Cara mengambil minyak biji rami

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Ambil Minyak Biji Rami
• Metode 2 dari 2: Ambil seluruh biji rami

Minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua asam lemak ini diperlukan untuk kesehatan yang baik karena merupakan asam lemak tak jenuh ganda. Minyak biji rami juga mengandung asam lemak esensial lainnya seperti asam alfalinolenic dan omega-9 yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Dengan mengonsumsi minyak biji rami, Anda yakin akan membawa cukup banyak domégas-3 ke tubuh Anda, termasuk efeknya mengurangi peradangan, kadar kolesterol, dan pencegahan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi. telah ditunjukkan. Ada berbagai cara untuk mengonsumsi minyak biji rami, dengan meminumnya dalam kapsul, meminumnya, atau menambahkannya ke dalam makanan Anda.

tahap

Metode 1 dari 3: Ambil Minyak Biji Rami

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang minyak biji rami. Penting untuk bertanya kepada dokter Anda apakah Anda dapat menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun saat ini. Minyak biji rami dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu seperti antikoagulan, statin kolesterol, dan obat diabetes.
   • Selalu beri tahu dokter Anda tentang obat-obatan dan suplemen makanan yang Anda konsumsi.

2. 
   

   
   Ikuti instruksi pabriknya. Minyak biji rami yang Anda beli harus berisi instruksi tentang berapa banyak dan seberapa sering harus dikonsumsi. Baca instruksi dan ikuti mereka untuk belajar cara mengambil minyak.
   • Dosis yang paling umum adalah gundukan c. untuk s. minyak biji rami tiga kali sehari, tetapi Anda harus memastikan untuk memeriksa kemasannya untuk memastikan.
   • Kelebihan minyak biji rami dapat menyebabkan penampilan kulit berminyak, jerawat dan bahkan tinja berminyak.

3. 
   

   
   
   
   Campurkan minyak biji rami dalam jus buah, air atau teh. Jika Anda tidak suka rasanya, campur dengan air, teh hijau, atau jus buah. Karena ini adalah minyak, ia tidak akan tercampur dengan baik, tetapi karena hanya untuk menghilangkan rasa, itu tidak masalah. Anda juga bisa mengambil minyak pada waktu yang sama dengan makanan Anda atau rasa untuk menyingkirkan pertumbuhan kembali yang ditinggalkan oleh rami.

4. 
   

   
   Pertimbangkan mengambil minyak biji rami sebagai kapsul. Minyak biji rami juga tersedia dalam bentuk kapsul. Sekali lagi, ikuti arahan pabrikan untuk cara membawanya. Telan kapsul dengan segelas besar air.

5. 
   

   
   Simpan minyak biji rami atau kapsul di lemari es. Simpan kapsul atau minyak biji rami di lemari es dalam wadah kaca tertutup. Minyak dapat bereaksi dalam kontak dengan udara dan menjadi tengik, tetapi dengan menyimpan minyak di lemari es, Anda dapat memperpanjang umurnya.

6. 
   

   
   
   
   Tambahkan minyak biji rami ke dalam makanan Anda setelah dicuci. Minyak biji rami sebaiknya tidak dipanaskan. Jika Anda memanaskan minyak, Anda akan menghancurkan sifat nutrisinya. Jika Anda menambahkan minyak ke makanan Anda, pastikan Anda melakukannya setelah memasak. Tuangkan sedikit minyak di atas makanan Anda daripada menggunakannya untuk memasak.

7. 
   

   
   Berhenti meminumnya jika Anda mulai mengalami efek samping gastrointestinal. Minyak biji rami dapat menyebabkan gas, diare dan kembung beberapa kali pertama Anda mengkonsumsinya. Bagi kebanyakan orang, gas dan kembung berhenti setelah satu atau dua minggu penggunaan. Jika Anda melihat munculnya efek samping, hentikan konsumsi minyak biji rami untuk sementara waktu.

Metode 2 dari 2: Ambil seluruh biji rami

1. 
   

   
   Beli biji rami berkualitas baik. Ada dua varietas biji rami: cokelat dan walley. Harganya biasanya berbeda, tetapi jumlah nutrisinya sama. Pilih jenis benih yang sesuai dengan anggaran Anda dan paling cocok untuk Anda.

2. 
   

   
   Cetakan biji dengan penggiling kopi atau pengolah makanan. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan seluruh biji rami, tetapi Anda juga ingin menggilingnya sebelum menambahkannya ke makanan Anda, Anda harus menggunakan gilingan. Pastikan Anda memiliki penggiling kopi yang disiapkan untuk biji rami Anda atau Anda bisa memiliki biji kopi di biji Anda.
   • Beberapa ahli gizi merekomendasikan menggiling biji-bijian utuh karena lebih mudah dicerna untuk tubuh dan menggunakan nutrisi yang dikandungnya. Biji rami utuh cenderung keluar dari sistem pencernaan sepenuhnya, mengurangi efektivitasnya.

3. 
   

   
   Tambahkan biji utuh ke dalam makanan Anda. Anda dapat mengkonsumsi hingga satu c. untuk s. biji rami per hari. Tambahkan ke sereal, sup, semur, saus dan saus salad. Anda juga dapat mengambil c. untuk s. pada satu waktu (misalnya dengan mencampurkannya dengan sereal Anda di pagi hari) atau Anda dapat menyebarkannya di semua makanan hari itu.

4. 
   

   
   Taburkan biji tanah pada makanan Anda. Anda juga dapat menggiling biji rami dan menggunakannya pada sereal, sup, salad, sayuran, dan semur. Gunakan antara setengah a. untuk s. dan a. untuk s. biji rami ditumbuk setiap hari. Anda bisa meminumnya sekaligus atau menyebar di semua makanan Anda.
   • Anda juga bisa menggunakan biji yang baru digiling sebagai tepung untuk membuat muffin, panekuk, dan roti. Ganti tepung biasa Anda dengan tepung biji tanah. Misalnya, jika Anda harus meletakkan 100 g tepung, masukkan 50 g tepung dan 50 g biji tanah.