Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 25 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty
Video: Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty

Isi

Dalam artikel ini: Menurunkan berat badan dengan metode yang tepat dan untuk alasan yang tepatMengubah gaya hidup AndaMenghitung kalori dengan cara yang benarBerikut diet rendah karbohidrat yang masuk akalMengadopsi suasana hati yang tepat39 Referensi

Tingkat obesitas remaja telah terus meningkat selama beberapa dekade terakhir sebagai akibat dari gaya hidup yang lebih menetap dan banyak makanan berkalori tinggi, miskin gizi. Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan di segala usia, tetapi masalah dengan citra tubuh lebih membuat stres bagi remaja yang ingin menurunkan berat badan. Untungnya, penurunan berat badan dimungkinkan selama Anda menetapkan tujuan yang realistis, memiliki dukungan yang baik, dan ingin mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi selalu dengan cara yang sehat dan masuk akal, ubah pola makan Anda, praktikkan aktivitas fisik secara teratur dan tetap positif untuk mencapai tujuan Anda.


tahap

Metode 1 Menurunkan berat badan dengan metode yang tepat dan untuk alasan yang tepat



  1. Konsultasikan dengan dokter. Siapa pun yang ingin mengikuti diet disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang dikenal sebelumnya. Perubahan gaya hidup yang tiba-tiba, bahkan perubahan positif, dapat membahayakan tubuh yang tidak siap.
    • Remaja semakin membutuhkan seorang profesional karena tubuh mereka yang tumbuh memiliki kebutuhan gizi khusus dan karena kaum muda sering kali memiliki visi yang tidak realistis tentang berat badan normal.
    • Sebagai rangkuman, keputusan untuk menurunkan berat badan tidak boleh diambil sendiri, tanpa rekomendasi, terutama di kalangan remaja. Program yang masuk akal yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda dan terkait dengan jaringan pendukung yang tepat akan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko dampak negatif kesehatan.




  2. Ketahui jika Anda perlu menurunkan berat badan. Ketahuilah jika Anda perlu menurunkan berat badan dan, jika ya, berapa kilogram. Karena tekanan teman sebaya dalam dunia akademis dan citra tubuh budaya populer "retouched", sebagian besar remaja yang berpikir mereka perlu menurunkan berat badan sudah memiliki berat badan ideal.
    • Sayangnya, dalam masyarakat di mana jutaan anak muda akan mendapat manfaat dari penurunan berat badan, sebagian besar dari mereka yang tidak membutuhkannya membahayakan kesehatan dan kesejahteraan mereka untuk mencoba menurunkan berat badan.
    • Sekali lagi, itu sebabnya penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Anda harus tahu apakah Anda perlu atau tidak menurunkan berat badan. Jika demikian, tetapkan tujuan yang realistis dan aman. Tidak bijaksana dan berpotensi berbahaya untuk membuat keputusan semacam itu sendirian.
    • Hitung indeks massa tubuh Anda (BMI) untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan (atau sebaliknya). Kalkulator BMI tersedia online dan beberapa dikalibrasi khusus untuk gadis remaja, misalnya. Namun, kalkulator BMI tidak menggantikan pendapat profesional yang akan menganalisis secara rinci kesehatan umum Anda dan riwayat medis serta keluarga Anda.




  3. Pastikan untuk melakukannya karena alasan yang benar. Remaja seharusnya hanya berdiet untuk meningkatkan kesehatan dan mental / kesejahteraan emosional mereka.
    • Kelebihan berat badan dapat menyebabkan stres hebat, citra diri negatif dan masalah lain seperti depresi atau bahkan keinginan untuk melukai diri sendiri. Dengan saran yang baik dan jaringan dukungan emosional yang baik (mungkin termasuk bantuan profesional), program penurunan berat badan yang sehat dapat mengatasi masalah ini.
    • Jangan mencoba menurunkan berat badan untuk menyenangkan pacar Anda atau terlihat seperti supermodel di majalah. Lakukan untuk diri sendiri, untuk kesehatan Anda dan untuk kebahagiaan Anda.



  4. Bersikap realistis. Bersikap realistis tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ya, artikel ini berjanji untuk menurunkan berat badan dengan "cepat", tetapi "cepat" harus menjadi istilah yang relatif dan realistis dalam kasus ini
    • Secara umum, kecuali jika Anda mengikuti arahan khusus dokter, diet apa pun yang memungkinkan Anda menurunkan lebih dari 1 kg per minggu tidak dianggap aman atau sehat.
    • Solusi keajaiban dan diet fad berbahaya untuk kesehatan, dan mereka tidak mengatasi penyebab utama kelebihan berat badan. Dengan demikian, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan setelah kehilangannya dalam waktu singkat, yang akan memiliki efek fisik dan psikologis negatif.
    • Ingat kisah lama tentang kelinci dan kura-kura. Semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dengan mengadopsi kecepatan yang lambat dan mantap Anda akan memenangkan pertempuran melawan obesitas.



  5. Hak istimewa kesehatan Anda. Itu tidak pernah bisa dikatakan cukup, terutama untuk remaja. Menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan tidak menempatkan hidup Anda dalam bahaya untuk menurunkan berat badan.
    • Hindari pil pelangsing yang dapat memiliki efek samping tanpa tanda bahaya dan berbahaya, dan diet (apa pun yang mengandung kurang dari 1.600 kalori untuk remaja rata-rata) yang dapat menyebabkan masalah kesehatan permanen.
    • Anda harus menurunkan berat badan untuk meningkatkan hidup Anda dan tidak mengambil risiko kerusakan jangka panjang untuk kepuasan sementara. Remaja kadang-kadang berjuang untuk berpikir tentang memiliki visi jangka panjang, karenanya pentingnya jaringan pendukung yang baik yang mencakup keluarga, teman, dan profesional.

Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda



  1. Batasi acara Anda di restoran. Sekalipun Anda dapat menjalankan diet Anda di restoran, Anda benar-benar tidak tahu apa yang Anda masukkan ke dalam hidangan di dapur. Anda mungkin memilih ikan karena rendah kalori tanpa menyadari bahwa mentega adalah hal pertama dan terakhir yang Anda tambahkan ke piring Anda.
    • Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada menambah berat badan atau menurunkan berat badan secara perlahan ketika Anda pikir Anda mengikuti diet Anda. Persiapkan makanan Anda sendiri di rumah untuk mempertahankan kontrol atas apa yang Anda makan dan tetap di jalur.
    • Dari waktu ke waktu, Anda dapat melepaskannya bersama teman di akhir minggu. Ini bukan masalah: Anda mungkin tidak ingin menjadi asosial karena pembatasan diet Anda.
    • Saat makan di luar, ingatlah untuk bertanya kepada pelayan bagaimana hidangan yang Anda minati siap untuk menghindari kejutan yang dapat merusak makanan Anda.
    • Jangan ragu untuk memintanya bertanya di dapur jika dia tidak memiliki jawabannya.
    • Pertimbangkan ukuran porsi makan di restoran. Tanyakan kepada mereka apakah mereka memiliki porsi yang lebih kecil (pesan ½ kotak iga alih-alih seluruh kotak) atau bahkan sebelum Anda mulai makan, masukkan sebagian makanan ke dalam tas "dibawa pulang".



  2. Perhatikan ukuran porsi Misalnya, jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda akan memiliki desain ukuran porsi yang berbeda dari seluruh dunia. Jika ukuran porsi yang tertera pada label nutrisi benar, ukuran yang disajikan di restoran dan di cottage sangat besar!
    • Selalu mulai dengan yang kurang dari yang Anda butuhkan. Makan perlahan untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk melihat seberapa kenyang perut Anda. Otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk merasakan kenyang. Jika Anda masih lapar setelah itu, makanlah sedikit lagi sampai kenyang.
    • Gunakan tangan Anda untuk mengukur ukuran porsi. Misalnya, 85 gram daging yang direkomendasikan per sajian pas di telapak tangan. Secangkir makanan apa pun seukuran kepalan tangan sementara setengah cangkir memegang cangkir berbentuk telapak tangan (pegangan).



  3. Lakukan banyak olahraga. Sementara mengubah diet Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan yang efektif, aktivitas fisik secara teratur memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra Anda tanpa mengorbankan nilai gizi dari apa yang Anda makan.
    • Dengan kata lain, jika Anda mengurangi asupan kalori dengan makan lebih sedikit, Anda berisiko kekurangan gizi dan karenanya ideal untuk melakukan latihan untuk membakar kalori dan menghindari masalah ini.
    • Cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang cepat tanpa kehilangan motivasi Anda adalah dengan mengubah pola makan sambil mengadopsi gaya hidup aktif. Selain itu, jika Anda aktif selama masa muda Anda, Anda meningkatkan peluang Anda untuk tetap aktif sebagai orang dewasa dan Anda pasti akan mencapai berat badan normal.
    • Tanyakan kepada dokter, pelatih, atau ahli olahraga untuk membantu Anda membuat program pelatihan yang aman dan efektif.
    • Lakukan setidaknya 1 jam aktivitas fisik sedang sehari.
    • Cobalah bersenang-senang. Anda tidak harus menderita sendirian di gym! Mintalah teman Anda untuk menemani Anda dan menjadikannya aktivitas sosial selama Anda ingin berolahraga.
    • Bergabung dengan tim olahraga adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda sambil melakukan banyak latihan terstruktur.
    • Bahkan berjalan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan penurunan berat badan. Ini juga cara yang baik untuk memulai.



  4. Minumlah banyak air. Terlepas dari jenis diet yang diikuti, minum banyak air membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak bertambah gemuk. Sebuah studi baru-baru ini mengatakan bahwa dengan meminum 500 ml air, pria dan wanita meningkatkan metabolisme mereka (frekuensi di mana tubuh membakar kalori) sebesar 30%!
    • Di atas segalanya, minum banyak air mencegah tubuh Anda dari rasa haus dan kelaparan yang membingungkan, mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan. Minumlah segelas air sebelum dan minum lagi selama makan. Menghirup sedikit air di antara setiap gigitan membantu Anda makan perlahan dan mencegah Anda untuk terus makan saat kenyang.
    • Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari, tetapi jangan ragu untuk minum lebih banyak!
    • Minum banyak air menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan mencegah timbulnya jerawat.



  5. Berhenti minum kalori Anda. Semua soda dan minuman berenergi ini dikemas dengan kalori yang tidak memuaskan rasa lapar Anda. Di sisi lain, air adalah minuman yang sempurna dan bebas kalori yang dapat Anda konsumsi dengan semua makanan dan membuat Anda tetap sehat.
    • Jika Anda perlu memilih lebih awal, ganti Frappuccino Anda dengan kopi hitam.



  6. Hindari diet fad. Dalam hal menurunkan berat badan dengan cepat, tergoda untuk mencoba salah satu dari banyak diet yang menjanjikan hasil langsung. Namun, "diet fad" ini sering hanya memungkinkan penurunan berat badan sementara (paling sering berat dalam air).
    • Selain itu, mereka menghadirkan risiko nyata bagi kesehatan jika berlebihan, karena mereka membatasi secara drastis apa yang dapat Anda makan dan menyebabkan ketidakseimbangan gizi.
    • Misalnya, dengan tidak makan apa-apa selain anggur selama 2 minggu, Anda mungkin akan kehilangan berat badan, tetapi Anda akan merasa sangat buruk. Anda akan memulihkan berat badan yang hilang segera setelah Anda mulai makan secara normal. Berhati-hatilah terhadap diet yang:
      • menjanjikan penurunan berat badan yang cepat,
      • mempromosikan suatu produk (misalnya, suplemen atau minuman detoksifikasi),
      • tidak memberikan bukti ilmiah tentang apa yang mereka katakan,
      • sangat membatasi pilihan makanan Anda (dengan hanya membuat Anda makan sup kubis selama seminggu).

Metode 3 Hitung kalori dengan cara yang benar



  1. Jangan ikuti program pengurangan kalori tanpa disertai pendampingan yang benar. Beberapa ahli bahkan menentang program perhitungan kalori untuk remaja, karena tubuh mereka yang tumbuh bervariasi dan mengubah kebutuhan nutrisi yang tidak dapat disediakan oleh diet.
    • Setiap perhitungan kalori atau program pengurangan kalori pada umumnya harus menekankan nilai gizi dari kalori yang dikonsumsi. Pendapat ahli kesehatan dalam menjalankan program Anda adalah cara terbaik untuk menjamin kebutuhan ini.



  2. Ketahui cara menghitung kalori. Ada perbedaan besar antara menghitung kalori dan hanya makan lebih sedikit. Perhitungan kalori adalah pendekatan bijaksana yang memungkinkan Anda mempertahankan tingkat energi dan nutrisi yang sehat.
    • Tanpa pendekatan yang bijaksana ini, Anda berisiko menderita kekurangan gizi.
    • Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan di siang hari, tubuh menyimpan energi itu untuk nanti. Sayangnya, ia menyimpannya dalam bentuk lemak.
    • Dengan membatasi konsumsi kalori Anda, Anda mendorong tubuh Anda untuk menggunakan kelebihan lemak ini untuk menghasilkan energi.



  3. Tentukan tingkat aktivitas Anda. Perhitungan kalori adalah untuk memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori melalui latihan daripada yang Anda konsumsi melalui makanan. Akibatnya, Anda tidak dapat menetapkan batas kalori apa pun hingga Anda tahu berapa banyak yang Anda bakar setiap hari. Ketahui kategori mana yang paling cocok untuk Anda di antara tiga opsi di bawah ini.
    • Gaya hidup menetap: Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, baik di sekolah atau di sofa di rumah. Latihan bukan bagian dari rutinitas biasa Anda.
    • Sedang aktif: Anda aktif di siang hari, Anda begadang dan melakukan beberapa pekerjaan rumah seperti memotong rumput atau menyedot debu. Jadwal Anda mencakup beberapa sesi latihan mingguan, baik sendiri atau dengan tim di sekolah, dan Anda melakukan yang terbaik selama sesi ini.
    • Sangat aktif: Anda berlatih setiap hari dan berinvestasi maksimal.



  4. Ketahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar. Ketahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar lalu berapa banyak yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan dengan aman. Untuk remaja usia tinggi (14 hingga 18 tahun), setiap tingkat aktivitas membakar kira-kira jumlah kalori di bawah per hari.
    • Menetap: 1.800 untuk anak perempuan dan 2.000 hingga 2.400 untuk anak laki-laki.
    • Sedang aktif: 2.000 untuk anak perempuan dan 2.400 hingga 2.800 untuk anak laki-laki.
    • Sangat aktif: 2.400 untuk anak perempuan dan 2.800 hingga 3.200 untuk anak laki-laki.
    • Setengah kilo lemak sama dengan 3.500 kalori, yang berarti bahwa untuk kehilangan setengah kilo seminggu, Anda perlu makan rata-rata 500 kalori lebih sedikit (3.500 seminggu) daripada yang Anda bakar setiap hari.
    • Jadi, jika Anda seorang gadis yang cukup aktif yang ingin kehilangan setengah kilo seminggu, Anda perlu makan 500 kalori kurang dari 2.000 kalori yang Anda bakar setiap hari, yang menghasilkan 1.500 kalori.
    • Namun, perhatikan bahwa remaja yang mengonsumsi kurang dari 1.600 kalori sehari berisiko kekurangan gizi. Jangan memulai diet seperti itu kecuali di bawah pengawasan dokter.



  5. Jangan membatasi konsumsi kalori Anda terlalu banyak. Itu selalu lebih baik untuk mengulangi diri Anda sendiri ketika berbicara tentang remaja dan penurunan berat badan.
    • Hal terpenting dalam menghitung kalori adalah memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang cukup di siang hari. Dengan mendorong batas Anda, Anda memaksa organ vital Anda untuk melakukan lebih banyak upaya, yang dari waktu ke waktu menghadapkan Anda pada masalah kesehatan.
    • Membatasi konsumsi kalori juga merugikan penurunan berat badan karena tubuh Anda segera menangkap keinginan ngemil. Ini kemudian memperlambat metabolisme dan membuat cadangan energi (dalam bentuk lemak) untuk bertahan selama itu bisa, memperlambat penurunan berat badan.
    • Dalam hal apapun Anda harus makan kurang dari 1.200 kalori sehari.



  6. Hitung dengan cermat kalori Anda. Perusahaan makanan diharuskan untuk memberikan informasi yang akurat tentang kandungan nutrisi (termasuk jumlah kalori) dari produk mereka. Gunakan informasi pada label untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan per hari. Cobalah untuk sedekat mungkin dengan batas harian Anda.
    • Ada banyak situs web dan aplikasi ponsel cerdas yang dapat Anda gunakan untuk memantau konsumsi kalori Anda sepanjang hari. Beberapa aplikasi bahkan memiliki pemindai barcode yang menampilkan jumlah kalori hanya dengan mengarahkan sensor foto smartphone pada label.
    • Jangan lupa mengukur porsi Anda. Satu paket keripik kentang yang dibeli di pompa bensin dapat menampung 2,5 porsi dan bukan 1. Masukkan informasi kalori Anda dengan hati-hati.



  7. Periksa kandungan kalori dari makanan yang tidak dikemas. Idealnya, Anda harus makan banyak buah dan sayuran segar, tetapi ini biasanya tidak dikemas dan sulit untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi. Untungnya, Anda memiliki kesempatan untuk memeriksa kandungan kalori dari makanan ini di Internet.
    • Ukur ukuran porsi Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan. Gelas lulus dan timbangan dapur adalah cara terbaik untuk memastikan.



  8. Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Bahkan jika Anda bisa menurunkan berat badan hanya melalui pembatasan kalori, terlepas dari manfaat makanannya, lebih baik mengonsumsi alternatif bergizi. Untungnya, makanan bergizi umumnya rendah kalori.
    • Cari makanan yang rendah kalori, tetapi tinggi nutrisi. Contoh terbaik adalah kismis, sayuran berdaun (seperti bayam dan kangkung), buah-buahan dan sayuran (seperti stroberi dan wortel) dan protein tanpa lemak (seperti ayam dan ikan).

Metode 4 Ikuti diet rendah karbohidrat yang masuk akal



  1. Ketahui apa itu karbohidrat dan diet rendah karbohidrat. Karbohidrat adalah gula dan pati yang diubah tubuh menjadi glukosa, sejenis gula yang digunakannya sebagai sumber energi.
    • Ada karbohidrat sederhana (seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran) dan karbohidrat kompleks (roti, sereal, nasi, kentang, dll.). Diet rendah karbohidrat melewatkan karbohidrat kompleks. Namun, masalah terbesar mungkin adalah konsumsi "kalori kosong" atau makanan yang kaya karbohidrat yang memiliki nilai gizi terbatas (seperti keripik misalnya).
    • Ada banyak cara untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Beberapa diet memungkinkan karbohidrat kompleks dalam jumlah terbatas sementara yang lain tidak. Jika Anda mengikuti diet, menghindari karbohidrat akan membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah kembali ke diet normal.
    • 60 hingga 130 g karbohidrat sehari adalah titik awal yang baik untuk diet rendah karbohidrat. Bandingkan dengan 225 hingga 325 g yang direkomendasikan untuk diet normal, tetapi tetap sehat.
    • Sekali lagi, pilihan teraman adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui diet karbohidrat apa saja yang tersedia. Jangan secara membabi buta percaya dengan apa yang Anda dengar dalam iklan atau apa yang Anda lihat di Internet.



  2. Pertimbangkan manfaat dan risiko diet rendah karbohidrat. Membatasi konsumsi karbohidrat adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa metode ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Yang mengatakan, ini bukan tanpa risiko.
    • Diet rendah karbohidrat tampaknya lebih efektif daripada diet lain untuk penurunan berat badan jangka pendek. Efektivitas jangka panjang mereka kurang pasti, meskipun mereka tampaknya setidaknya sama efektifnya dengan rezim lain di bidang ini.
    • Diet rendah karbohidrat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar HDL dan kadar trigliserida. Mereka juga mengurangi gula darah dan dengan demikian risiko terkena diabetes. Namun, manfaat ini ditemukan dalam semua diet untuk menurunkan berat badan dan tidak hanya dalam diet rendah karbohidrat.
    • Ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat, Anda mungkin mengalami sakit kepala, kelelahan, sembelit, dan gejala lainnya saat tubuh Anda beradaptasi. Jika asupan karbohidrat Anda terlalu rendah, Anda berisiko kekurangan gizi dan gangguan seperti ketosis yang terjadi ketika tubuh Anda tidak lagi dapat menyimpan cukup glukosa yang digunakan sebagai energi. Bereaksi dengan memicu berbagai efek samping.



  3. Makan banyak makanan bergizi dan rendah karbohidrat. Karena sebagian besar kalori ditemukan dalam karbohidrat, kebanyakan orang tidak peduli tentang menghitung kalori ketika mereka mengikuti diet rendah karbohidrat. Makanan yang Anda makan sebagai bagian dari diet yang memuaskan dan menyediakan nutrisi tanpa mengisi kalori dengan tubuh. Beberapa makanan yang membuat diet rendah karbohidrat meliputi:
    • semua jenis ikan atau makanan laut (kecuali tiram dan kerang),
    • semua jenis unggas (ayam, kalkun, dll.),
    • semua jenis daging asalkan tidak ada karbohidrat yang ditambahkan selama persiapan (misalnya, bacon dan ham ditumis dalam gula),
    • sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, roket dan kangkung,
    • semua sayuran kecuali yang mengandung pati seperti kentang dan parsnip,
    • sejumlah kecil keju (sekitar 1 g per hari),
    • lemak dan minyak yang baik (mentega, minyak nabati dingin, minyak zaitun, dan mayones tanpa gula tambahan).



  4. Hindari makanan tinggi karbohidrat. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah berhenti makan produk industri. Meskipun harganya terjangkau dan seringkali lezat, mereka memenuhi tubuh Anda dengan kalori kosong tanpa memberi Anda nutrisi penting. Di bawah ini adalah daftar makanan yang harus dihindari.
    • Gula: Beberapa orang bahkan memilih untuk menghilangkan gula sederhana (ditemukan dalam buah-buahan dan jus) dari diet rendah karbohidrat mereka. Paling tidak, hindari gula halus yang ditemukan dalam minuman ringan, permen, makanan penutup, dan sereal manis. Hindari juga buah-buahan olahan (kalengan atau kering).
    • Sereal: pasta, roti, nasi, dan sereal. Sekali lagi, beberapa orang memilih untuk menghilangkan sereal dari makanan mereka. Paling tidak, hindari biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih dan pasta biasa) dan pilih biji-bijian utuh (roti gandum atau gandum, beras merah dan pasta gandum utuh).
    • Sayuran Bertepung: Meskipun kentang dan parsnip adalah sayuran, kandungan patinya berarti harus dihindari sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat.



  5. Perhatikan asupan karbohidrat Anda. Seperti halnya kalori, penting untuk memantau asupan karbohidrat untuk memastikan agar tetap berada di jalurnya. Ini sangat penting jika Anda telah memutuskan untuk membatasi (tidak sepenuhnya menghilangkan) sumber karbohidrat seperti roti dan nasi.
    • Baca label nutrisi untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan.
    • Dosis makanan Anda dengan gelas yang sudah lulus dan skala dapur.
    • Pantau konsumsi harian Anda dan pastikan tidak melebihi batas harian Anda.

Metode 5 Mengadopsi kondisi pikiran yang benar



  1. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda makan banyak. Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tidak makan banyak karena mereka lapar sepanjang waktu, tetapi karena mereka bosan, tidak bahagia, kesulitan mengelola stres sosial dan keluarga, atau tidak tahu apa adalah diet sehat.
    • Ini adalah salah satu alasan mengapa penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan bukan hanya tentang mencoba makan lebih sedikit. Hanya dengan mengidentifikasi dan menyelesaikan perilaku pemicu, program penurunan berat badan dapat berhasil. Ini juga mengapa jaringan pendukung yang baik sangat penting.
    • Jika depresi atau masalah lain menyebabkan kelebihan berat badan Anda, bantuan yang memadai diperlukan sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
    • Penurunan berat badan remaja paling efektif ketika seluruh keluarga mendukung. Itu tidak selalu berarti bahwa setiap orang harus melakukan diet.Namun, mungkin perlu mengubah waktu makan dan mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan alternatif yang lebih bergizi.



  2. Pikirkan tujuan jangka panjang Anda. Bagian paling sulit dari rencana ini adalah tetap positif dan termotivasi. Jangan memikirkan apa yang akan Anda lewatkan. Fokus pada apa yang Anda rasakan ketika Anda merasa baik dan Anda bisa mengenakan pakaian yang Anda inginkan.
    • Ketika Anda melihat orang lain yang baik tentang diri mereka sendiri, jangan jatuh ke dalam kecemburuan. Pikirkan tentang seberapa baik perasaan Anda (dan bagaimana perasaan Anda) jika Anda mengikuti program Anda!



  3. Fokus pada makanan berlisensi yang Anda nikmati. Ketika Anda berpikir tentang apa yang Anda lewatkan karena diet Anda, Anda mulai takut makan. Bahkan tidak memikirkan apa yang harus dihindari. Fokus pada makanan yang bisa Anda makan dan nikmati!
    • Anda tidak harus makan brokoli jika Anda tidak menyukainya. Cukup kunyah wortel yang kamu cintai! Lalu jika Anda tidak bisa makan roti? Anda selalu dapat makan kalkun dari sandwich kalkun favorit Anda!
    • Diet seharusnya tidak menjadi hukuman. Berusaha keras untuk membuat makanan Anda menarik agar Anda ingin memakannya.



  4. Beri dirimu hari curang. Tidak peduli seberapa keras Anda fokus pada hal-hal baik, mungkin sulit untuk tidak makan makanan yang benar-benar Anda sukai (apakah itu donat atau keripik, jika Anda benar-benar menekan keinginan Anda, Anda mungkin frustrasi dan menyerah.
    • Cara terbaik untuk menghindari hal ini adalah dengan memberi diri Anda hari cheat "terstruktur" seminggu. Pada akhir hari ini, Anda akan memenuhi semua keinginan Anda dan Anda akan siap untuk melanjutkan diet sehat selama 6 hari lainnya.
    • Jangan curang tanpa alasan. Saat Anda makan makanan terlarang di hari curang, sangat menikmati pengalaman itu. Nikmati sandwich ini dengan semua indera Anda dan makan perlahan untuk memperpanjang kesenangan.



  5. Maafkan kesalahan sesekali Anda. Adalah penting bahwa Anda tetap bertanggung jawab dan Anda tidak mengabaikan rencana Anda. Namun, keinginan untuk menerima kue atau minuman ringan terkadang tepat untuk Anda. Itu tidak masalah!
    • Jika Anda telah makan 100 kalori ekstra hari ini, jangan salahkan diri Anda untuk itu. Lakukan saja olahraga lagi besok atau makan sesuatu yang sangat sehat.
    • Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ingat bahwa ini adalah proses yang panjang. Kesalahan kecil di sana-sini tidak akan merusak diet Anda.
    • Jangan terlalu menuntut diri sendiri, tetapi jangan lupa tujuan Anda. Anda akan mencapainya lebih cepat dari yang Anda pikirkan!



  6. Diskusikan dengan orang lain tentang petualangan Anda. Umpan balik positif dan dukungan dari orang lain adalah cara yang baik untuk tetap termotivasi. Jika Anda memiliki 1 atau 2 teman yang juga mencoba menurunkan berat badan, bicarakan dengan mereka tentang kesulitan Anda dalam mengikuti hari-hari buruk atau seberapa baik perasaan Anda pada hari yang baik.
    • Anda juga akan menemukan orang untuk mengobrol dengan sebagian besar forum yang didedikasikan untuk penurunan berat badan. Anda akan dapat berbagi kegagalan dan kesuksesan Anda dengan banyak orang melalui acara yang sama.
    • Ikuti Weight Watchers atau program penurunan berat badan lain yang diakui untuk informasi dan dukungan lebih lanjut. Sebagian besar rumah sakit dan klinik juga memiliki pusat kebugaran untuk membantu remaja menurunkan berat badan secara efektif dan aman.
    • Memulai kompetisi yang sehat dengan teman dan orang yang Anda cintai akan membantu Anda mencapai tujuan. Siapa yang akan memiliki jumlah langkah terbesar pada pedometernya minggu ini?

Publikasi Populer

Bagaimana melindungi diri Anda dari MRSA
Panduan

Bagaimana melindungi diri Anda dari MRSA

Dalam artikel ini: Ketahui pelindung ARMe. Cegah penyebaran Refereni ARM7 taphylococcu aureu (MRA) yang reitan terhadap metiilin, juga dikenal ebagai taphylococcu aureu, adalah taph yang reiten terhad...
Bagaimana cara didamaikan dengan seseorang
Panduan

Bagaimana cara didamaikan dengan seseorang

Dalam artikel ini: Berikan paceDicu tatap muka11 Refereni elalu ulit untuk diabaikan, baik oleh teman, paangan, audara lelaki atau perempuan. Mekipun Anda mungkin tergoda untuk teru berkomunikai ampai...