Cara mengoptimalkan fungsi ginjal Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Makan makanan sehat
• Metode 2 dari 2: Hidrasi yang sehat
• Metode 3 Pertahankan garis dan berolahraga secara teratur
• Metode 4 Belajar tentang timbulnya masalah ginjal

Ginjal adalah organ penting untuk berfungsinya tubuh Anda. Mereka mengatur volume dan pH darah serta tekanan darah. Mereka menyaring plasma yang terkandung dalam darah. Mereka memilah limbah sambil menjaga senyawa kimia yang bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan umum dan menghindari sakit, penting bagi Anda untuk merawat ginjal Anda. Banyak hal bisa salah. Namun, mengikuti tips sederhana di bawah ini akan mengurangi peluang Anda terkena batu ginjal, mendapat infeksi ginjal atau gagal ginjal.

tahap

Metode 1 Makan makanan sehat

1. 
   

   
   Makan seimbang. Kesehatan Anda secara keseluruhan serta kesehatan ginjal Anda sangat tergantung pada diet seimbang. Hindari makanan berlemak dan asin. Banyak mengkonsumsi buah dan sayuran segar. Untuk mengetahui apa sebenarnya diet seimbang, mulailah dengan merujuk pada piramida makanan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi berbagai kelompok makanan yang ada.
   • Para ahli kesehatan masyarakat telah mengkritik piramida makanan asli. Namun, Anda dapat mengunjungi situs piramida makan sehat berikut yang menyajikan pembaruan terbaru piramida asli. Piramida baru ini menunjukkan bagaimana diet seimbang harus dikaitkan dengan menjaga garis.

2. 
   

   
   Kurangi asupan garam Anda. Sangat umum bahwa kadar garam (atau natrium) yang ada dalam makanan banyak orang melebihi jumlah harian yang disarankan. Diet yang terlalu kaya garam dapat mempengaruhi ginjal, karena bumbu ini dapat meningkatkan tekanan darah. Seiring berjalannya waktu, ginjal menjadi rusak dan menjadi sasaran penyakit serius.
   • Lebih suka makanan segar daripada makanan industri untuk mengkonsumsi lebih sedikit sodium.
   • Jika Anda membeli makanan industri, pilihlah kemasan yang bertuliskan "tanpa garam tambahan" atau ungkapan serupa.
   • Biasakan membaca label dan memeriksa jumlah garam dalam produk.

3. 
   

   
   
   
   Konsumsilah makanan yang baik untuk ginjal. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, ada makanan yang sangat bermanfaat bagi ginjal dan fungsinya. Makanan yang mengandung antioksidan adalah bagian darinya. Ini mempromosikan kesehatan umum yang baik dan kesehatan ginjal yang baik. Makanan ini biasanya buah-buahan dan sayuran, yang paling bermanfaat di antaranya adalah kol, kembang kol, beri (terutama cranberry juga dikenal sebagai cranberry), cabe merah dan bawang merah. Tambahkan secara teratur ke daftar belanja Anda.
   • Peringatan: Meskipun jus cranberry sangat baik untuk kesehatan, jus ini dapat menyimpan banyak gula ketika dijual dalam bentuk batu bata.
   • Tampaknya asparagus juga sangat baik untuk kesehatan ginjal.

Metode 2 dari 2: Hidrasi yang sehat

1. 
   

   
   
   
   Minumlah banyak air. Hidrasi yang baik berkontribusi besar bagi kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, air membantu melarutkan urin yang memfasilitasi fungsi ginjal yang baik dan meningkatkan kesehatan ginjal. Beberapa dokter menyarankan untuk minum 8 gelas air sehari. Namun, dalam beberapa kasus Anda harus minum lebih banyak. Air memfasilitasi evakuasi racun dan limbah dari tubuh, membantu ginjal dalam peran mereka. Ini juga membantu mengatur suhu tubuh.

2. 
   

   
   Minumlah air secara teratur. Minum secara teratur sepanjang hari alih-alih menelan setengah liter air dua kali sehari juga dapat membantu mengoptimalkan fungsi ginjal. Ginjal digunakan untuk mengatur cairan dalam tubuh Anda dan akan lebih mudah bagi mereka untuk mengambil perannya jika Anda sering minum dalam jumlah kecil.

3. 
   

   
   Minumlah alkohol secukupnya. Menyerap alkohol terlalu banyak dapat merusak fungsi ginjal dan dapat merusak ginjal. Salah satu peran utama ginjal adalah menyaring dan menghilangkan zat berbahaya dalam darah. Alkohol adalah salah satu zat berbahaya yang harus dievakuasi oleh ginjal. Alkohol yang berlebihan dapat mencegah ginjal menjalankan perannya.
   • Alkohol dehidrasi yang berdampak negatif pada ginjal. Sebaliknya, hidrasi yang baik memiliki efek positif pada fungsi ginjal.

Metode 3 Pertahankan garis dan berolahraga secara teratur

1. 
   

   
   Pegang garis Anda. Mengapa ini penting? Kegemukan bisa menyebabkan tekanan darah naik, membuat ginjal tegang. Memiliki diet yang sehat dan seimbang saat berolahraga harus cukup untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang wajar dan menghindari tekanan darah tinggi.
   • Kegemukan juga bisa memicu timbulnya diabetes. Penyakit ini dan tekanan darah tinggi adalah dua penyebab utama penyakit ginjal.

2. 
   

   
   Lakukan banyak olahraga. Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan di semua tingkatan dan memainkan peran kunci dalam penurunan berat badan dan mempertahankan garis. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas membantu ginjal untuk mengatur darah dengan lebih baik. Latihan fisik membantu mencegah diabetes dan mengontrol tekanan darah. Dengan demikian, ginjal tidak bekerja terlalu keras untuk mengambil peran mereka yang mengurangi risiko tertular penyakit ginjal.
   • Jika Anda belum berolahraga secara teratur, penting bahwa Anda memasukkan kegiatan ini dalam jadwal mingguan Anda. Ini akan memberi Anda banyak manfaat jangka panjang. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan fungsi ginjal Anda. Jika Anda adalah orang yang sangat sibuk (atau sedikit malas), Anda mungkin merasa sulit untuk menempatkannya. Namun, Anda harus melakukan apa saja untuk mewujudkannya.
   • Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, cara terbaik untuk menemukan kesenangan dalam aktivitas ini adalah memilih olahraga atau aktivitas fisik lain yang sangat Anda sukai.
   • Jika Anda tidak ingin bergabung dengan klub atau bergabung dengan tim, Anda mungkin merasa jauh lebih menyenangkan dan santai untuk berolahraga bersama teman atau pasangan Anda.

3. 
   

   
   Berolahraga di luar ruangan untuk memberi Anda vitamin D. Diakui bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit ginjal. Ginjal juga memiliki peran mengaktifkan vitamin D. Jadi ketika Anda berolahraga di bawah sinar matahari dan membuat vitamin D dengan sinarnya, Anda mengurangi tekanan pada ginjal Anda.
   • Aktivitas fisik di bawah sinar matahari selama minimal 15 menit sehari dapat membantu ginjal berfungsi dengan baik.
   • Vitamin D juga membantu mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.

Metode 4 Belajar tentang timbulnya masalah ginjal

1. 
   

   
   Apa peran ginjal? Hal pertama yang harus dilakukan adalah memberi tahu diri sendiri dan memberi tahu Anda tentang sifat fungsi ginjal. Ginjal memainkan peran yang sangat penting: ginjal membersihkan darah Anda (menjaganya tetap sehat) dan mereka memfasilitasi transportasi nutrisi penting ke seluruh tubuh, mereka melindungi Anda terhadap penyakit dan menjaga pH darah pada tingkat yang tepat. Berkaca pada hal-hal ini, Anda akan menyadari bahwa untuk menjadi sehat Anda harus memiliki ginjal yang sehat yang bekerja secara optimal.

2. 
   

   
   Bagaimana masalah ginjal muncul? Setelah memahami fungsi ginjal dan mengapa penting untuk menjaga kesehatannya, Anda juga dapat belajar tentang asal usul masalah ginjal. Dua penyebab terbesar penyakit ginjal adalah diabetes dan tekanan darah tinggi. Tetapi ada banyak penyebab lainnya. Ini termasuk: keracunan, cedera atau trauma. Misalnya, penyakit ginjal bisa muncul setelah pukulan yang sangat kuat ke ginjal.
   • Beberapa obat analgesik dapat menyebabkan masalah ginjal bila diminum secara teratur dalam waktu lama. Jika Anda minum obat jenis ini secara teratur, konsultasikan dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   Periksa keturunan Anda. Tanyakan kepada orang tua Anda apakah masalah ginjal adalah bagian dari riwayat kesehatan keluarga Anda. Masalah ginjal seringkali turun temurun. Jika hal ini terjadi pada keluarga Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit ginjal. Dalam hal ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda sehingga ia dapat membimbing Anda dan memberi Anda nasihat yang akan membantu Anda menghindari penyakit bawaan semacam ini.