Cara menurunkan berat badan dengan menerapkan diet yang sangat sederhana

Isi

• tahap
• Bagian 1 Ubah sedikit diet Anda
• Bagian 2 Ubah cara untuk memberi makan
• Bagian 3 Cobalah diet khas

Aplikasi diet tidak harus terdiri dari pemeriksaan dan penghitungan persentase karbohidrat secara konstan. Jika Anda memilih diet dan menerapkannya dengan ketat, kilogram bisa meleleh secara alami tanpa Anda sadari. Setelah menemukan rencana yang tepat untuk Anda, Anda akan mencapai tujuan dengan mudah.

tahap

Bagian 1 Ubah sedikit diet Anda

1. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Tahukah Anda berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk mulai menurunkan berat badan dengan mudah? Oke. Jika Anda minum dua gelas air dingin sebelum makan, Anda akan mengisi perut dan makan lebih sedikit. Selain itu, Anda akan mempercepat metabolisme Anda sekitar 40% selama makan. Perut yang diisi lebih baik dan pengeluaran energi yang lebih besar berarti pinggang yang lebih tipis. Apakah ada metode yang lebih sederhana dari ini?
   • Umumnya, pria harus minum lebih banyak air daripada wanita. Pria harus mencoba minum sekitar 3,5 liter air sehari dan wanita 2,5 liter. Tentu saja, jumlah air yang diminum juga tergantung pada ukuran tubuh Anda, apakah Anda seorang pria atau wanita.

2. 
   

   
   
   
   Ambil beberapa buah untuk pencuci mulut. Kita semua pernah ke sana dan itu terjadi pada sebagian dari kita, hampir setelah setiap kali makan. Kami memiliki makanan utama kami, lalu kami memimpikan hidangan penutup, bahkan jika kami tidak lagi lapar. Sebelum memotong sepotong kue cokelat, ambil buah. Dengan demikian, Anda cenderung memuaskan keinginan Anda akan gula.
   • Buah-buahan penuh dengan gula, tetapi mengandung gula sehat yang tidak mengambil insulin sebanyak dan tidak menghasilkan banyak lemak. Otak Anda menyimpan gula dan membuat Anda lupa kue sehingga garis Anda akan jauh lebih tipis. Ngomong-ngomong, Anda seharusnya mengonsumsi empat buah sehari dan itu benar-benar kebiasaan yang baik.

3. 
   

   
   Makanlah lima porsi sayuran sehari. Saat diet Anda mengandung warna hijau, kuning dan oranye, Anda pasti akan mendapatkan banyak serat dan nutrisi. Di sisi lain, Anda akan memiliki sedikit karbohidrat sederhana dan lemak jahat. Ini berarti asupan kalori yang lebih rendah dan penurunan berat badan. Lima porsi sayuran sehari akan membuat tubuh Anda bugar. Selain itu, mereka adalah makanan berenergi rendah, yang bahkan dapat mempromosikan pencegahan penyakit.
   • Sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, karena ketika Anda makan, Anda juga tidak makan tidak sesuatu yang lain, seperti produk olahan seperti kentang goreng, permen, dll. Dan semakin ekologis produk, semakin baik. Kacang hijau, brokoli, kol hijau, bayam dan paprika hijau penuh manfaat untuk tubuh dan tubuh.

4. 
   

   
   
   
   Beralih ke biji-bijian utuh. Banyak orang memiliki fobia karbohidrat. Jika Anda adalah bagian dari itu, semuanya lebih baik! Harapkan untuk menurunkan berat badan secara dramatis. Meskipun ini mungkin tidak mudah, pastikan untuk hanya makan karbohidrat dari biji-bijian. Dengan kata lain, ambil karbohidrat coklat dan bukan karbohidrat putih. Pikirkan pasta yang terbuat dari gandum utuh dan roti gandum, serpihan oatmeal, dan quinoa. Hindari roti putih, nasi putih, terlalu banyak kentang dan makanan olahan.
   • Karbohidrat memiliki kecenderungan yang tidak menguntungkan untuk meningkatkan kadar insulin, meningkatkan kadar gula darah dan membuat kelebihan berat badan. Di sisi lain, padi-padian utuh tidak memiliki semua kelemahan ini. Mereka mewakili sumber energi yang baik tanpa membawa banyak gula yang tidak berguna.

5. 
   

   
   Fokus pada baik lemak. Ada lemaknya itu adalah baik untuk tubuh Anda, seperti lemak tak jenuh yang terkandung dalam minyak zaitun, lavocat dan buah-buahan kering. Bahan-bahan ini, seperti semua makanan berlemak, memiliki sifat memberi Anda rasa kenyang. Selain itu, mereka jangan lakukan meningkatkan kadar gula dalam tubuh, sehingga menjaga tingkat insulin yang stabil dan dengan demikian menghindari kenaikan berat badan. Itu sebabnya diet tanpa karbohidrat menganjurkan makan banyak lemak sehat itu cocok baik untuk tubuhmu. Jadi, alih-alih musli, cobalah segenggam buah kering sebagai gantinya.
   • Untuk waktu yang sangat, sangat lama, lemak memiliki reputasi buruk. Lengouement untuk makanan dengan kadar lemak rendah telah dan terus menjadi sangat besar. Sangat singkat, makanan ini biasanya menjalani perawatan gula untuk meningkatkan selera mereka dan dengan demikian kehilangan kualitas makanan mereka baik untuk kesehatan. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan berlemak, seperti daging merah dan keju, mungkin tidak seburuk yang dipikirkan orang.

6. 
   

   
   Ganti karbohidrat dengan protein. Protein adalah bahan pembangun tubuh. Tanpa protein, tubuh Anda tidak dapat meregenerasi dan memperbaiki keausan jaringan sehari-hari. Ketika tubuh tidak menggunakan karbohidrat, itu mengubahnya menjadi gula. Dan ketika tubuh Anda kekurangan karbohidrat, itu berubah menjadi lemak dan kemudian menjadi protein. Jangan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, untuk memaksa tubuh Anda membakar lemak yang telah Anda simpan. Dan apakah Anda memenuhi syarat untuk mengonsumsi karbohidrat? Protein, yang mengisi perut dan memperkuat otot.
   • Untuk meningkatkan kualitas diet Anda dan menurunkan berat badan, berikan saja camilan makan siang Anda dan gantikan dengan salad, ayam, atau ikan yang lezat. Bahkan jika Anda hanya menghindari kentang goreng, Anda akan melakukan yang baik untuk tubuh Anda, jadi lebih baik menggantinya dengan buah atau keju kering. Jika menurunkan berat badan bukanlah alasan yang cukup baik untuk menghindari karbohidrat, ketahuilah bahwa itu juga membantu Anda mengurangi risiko menjadi penderita diabetes.

Bagian 2 Ubah cara untuk memberi makan

1. 
   

   
   Makan lebih sering. Akan luar biasa jika Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sering, bukan? Anda dapat melakukan ini jika menerapkan metode ini dengan benar. Dengan makan makanan kecil dan camilan lebih sering, Anda akan secara efektif menghindari keinginan tidak sehat, makanan sehat dan Anda akan puas. Praktik ini bahkan dapat menghasilkan manfaat, seperti pengurangan kolesterol, selama Anda makan sehat, tentu saja!
   • Metode ini hanya efektif jika Anda tidak makan lebih. Berhati-hatilah untuk tidak menggigit di antara waktu makan, jika tidak kurangi volume makanan Anda. Rasio kalori umum harus tetap sama, jika tidak sedikit lebih rendah.

2. 
   

   
   Rencanakan makanan Anda. Salah satu cara termudah untuk menghindari diet adalah dengan mengatur menu mingguan Anda.Maka Anda hanya perlu pergi ke toko kelontong dan membeli semua produk yang ada di daftar Anda untuk menyiapkan makanan sehat Anda. Dengan demikian, Anda akan menghindari kejutan, karena Anda akan secara otomatis menyesuaikan diri dengan rencana Anda. Apakah Anda tergoda untuk memesan pizza? Tidak, karena Anda tahu ada salmon di lemari es yang seharusnya dimakan.
   • Ini juga membantu Anda tinggal di rumah. Kehadiran di restoran sebagian besar bertanggung jawab atas epidemi obesitas saat ini. Porsi yang disajikan sangat besar, kalori sangat besar, ada tambahan gula dan garam dan terlalu mudah untuk keluar tanpa menyadarinya. Saat memasak di rumah, Anda mengendalikan kalori piring Anda.

3. 
   

   
   Perhatikan porsi makanan Anda. Anda dapat menerapkan trik mudah untuk menurunkan berat badan, yang tidak ada hubungannya dengan apa yang tidak bisa Anda makan. Dalam kenyataan, tidak ada dilarang. Perhatikan volume porsi Anda. Adalah masuk akal untuk mengambil hanya beberapa gigitan dari kue cokelat ini, tetapi hal-hal akan berbeda jika Anda makan sepotong itu. Tidak, tentu saja, Anda akan berhati-hati dan Anda akan mengendalikan keinginan Anda. Sebuah refleksi pada pertanyaan akan memungkinkan Anda untuk meletakkan segala sesuatu dalam fokus!
   • Untuk terus membicarakan hal yang sama, cobalah makan setengah dari makanan Anda dan pertahankan sisanya. Jika Anda lapar, Anda bisa memakannya atau meninggalkannya untuk hari berikutnya. Ini juga akan membantu Anda menghemat anggaran Anda.

4. 
   

   
   Hindari makan setelah waktu tertentu di malam hari. Berapa kali Anda begitu terlambat, terlalu banyak mabuk atau menggigiti malam hari tanpa benar-benar memikirkannya? Bagi kebanyakan dari kita, ini adalah kebiasaan biasa. Namun, jika dalam diet Anda sudah Anda rencanakan jangan makan setelah jam 8 malam, Anda memotong jalan menuju beberapa peluang untuk melampaui aturan. Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan di siang hari, tetapi Anda tidak akan makan apa pun. Ini bisa berarti ribuan kalori lebih sedikit dan penurunan berat badan yang cukup besar.
   • Jenis diet ini memiliki kelemahan utama yaitu sulit untuk diikuti secara sosial. Anda ingin pergi minum, makan, dan bersenang-senang, tetapi sulit jika Anda hanya memiliki segelas air di tangan Anda. Itu tergantung keinginan Anda. Jika Anda tidak dapat mengikuti diet jenis ini, cobalah mencari kompromi. Misalnya, biarkan diri Anda minum soft drink tanpa gula atau teh dan sayuran setelah jam kerja. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa dikecualikan saat Anda bersama teman-teman Anda.

Bagian 3 Cobalah diet khas

1. 
   

   
   Rajinlah selama hari-hari dalam seminggu. Selama lima hari seminggu, lakukan diet Anda dengan ketat. Berikut beberapa contoh untuk sarapan, makan siang, makan malam dan makan malam.
   • Untuk sarapan, ambil semangkuk oatmeal dengan susu skim dan beberapa kismis atau cranberry. Anda juga dapat memilih dua telur, satu buah atau sepotong roti panggang dengan mentega panggang atau selai kacang.
   • Untuk makan siang, Anda dapat memilih protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dengan banyak sayuran atau salad, kacang-kacangan atau kecambah serat tinggi. Jika perlu, Anda bisa menambahkan buah. Jika Anda membutuhkan minuman selain air, minum teh atau jus buah tanpa pemanis.
   • Untuk makan malam, makan semangkuk sup kaldu, roti lapis atau setengah gulung, nasi merah atau quinoa, lebih banyak buah dan sayuran segar, jika memungkinkan.
   • Makanan ringan harus tinggi protein dan kalsium, seperti kacang-kacangan, keju atau yogurt.

2. 
   

   
   Juga termasuk olahraga dalam diet Anda. Dianjurkan untuk melakukan 150 menit latihan sedang atau 75 menit latihan intensif per minggu. Anda dapat melakukannya sekaligus atau membagi semuanya dalam periode 5 menit misalnya. Tetapi lebih baik untuk mengganti latihan kardiovaskular dengan latihan binaraga.
   • Termasuk dalam kegiatan rutin normal Anda seperti jalan cepat atau lari, berenang atau bersepeda. Pertimbangkan juga kegiatan sehari-hari Anda, seperti mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan rumah dengan penuh semangat, dan berkebun.

3. 
   

   
   Santai sedikit di akhir minggu. Anda bekerja dengan baik selama seminggu dan waktunya telah tiba untuk meniup sedikit. Hindari memasukkan diri Anda, tetapi manjakan diri Anda dengan semua yang Anda inginkan. Dan yang paling penting, jangan merasa bersalah karena beberapa teori mendukung gagasan mengikuti diet alternatif atau makan lebih banyak satu atau dua hari seminggu.
   • Luangkan Sabtu malam Anda ke restoran ini yang Anda impikan sepanjang minggu. Memuaskan keinginan Anda akan mencegah Anda menjadi liar di dapur Anda dan menghancurkan semua kemajuan yang telah Anda buat.

4. 
   

   
   Pilih diet yang cocok untuk Anda. Terkadang, diet seperti itu menjadi sangat sederhana untuk diterapkan. Diet tanpa karbohidrat akan sangat mudah diikuti, jika Anda suka daging dan keju. Anda juga dapat dengan mudah mengikuti diet rendah kalori, jika Anda menyukai buah dan sayuran. Anda diundang untuk berkonsultasi dengan artikel yang diterbitkan oleh "" pada pertanyaan atau referensi di artikel ini, untuk menemukan ide yang akan membantu Anda berhasil.
   • Artinya kita semua berbeda. Bahkan penelitian kembar menunjukkan bahwa kita merespons secara berbeda terhadap diet dan bahwa diet penurunan berat badan sebenarnya dapat berbahaya bagi beberapa individu. Karena itu, jika diet tidak cocok untuk Anda, itu mungkin karena tubuh Anda tidak fit, dan bukan karena Anda lebih gemuk. Teruslah berusaha dan Anda akan menemukan diet yang tepat.