Cara menurunkan berat badan dengan cepat (pria)

Isi

• tahap
• Metode 1 Menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori
• Metode 2 dari 2: Menurunkan berat badan dengan melakukan diet lagi
• Metode 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Gaya Hidup

Seiring bertambahnya usia, pria (tidak semua!) Kehilangan siluet mereka di masa lalu dengan mengambil perut. Alasannya beragam, tetapi ada kemungkinan untuk memperbaiki bagian dari masalahnya. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit atau berbeda dan berolahraga. Semuanya berpusat pada metabolisme yang harus dibangunkan dengan berbagai cara. Dengan tekad, Anda harus bisa menurunkan berat badan dengan mudah.

tahap

Metode 1 Menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori

1. 
   

   
   Siapkan program pelatihan fisik dalam pelatihan sirkuit. Program ini memungkinkan Anda untuk melatih semua otot penting tubuh melalui beragam latihan. Anda harus bergerak cepat dari satu rangkaian latihan ke yang berikutnya tanpa detak jantung turun. Ini adalah bagaimana Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lebih cepat, yang akan membuat Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Program-program tersebut bervariasi pada akhirnya. Inilah yang dapat Anda lakukan tanpa jeda:
   • tiga set 10 burpe. Baca artikel ini untuk mempelajari cara melanjutkan,
   • tiga set 10 squat,
   • tiga set 10 latihan di bangku berat,
   • tiga set 10 slot,
   • semua set ini harus dijalankan pada detak jantung yang cukup tinggi untuk membakar lebih banyak kalori.

2. 
   

   
   
   
   Apakah Anda mencoba untuk s. S, tidak seperti balapan jarak jauh, terdiri dari berlari secepat mungkin melalui jarak pendek. Selama balapan ini, jantung dengan cepat diminta dan denyut jantung sedemikian rupa sehingga Anda akan membakar lemak dengan cepat. Karena ini merupakan upaya yang eksplosif, melalui latihan, kaki dan perut Anda akhirnya akan diukir, stamina dan kapasitas bernapas Anda akan lebih penting. SS masih membutuhkan persiapan yang baik.
   • Ikuti lintasan atletik atau temukan tanah bujursangkar seratus meter.
   • Lakukan pemanasan dengan joging singkat atau jalan cepat.
   • Setelah pemanasan, lakukan peregangan. S adalah disiplin yang sangat singkat, tetapi sangat kejam. Jika Anda tidak ingin membanting otot atau tendon, Anda sebaiknya melakukan sesi peregangan 10 menit.
   • Buat seratus meter pertama Anda. Jika Anda baru dalam latihan ini, pada awalnya, tidak ada gunanya lari ke kemampuan maksimal Anda. Untuk 100 meter pertama, pergilah ke 50% dari kapasitas Anda untuk melihat apakah semuanya baik-baik saja di sisi otot. Untuk ss berikut, secara bertahap tingkatkan usaha Anda.
   • Kembalilah dengan tenang ke garis awal. Jika Anda masih kehabisan napas, luangkan waktu untuk memulihkan diri sebelum melompat untuk yang lain.
   • Lakukan enam hingga sepuluh detik per sesi. Untuk hasil yang baik, hitung dua hingga tiga sesi per minggu.
   • Jangan lari dengan pakaian apa pun. Berikan perhatian khusus pada pakaian dalam, s adalah disiplin yang, jika intensif, dapat merusak selangkangan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan beban. Banyak orang berpikir bahwa hanya latihan ketahanan yang membuat Anda menurunkan berat badan, tetapi binaraga juga membakar banyak kalori. Ketika Anda mulai binaraga, metabolisme meningkat di bawah pengaruh upaya, Anda membakar lebih banyak kalori selama dan setelah upaya. Tubuh berotot, yang berolahraga sama atau bahkan saat istirahat, membakar lebih banyak kalori daripada tubuh yang tidak.
   • Baca artikel ini untuk melatih otot yang mengonsumsi energi maksimum.
   • Halter, pull-up, dan squat adalah latihan yang paling sulit, tetapi hasilnya meyakinkan: Anda akan memiliki otot yang longgar. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot utama, yaitu otot punggung, kaki, dan lengan. Untuk lebih jelasnya, klik di sini.

4. 
   

   
   Variasikan latihan. Untuk beberapa waktu sekarang, Anda telah melakukan olahraga, berat badan Anda tidak lagi turun, Anda telah mencapai semacam dataran tinggi. Faktanya, tubuh Anda terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan dan tidak membakar banyak kalori. Inilah saatnya untuk sepenuhnya mengubah jenis dan frekuensi latihan untuk menghidupkan kembali penurunan berat badan.
   • Ubah urutan latihan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki otot perut, lengan, punggung, dan kaki dalam urutan, cobalah, misalnya, untuk membalik urutan itu atau mengganti satu latihan dengan yang lain.
   • Ada latihan lain yang melatih otot yang sama. Integrasikan mereka ke dalam pelatihan Anda.
   • Modifikasi latihan ini dapat dilakukan setiap bulan untuk menghindari fenomena dataran tinggi.

5. 
   

   
   Berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri. Tentu saja, Anda harus membakar kalori, tetapi bukan langkah-langkahnya. Jika Anda belum pernah bermain olahraga untuk waktu yang sangat lama, jika Anda mengalami obesitas (dengan BMI lebih dari 30), melemparkan diri Anda ke dalam olahraga bisa berakhir buruk dan itu akan menjadi akhir sementara untuk pencarian Anda untuk berat badan ideal. Jangan pergi terlalu cepat!
   • Ketahui batasan Anda. Jadi, jika Anda melanjutkan aktivitas fisik, lakukan secara bertahap. Evaluasi pengeluaran energi harian Anda, tergantung pada apakah Anda memiliki gaya hidup aktif atau tidak aktif. Hati-hati jika Anda sakit atau baru saja terluka. Usia juga merupakan faktor yang perlu dipertimbangkan.

Metode 2 dari 2: Menurunkan berat badan dengan melakukan diet lagi

1. 
   

   
   Tetap terhidrasi dengan baik. Berbagai manfaat air tidak akan diingat di sini, tetapi tahu apa yang meningkatkan metabolisme. Tubuh yang dehidrasi memetabolisme lebih sedikit, membakar lebih sedikit kalori dan Anda kehilangan lebih sedikit atau tidak lebih berat.

2. 
   

   
   Mengisi protein. Seperti yang telah kita lihat, protein sangat penting untuk pembentukan otot, tetapi mereka juga meningkatkan metabolisme. Setelah dicerna, tubuh mengkonsumsi banyak energi untuk memecah, metabolisme bekerja dengan kecepatan penuh.
   • Sumber protein yang baik termasuk ayam, beberapa ikan (salmon, sarden), telur, tahu, susu skim, keju rendah lemak, kacang-kacangan dan kacang putih.

3. 
   

   
   Konsumsilah asam lemak yang baik. Setiap tahun, ribuan orang Prancis meninggal atau terserang penyakit jantung. Orang-orang di negara kaya mengkonsumsi banyak produk yang mengandung kolesterol dan lemak jenuh dari penyakit jantung. Asam lemak baik (mono dan tak jenuh ganda) menurunkan kadar kolesterol dan dengan demikian risiko memiliki penyakit kardiovaskular.
   • Beberapa makanan yang tinggi lemak adalah ikan berlemak (salmon, sarden), minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan.
   • Meskipun lemak ini baik untuk kesehatan, mereka tidak boleh mewakili lebih dari 25 hingga 35% kalori harian dari lemak. Jika Anda melampaui persentase itu, berat badan Anda akan bertambah.

4. 
   

   
   Jangan lupa makanan kaya zat besi. Kekurangan zat besi memperlambat metabolisme, jadi pastikan Anda sudah cukup. Makanan kaya zat besi meliputi: makanan laut, daging merah, lentil, kacang merah dan bayam.

5. 
   

   
   Konsumsi gula lambat (karbohidrat kompleks). Karbohidrat memainkan peran penting dalam produksi semua otot. Tanpa karbohidrat, tubuh membakar protein, yang merupakan "batu bata" dasar otot. Ada dua jenis karbohidrat: kompleks (pasta) dan sederhana (gula). Gula lambat, seperti namanya, perlahan membusuk dan memberi energi terus menerus dalam waktu.
   • Makanan kaya karbohidrat kompleks ini meliputi: produk gandum, makanan bertepung, sayuran berdaun hijau dan kacang putih.

6. 
   

   
   Makan pedas. Rempah-rempah merangsang dengan cepat, tetapi sebentar metabolisme. Namun, diet pedas harian berhasil meminta metabolisme. Ingatlah untuk menaruh beberapa bumbu kecil ke dalam piring Anda. Selain rasanya, Anda akan merangsang metabolisme Anda.

7. 
   

   
   Makanlah daging tanpa lemak. Meskipun daging merah lebih menarik, tetapi untuk kesehatan, tidak disarankan, kecuali dalam jumlah yang wajar. Bila memungkinkan, ganti daging merah dengan daging putih. Jangan makan lebih dari tiga daging merah seminggu.
   • Jangan hapus daging merah. Dengan makan, potongan daging babi atau sapi tanpa lemak, Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Daging tanpa lemak adalah daging yang mengandung tidak lebih dari 5% lemak, 2% lemak jenuh dan kurang dari 1% kolesterol.

8. 
   

   
   Hitung kalori. Pada awalnya, inilah yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Timbang makanan Anda, baca asupan energi pada kemasan dan tuliskan semua yang Anda makan. Dengan tidak melebihi batas maksimum yang telah Anda tetapkan, berat badan Anda pasti akan turun. Dapatkan jumlah kalori Anda, tetapi tidak lebih, dengan menghilangkan makanan yang terlalu kalori, tidak terlalu bergizi, dan lebih ringan dan lebih bergizi.
   • Ketahuilah bahwa ada banyak aplikasi seluler untuk membantu Anda berburu kalori. Beberapa aplikasi ini sangat canggih: mereka menghitung kalori, memasukkan semua ke dalam memori dan memberikan saran.

9. 
   

   
   Hindari diet kejam. Banyak orang berpikir bahwa dengan makan sangat sedikit, mereka akan kehilangan berat badan dengan cepat. Ini benar dalam jangka pendek, tetapi tidak dalam jangka panjang. Dengan makan sedikit, metabolisme Anda melambat, kalori dibakar terlalu lambat. Anda tidak hanya akan kehilangan lemak, tetapi juga otot, yang berbahaya. Akhirnya, Anda mungkin mengalami fenomena rebound. Untuk menurunkan berat badan, perlu makan, tetapi kurang, dan terutama berbeda.

Metode 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan dengan Mengubah Gaya Hidup

1. 
   

   
   Tunggu di antara setiap hidangan. Telah terbukti bahwa rasa kenyang hanya terjadi 20 menit setelah konsumsi. Jika Anda makan selama waktu ini, Anda mungkin makan sementara Anda mungkin tidak perlu makan. Jika Anda bisa, paksakan diri Anda untuk menyiapkan hidangan yang berbeda selama 20 menit. Di akhir periode ini, jika Anda masih lapar, makanlah yang lain.

2. 
   

   
   Hindari makan di luar. Porsi yang disajikan di restoran murah hati, jauh melampaui input yang diperlukan. Hidangan yang disiapkan biasanya lebih gemuk dan asin daripada yang disiapkan di rumah. Tanpa merusak kehidupan sosial Anda, batasi perjalanan ini.

3. 
   

   
   Bergeraklah secara teratur dalam sehari. Linaction memperlambat metabolisme dan kalori kurang terbakar. Aktivitas fisik kecil ini tidak kurang dalam sehari.
   • Naik tangga bukan lift.
   • Berjalan-jalan di sekitar lingkungan selama istirahat, lakukan push-up selama jeda iklan.
   • Untuk perjalanan singkat Anda, berjalanlah alih-alih naik mobil.
   • Tetap di bus atau kereta bukannya duduk.

4. 
   

   
   Tidur yang cukup. Kurang tidur memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Kombinasi keduanya menyebabkan Anda makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori: Anda menjadi lebih gemuk.

5. 
   

   
   Kurangi konsumsi alkohol Anda. Banyak pria memiliki "counter abs" yang, seperti namanya, disebabkan oleh alkohol. Ketika kita minum, kita makan banyak kalori yang akhirnya berubah menjadi lemak perut. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan dan memiliki kebiasaan minum suntikan kecil secara teratur, mereka adalah orang-orang yang harus Anda hapus jika Anda ingin sukses dalam bisnis Anda.