Cara membuat kebiasaan baik di pagi dan sore hari (untuk anak perempuan)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Ambil kebiasaan baru di pagi hari
• Bagian 2 Bersantai di malam hari

Apakah Anda mendapati bahwa hari-hari Anda kacau dan Anda tidak dapat memulai awal yang baik atau mengakhiri hari-hari Anda dengan damai? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti kebiasaan sehari-hari lebih cenderung merasa siap dan kurang stres di siang hari. Dengan membuat pola yang teratur dan dapat diprediksi di pagi dan sore hari, Anda dapat dengan lancar menghabiskan hari yang indah.

tahap

Bagian 1 Ambil kebiasaan baru di pagi hari

1. Bangun untuk mendengar suara-suara bahagia. Seringkali, bagian tersulit dari hari ini adalah bangun dari tempat tidur. Atur alarm Anda untuk memainkan musik yang bagus atau suara putih seperti kicau burung, ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih stabil untuk memulai hari.
   • Hitung waktu di mana Anda harus bangun berdasarkan waktu Anda harus pergi ke sekolah atau bekerja dan lamanya persiapan pagi Anda. Misalnya, jika Anda harus berada di sekolah atau bekerja pada pukul delapan dan jika Anda perlu satu jam untuk bersiap-siap dan setengah jam untuk sampai di sana, Anda tidak harus bangun setelah jam 6:30. kalau-kalau Anda terlambat.
   • Hindari menggunakan jam alarm untuk memutar suara keras atau kuat atau suara nada tinggi yang membosankan.
   • Buka mata Anda dan biarkan mereka lusuh dalam cahaya.
   • Duduk dan bangunlah perlahan-lahan.
   • Pergi ke kamar mandi jika perlu.
   • Cobalah melakukan peregangan ringan atau yoga untuk mengaktifkan sirkulasi darah Anda.

2. 
   

   
   
   
   Sarapan setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan adalah makanan yang paling penting hari ini karena memberi Anda energi dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk sisa hari itu. Sarapan sehat setiap hari membantu mengurangi risiko kelelahan di pagi hari atau menurunkan kadar gula Anda, yang bisa membuat Anda dalam suasana hati yang buruk.
   • Konsumsilah dua atau tiga makanan dan sertakan setidaknya satu dari kelompok makanan ini: roti dan sereal, susu dan produk susu, serta buah-buahan dan sayuran. Misalnya, Anda bisa makan sepotong roti, yogurt, dan pisang untuk sarapan sehat.
   • Jaga pilihan sarapan Anda portabel seperti sereal batang dan buah-buahan seperti apel atau pisang ketika Anda terlambat.
   • Pertimbangkan menyiapkan sarapan Anda malam sebelumnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk merampingkan kebiasaan pagi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Mandi. Setelah tidur malam di mana Anda mungkin berkeringat, Anda harus mandi. Ini memungkinkan Anda untuk membersihkan diri saat bangun dan menurunkan stres Anda.
   • Bilas hanya jika Anda telah mencuci malam sebelumnya.
   • Gunakan air hangat antara 36 dan 40 derajat C untuk menghindari terbakar sendiri. Periksa suhu dengan termometer atau biarkan tangan atau kaki Anda di bawah air sebentar.
   • Gunakan pembersih ringan dengan pH netral.
   • Pertimbangkan bergantian antara air panas dan dingin setiap menit. Ini akan membantu Anda bangun dan mengurangi stres Anda.
   • Sikat gigi Anda di kamar mandi untuk menghemat air.
   • Keringkan sepenuhnya.

4. 
   

   
   Oleskan produk perawatan dan deodoran. Setelah mengeringkan kulit dengan lembut, Anda dapat menggunakan produk perawatan jika perlu. Ini dapat membantu Anda menjaga kulit tetap lembut dan berkilau serta terkendali agar Anda mungkin menderita. Deodoran akan membantu Anda menjaga aroma segar dan mengendalikan bau badan Anda.
   • Gunakan pelembab yang terpisah untuk wajah dan tubuh. Kulit pada wajah lebih tipis dan lebih rentan terhadap jerawat. Pastikan Anda menggunakan produk yang dirancang khusus untuk jenis kulit Anda.
   • Oleskan hantaman krim dan masalah kulit lainnya sebelum pelembab.
   • Pertimbangkan menghangatkan pelembab dengan membiarkannya di tangan atau jari Anda sebelum aplikasi. Ini akan membantu kulit Anda menyerap lebih cepat.
   • Ingatlah untuk meletakkan deodoran di bawah kedua ketiak.

5. 
   

   
   Persiapkan wajahmu. Jika Anda merias wajah, oleskan sekali kulit Anda telah menyerap pelembab. Segera setelah Anda merias wajah, Anda bisa merawat rambut Anda.
   • Rampingkan rutinitas rias Anda untuk membuatnya seringan mungkin. Ini akan menghemat waktu Anda dan memiliki tampilan yang lebih alami.
   • Pertimbangkan menjaga gaya rambut Anda sesederhana mungkin untuk membantu Anda menghemat waktu. Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang lebih rumit, temukan gaya yang tahan malam. Misalnya, jika Anda ingin rambut bergelombang atau ikal, Anda bisa membuat roti atau kepang sehari sebelum tidur. Setelah mandi, lepaskan rambut Anda dan kagumi ikal Anda.

6. 
   

   
   Gaun. Kenakan pakaian dan aksesoris Anda untuk hari itu setelah Anda selesai dengan riasan dan rambut Anda. Dengan menyiapkan pakaian Anda sehari sebelumnya, Anda dapat menghemat waktu dan menghindari situasi penuh tekanan yang muncul ketika Anda tidak tahu apa yang harus dikenakan.
   • Pastikan pakaian Anda disetrika dan tidak ada kerutan. Anda bisa meratakan lipatan dengan menggantung pakaian Anda di kamar mandi saat Anda mandi. Uap akan menghilangkan tonjolan dan lipatan kecil.
   • Pertimbangkan mengambil beberapa lapis pakaian jika Anda keluar. Misalnya, Anda bisa mengambil kardigan atau jaket cantik jika Anda keluar untuk minum setelah kelas atau bekerja.
   • Pasang perhiasan yang Anda suka pakai.
   • Parfum diri Anda dengan aroma ringan. Ini bisa membantu orang mengingat Anda karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang mengingat bau dengan sangat baik.

7. 
   

   
   Kumpulkan barang-barang yang Anda butuhkan untuk hari itu. Jika Anda pergi ke sekolah atau bekerja, kumpulkan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu. Ini bisa termasuk makan siang, pensil, telepon, atau buku.
   • Simpan daftar di kulkas atau di tempat di mana Anda dapat dengan mudah melihatnya untuk mengetahui apa yang akan Anda butuhkan. Anda juga dapat membuat catatan di ponsel Anda.
   • Pertimbangkan mengatur sebagian besar barang-barang ini sehari sebelumnya sehingga Anda tidak melupakannya dan tidak menimbulkan stres yang tidak perlu.

8. 
   

   
   Lakukan pemeriksaan terakhir. Sebelum Anda menuju ke pintu untuk menghadapi hari baru ini, periksa untuk terakhir kalinya. Ini bisa membantu Anda melihat apakah pakaian Anda sudah bagus, apakah gaya rambut Anda cocok dan apakah Anda belum melupakan apa pun.

Bagian 2 Bersantai di malam hari

1. 
   

   
   Selesaikan pekerjaan yang tersisa. Jika Anda masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan, baik itu profesional atau akademik, begitu Anda tiba di rumah, selesaikan beberapa jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda rileks dan akan lebih mudah untuk mengatur rutinitas malam Anda dan tertidur.
   • Lakukan sebanyak mungkin di tempat kerja atau di sekolah untuk membantu Anda bersantai di malam hari.

2. 
   

   
   Bersiaplah untuk hari berikutnya. Kumpulkan barang-barang yang Anda butuhkan untuk hari berikutnya. Ini mengurangi risiko terlambat dan stres di pagi hari untuk memulai hari libur dengan benar.
   • Siapkan pakaian yang ingin Anda kenakan dan dua atau tiga pilihan lainnya. Pastikan pakaian disetrika jika perlu.
   • Siapkan makan siang atau camilan yang Anda butuhkan.
   • Persiapkan barang-barang yang diperlukan untuk sarapan Anda, misalnya mangkuk, makanan, dan gelas. Anda juga dapat mengatur mesin kopi agar memiliki kopi segar ketika Anda bangun.

3. 
   

   
   Buat kamar tidur yang nyaman. Persiapkan kamar Anda beberapa jam sebelum tidur. Lingkungan yang nyaman akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidak terbangun di malam hari.
   • Atur suhu antara 15 dan 23 derajat C dan buka jendela atau nyalakan kipas angin untuk mengedarkan udara.
   • Keluarkan perangkat elektronik dari ruangan karena ini dapat merangsang dan membuat Anda stres.
   • Blokir semua sumber cahaya. Jika Anda membutuhkan cahaya malam, pilih warna yang tidak akan merangsang Anda, seperti merah.
   • Ratakan kasur, bantal, dan selimut Anda dengan perasaan tidur di atas awan.

4. 
   

   
   Tidurlah setiap hari pada waktu yang bersamaan. Cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat tidur pada saat yang bersamaan. Ini membantu mengatur jam tubuh Anda dan membuat Anda memiliki malam yang lebih baik.
   • Tidur pada waktu yang memungkinkan Anda tidur antara tujuh dan sembilan jam malam dan bersiap untuk tidur. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 6:30 pagi, sebaiknya Anda tidak tidur lebih dari jam 11:30 malam
   • Mulailah bersiap-siap tidur antara dua dan tiga jam sebelum Anda tidur.

5. 
   

   
   Bersiaplah untuk pergi tidur. Setelah hari yang panjang, tubuh Anda perlu waktu untuk rileks dan melambat. Beri diri Anda setidaknya satu jam sebelum tidur untuk bersantai dan tertidur lebih mudah.
   • Hindari perangkat elektronik jika memungkinkan, karena dapat merangsang otak Anda dan mempersulit Anda untuk rileks dan tertidur.
   • Ayak lampu di ruangan untuk memberi sinyal ke otak dan tubuh Anda bahwa momen ormir semakin dekat.

6. 
   

   
   Siapkan ritual sebelum tidur. Ketika Anda bersiap-siap untuk tidur, ikuti ritual sebelum tidur. Cobalah kegiatan yang rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
   • Rias dan basuh wajah Anda dengan air hangat.
   • Pilih hobi yang bisa Anda lakukan dengan cahaya yang tenang, seperti membaca atau mengelus anjing Anda.
   • Minum susu hangat atau teh herbal, seperti peppermint, lavender atau chamomile untuk bersantai.
   • Mandi air panas untuk bersantai lebih banyak dan membantu Anda merasa lebih mengantuk.
   • Lakukan pijatan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa pijat minyak esensial di kaki dan pelipis dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
   • Atur alarm Anda.

7. 
   

   
   Kontraksikan otot Anda di tempat tidur. Anda mungkin bisa rileks dengan mengencangkan otot-otot Anda. Ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan tertidur.
   • Kencangkan setiap kelompok otot dengan kuat selama lima detik dimulai dengan kaki dan kembali ke kepala. Relakskan otot setelah lima detik dan tarik napas dalam-dalam di antara masing-masing kelompok otot.

8. 
   

   
   Tetap di tempat tidur. Jika Anda terlalu terstimulasi atau lelah, selalu tidur pada waktu yang dipilih setiap malam. Dengan menempatkan diri Anda di tempat tidur dan di kamar tidur, Anda mungkin bisa rileks dan merasa lebih lelah.
   • Bangun jika Anda masih belum tertidur setelah dua puluh menit. Cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku dengan cahaya lembut atau mendengarkan suara putih. Kembalilah ke tempat tidur setelah dua puluh menit dan ulangi pola ini sampai Anda tertidur.

• Pertimbangkan untuk mengikat rambut Anda dari wajah pada malam hari. Ini akan memungkinkan Anda menjaga kulit tetap bersih.
• Pasang jam alarm di sisi lain ruangan, jauh dari tempat tidur. Ini akan memaksa Anda untuk bangkit dari tempat tidur untuk mematikannya dan Anda tidak ingin kembali tidur.
• Jika Anda makan siang, pertimbangkan untuk menyiapkannya sehari sebelumnya dan menaruhnya di lemari es agar tetap segar dan siap di pagi hari jika Anda kehabisan waktu.