa Anda coba untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda:
   • visualisasi gambar yang menenangkan,
   • relaksasi otot progresif di mana Anda meregangkan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh Anda,
   • meditasi,
   • yoga,
   • pijat,
   • taichi,
   • terapi musik atau artistik,
   • bernafas dalam-dalam.

2. 
   

   
   Tidur yang cukup. Tingkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tidur yang cukup. Dengan mengurangi waktu tidur Anda, Anda membuat tubuh Anda terkena tekanan fisik, yang mengganggu kesehatan pencernaan Anda. Anda akan kurang terkena stres jika Anda cukup tidur.
   • Tidur setidaknya 7 atau 8 jam semalam. Beberapa orang bahkan mungkin perlu 10 jam tidur.

3. 
   

   
   Jaga kesehatan psikologis Anda. Pertahankan kesehatan psikologis Anda dengan mengelilingi diri Anda dengan hubungan yang sehat. Interaksi sosial yang teratur akan membantu Anda rileks dan menghindari terlalu banyak stres.
   • Tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai dengan menulis surat kepada mereka, berbicara dengan mereka di telepon atau bertemu langsung. Jejaring sosial juga akan membantu Anda tetap terhubung atau bahkan bertemu orang baru
   • Jika Anda merasa kesepian atau terasing, carilah kelompok pendukung atau penasihat.

Metode 5 Berkonsultasilah dengan dokter

1. 
   

   
   Sampai jumpa di dokter. Pergi ke dokter jika kembung Anda begitu serius sehingga mengganggu hidup Anda. Lebih dari 20 perut kembung sehari dianggap tidak biasa. Namun, beberapa gejala dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius:
   • sakit parah dan terus-menerus
   • feses berwarna hitam atau bernoda darah
   • diare parah atau sembelit
   • penurunan berat badan
   • nyeri dada
   • mual

2. 
   

   
   Jangan abaikan gejala serius. Terkadang kembung disebabkan oleh masalah yang lebih serius seperti:
   • penyakit jantung
   • batu empedu
   • radang usus buntu
   • sindrom iritasi usus besar
   • obstruksi usus

3. 
   

   
   Harapkan pemeriksaan menyeluruh. Dokter akan bertanya tentang kebiasaan makan Anda dan akan membuat Anda menjalani ujian fisik.
   • Ia akan berusaha mencari tahu apakah perut Anda buncit atau tidak. Dia akan mengetuk perut Anda mencari kemungkinan suara hampa. Suara hampa berarti Anda memiliki banyak gas.
   • Jujurlah tentang kebiasaan makan dan riwayat kesehatan Anda.
   • Beri tahu mereka tentang obat yang Anda minum jika salah satu dari mereka bertanggung jawab atas retensi air Anda.