Bagaimana memaafkan seseorang setelah pengkhianatan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memutuskan untuk memaafkan
• Bagian 2 Menyembuhkan luka emosinya untuk memaafkan
• Bagian 3 Kembalikan hubungan ke nol

Pengkhianatan seperti bencana yang tidak pernah Anda lihat akan terjadi. Ada banyak keadaan yang dapat dianggap pengkhianatan, misalnya ketika seorang teman memunggungi Anda ketika Anda sangat membutuhkannya, atau ketika Anda menemukan bahwa pasangan Anda berselingkuh secara rahasia. Pada titik tertentu, Anda harus memaafkan orang itu demi kesejahteraan Anda. Pertama-tama, bebaskan diri Anda secara emosional dari kesedihan yang memeluk Anda dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dekat dengan hati Anda. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk menyelamatkan hubungan Anda dengan orang itu, Anda bisa melakukannya setelah dimaafkan.

tahap

Bagian 1 Memutuskan untuk memaafkan

1. 
   

   
   Waspadai arti dari pengampunan. Mengampuni tidak berarti memaafkan atau menerima pengkhianatan. Sebaliknya, ini adalah cara untuk membebaskan diri Anda dari amarah dan kesedihan yang Anda rasakan terhadap orang yang menipu Anda. Mengampuni berarti melepaskan dendam seseorang.
   • Sekalipun dendam Anda tampaknya merupakan reaksi yang tepat, sebenarnya, Anda adalah satu-satunya orang yang sangat menderita sehingga Anda tidak akan membalik halaman.
   • Ketika Anda tidak memaafkan orang yang telah menipu Anda, Anda akan selalu dirantai padanya dan Anda tidak akan bisa menjalani hidup Anda sepenuhnya.

2. 
   

   
   Putuskan mengapa Anda ingin memaafkan. Ada dua alasan utama mengapa Anda mungkin ingin memaafkan. Yang pertama adalah tetap setia pada nilai-nilai Anda. Alasan lainnya adalah ingin mengatasi rasa sakit emosional yang memeluk Anda. Kedua alasan ini logis dan juga dapat bekerja bersama.
   • Tradisi agama mengajarkan khotbah khususnya.
   • Alasan kedua Anda mungkin ingin memaafkan adalah untuk mengatasi rasa sakit dan penderitaan yang mencekam Anda. Jika Anda mengingat alasan ini, Anda bisa mengatasi kesedihan karena dikhianati dengan pengampunan.

3. 
   

   
   
   
   Jangan merasa wajib untuk memaafkan. Jelas membuat keputusan untuk memaafkan itu penting, tetapi pengalaman nyata dari pengampunan dan kebebasan dari rasa sakit emosional bisa memakan waktu. Memaafkan adalah keseluruhan proses yang tidak akan terjadi secara instan. Bahkan untuk pengkhianatan kecil, Anda perlu waktu untuk berhenti menderita. Namun, jika Anda mencoba untuk memaafkan, Anda akhirnya akan melakukannya.

4. 
   

   
   Putuskan masa depan hubungan Anda. Beberapa kasus penipuan begitu mengerikan sehingga Anda mungkin enggan atau tidak mampu menyelamatkan hubungan. Bahkan jika Anda memaafkan orang itu, Anda mungkin memiliki kesan tidak ingin menyelamatkan hubungan.
   • Pikirkan tentang hubungan Anda saat ini. Apakah orang yang mengkhianati Anda bagian dari hidup Anda? Bisakah kamu hidup tanpanya?
   • Analisis karakternya. Membangun kembali sebuah hubungan hanya bermanfaat jika orang tersebut dengan tulus menyebarkan kesalahannya dan secara aktif bekerja untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda.

Bagian 2 Menyembuhkan luka emosinya untuk memaafkan

1. 
   

   
   
   
   Terimalah apa yang Anda rasakan. Jika Anda merasa sedih, marah atau malu setelah apa yang terjadi pada Anda, itu sangat normal. Temukan metode yang sehat untuk mengelola perasaan ini. Memang, salah satu langkah penting untuk membebaskan diri Anda secara emosional dari pengkhianatan ini dan memaafkan adalah menerima perasaan Anda.
   • Kebencian, dendam, dan jijik juga bisa menyerang Anda.

2. 
   

   
   Tulis surat Teknik terapi terapeutik ini, karena memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri dengan jujur. Tinjau surat Anda setelah beberapa hari dan pikirkan isinya. Anda tidak perlu mengirimkannya ke orang yang bersangkutan, tetapi lakukan jika Anda mau. Kalau tidak, Anda juga bisa membakarnya. Menulis surat dapat membantu Anda menyembuhkan luka emosional dan memungkinkan Anda untuk maju dalam proses pengampunan.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan kerabat tepercaya. Untuk pulih dari pengkhianatan, akan sangat membantu jika mendapat dukungan dari mereka yang mencintai dan peduli pada Anda. Bicaralah dengan teman atau saudara. Setelah selesai, Anda harus merasa lebih baik tentang diri Anda dan siap memaafkan.
   • Anda juga bisa bertanya kepada orang yang Anda kasihi bagaimana ia akan memaafkan seseorang yang mengkhianatinya.
   • Jika Anda malu membicarakan situasi ini kepada seseorang di lingkaran sosial Anda, bicarakan dengan terapis. Terapis telah dilatih untuk membantu orang mengatasi perasaan yang saling bertentangan dan menyakitkan, dan ini akan memungkinkan Anda untuk berurusan dengan pengkhianatan.

4. 
   

   
   Kendalikan hidup Anda. Setelah pengkhianatan, sangat mudah untuk merasa sangat terluka dan tidak berdaya. Untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda, Anda harus bertindak alih-alih jatuh ke dalam kesedihan. Jika Anda merasa tidak mandiri, Anda mungkin merasa sulit untuk benar-benar memaafkan mereka yang telah mengecewakan Anda atau mengkhianati Anda.
   • Praktekkan teknik self-help positif dengan mengatakan pada diri sendiri hal-hal positif.
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan ini: Saya memiliki pendapat yang baik tentang diri saya dan orang lain. Yang lain menghargai dan membalas cinta. Saya akan menunjukkan kasih sayang, perhatian, dan cinta kepada orang-orang yang melindungi dan mencintai saya.

5. 
   

   
   Pertahankan sikap positif. Lupakan pengkhianatan yang telah Anda alami dan rasa sakit emosional yang Anda rasakan ketika Anda melihat "gambar restoratif". Tidak hanya teknik ini memperkuat pemikiran positif dan nilai-nilai konstruktif, tetapi juga membantu Anda fokus pada kepercayaan diri, kebahagiaan dan masa depan, daripada ingatan yang menyakitkan. Menjaga citra positif dalam pikiran akan membantu Anda memahami pentingnya pengampunan untuk menyembuhkan Anda secara emosional.
   • Untuk menggunakan teknik ini, bayangkan saja adegan yang mencerminkan sesuatu yang positif yang Anda nikmati. Misalnya, Anda dapat mengidentifikasi cinta sebagai salah satu nilai inti Anda. Ingatlah saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa benar-benar dicintai. Mungkin Anda akan menetapkan citra reparatif yang terkait dengan cinta pada masa kecil Anda, saat Anda dibesarkan oleh orang tua yang peduli.
   • Gambar-gambar yang memulihkan ini dapat diambil dari pengalaman Anda atau menjadi buah imajinasi Anda.

6. 
   

   
   Kembalikan kepercayaan diri Anda. Percaya diri hanya mengacu pada gagasan bahwa hidup Anda sangat berharga dan bahwa Anda dapat belajar untuk mengatasi tantangan yang Anda hadapi. Setelah pengkhianatan, Anda mungkin tidak terlalu yakin pada diri sendiri karena Anda telah terluka dan harga diri Anda mungkin terguncang. Cobalah untuk mengingat kesuksesan masa lalu, seperti di tempat kerja, sekolah atau dalam kehidupan pribadi Anda, atau ciptakan pengalaman sukses yang baru. Setelah Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri, Anda akan merasa bisa memaafkan orang lain.
   • Anda juga dapat mempraktikkan teknik inovasi positif. Misalnya, jika Anda tersiksa oleh gagasan bahwa Anda pantas ditipu karena Anda bodoh, gagalkan pikiran itu dengan mengatakan ini: Saya tidak pantas ditipu dan orang yang mengkhianati saya salah.
   • Belajarlah untuk menangkal pikiran negatif Anda sehingga Anda dapat merespons secara konstruktif.
   • Lakukan hal-hal yang membuat Anda baik. Jika Anda seorang musisi berbakat, buat lagu atau bergabunglah dengan sebuah band. Jika Anda seorang atlet yang sangat baik, bergabunglah dengan tim olahraga dari lingkungan Anda. Melakukan hal-hal yang Anda kuasai akan membantu Anda merasa lebih percaya diri.

7. 
   

   
   Berlatih perhatian penuh. Ini adalah serangkaian keterampilan yang dapat membantu Anda melepaskan diri secara emosional dari pengkhianatan yang telah Anda alami. Untuk melatih perhatian, jadilah obyektif ketika Anda memikirkan situasi Anda dan bertindaklah dengan bijaksana dan sadar. Jalani momen itu dan ingat bahwa pengalaman Anda sekarang adalah masa lalu. Ini memungkinkan Anda untuk mengambil langkah yang diperlukan untuk memikirkan cara-cara agar tidak terlalu responsif, misalnya dengan tidak mencari balas dendam atau tidak ingin menyakiti orang lain.

8. 
   

   
   Kasihanilah dirimu sendiri. Ketika Anda memaafkan seseorang yang telah mengkhianati Anda dan menyembuhkan luka emosional Anda, berbelas kasih kepada diri sendiri sama seperti mengakui bahwa hidup kadang-kadang menyakitkan. Namun, dengan mengatasi penderitaan ini, Anda terhubung ke seluruh dunia. Pikirkan orang lain yang telah dikhianati oleh seseorang, bahkan jika mereka fiktif. Jika Anda berpikir bahwa situasi Anda tidak unik dan bahwa orang lain telah mengatasi pengkhianatan dalam kehidupan mereka sendiri, Anda akan merasa kurang terisolasi dan sendirian. Dengan mempelajari situasi dari sudut pandang baru, Anda akan lebih siap untuk memaafkan orang tersebut.
   • Misalnya, Anda mungkin ingat bagaimana Lando Calrissian mengkhianati Han Solo di Serangan balasan Lempiretetapi pada akhirnya mereka berdamai ketika Han memaafkan Lando.

9. 
   

   
   Mencintaimu. Setelah penipuan, kita sering cenderung menyalahkan diri sendiri dan menggerogoti penyesalan. Sebagai gantinya, sadarilah bahwa Anda tidak bisa tahu bahwa Anda akan dikhianati. Ingatlah bahwa meskipun Anda tidak memiliki kendali atas tindakan orang lain, Anda dapat menguasai dan memilih untuk mencintai diri sendiri. Pengampunan pada dasarnya adalah tindakan cinta dan akan sulit untuk mencintai atau memaafkan orang lain jika Anda tidak mencintai diri sendiri.
   • Misalnya, Anda suka menghabiskan waktu bersama orang tua Anda, berbelanja di toko favorit Anda, atau bersantai di pemandian air hangat.

10. 
    

    
    Memberi makna pengkhianatan. Bahkan jika situasi yang Anda alami mungkin tampak gila dan kebetulan pada saat ini, mundurlah dan cobalah untuk menyorotnya. Alih-alih berpikir bahwa itu hanya pengalaman mengerikan yang tidak bermanfaat, Anda mungkin memikirkan cara untuk membuat Anda bahagia. Pelajaran yang Anda dapat dari pengalaman ini dapat memperkuat kapasitas emosional Anda, yang kemudian dapat membantu Anda memaafkan orang tersebut.
    • Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh, Anda bisa senang mengetahui ketidaksetiaannya, sehingga memutus siklus pengkhianatan yang bisa berlanjut.
    • Anda mungkin juga berpikir bahwa itu adalah pengalaman menyakitkan yang harus Anda tanggung, namun, seperti pedang yang ditempa dalam api, Anda menjadi lebih kuat dengan mengatasi pengkhianatan ini.

Bagian 3 Kembalikan hubungan ke nol

1. 
   

   
   Beri tahu orang itu apa yang Anda rasakan. Bisa sangat sulit untuk jujur ​​dengan orang yang menipu Anda. Anda sudah merasa rentan di depan orang yang mengecewakan Anda dan mungkin tidak mungkin bagi Anda untuk menceritakannya lagi. Namun, jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda dengan orang itu, Anda harus mengambil risiko untuk membuka diri terhadapnya.
   • Tetap tenang saat Anda berhadapan dengannya. Mungkin tergoda untuk berteriak padanya dan menuduhnya, tetapi Anda dapat bereaksi dengan kedewasaan dengan berbicara dengan nada tenang dan genap dan menjelaskan dengan jelas bagaimana perasaan Anda.
   • Gunakan orang pertama tunggal untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti ini, Saya merasa sangat terluka dengan tindakan Anda. Hindari membuat pernyataan menuduh seperti, kamu secara alami busuk dan kamu tidak pantas bahagia.

2. 
   

   
   Kembalikan kepercayaan pada hubungan. Untuk mendapatkan kembali rasa saling percaya, orang yang berselingkuh dengan Anda juga harus mengakui kesalahannya. Dia harus menyadari perasaan Anda tentang situasi tersebut dan memahami mengapa Anda merasa dikhianati (jika dia tidak melihatnya). Jika Anda berdua ingin mengambil bagian, Anda dapat bekerja untuk membangun hubungan yang saling percaya.
   • Anda tidak hanya harus menunjukkan empati, tetapi siapa pun yang mengkhianati Anda harus melakukan hal yang sama. Cobalah untuk memahami mengapa dia melakukannya tanpa alasan perilakunya.
   • Tidak benar-benar perlu untuk secara eksplisit menerima pengampunan seseorang (menggunakan kata-kata yang tepat, Aku memaafkanmu) untuk memulihkan hubungan Anda. Namun, ini bisa membantu.

3. 
   

   
   Cobalah terapi pasangan. Jika Anda telah ditipu oleh pasangan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani terapi pasangan. Anda akan dapat berbicara dengan pasangan Anda dan terapis yang terlatih khusus untuk bertindak sebagai mediator.
   • Terapis akan bekerja dengan Anda dan pasangan untuk menemukan penyebab pengkhianatan, membantu Anda mengatasi rasa sakit, dan bersiap untuk memaafkan.
   • Selama sesi terapi, pasangan Anda dan Anda dapat dengan aman mengerjakan apa yang Anda rasakan untuk memutuskan bagaimana memulihkan hubungan Anda.