Cara mengonsumsi glutamin

Isi

• tahap
• Metode 1 Pahami apa itu glutamin
• Metode 2 Gunakan glutamin dalam situasi tertentu

Glutamin adalah asam amino yang digunakan untuk membuat protein. Sangat penting untuk kekuatan, kekuatan dan pemulihan otot. Meskipun glutamin diproduksi oleh tubuh dan dapat diasimilasi dari sumber makanan, tubuh tidak selalu dapat menghasilkan cukup dengan sendirinya ketika sedang dalam tekanan karena latihan intensif, penyakit atau cedera. Pada langkah-langkah berikut, Anda akan belajar cara mengonsumsi suplemen glutamin.

tahap

Metode 1 Pahami apa itu glutamin

1. 
   

   
   Tanyakan tentang glutamin. Ini adalah asam amino yang diproduksi dalam tubuh Anda. Asam amino membangun blok protein yang penting untuk mengatur pertumbuhan dan fungsi sel. Glutamin khususnya membantu untuk mengevakuasi limbah, yaitu amonia, dari tubuh. Ini juga membantu sistem pencernaan dan kekebalan tubuh Anda.
   • Glutamin disimpan di otot dan paru-paru Anda.

2. 
   

   
   Temukan sumber alami glutamin. Tubuh Anda biasanya mendapatkan sebagian besar glutamin dengan memproduksi zat itu sendiri dan melalui asupan makanan. Namun, ketika tubuh Anda stres, terluka atau terinfeksi, itu mungkin tidak cukup menghasilkan. Ketika hal ini terjadi, ada dua cara untuk mendapatkan glutamin ekstra.
   • Anda bisa mendapatkannya secara alami dengan menambahkan makanan kaya glutamin. Zat ini secara alami hadir dalam makanan yang kaya protein, seperti produk susu, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Ini juga ditemukan dalam sayuran seperti bayam, kol dan peterseli. Meskipun makanan ini merupakan sumber glutamin, mereka tidak menyediakan sebanyak suplemen makanan.

3. 
   

   
   
   
   Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengonsumsi suplemen glutamin. Jika diet Anda tidak memberi Anda cukup glutamin atau jika Anda membutuhkan glutamin tambahan karena stres hebat di tubuh Anda, mintalah dokter untuk melengkapi Anda. Dosis dan jenis glutamin bervariasi tergantung pada mengapa Anda perlu meminumnya. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah perawatannya layak diikuti dan memberi tahu Anda berapa jumlah yang harus diambil.
   • Dosis suplemen yang akan dikonsumsi biasanya 5 hingga 10 gram per hari, dibagi menjadi 3 dosis dalam sehari. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi hingga 14 gram. Beberapa penyakit memerlukan dosis yang lebih kuat, namun, jangan menambah dosis Anda jika bukan dokter yang bertanya.
   • Suplemen glutamin digunakan untuk mengobati beberapa masalah, tetapi tidak ada studi ilmiah yang menunjukkan efektivitasnya.

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan menggunakan beberapa bentuk suplemen. Anda mungkin ingin meminta suplemen kepada dokter Anda, tetapi ketahuilah bahwa itu tersedia secara bebas di apotek. Mereka sering ditemukan sebagai L-glutamin atau sebagai suplemen protein. Kemasan harus menunjukkan apakah itu berasal dari produk alami atau sintetis. Banyak suplemen tampaknya berasal dari tanaman dan karena itu tanaman, tetapi Anda masih harus memeriksa labelnya.
   • Glutamin ditemukan dalam bentuk kapsul, bubuk, cairan dan tablet. Mereka yang mengalami kesulitan menelan atau yang menggunakan suplemen ini terhadap stomatitis akan lebih suka bubuk glutamin atau cairan.

5. 
   

   
   Minumlah suplemen sebagaimana mestinya. Ada aturan yang harus diikuti saat mengonsumsi glutamin. Itu bisa diambil dengan makanan atau perut kosong, tetapi jangan bawa dengan makanan atau minuman panas. Faktanya, glutamin adalah asam amino yang dapat dipengaruhi oleh suhu. Itu harus diambil hanya dengan cairan dingin atau pada suhu kamar.
   • Bubuk atau cairan glutamin dapat dicampur dengan air atau jus dengan tingkat keasaman yang rendah, seperti jus apel atau wortel. Jangan campur dengan jus jeruk seperti jus jeruk atau anggur, karena buah-buahan ini lebih asam. Jangan pernah mencampur produk ini dengan minuman panas karena panasnya merusak rantai asam.

6. 
   

   
   Waspadai efek samping dan peringatan. Karena glutamin adalah produk yang secara alami ada dalam tubuh, glutamin jarang menimbulkan efek samping. Namun, hindari mengonsumsi terlalu banyak glutamin karena dapat membuat sakit perut. Jika Anda memiliki masalah hati atau ginjal atau jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda juga harus memberi tahu dokter Anda sebelum mengambil glutamin. Mungkin perlu untuk mengurangi dosis Anda atau berhenti memuji Anda.
   • Glutamin sama sekali berbeda dari glutamat, asam glutamat, monosodium glutamat dan gluten. Orang yang menderita intoleransi gluten tidak perlu khawatir tentang kemungkinan efek samping sebagai reaksi terhadap glutamin.
   • Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, orang mungkin bereaksi buruk terhadap glutamin. Gejalanya meliputi sakit perut, muntah, sakit kepala, berkeringat, dan nyeri sendi. Jika ini masalahnya, Anda harus segera berhenti mengonsumsi glutamin.

Metode 2 Gunakan glutamin dalam situasi tertentu

1. 
   

   
   Gunakan glutamin untuk menyembuhkan cedera. Suplemen glutamin sering digunakan untuk mengobati orang yang menderita stres karena cedera. Kortisol, hormon yang dikeluarkan tubuh jika stres akibat cedera, serta luka bakar dan infeksi, menyebabkan penurunan glutamin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen glutamin membantu sistem kekebalan tubuh melawan efek dari cedera.
   • Glutamin juga membantu mengurangi infeksi.Sifat alami glutamin untuk penyembuhan sangat efektif pada pasien yang menderita luka bakar atau yang baru saja menjalani operasi.

2. 
   

   
   Ambil glutamin jika Anda melakukan binaraga. Glutamin adalah suplemen populer untuk binaragawan. Sama seperti tubuh Anda di bawah tekanan jika terjadi cedera, itu juga berada di bawah tekanan selama kegiatan binaraga. Glutamin dianggap membantu pemulihan dan penguatan otot yang banyak terlibat dalam pelatihan binaraga.
   • Meskipun ini adalah metode yang populer, tidak ada penelitian yang memberikan bukti bahwa senyawa ini efektif untuk latihan binaraga.

3. 
   

   
   Tingkatkan jumlah glutamin yang rendah karena kanker. Pasien yang menderita kanker biasanya memiliki kadar glutamin yang rendah. Karena kekurangan ini, penelitian menunjukkan bagaimana suplemen glutamin dapat membantu melawan kanker telah dilakukan. Saat ini digunakan pada pasien yang menderita kekurangan gizi, serta pada pasien yang menerima transplantasi sumsum tulang.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa glutamin dapat membantu melawan stomatitis, radang selaput lendir mulut, dan diare yang berhubungan dengan kemoterapi.

4. 
   

   
   Jaga masalah lainnya. Para peneliti percaya bahwa glutamin dapat membantu menyembuhkan beberapa penyakit lain, seperti penyakit radang usus kronis, yang meliputi kolitis ulserativa dan penyakit Crohn. Faktanya, glutamin membantu melindungi lapisan di dinding saluran GI. Minum satu tablet 5g per oral, enam kali sehari selama 16 minggu. Durasi dosis ini terbatas karena ini adalah dosis yang lebih tinggi dari biasanya.
   • Meskipun terbukti bahwa glutamin membantu melawan diare dan radang selaput lendir di dekat mulut, belum terbukti bahwa glutamin membantu melawan penyakit pencernaan lainnya, seperti penyakit Crohn.
   • Glutamin juga dapat membantu memerangi HIV (AIDS). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa glutamin, selain suplemen lain, dapat membantu menambah berat badan dan meningkatkan massa otot. Ini berguna pada pasien AIDS yang sering menderita kehilangan otot yang parah. Selain itu, memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik, yang penting saat menderita penyakit ini.