Cara berlatih pernapasan perut

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berolahraga pernapasan perut sambil berbaring
• Bagian 2 Sexercer dalam posisi duduk

Pernapasan perut dapat membantu memperkuat otot-otot diafragma Anda dan memungkinkan Anda bernapas lebih efektif. Latihan ini juga bisa menenangkan, karena Anda akan fokus pada pernapasan selama 5 hingga 10 menit. Anda bisa melatih pernapasan perut sambil duduk dan berbaring.

tahap

Bagian 1 Berolahraga pernapasan perut sambil berbaring

1. 
   

   
   Sebelum melakukan latihan pernapasan perut, fokuskan pada cara Anda biasanya bernapas. Pernapasan perut harus mengubah cara Anda biasanya bernapas dan meningkatkan kapasitas udara yang dihembuskan untuk bersantai.
   • Tutup mata Anda dan perhatikan pernapasan Anda. Dengan lembut cobalah untuk fokus pada napas Anda dan mengisolasi barang-barang yang mengganggu Anda seperti suara atau bau. Jika memungkinkan, lakukan ini di tempat terpencil yang jauh dari gangguan.
   • Apakah Anda bernapas melalui dada atau labdomen Anda? Apakah Anda merasa napas Anda pendek atau cepat? Apakah napas Anda dangkal? Cobalah untuk melihat apakah ada yang tidak beres dengan pernapasan Anda. Melakukan latihan pernapasan perut dapat membantu Anda mengatur pernapasan normal.

2. 
   

   
   
   
   Berbaring dan rilekskan tubuh Anda. Temukan permukaan yang rata dan berbaring. Anda harus berbaring telentang dengan kaki sedikit ditekuk dan kaki rata di lantai. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah kaki Anda untuk menjaga lutut Anda tetap tinggi.

3. 
   

   
   Letakkan tangan Anda di posisi yang benar. Setelah Anda berbaring, Anda harus meletakkan tangan Anda untuk menarik napas. Letakkan satu tangan di bagian atas dada dan tangan lainnya di tulang rusuk. Relakskan tangan Anda sebanyak mungkin, sehingga siku Anda menyentuh lantai.

4. 
   

   
   Tarik napas kemudian, buang napas. Setelah Anda berada di posisi yang tepat, Anda dapat memulai latihan pernapasan. Anda harus menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
   • Tarik napas melalui hidung Anda. Anda harus menarik napas dengan fakta ini, tangan di perut bergerak ke atas sedangkan tangan di dada tidak boleh bergerak. Anda tidak perlu menghitung, tetapi Anda harus menarik napas sampai Anda tidak bisa.
   • Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan otot-otot perut Anda. Udara harus ditolak melalui perut Anda. Jepit bibir Anda saat menghembuskan napas. Sekali lagi, berhitung tidak perlu. Buang napas sampai Anda tidak bisa.
   • Lanjutkan latihan ini selama 5 hingga 10 menit.

5. 
   

   
   
   
   Ulangi selama seminggu. Pernapasan perut memiliki beberapa manfaat. Ini memperkuat diafragma Anda, memperlambat laju pernapasan Anda, mengurangi kebutuhan Anda akan oksigen dan memungkinkan Anda bernapas lebih efektif. Lakukan ini 3 atau 4 kali sehari selama 5 hingga 10 menit, tambah waktu latihan saat Anda berolahraga.

Bagian 2 Sexercer dalam posisi duduk

1. 
   

   
   Sit. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan pernapasan perut sambil berbaring. Namun, dalam perkembangannya adalah mungkin bahwa duduk lebih efisien. Jika Anda dapat melakukan ini dalam posisi ini, Anda dapat melakukan latihan pernapasan perut di luar rumah Anda. Akan lebih tepat untuk melakukan ini selama istirahat di tempat kerja.
   • Duduklah di kursi yang nyaman. Jaga lutut Anda tertekuk, leher dan bahu Anda rileks.

2. 
   

   
   Letakkan tangan Anda di posisi yang benar. Seperti pada latihan awal, Anda harus meletakkan tangan dalam posisi yang baik. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bagian bawah perut. Sekali lagi, tangan Anda akan membantu Anda mengetahui apakah Anda bernapas dengan benar atau tidak.

3. 
   

   
   Tarik napas dan hembuskan napas. Begitu Anda duduk dan tangan Anda dalam posisi yang baik, Anda bisa bernafas. Tarik napas dan hembuskan napas, fokuslah pada posisi tangan Anda.
   • Tarik napas melalui hidung, pastikan tangan Anda di bagian bawah perut mengikuti gerakan sementara tangan di dada tidak bergerak. Tarik napas sampai Anda tidak bisa.
   • Kontraksikan otot-otot perut untuk mengeluarkan napas dengan menjepit bibir Anda.
   • Lanjutkan latihan ini selama 5 hingga 10 menit.