Cara menurunkan lemak di bawah lengan

Isi

• Bagian 2 dari 3:
  Lakukan latihan kardio
• Bagian 3 dari 3:
  Lebih baik makan

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.

• Jika Anda tidak bisa terlalu rendah, berlutut dan berolahraga dari posisi ini.

2 Buat tanjakan dengan triceps. Duduk di kursi atau bangku dengan tangan di belakang Anda (sejajar dengan bahu Anda). Regangkan kaki Anda di depan Anda dan tekuk siku pada sudut 90 derajat untuk menurunkan tubuh ke tanah. Tarik napas beberapa kali, lalu dorong lengan ke atas sampai Anda benar-benar lurus, yang akan mengangkat tubuh Anda secara bersamaan. Ulangi sepuluh kali.

• Anda juga dapat melakukan latihan ini di atas matras yoga dengan mengambil posisi meja dan mulai dari posisi ini.

3 Coba suap. Pegang berat sekitar 2 kg di masing-masing tangan dan berdiri, rentangkan kaki Anda untuk meluruskannya di bawah bahu Anda. Tekuk lutut Anda sedikit dan jongkok sedikit, lalu tekuk siku Anda 90 derajat.Turunkan beban dari sisi tubuh Anda untuk menurunkannya lebih rendah dari paha dengan membiarkannya menempel di tubuh Anda, lalu pasang kembali. Ulangi lima belas kali.

• Rentangkan tangan Anda sejauh yang Anda bisa. Angkat telapak tangan Anda.
• Bobot tidak boleh mengganggu rentang gerakan Anda. Jika terlalu berat, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan kemudian naikkan beratnya sampai Anda menemukan yang membuat Anda merasa nyaman.

4 Lakukan penyebaran dengan dumbbell. Berbaring telentang di bangku sambil memegang halter di masing-masing tangan. Telapak tangan harus saling berhadapan. Raih di atas dada Anda. Tekuk siku sedikit dan rentangkan tangan ke sisi yang lain sampai Anda merasakan otot meregang di dada. Kembalikan perlahan ke posisi awal. Ulangi lima belas kali.

5 Lakukan latihan meninju dengan halter. Berdirilah dengan kaki sejajar di bawah bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk siku ke tubuh Anda. Punch maju, cepat, tetapi terkendali, bergantian antara kedua lengan. Lanjutkan selama 60 detik.

• Mulai dengan 500 g halter. Setelah beberapa latihan, Anda dapat sedikit menambah berat badan.

pengiklanan

Bagian 2 dari 3:
Lakukan latihan kardio

1. 
   

   
   
   
   1 Mulai latihan kardio. Untuk membakar lemak di seluruh tubuh, Anda harus melakukan latihan kardio intensitas sedang atau tinggi selama setidaknya setengah jam, empat hingga enam kali seminggu. Tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, itulah sebabnya Anda harus melakukan olahraga sebanyak mungkin per hari. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba:
   • lari, jogging, atau olahraga jalan kaki
   • sepeda atau sepeda apartemen
   • berenang
   • Zumba
   • sirkuit pelatihan

2. 
   

   
   2 Gunakan pendayung. Pendayung yang dapat Anda temukan di gym atau di rumah akan membantu Anda membakar lemak dan memperkuat otot-otot lengan Anda. Saat menggunakan perangkat ini, Anda harus memastikan punggung tetap lurus dan gerakan Anda tetap lancar dengan tetap menjaga kecepatan. Coba lakukan setidaknya dua puluh menit di setiap sesi untuk hasil terbaik.
   • Selama sesi pendayung selama 30 menit, Anda dapat membakar hingga 300 kalori.
   • Jika perlu, mintalah bantuan dari pelatih pribadi untuk menunjukkan kepada Anda postur yang benar.

3. 
   

   
   3 Coba latihan interval intensitas tinggi. Ini adalah latihan yang terdiri dari bergantian antara latihan moderat dan aktivitas yang lebih intens dan lebih pendek. Lemak yang Anda miliki di lengan atas bisa merupakan hasil dari latihan yang tidak cukup dinamis dan pelatihan ini bisa menjadi solusi. Untuk mencobanya, bergantian antara berjalan dengan intensitas sedang selama dua menit dan satu detik untuk satu menit.
   • Latihan semacam ini lebih intens dari yang lain, tetapi Anda tidak melakukannya selama ini. Sebagian besar latihan ini hanya berlangsung antara sepuluh dan dua puluh menit.
   pengiklanan

Bagian 3 dari 3:
Lebih baik makan

1. 
   

   
   4 Kurangi asupan kalori Anda. Kekurangan lemak cenderung menumpuk di lengan atas, itulah sebabnya Anda harus kehilangan lemak di mana-mana untuk menghilangkannya juga. Menghilangkan produk-produk yang tidak sehat dan berkalori tinggi dari diet Anda dan meningkatkan asupan produk-produk rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran. Kontrol porsi makanan Anda, hitung kalori dalam makanan Anda dan hindari hal-hal berikut:
   • makanan cepat saji
   • menggigit
   • makanan pada waktu yang tidak teratur
   pengiklanan

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"