Cara mengonsumsi asam folat

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Minum Suplemen Asam Folat
• Metode 2 Gunakan asam folat selama kehamilan dan dalam kondisi lain
• Metode 3 Integrasikan folat ke dalam makanannya

Asam folat, juga dikenal sebagai folacin atau vitamin B9, adalah salah satu vitamin B-kompleks yang memungkinkan tubuh manusia untuk memproduksi jaringan sel baru. Wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk memiliki bayi mengkonsumsi suplemen ini lebih sering untuk meningkatkan produksi sel darah merah mereka dan meningkatkan kesehatan bayi mereka. Anda juga bisa memasukkannya ke dalam makanan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat ini, atau yang mengandung folat alami, seperti brokoli, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan sitrus.

tahap

Metode 1 dari 2: Minum Suplemen Asam Folat

1. 
   

   
   Ambil tablet vitamin B9 dan multivitamin. Ada asam folat di sebagian besar multivitamin yang dapat ditemukan tanpa resep di toko makanan kesehatan. Jika produk yang ingin Anda beli mengandung kurang dari 400 μg, jangan membelinya dan gunakan tablet asam folat sebagai gantinya di apotek atau toko makanan kesehatan. Memang, semua tablet asam folat mengandung 400 ug.
   • Jika Anda memiliki riwayat genetik cacat tabung saraf (NTDs) dan perlu mengambil dosis yang sangat tinggi, dokter perlu meresepkan resep. Ini dapat meresepkan hingga 5000 μg per hari.

2. 
   

   
   Ambil vitamin B9. Cobalah untuk meminumnya secara teratur setiap hari. Untuk memaksimalkan efektivitasnya dalam tubuh Anda (dan, dalam embrio yang sedang tumbuh, jika Anda sedang mengandung anak), tentukan waktu di mana Anda dapat menggunakannya secara teratur. Anda dapat memilih untuk meminumnya di pagi hari, ketika Anda sarapan atau selama istirahat sore.
   • Namun, jangan minum 2 dosis jika kebetulan Anda lupa minum tablet selama sehari. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa pada hari Jumat Anda tidak meminumnya pada hari Kamis, jadi jangan mencoba untuk mengambil 2 dosis pada hari itu. Ini bisa menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

3. 
   

   
   
   
   Ambil tablet folat dengan segelas air. Anda memiliki pilihan untuk membawanya dengan atau tanpa makanan. Dengan kata lain, Anda tidak harus meminumnya saat makan. Namun, disarankan untuk minum multivitamin atau tablet asam folat dengan air. Dengan cara ini, Anda bisa menelan pil dan tetap terhidrasi.

4. 
   

   
   Simpan tablet di lingkungan yang kering dan dingin. Tablet multivitamin dan asam folat memiliki umur simpan yang panjang. Mereka akan lebih terlindungi jika disimpan jauh dari kelembaban dan di lingkungan yang panas. Simpan di dapur atau lemari pakaian yang tetap dingin di siang hari.
   • Selain itu, cobalah untuk menjauhkan mereka dari jangkauan anak-anak.

Metode 2 Gunakan asam folat selama kehamilan dan dalam kondisi lain

1. 
   

   
   
   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Minta dokter Anda untuk meresepkan vitamin B9. Jika Anda sedang mengandung anak atau berusaha hamil, Anda harus mendiskusikan masalah tersebut dengan praktisi. Penting untuk melakukan ini sedini mungkin selama kehamilan, lebih disukai bahkan sebelum hamil. Pada prinsipnya, Anda harus mengonsumsi vitamin B9 selama sebulan penuh sebelum melahirkan dan selama trimester pertama kehamilan.
   • Jika kehamilan belum direncanakan dan Anda mengetahuinya setelah 2 atau 3 bulan, pergilah ke dokter dan mulailah mengonsumsi Vitamin B9 sesegera mungkin.

2. 
   

   
   Berikan beberapa informasi kepada dokter. Memang, Anda harus memberi tahu dia jika Anda memiliki riwayat genetik cacat tabung saraf. Folat adalah elemen kunci dalam perkembangan janin karena membantu mencegah cacat tabung saraf. Ini dapat menyebabkan kelainan bawaan di otak (anencephaly) atau sumsum tulang belakang (spinabifida). Jika anggota keluarga Anda menderita, dokter dapat memberi tahu Anda dosis vitamin B9 yang sangat tinggi. Ini akan memungkinkan bayi Anda untuk tidak menderita kemudian.
   • Juga beri tahu dokter jika Anda menderita anemia, gagal ginjal, atau pecandu alkohol. Jika ini masalahnya, praktisi harus menyesuaikan dosis asam folat yang harus Anda konsumsi.
   • Jika dokter Anda menganjurkan Anda mengonsumsi vitamin B9 dosis lebih tinggi karena Anda memiliki kondisi, Anda harus mengikuti instruksi dosisnya.

3. 
   

   
   Konsumsilah setidaknya 400 ug vitamin B9 setiap hari. Ini adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil. Memang, beberapa organisasi menyarankan agar mereka mengonsumsi 600 μg asam folat sehari. Meskipun mereka dapat dengan aman dikonsumsi hingga 1.000 μg setiap hari, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan dosis spesifik yang harus diambil.
   • Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin prenatal, ketahuilah bahwa itu mungkin sudah mengandung semua asam folat yang mungkin Anda butuhkan. Banyak dari produk ini mengandung sekitar 800 hingga 1.000 μg vitamin B9.

4. 
   

   
   Terus meminumnya saat Anda menyusui bayi Anda. Dengan kata lain, Anda tidak harus berhenti mengonsumsi asam folat bahkan setelah melahirkan. Dengan melakukan itu, bayi akan terus mendapat manfaat dari manfaatnya. Kunjungi dokter Anda untuk memastikan Anda harus terus meminumnya setelah melahirkan.
   • Umumnya, wanita menyusui harus mengambil sekitar 500 μg folacin setiap hari.

5. 
   

   
   Ambillah untuk melawan anemia. Anda juga dapat mengambil beberapa untuk mencegahnya. Mereka yang menderita anemia menderita masalah energi dan masalah kesehatan lainnya karena rendahnya kadar sel darah merah. Dokter sering menyarankan agar mereka mengonsumsi vitamin B9 (biasanya dengan obat lain) selama beberapa bulan untuk mempercepat regenerasi jumlah darah.
   • Seperti halnya penyakit lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin B9. Dosis yang diresepkan atau direkomendasikan dapat bervariasi dan sangat berbahaya untuk dikonsumsi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
   • Dosis yang akan diresepkan dokter akan bervariasi tergantung pada usia Anda dan tingkat keparahan anemia.

Metode 3 Integrasikan folat ke dalam makanannya

1. 
   

   
   Isi asupan asam folat Anda. Lakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya. Jika Anda seorang wanita hamil dan Anda sudah mengonsumsi multivitamin atau tablet, Anda juga harus memasukkan makanan yang kaya akan diet Anda.
   • Jika Anda seorang pria atau jika Anda tidak hamil, ini jelas tidak akan menjadi masalah. Pria dan wanita di atas usia 13 disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400 μg folat per hari. Bagi banyak orang, ini dapat dilakukan dengan mudah melalui makanan.

2. 
   

   
   Makanlah sayuran berdaun hijau gelap yang cukup. Kale (Swiss chard), bayam, sawi hijau dan daun kubis hijau adalah beberapa sayuran terkaya dalam folat alami. Satu cangkir (240 g) bayam saja mengandung sekitar 260 μg folat. Bagian mustard atau Swiss chard yang sama mengandung sekitar 170 μg.

3. 
   

   
   Tambahkan sayuran hijau seperti asparagus ke dalam diet Anda. Anda juga bisa menambahkan brokoli. Sekalipun itu bukan kayu keras, ketahuilah bahwa ada sayuran hijau yang juga kaya akan folat. Ini termasuk alpukat, asparagus, brokoli, kubis Brussel dan okra.
   • Satu cangkir (240 g) okra matang mengandung sekitar 206 μg folat.
   • Satu cangkir (240 g) alpukat mengandung sekitar 100 μg.

4. 
   

   
   Ambil beberapa jeruk. Mereka diperkaya dengan folat alami. Buah-buahan seperti jeruk bali, lemon dan jeruk nipis adalah pilihan yang sangat baik untuk folat dari makanan, meskipun jeruk mengandung lebih banyak. Jeruk tunggal biasanya mengandung folat hingga 50 μg. Tetapi meskipun lebih besar, grapefruit hanya mengandung 40 μg.

5. 
   

   
   Makan makanan yang kaya folat, seperti makanan bertepung. Nasi putih, roti, pasta, sereal, dan tepung adalah beberapa makanan yang umumnya kaya akan vitamin B9. Asam folat biasanya ditambahkan hanya pada makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan olahan dan bukan yang mengandung biji-bijian utuh.
   • Saat berbelanja, baca label informasi nutrisi produk sebelum membeli. Jika dituliskan "diperkaya", itu berarti folat telah ditambahkan. Label juga harus menentukan jumlah yang terkandung dalam porsi.
   • Misalnya, perlu diketahui bahwa di beberapa negara telah diminta (oleh lembaga terkait) bahwa makanan ini telah diperkaya dengan vitamin B9 sejak tahun 1998.