Cara menghabiskan waktu lebih sedikit di komputer

Isi

• tahap
• Metode 1 Identifikasi sumbernya
• Metode 2 Ubah penggunaan internet Anda
• Metode 3 Ubah gaya hidup Anda

Apakah Anda khawatir tentang waktu yang Anda habiskan di Internet? Sementara Internet dapat menjadi sumber koneksi dan informasi sosial yang sangat baik, banyak orang mulai menderita efek samping emosional dan fisik dari waktu yang dihabiskan di depan komputer. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah kebiasaan Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu dari layar Anda setiap hari.

tahap

Metode 1 Identifikasi sumbernya

1. 
   

   
   Ketahui risikonya. Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar Anda, itu tidak hanya membuang waktu Anda. Ini juga dapat menyebabkan tekanan fisik dan emosional. Pahami bagaimana waktu yang Anda habiskan di komputer dapat memengaruhi Anda. Dengan mendidik diri sendiri tentang risiko yang Anda ambil, Anda akan menemukan motivasi untuk berhenti.
   • Dengan menghabiskan lebih dari empat jam sehari di depan layar, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan jika Anda berolahraga selama sisa minggu ini.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu yang berlebihan di depan layar dapat merusak jaringan otak dan merusak fungsi otak. Lobus frontal, yang menentukan kesuksesan Anda di banyak bidang kehidupan Anda, lebih rentan terhadap kerusakan.
   • Carpal tunnel syndrome juga merupakan risiko kesehatan yang terkenal bagi orang yang sering menggunakan komputer.
   • Jika Anda menderita penyakit mental, terutama hipokondria dan gangguan obsesif-kompulsif, ketersediaan informasi online dapat memberi makan pikiran yang tidak diinginkan. Misalnya, penderita hipokondria dapat beralih ke forum medis dan mengambil gejala ringan untuk penyakit serius.
   • Meskipun ini agak jarang, beberapa orang mengembangkan kecanduan Internet. Penggunaan Internet atau komputer secara berlebihan dapat membuat ketagihan dan menyebabkan gejala emosional seperti depresi, kecemasan dan perasaan terisolasi atau efek fisik sekunder seperti sakit punggung, sakit kepala, kehilangan atau kenaikan berat badan. Jika Anda khawatir memiliki kecanduan komputer atau Internet, mintalah nasihat psikiater.

2. 
   

   
   
   
   Buat daftar hal-hal yang Anda lakukan di komputer. Untuk memahami di mana dan bagaimana Anda menghabiskan waktu di komputer, tulis situs web yang Anda kunjungi dan semua yang Anda lakukan di depan layar Anda. Apa situs yang menyebabkan Anda bermasalah? Hitung berapa banyak waktu yang Anda habiskan online.
   • Apakah Anda menggunakan Internet terutama untuk jejaring sosial? Apakah Anda menggunakan Facebook, atau Instagram? Apakah Anda sering membaca berita terkini tanpa benar-benar memikirkannya? Cobalah untuk memahami apa yang menarik Anda di jejaring sosial untuk menjauhkan Anda darinya.
   • Banyak orang menggunakan Internet untuk menonton televisi, film, atau video. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di Netflix atau YouTube? Apakah kegiatan utama Anda untuk bersantai? Apakah ada kegiatan lain yang dapat Anda lakukan untuk bersantai di tempat video Internet?
   • Apakah Anda kecanduan berita? Apakah Anda membaca Le Monde, Le Figaro atau koran online lainnya untuk tetap mendapat informasi? Jika demikian, Anda dapat berlangganan versi kertasnya alih-alih membaca berita di layar Anda.
   • Apakah kamu bermain game? Banyak orang menggunakan komputer mereka untuk bermain game, baik online maupun offline. Berapa jam sehari Anda bermain game di komputer Anda?
   • Ikuti waktu yang Anda habiskan di komputer seminggu dengan membuat daftar semua situs yang Anda kunjungi dan semua yang Anda lakukan di komputer. Cobalah untuk menemukan situs, aplikasi, dan game yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda.

3. 
   

   
   
   
   Tanyakan pada diri sendiri berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar. Banyak orang terkejut ketika mereka menyadari berapa banyak waktu yang mereka habiskan di depan komputer mereka. Hitung perkiraan jumlah jam yang Anda habiskan per hari di depan komputer. Ini bisa memotivasi Anda untuk berhenti.
   • Anda dapat menggunakan kertas dan pensil untuk merekam momen yang Anda habiskan di depan komputer. Tuliskan situs yang Anda kunjungi, game yang Anda mainkan, dll. Dan perhatikan juga saat Anda menyalakan komputer dan mematikannya. Hitung total jam ini di akhir hari.
   • Jika Anda kesulitan merekam semua informasi ini, ada aplikasi manajemen waktu dan analisis yang disebut RescueTime. Ini menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di komputer Anda dan situs, game, atau aplikasi mana yang paling sering Anda gunakan.

Metode 2 Ubah penggunaan internet Anda

1. 
   

   
   Buat jadwal untuk Internet. Tidak mungkin untuk berhenti sekaligus menggunakan komputer. Kita menjadi semakin tergantung pada Internet dan pekerjaan, kehidupan sosial kita, untuk membayar tagihan kita dan untuk melakukan pembelian. Jadwal online adalah opsi yang lebih layak. Batasi waktu yang Anda habiskan di Internet tanpa sepenuhnya menghilangkan penggunaan alat ini oleh Anda.
   • Rencanakan momen yang akan Anda habiskan di depan komputer. Misalnya, Anda menghabiskan berjam-jam setelah makan malam di depan Internet. Batasi waktu yang Anda habiskan di depan layar pada pukul satu dan setelah waktu ini berlalu, temukan aktivitas lain untuk menghabiskan waktu.
   • Buat daftar situs yang ingin Anda konsultasikan. Salah satu alasan orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer adalah karena mereka melihat situs web yang tidak mereka rencanakan untuk berkonsultasi dan karena banyak situs berisi tautan ke situs lain, itu dapat merekam Anda ke komputer selama berjam-jam. Terhubung ke internet dengan niat tertentu. Rencanakan untuk memeriksa milik Anda, lihat di Facebook, baca berita dan hapus komputer.
   • Jika Anda mencari pencarian sesekali di internet, atur stopwatch untuk mencari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mencari. Beri diri Anda satu atau dua jam penggunaan spontan internet dan putuskan sambungan untuk sisa hari itu.

2. 
   

   
   Gunakan teknologi untuk keuntungan Anda. Ada banyak aplikasi dan plug-in yang memungkinkan Anda memblokir akses ke situs-situs tertentu. Unduh aplikasi semacam ini jika Anda tidak berhasil mengendalikan diri dan mengurangi waktu yang Anda habiskan di depan komputer.
   • Jika Anda menggunakan Firefox, ada add-on bernama LeechBlock. Itu dapat memblokir situs di mana Anda kehilangan banyak waktu untuk jangka waktu tertentu, dari jam ke hari. Jika Anda menggunakan Chrome, ada add-on serupa yang disebut StayFocused, dan Internet Explorer memungkinkan Anda untuk memblokir situs tertentu dengan memanipulasi pengaturan pemblokiran.
   • Ada aplikasi untuk Mac OS yang disebut SelfControl yang memungkinkan Anda memasukkan beberapa situs ke daftar hitam. Anda menetapkan stopwatch dan Anda tidak lagi dapat mengakses situs-situs ini selama durasi yang Anda tentukan. Untuk pengguna Windows, ada aplikasi serupa bernama Freedom.

3. 
   

   
   Copot semua yang tidak Anda butuhkan. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di komputer bermain atau menggunakan aplikasi tertentu, mungkin sudah saatnya untuk menghapus instalasi program ini.
   • Mengapa Anda membutuhkan komputer Anda? Dalam kebanyakan kasus, Anda memerlukan komputer Anda untuk memeriksa pekerjaan Anda dan memiliki akses ke kalender dan jadwal Anda. Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda tergantung pada lokasi dan pekerjaan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan dan apa yang tidak Anda butuhkan dan buat perubahan dari sana.
   • Mungkin sulit untuk menghapus permainan yang sering Anda mainkan, terutama jika Anda memiliki data dan informasi yang akan hilang dengan menghapusnya. Anda mungkin tidak memiliki cukup kemauan untuk melakukannya. Bicaralah dengan teman atau kerabat Anda tentang perasaan menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer. Dia dapat membantu Anda dan menghapus game untuk Anda.

4. 
   

   
   Buat akses ke komputer lebih sulit. Kadang-kadang, "tidak terlihat, keluar dari pikiran" adalah pepatah yang efektif untuk mengurangi konsumsi waktu Anda di komputer. Hanya dengan membuat akses ke komputer lebih sulit, Anda akan memiliki sedikit lebih banyak waktu untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lakukan dan membuat keputusan untuk melepaskan diri dari komputer Anda.
   • Atur ulang layar komputer. Ini trik sederhana, tetapi efektif ketika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar. Hilangkan ikon browser Internet dari desktop Anda serta pintasan ke situs-situs seperti Facebook, dan Instagram. Jika Anda memiliki aplikasi untuk melihat, hapus instalannya.
   • Ubah lokasi komputer. Jika Anda dapat memiliki akses yang mudah ke komputer Anda, Anda cenderung menggunakannya. Misalnya, jika komputer Anda ada di meja dekat tempat tidur Anda, Anda mungkin akan memulai hari dengan melihat-lihat Facebook. Temukan tempat di rumah tempat Anda akan meninggalkan komputer Anda dan jangan gunakan perangkat elektronik apa pun di luar ruang ini.
   • Cabut modem Anda. Jika Anda harus menunggu modem Anda mulai, itu akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan seberapa baik Anda menggunakan komputer. Cabut modem setelah menggunakannya untuk waktu yang dialokasikan per hari.
   • Matikan komputer saat Anda tidak menggunakannya. Ini akan menambah lebih banyak waktu untuk memikirkan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.

5. 
   

   
   Beristirahatlah. Terkadang, bahkan jika Anda menyadari waktu yang Anda habiskan di depan komputer, Anda harus melakukannya untuk bekerja atau sekolah. Jika ini kasus Anda, istirahatlah untuk menghindari efek samping fisik dan emosional yang disebabkan oleh waktu yang Anda habiskan di depan komputer.
   • Beristirahatlah secara teratur jika Anda menggunakan komputer untuk menyelesaikan suatu proyek. Anda akan sering tergoda untuk beristirahat di depan komputer. Misalnya, setelah satu jam bekerja, Anda memberi diri Anda izin untuk meluangkan waktu di Facebook atau. Sebaliknya, rentangkan kaki Anda selama sepuluh menit setelah lima puluh menit di depan komputer atau istirahat sejenak untuk menggigit sesuatu dan mendengarkan musik.
   • Ada juga latihan 10 menit yang dapat Anda lakukan selama istirahat. Latihan-latihan ini membantu Anda mengelola stres Anda dan mereka dapat menghilangkan beberapa efek berbahaya pada kesehatan Anda yang disebabkan oleh terlalu banyak waktu di depan layar. Misalnya, pompa, abs atau fleksi.
   • Anda juga dapat bersantai dengan meditasi sepuluh menit. Anda akan menemukan teknik meditasi online atau Anda dapat mencari saran dari seorang teman yang berlatih meditasi.

Metode 3 Ubah gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Temukan hobi. Seringkali, komputer berfungsi sebagai sumber utama relaksasi. Jika Anda sudah terbiasa dengan hal ini, cobalah mencari hobi baru untuk memerangi penggunaan Internet Anda secara berlebihan.
   • Jika Anda ingin menemukan sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah setelah bekerja, coba teka-teki silang, sudoku, permainan papan dan permainan kartu. Jika Anda tinggal dengan teman sekamar, keluarga, atau pasangan Anda, Anda bisa menawarkan malam permainan.
   • Tetapkan hari tanpa Internet atau waktu tanpa Internet untuk melakukan kegiatan lain. Seringkali, Anda akan mengurangi konsumsi Internet Anda dengan pergi ke alam liar. Pergi trekking di akhir pekan dan sedikit joging sepulang kerja.
   • Jika Anda banyak membaca online, pertimbangkan untuk membeli buku atau berlangganan majalah yang terkait dengan minat Anda. Membaca malam dapat membantu Anda keluar dari layar.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan psikiater. Penggunaan Internet yang berlebihan kadang-kadang dikaitkan dengan gangguan yang sudah ada sebelumnya seperti depresi dan kecemasan. Anda bahkan dapat menderita kecanduan internet.
   • Ketahui cara mengenali gejala gangguan kejiwaan. Apakah Anda memiliki suasana mati rasa yang sedih, kosong atau terus-menerus? Apakah Anda merasa bersalah atau tidak berdaya? Apakah Anda kesulitan membuat keputusan atau menyelesaikan tepat waktu karena perasaan ini? Pernahkah Anda memperhatikan efek fisik seperti penurunan atau kenaikan berat badan, susah tidur, sakit kepala, atau gangguan pencernaan?
   • Apakah Anda menggunakan komputer atau Internet untuk menghindari atau melawan perasaan ini? Apakah Anda mengalami perasaan euforia ketika Anda berada di Internet yang sementara waktu meringankan suasana hati Anda?
   • Anda dapat menemukan psikiater dengan berkonsultasi di situs timbal balik Anda dan membuat janji temu dengan terapis yang ditanggung oleh asuransi Anda. Jika Anda seorang mahasiswa, kadang-kadang memungkinkan untuk berkonsultasi dengan profesional di universitas.
   • Bersabarlah. Mungkin perlu beberapa saat untuk menemukan konselor yang tepat dan jika Anda tidak merasa nyaman dengan terapis, Anda dapat menemukan yang lain.

3. 
   

   
   Gunakan Internet untuk meningkatkan kehidupan nyata Anda. Jika Anda menggunakan Internet untuk mendorong kehidupan sosial Anda, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar. Gunakan komputer Anda untuk keuntungan Anda. Buat rencana dan temui orang-orang.
   • Buat rencana dengan teman-teman Anda. Acara Facebook, Kalender Google dan sistem undangan elektronik lainnya dapat membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain dan membuat rencana. Karena kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu online, mereka pasti akan menanggapi Anda dan mengingat undangan Anda lebih mudah daripada jika Anda memanggil mereka atau mengirim undangan melalui pos.
   • Gunakan situs seperti Meetup. Meetup adalah situs web yang dapat menemukan grup di banyak kota yang diklasifikasikan berdasarkan minat. Buat profil Meetup dan pergi ke acara di dekat Anda. Ini cara yang bagus untuk keluar dan bertemu orang baru.
   • Mengobrol di Skype atau Google Chat dengan teman-teman Anda yang tinggal jauh dari rumah. Salah satu alasan yang mempengaruhi orang-orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu online adalah karena hal itu mengisolasi mereka. Jika Anda menggunakan panggilan video yang tersedia di Skype atau Google Chat untuk mengobrol dengan teman-teman Anda yang tinggal jauh, Internet akan membawa Anda lebih dekat dengan orang lain alih-alih menciptakan perasaan terisolasi. Meskipun ini mungkin tampak kontraproduktif, Anda bisa menghabiskan lebih sedikit waktu online jika Anda dalam suasana hati yang lebih baik.