Cara mengambil Garcinia cambogia

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Menurunkan berat badan dengan garcinia cambogia
• Metode 2 dari 3: Ketahui risiko makan garcinia cambogia
• Metode 3 dari 3: Memahami garcinia cambogia
• Metode 4 dari 3: Ambil garcinia cambogia

Apakah Anda mencari suplemen herbal yang dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan? Garcinia cambogia digunakan dalam Ayurveda, suatu bentuk pengobatan India kuno, untuk membantu pencernaan. Apakah Anda kelebihan berat badan atau mencari cara alami untuk membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, Anda dapat memahami asal-usul dan penggunaan garcinia cambogia untuk mengetahui apakah solusi ini tepat untuk Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Menurunkan berat badan dengan garcinia cambogia

1. 
   

   
   Makan seimbang dan aktiflah. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengonsumsi suplemen ini kecuali Anda juga mengubah pola makan dan menambah jumlah latihan fisik yang Anda lakukan. Tidak perlu mengikuti diet khusus. Misalnya, mulailah dengan makanan dan camilan yang penuh nutrisi di siang hari. Anda juga harus menghilangkan permen, makanan olahan, dan minuman manis untuk menurunkan berat badan.
   • Tidak perlu memulai lari maraton untuk menjadi aktif. Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang akan meningkatkan tingkat aktivitas Anda, membuat Anda bergerak lebih dari biasanya dan membuat Anda tetap sehat. Berjalan, taman, mendaki, bermain golf, atau bermain tenis. Kemudian, langkah demi langkah untuk kegiatan yang lebih intens.

2. 
   

   
   
   
   Hindari makanan berserat tinggi. Tidak ada studi ilmiah yang membuktikan bahwa konsumsi garcinia cambogia membantu menurunkan berat badan. Namun, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda menggunakan garcinia sambil menghindari makanan tertentu, Anda bisa menurunkan berat badan, terutama di bagian pinggang. Anda harus membatasi jumlah makanan yang mengandung banyak serat, terutama selama periode ketika Anda mengambil garcinia.
   • Ini berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan berserat tinggi di semua waktu makan karena Anda mengonsumsi garcinia antara 30 dan 60 menit saat makan. Untuk mendapatkan asupan serat harian, makan makanan berserat tinggi saat camilan.
   • Di antara camilan ini, Anda dapat mengambil kacang, musli, keripik kale, buah-buahan (terutama buah-buahan dengan kulit yang dimakan seperti apel, ceri dan prem) dan sayuran mentah seperti brokoli , wortel dan seledri.

3. 
   

   
   
   
   Batasi konsumsi makanan berlemak atau bergula. Anda harus menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak lemak atau terlalu banyak gula. Ini termasuk makanan cepat saji, keripik dan sausnya, kue, pai, bacon, mayones, permen, dan cokelat. Mereka mengandung banyak lemak atau banyak gula dan beberapa dari mereka bahkan mengandung keduanya.
   • Anda juga harus membatasi konsumsi roti, kentang, pasta, dan saus kental dengan tepung.
   • Fokus pada ikan, daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam dan daging sapi tanpa lemak, serta beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam dan arugula.

Metode 2 dari 3: Ketahui risiko makan garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ketahui efek sampingnya. Efek samping yang dilaporkan selama penggunaan garcinia termasuk pusing, mulut kering, sakit kepala, sakit perut dan diare. Jika Anda mengamati salah satu dari tanda-tanda ini setelah mengonsumsi suplemen, berhentilah meminumnya sampai Anda dapat menemui dokter.
   • Garcinia belum diuji pada anak-anak, wanita hamil atau wanita menyusui. Penggunaan garcinia pada bagian populasi ini adalah tidak direkomendasikan.

2. 
   

   
   Memahami apa yang juga dapat mengganggu minum obat. Ada laporan tentang interaksi yang buruk antara garcinia dan obat-obatan tertentu. Ini termasuk obat untuk asma, alergi dan diabetes. Menurut laporan ini, garcinia dapat membuat obat ini kurang efektif.
   • Ini juga dapat mengganggu pengencer darah, obat-obatan psikiatris, obat penghilang rasa sakit, suplemen zat besi, dan statin, obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil garcinia jika Anda mengambil obat-obatan ini.
   • Jika Anda mengalami salah satu dari efek samping ini, segera hentikan penggunaan garcinia dan dapatkan saran dari dokter Anda.

3. 
   

   
   Waspadai risiko tinggi. Garcinia seharusnya bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin. Ketika Anda meminumnya dengan antidepresan yang disebut SSRI, itu dapat menyebabkan a sindrom serotonin. Pada sindrom serotonin, kadar serotonin lebih tinggi dari normal. Hal ini dapat menyebabkan munculnya gejala neurologis seperti gagap, gelisah, kehilangan koordinasi, dan halusinasi. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah, demam dan diare.
   • Hanya ada satu kasus yang diketahui dari seorang wanita yang memakai garcinia pada saat yang sama sebagai antidepresan dalam keluarga SSRI. Dia kemudian menunjukkan gejala sindrom serotonin. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, berhentilah mengonsumsi suplemen dan segera hubungi dokter Anda.

Metode 3 dari 3: Memahami garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ketahui asal-usulnya. Garcinia cambogia adalah buah tropis asli Indonesia. Kadang-kadang dikenal sebagai garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) dan goraka (Sri Lanka) atau asam jawa Malabar. Terlihat seperti labu hijau kecil dan digunakan untuk memasak di Indonesia. Dia memiliki rasa pahit.

2. 
   

   
   Ketahui manfaatnya. Garcinia mengandung jenis asam sitrat, asam hidroksisitrat, yang dapat mendorong penurunan berat badan dengan mengatur pelepasan serotonin dan asimilasi gula ke dalam darah. Ini juga mempercepat oksidasi lemak yang ada dan mengurangi sintesis lemak baru. Meskipun ini belum terlalu jelas, itu bisa berarti bahwa garcinia meningkatkan penggunaan lemak secara biokimia untuk menghasilkan energi dan mengurangi jumlah lemak baru yang dihasilkan.
   • Serotonin adalah jenis neurotransmitter, yaitu zat kimia antara saraf dan jenis sel lainnya. Hal ini terkait dengan perasaan bahagia, suasana hati dan perasaan sejahtera.
   • Penelitian telah dilakukan untuk menentukan apakah suplemen garcinia membantu penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan, tetapi hasilnya belum sepenuhnya jelas. Akibatnya, garcinia pekat dapat membantu orang menurunkan berat badan, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan diet seimbang dan aktivitas olahraga yang memadai. Tetapi tidak ada bukti nyata dari efek sebenarnya.

3. 
   

   
   Ketahuilah bahwa ada juga masalah yang berkaitan dengan penggunaan suplemen. Karena garcinia adalah suplemen makanan, itu kurang terkontrol daripada obat standar. Ini berarti bahwa tidak ada jaminan efektivitas yang sama dengan obat-obatan.
   • Selalu berhati-hati saat mengambil suplemen makanan dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil mereka.
   • Ketika membeli suplemen makanan, pastikan perusahaan yang memproduksinya diketahui dan telah menjual suplemen selama beberapa tahun.
   • Periksa situs web perusahaan. Harus ada informasi tentang kualitas pelengkap serta tentang masyarakat secara umum, filosofi dan misi mereka.

Metode 4 dari 3: Ambil garcinia cambogia

1. 
   

   
   Tanyakan tentang dosis yang benar. Menurut penelitian awal, 2.800 mg garcinia sehari adalah dosis yang aman. Namun, tidak ada yang tahu apa yang bisa terjadi jika Anda mendapatkan jumlah ini, jadi lebih baik Anda makan lebih sedikit. Setelah Anda menemukan tempat untuk membeli suplemen ini, Anda perlu tahu berapa banyak AHC yang perlu Anda ambil. Dosis AHC harus 1500 mg setiap hari, namun, ini dapat bervariasi dari satu suplemen ke yang lain.
   • Pastikan untuk mengikuti instruksi pabrik dan tanyakan kepada ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai.

2. 
   

   
   Ambil garcinia dalam bentuk pil. Garcinia dapat dijual dalam dua bentuk. Yang pertama adalah dalam bentuk pil, apakah itu permen atau kapsul. Jika Anda membeli suplemen ini sebagai pil, ambil dosis yang disarankan dengan air. Minum pil antara 30 dan 60 menit sebelum makan.
   • Secara umum, Anda mengonsumsi garcinia tiga kali sehari. Ini berarti setiap pil harus 500 mg. Dengan cara ini, Anda tetap dalam dosis harian yang disarankan.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengonsumsi garcinia dalam bentuk cair. Bentuk garcinia kedua yang tersedia adalah bentuk cair. Umumnya dianjurkan untuk mengambil antara satu dan dua tetes garcinia cair sebelum makan, tetapi jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada penetes atau konsentrasi. Jalankan tetes di bawah lidah Anda dan biarkan mereka bekerja selama satu atau dua menit. Kemudian Anda dapat makan antara 30 dan 60 menit kemudian.
   • Sebelum mengambil garcinia dalam bentuk cair, tanyakan kepada apoteker atau profesional Anda berapa banyak garcinia per tetes. Anda juga harus bertanya kepadanya berapa banyak tetes yang setara dengan 1500 mg garcinia sehari. Setelah Anda tahu jumlah total tetes, bagi dengan tiga dan ambil jumlah yang diperoleh sebelum makan.