Cara mengambil kebiasaan yang baik

Isi

• tahap
• Metode 1 Buat perencanaan
• Metode 2 Pendekatan yang berhasil
• Metode 3 Mengatasi kebiasaan buruk

Ketika Anda ingin mengambil kebiasaan baru yang baik, itu mungkin terlihat seperti pertarungan melawan diri sendiri. Itu sulit, tetapi itu sepadan. Semakin banyak kebiasaan baik yang Anda miliki, semakin baik Anda secara fisik dan mental. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Beberapa tindakan dapat membantu Anda menjaga resolusi baik Anda. Anda harus mengidentifikasi motivasi Anda, menciptakan rangsangan yang akan memicu perilaku yang diinginkan dan mencatat kemajuan Anda. Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk, ingatlah bahwa Anda perlu melanjutkan secara bertahap sebelum menggantinya dengan praktik yang baik.

tahap

Metode 1 Buat perencanaan

1. 
   

   
   Tentukan tujuan Anda. Anda harus mengenal mereka sebelum Anda mulai ingin mengerjakan kebiasaan baru. Tentukan dengan tepat hasil yang Anda harapkan. Tujuan Anda harus spesifik, terukur, berorientasi pada tindakan, realistis dan sementara didefinisikan (SMART). Ini akan meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Lihatlah secara mendalam apa yang ingin Anda capai dan analisis tujuan Anda dengan sangat rinci. Inilah beberapa pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri.
   • Menjadi spesifik, tujuan Anda harus tepat dan fokus. Itu tidak boleh kabur atau terlalu luas. Apa hasil yang Anda inginkan, dan mengapa?
   • Istilahnya terukur berarti tujuan harus dapat diukur. Angka mana yang bisa kita kaitkan dengan itu? Bagaimana kita bisa mengevaluasinya dengan angka?
   • ekspresi berorientasi pada tindakan berasumsi bahwa Anda dapat bekerja secara aktif untuk mencapai tujuan Anda dan bahwa Anda mengendalikan tindakan yang Anda ambil untuk mencapainya. Kegiatan apa yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda? Seberapa sering Anda harus berlatih?
   • Istilahnya realistis berarti Anda benar-benar dapat mencapai sasaran yang ditetapkan dengan sarana yang tersedia untuk Anda. Apakah Anda memiliki kekuatan dan sumber daya untuk mencapai tujuan Anda? Apakah jawaban untuk pertanyaan ini positif atau negatif, Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa.
   • Kata untuk sementara didefinisikan berarti bahwa tujuan memiliki awal dan tenggat waktu atau akhir yang akan Anda hormati. Kapan Anda akan mulai bekerja menuju sasaran? Kapan Anda harus mencapainya? Apa yang akan terjadi jika Anda berhasil atau gagal?

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi kebiasaan yang ingin Anda ambil. Dengan memiliki kebiasaan yang baik selaras dengan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapainya. Setelah Anda menentukan tujuan dan semua perincian yang diperlukan untuk mencapainya, identifikasi kebiasaan yang termasuk dalam kategori tindakan untuk mencapainya. Kemudian, tentukan saja perilaku yang tepat untuk mencapainya.
   • Misalnya, jika Anda ingin kehilangan 5 kg dalam 6 minggu, Anda dapat memutuskan untuk membiasakan berjalan-jalan setiap malam pada jam 7 malam.

3. 
   

   
   Periksa motivasi Anda. Setelah mengidentifikasi tujuan Anda dan kebiasaan baru untuk mencapainya, luangkan waktu untuk memikirkan motivasi Anda. Itu sebabnya Anda ingin mengadopsi kebiasaan baru ini. Motivasi dapat berarti perbedaan antara kegagalan dan keberhasilan menerapkan rutinitas baru dalam hidup Anda. Jadi, penting untuk mempelajari motivasi ini dengan cermat.
   • Periksa pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa manfaat yang dapat saya harapkan dari kebiasaan baru ini? Bagaimana dia akan memperbaiki hidup saya?
   • Tulis motivasi Anda sehingga Anda dapat membacanya lagi jika Anda membutuhkan momentum baru.

4. 
   

   
   
   
   Mulai dengan sopan. Bahkan jika kebiasaan yang ingin Anda lakukan melibatkan perubahan besar dalam cara hidup Anda, mulailah dengan membuat perubahan kecil. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk berhasil. Jika perubahan Anda terlalu drastis, Anda tidak akan dapat menerapkannya.
   • Misalnya, jika Anda tidak ingin mengonsumsi makanan berlemak, digoreng dan terlalu manis, akan sulit untuk meninggalkan semuanya sekaligus.Anda akan lebih mudah untuk menghilangkannya secara bertahap, satu demi satu.

5. 
   

   
   Luangkan waktu Anda. Adopsi kebiasaan baru tidak terjadi dalam semalam. Beberapa orang akan beradaptasi hanya dalam beberapa minggu, tetapi yang lain akan membutuhkan beberapa bulan. Ketika Anda membentuk rutinitas baru Anda, ingatlah bahwa itu akan memakan waktu sebelum menjadi automatisme. Bersabarlah

6. 
   

   
   Berharap untuk menghadapi rintangan. Anda tentu akan menghadapi kesulitan selama pembentukan kebiasaan baru Anda. Pahami ini dan Anda akan lebih siap untuk menyeberanginya. Ini akan membantu Anda melanjutkan upaya Anda untuk membentuk rutinitas baru Anda. Juga ingat bahwa meskipun Anda tersandung di jalan, itu tidak selalu mengumumkan kegagalan.
   • Misalnya, jangan berkecil hati jika, suatu hari, Anda tidak melakukan perjalanan harian Anda. Perhatikan saja bahwa itu adalah hari yang buruk dan lanjutkan perjalanan Anda di hari-hari berikutnya.

Metode 2 Pendekatan yang berhasil

1. 
   

   
   Buat stimulus. Ini akan mengingatkan Anda untuk mengadopsi kebiasaan baru Anda setiap hari. Pilih aktivitas yang sudah menjadi bagian dari rutinitas harian Anda, seperti membuat kopi atau mandi pagi, sebagai stimulus untuk perilaku baru Anda. Jika Anda ingin terbiasa dengan flossing, gosok gigi dengan sinyal yang memicu flossing. Pastikan untuk mengikuti setiap sikat gigi dengan benang gigi. Seiring waktu, perilaku ini akan menjadi otomatis.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan stimulus yang sesuai dengan kebiasaan yang ingin Anda ambil, atur alarm di ponsel Anda. Ini akan mengingatkan Anda setiap hari tentang waktu yang Anda butuhkan untuk mengadopsi kebiasaan yang diinginkan.

2. 
   

   
   Ubah lingkungan Anda. Untuk meningkatkan peluang Anda mencapai tujuan, modifikasi lingkungan Anda untuk memfasilitasi penerapan rutin yang ingin Anda lakukan. Perubahan apa yang dapat membantu Anda menginstal kebiasaan baik baru Anda?
   • Sebagai contoh, jika Anda ingin membiasakan diri pergi ke gym setiap pagi sebelum bekerja, tingkatkan peluang Anda untuk berhasil dengan berolahraga di hari sebelumnya dan menempatkan tas gym Anda di depan pintu.

3. 
   

   
   Menjadi lebih sadar akan tindakan Anda. Beberapa orang menggunakan autopilot dan bertindak tanpa benar-benar memikirkan apa yang mereka lakukan. Ini adalah salah satu alasan mengapa mereka kesulitan mengadopsi kebiasaan baik yang baru. Dengan menjadi lebih sadar akan perilaku Anda, Anda akan lebih mudah mengadopsi praktik-praktik baik dalam hidup Anda. Tanyakan pada diri sendiri tentang perilaku bodoh yang mencegah Anda membuat kebiasaan baik.
   • Jika Anda ingin pergi ke gym setiap pagi, pikirkan apa yang menghentikan Anda. Apa yang biasanya kamu lakukan di pagi hari? Apa yang Anda lakukan dengan waktu Anda ketika Anda tidak akan bermain olahraga? Mengapa Anda menggunakan waktu Anda dengan cara ini? Bagaimana perasaan Anda selanjutnya?
   • Kali berikutnya Anda secara tidak sadar jatuh ke dalam kebiasaan buruk, tanyakan pada diri sendiri tentang perilaku dan perasaan Anda untuk keluar dari siklus buruk ini.

4. 
   

   
   Bagikan dengan yang lain Bicaralah dengan orang lain tentang tujuan Anda agar tetap setia pada resolusi baik Anda dengan lebih mudah. Ingatlah untuk meminta teman Anda untuk membantu Anda mempertahankan kebiasaan baru yang baik. Mungkin salah satu dari mereka ingin mengubah kebiasaannya juga. Anda dapat membantunya sebagai balasan.
   • Pastikan teman-teman yang membantu Anda dapat memenuhi komitmen Anda. Misalnya, Anda dapat memberi teman sedikit uang, mengatakan kepadanya untuk tidak mengembalikannya kepada Anda sampai Anda telah mempraktikkan rutin baru Anda untuk waktu yang ditentukan.

5. 
   

   
   Ikuti kemajuan Anda. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi dan bereaksi jika segala sesuatu tidak berjalan sesuai rencana. Tulis surat kabar atau gunakan aplikasi di ponsel Anda untuk melacak berapa kali Anda mengikuti kebiasaan baik Anda. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk memposting kemajuan Anda di jejaring sosial, seperti Facebook, dll. Dengan membuat kemajuan Anda menjadi publik, Anda dapat lebih mudah menjaga motivasi Anda.

6. 
   

   
   Beri dirimu hadiah. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap termotivasi dan mempertahankan komitmen Anda pada kebiasaan baru. Pilih hadiah yang akan Anda berikan setiap kali Anda mencapai tujuan. Imbalan sederhana, seperti membeli pakaian baru setelah kehilangan 5 kg, dapat membuat perbedaan besar dalam motivasi Anda.
   • Pilih bonus sehat yang harganya tidak melebihi kemampuan Anda. Ketika Anda mencapai suatu tujuan, beri diri Anda hadiah segera setelah itu.

Metode 3 Mengatasi kebiasaan buruk

1. 
   

   
   Menjadi lebih sadar. Kebiasaan buruk sulit diatasi ketika mereka berakar dalam hidup Anda dan ketika mereka telah menjadi otomatisme. Untuk mengatasinya, Anda harus terlebih dahulu menyadari praktik buruk ini. Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang kebiasaan buruk dengan mencatat di koran setiap kali Anda menyerah padanya.
   • Jika Anda memiliki kebiasaan ngemil yang buruk di antara waktu makan, buatlah tanda silang pada kartu setiap kali Anda menyerah pada godaan ini. Lakukan ini selama seminggu untuk menyadari betapa kuatnya kebiasaan ini.
   • Kesadaran ini hanya berarti bahwa Anda memeriksa tindakan dan pola Anda akibat kebiasaan buruk. Anda tidak boleh terlalu banyak menyalahkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemungkinan mengikuti pola yang sama atau mengulangi kesalahan Anda lebih tinggi jika Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri. Cukup, temukan kebiasaan buruk Anda untuk menghilangkannya.

2. 
   

   
   Ambil tindakan untuk menangkal kebiasaan buruk Anda. Ketika Anda melihat perilaku buruk, lakukan tindakan untuk memeranginya. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda sehingga Anda tidak jatuh kembali ke kebiasaan buruk. Terus perhatikan setiap situasi di mana Anda tergoda untuk terjun kembali ke parit Anda, serta kasus-kasus di mana Anda berhasil melawan.
   • Misalnya, jika keinginan untuk menggigit membawa Anda, minum segelas air atau berjalan-jalan.

3. 
   

   
   Hadiahi diri Anda saat Anda berhasil menolak. Ketika Anda tidak menyerah pada kebiasaan buruk Anda, Anda harus benar-benar memberi diri Anda hadiah. Ini adalah poin penting untuk membantu Anda mempertahankan motivasi Anda. Ganti bentuk kesenangan dari kebiasaan buruk Anda dengan sesuatu yang setidaknya sama menyenangkannya.
   • Jika Anda menolak keinginan untuk menggigit selama seminggu penuh, manjakan diri Anda dengan buku baru atau sesi di salon kecantikan.