Cara mendapatkan perut yang jelas melalui latihan beban

Isi

• nasihat
• peringatan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 27 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

• Jika perut atau pinggul Anda lelah atau mudah mengalami kram, mintalah masing-masing pihak mengerjakan sejumlah kecil pengulangan dan secara bertahap meningkat menjadi 15 atau 25 pengulangan per sisi.
• Pria harus melakukan serangkaian 10 pengulangan tambahan di setiap sisi, jika mereka memiliki energi yang diperlukan.

2 Hari ke-2: membuat 30 menit sepeda elips. Kemudian bergantian 10 menit gerakan Pilates dari "tirebouchon" dan 10 menit gerakan Pilates dari "pisau saku". Rutinitas Pilates akan memaksa Anda untuk mengendalikan otot dan melakukan gerakan lambat dan bijaksana untuk membangun otot yang kuat dan ramping.

• "Pushpin" dan "pocketknife" bekerja dengan menstabilkan otot di punggung dan perut Anda, yang akan membantu Anda mengencangkan perut dan memperkuat punggung Anda, untuk mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh Anda.
• Lakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati, hingga Anda merasa nyaman dengan posisi dan urutannya, lalu percepat sedikit. Berkonsentrasilah untuk mengontraksikan otot perut dan punggung Anda dengan setiap gerakan dan meningkatkan jumlah pengulangan. Berhati-hatilah untuk tidak melukai leher, punggung, atau bahu Anda.

3 Hari ke-3: lakukan lari 30 menit. Lalu lakukan 40 sit-up terbalik dengan bola latihan dan 40 lintah. Latihan perut ini akan melatih tubuh dan perut bagian bawah, serta punggung bagian bawah. Bergantian latihan, dengan peningkatan 10 repetisi, tanpa berhenti sampai Anda menyelesaikan 40 repetisi.

• Pria akan menambahkan 10 hingga 20 pengulangan tambahan jika mereka bisa dan hanya jika mereka mampu melakukan gerakan dengan benar.
• Jangan cepat-cepat bergerak. Tujuannya adalah untuk melatih otot Anda untuk mengontrol gerakan.

4 Hari ke 4: buat 30 menit sepeda apartemen. Pasangkan dengan 2 set gerakan 12 gunting dengan bola latihan, lalu akhiri dengan 3 set 15 sit up. Jika Anda merasa secara fisik mampu melakukan sit-up tambahan, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bawa setiap siku ke lutut yang berlawanan selama setiap pelurusan, untuk melatih perut lateral Anda, selain perut tengah. Lakukan 1 atau 2 set 15 gerakan tambahan dari jenis ini.

5 Hari ke 5: berjalan 30 menit di atas treadmill. Kemudian, lakukan 20 gerakan Pilates dari "bumerang" dan 3 menit gerakan Pilates dari "sen". Seperti banyak latihan Pilates, gerakan-gerakan ini bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. Mereka akan memperkuat seluruh perut Anda dan meningkatkan kontrol otot Anda. Jika Anda bisa, jalankan seri tambahan 10 "bumerang" dan satu menit tambahan "seratus".

6 Hari ke 6 dan 7: istirahatkan tubuhmu. 1 atau 2 hari seminggu, istirahatkan latihan kardiovaskular Anda dan istirahatkan 2 hari seminggu latihan yang menargetkan otot perut Anda. Lebih disukai, bagi hari istirahat Anda dalam seminggu, agar otot Anda punya waktu untuk pulih dan pulih. Terlalu banyak bekerja otot Anda dapat menyebabkan cedera. Jangan mencoba melatih perut Anda setiap hari. Agar dapat berolahraga secara efektif dan aman, Anda juga perlu tidur cukup. Saat Anda berolahraga, serat otot Anda pecah. Ini memberi mereka waktu untuk memperbaiki dan mengisi bahan bakar (berkat diet yang disesuaikan) bahwa otot Anda akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Jika Anda seorang dewasa, cobalah tidur 7 hingga 8 jam semalam. Jika Anda remaja, tidurlah 8 hingga 10 jam. pengiklanan

nasihat

• Lacak kemajuan dan tujuan Anda. Mengetahui mengapa Anda ingin mendapatkan perut yang ditarik dengan baik dan mengikuti kemajuan Anda dengan cermat, Anda akan tetap termotivasi. Anda bisa menggunakan aplikasi atau jurnal untuk melacak program latihan Anda. Menempatkan program latihan Anda secara tertulis juga akan membantu Anda mengingatnya dengan lebih baik.
• Tidak perlu mesin atau pelatih pribadi untuk mendapatkan perut di cokelat. Tidak ada peralatan, tidak ada teknologi dan tidak ada pelatih yang dibutuhkan! Latihan ketahanan dan latihan beban sederhana yang menargetkan perut Anda, dikombinasikan dengan diet sehat untuk menghilangkan lemak adalah semua yang Anda butuhkan.
• Pendapat berbeda tentang masalah penurunan berat badan dan pelatihan otot. Pada akhirnya, Anda harus menemukan program yang Anda sukai dan yang dapat Anda tahan lama. Anda selalu dapat memodifikasinya sampai Anda mendapatkan hasil yang tepat untuk Anda.
• Jangan lupa bahwa diet Anda juga merupakan aspek yang sangat penting dari prosesnya. Pastikan diet Anda memungkinkan Anda untuk mendapatkan perut impian Anda!
• Regangkan sebelum dan sesudah setiap sesi. Peregangan lembut akan mempersiapkan otot Anda untuk beraktivitas sebelum berolahraga. Setelah berolahraga, peregangan akan menyelamatkan Anda dari kram, keriting, dan nyeri lainnya.
• Buat buku harian foto tubuh Anda, tetapi jangan terlalu sering mengambil foto (satu per bulan sudah cukup). Jangan mengingat foto-foto ini karena Anda dapat kehilangan motivasi jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Jika Anda rajin berolahraga dan melakukan diet, Anda perlu melihat perubahan dari bulan ke bulan. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan di cermin setiap hari, karena perubahan ini akan sangat progresif.
• Kecuali Anda memantau berat badan Anda karena alasan lain, abaikan timbangannya. Anda mungkin kehilangan lemak, tetapi berat badan Anda mungkin tetap sama (atau bahkan meningkat) karena Anda akan mengembangkan otot Anda. Jaringan otot lebih padat daripada lemak dan karenanya akan lebih berat dari volume lemak yang sama. Berat air juga bisa sangat bervariasi berat Anda.
• Melakukan latihan kardiovaskular dan kekuatan akan mempercepat metabolisme Anda dan otot Anda akan tumbuh lebih cepat, sementara Anda kehilangan lemak.
• Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular setiap minggu. Tidak ada bukti bahwa sesi kardio panjang lebih baik daripada sesi pendek. Balapan kaki panjang 2 atau 3 kali seminggu atau beberapa kali penambangan harian 10 hingga 15 menit akan sama efektifnya untuk menikmati manfaat dari latihan ketahanan, selama Anda bekerja dengan detak jantung target Anda. Anda harus melatih semua kelompok otot Anda, dan ini tidak akan mungkin jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari. Berlari, jogging, bersepeda, dan menari adalah kegiatan kardiovaskular yang sangat efektif. Pastikan untuk melakukan banyak kegiatan ini selama seminggu dan ubah program pelatihan kardio 5 hari Anda setiap 2 hingga 4 minggu, sehingga tubuh Anda dituntut untuk melakukan upaya terus-menerus.
• Fungsi utama perut adalah untuk menstabilkan perut. Ini berarti bahwa latihan kendur perut tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk hipertrofi perut. Untuk menstimulasi otot-otot Anda, masukkan squat, lift, dan latihan lain seperti itu ke dalam rutinitas Anda, seperti halnya latihan sag, seperti sit-up.

pengiklanan

peringatan

• Anda tidak akan bisa mendapatkan perut ditarik dengan baik hanya dengan melakukan latihan beban dan menghilangkan stamina. itu sit-up, sit-up, Ab-Mesin dan latihan intens lainnya tidak akan cukup untuk memberi Anda cokelat. itu sit-up dan sit-up membantu mengembangkan otot di perut Anda, sementara daya tahan membakar lemak yang menutupi otot.
• Seperti halnya program apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan drastis pada kebiasaan olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
• Jangan lelah dan jika latihan terlalu melelahkan bagi Anda, istirahatlah sejenak. Yang terbaik adalah mengembangkan olahraga Anda secara bertahap, sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
• Beberapa latihan tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah punggung. Saat melakukan latihan, ikuti instruksi dengan tepat. Jika Anda ragu atau sakit punggung, bicarakan dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk membantu Anda menemukan cara baru untuk melakukan latihan, tanpa melukai punggung.
• Bahkan jika Anda mengulangi latihan perut berulang-ulang, ini tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di area yang ditargetkan. Tanpa operasi kosmetik, tidak ada cara untuk kehilangan lemak pada bagian tubuh tertentu.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=obend-abdos-well-designed-by-musculation&oldid=226976"