Cara mengambil posisi lotus

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengatur ruang meditasi
• Bagian 2 Mempersiapkan tubuh Anda
• Bagian 3 Ambil posisi lotus penuh

Dinamai setelah bunga lotus, padmasana adalah latihan yoga yang dirancang untuk membuka pinggul dan mengembangkan fleksibilitas pergelangan kaki dan lutut. Dari sudut pandang spiritual, itu adalah posisi yang tenang dan sunyi yang mengundang kontemplasi. Sebagai latihan fisik, itu merangsang saraf kaki dan paha sambil mengencangkan organ perut, tulang belakang dan punggung atas. Secara visual, posisi ini melambangkan segitiga atau piramida yang seharusnya mengumpulkan energi kehidupan (pengetahuan, kemauan dan tindakan) atau energi mistik dari latihan yoga. Meskipun ini adalah salah satu posisi yoga paling terkenal (kita sering melihat Buddha di posisi ini), ini adalah posisi rumit yang tidak cocok untuk pemula.

tahap

Bagian 1 Mengatur ruang meditasi

1. 
   

   
   Pilih momen yang tepat. Pilih waktu kapan Anda bisa melakukan yoga tanpa gangguan atau gangguan. Cobalah melakukan yoga setiap hari pada waktu yang bersamaan.
   • Seperti halnya olahraga apa pun, yoga di pagi hari membuat Anda berenergi selama sisa hari itu.
   • Cobalah untuk tidak meminta maaf karena tidak melakukannya.Anda hanya perlu melakukannya 15 hingga 20 menit sehari dan Anda bisa melakukannya kapan saja, sebelum pergi bekerja, selama istirahat makan siang atau ketika Anda pulang kerja.

2. 
   

   
   Pilih tempat yang nyaman. Anda harus memilih tempat yang tenang baik di dalam atau di luar ruangan, hanya mencoba untuk menghindari interaksi dengan orang, hewan peliharaan atau benda. Setiap tempat yang sunyi dan tenang akan melakukan pekerjaan dengan sangat baik.
   • Pastikan juga ruang ini bersih, berventilasi baik, dan ada cukup ruang untuk memasang matras yoga Anda.
   • Pertahankan suhu sedang dan nyaman.
   • Pertimbangkan menyalakan lilin beraroma untuk lebih merilekskan pikiran dan tubuh Anda.

3. 
   

   
   
   
   Pakailah pakaian yang sesuai. Jika memungkinkan, kenakan pakaian yoga Anda. Karena ini adalah latihan peregangan, Anda harus mengenakan pakaian longgar dan nyaman yang memberi Anda kesempatan untuk melakukan peregangan dan pelintiran dengan bebas.
   • Hindari mengenakan pakaian ketat yang mencegah Anda bergerak.
   • Lepaskan perhiasan dan aksesori Anda karena itu akan mengganggu Anda selama latihan.
   • Anda biasanya dapat membeli peralatan lain seperti karpet dan bola di toko olahraga, online atau di toko khusus.

4. 
   

   
   Bersikaplah konsisten. Jadikan latihan yoga sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari Anda.
   • Konsistensi ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka panjang. Kalau tidak, mungkin sulit untuk mendapatkan posisi lotus yang benar.
   • Penting juga untuk mengambil kebiasaan yang baik untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Bagian 2 Mempersiapkan tubuh Anda

1. 
   

   
   
   
   Siapkan pinggul Anda. Posisi lotus membutuhkan fleksibilitas. Untuk sampai di sana, ada posisi yang tidak terlalu ketat, misalnya posisi pembuat sepatu, bangau, setengah raja atau ikan, yang akan membantu Anda membuat posisi lotus.
   • Duduk bersila dengan lutut dekat ke lantai untuk menghangatkan bagian bawah tubuh Anda.
   • Cobalah untuk menggerakkan kaki Anda sehingga lutut Anda ditekuk sementara kaki Anda saling bersentuhan, lalu tarik kaki Anda ke arah Anda dengan lutut naik dan turun selama dua menit.
   • Lakukan dua atau tiga regangan kucing: merangkak dan luruskan tangan Anda di bawah bahu. Membom punggung Anda (seperti halnya kucing) dan tahan posisi selama dua hingga tiga menit sambil menarik napas dalam-dalam.
   • Ambil posisi bayi selama beberapa menit: Duduk berlutut di atas kaki Anda dan berbaring rata di lantai. Buka paha Anda dan berbaring untuk mengistirahatkan kepala Anda di lantai. Letakkan tangan Anda lurus di atas kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas atau tepat di dekat kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.

2. 
   

   
   Hindari menyakiti diri sendiri. Jika Anda telah melukai lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau cedera tubuh bagian bawah kronis lainnya, Anda harus menghindari posisi lotus. Posisi ini menghadirkan risiko cedera yang tinggi karena memerlukan fleksibilitas.
   • Jika Anda seorang pemula, akan lebih baik jika Anda tidak mencoba melakukannya sendiri. Cari guru atau ikuti kelas sampai Anda menguasainya.
   • Jika Anda kurang fleksibel, coba posisi yang lebih sederhana, seperti posisi setengah lotus, hingga Anda lebih fleksibel.
   • Sangat penting untuk melakukan pemanasan agar tidak menumpahkan otot. Anda harus selalu melakukan peregangan untuk pemanasan dan rileks sebelum pindah ke posisi yang lebih kompleks.
   • Selalu hormati tubuh Anda dan pahami batasan Anda dengan baik. Cobalah untuk tidak mengambil posisi terlalu cepat atau melampaui apa yang tubuh Anda bisa tangani. Itu hanya akan membawa rasa sakit dan penderitaan.

3. 
   

   
   Mulailah dengan setengah teratai. Setengah-teratai adalah posisi yang bagus untuk berlatih. Ini dianggap sebagai latihan antara dalam latihan yoga.
   • Mulailah dengan duduk di lantai dengan kepala dan punggung lurus, bahu sedikit terlentang ke belakang dan tubuh Anda menggembung. Kaki Anda harus direntangkan di depan Anda, lalu ambil kaki kanan di kedua tangan di lutut dan angkat kaki kanan untuk melewati paha kiri. Jaga agar telapak kaki menghadap ke atas sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus.
   • Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda saat Anda terus melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, kali ini dengan menempatkan kaki kiri di bawah kaki kanan. Flat dari kaki kiri harus di bawah paha kanan.
   • Tarik napas dalam-dalam. Kemudian angkat kedua lengan Anda kembali ke lutut dengan mengangkat telapak tangan ke atas. Sentuh ujung ibu jari dengan ujung jari telunjuk untuk membentuk lingkaran dengan kedua jari ini sambil menjaga tiga lainnya tetap tegang. Cobalah untuk menjaga lengan kanan Anda.
   • Sambil mempertahankan posisi ini, cobalah rilekskan tubuh Anda selama satu hingga dua menit, jika Anda tahan.
   • Kemudian ganti kaki Anda dan mulai lagi.

Bagian 3 Ambil posisi lotus penuh

1. 
   

   
   Ambil posisi lotus. Tergantung pada usia dan kondisi kesehatan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengobati masalah kesehatan tertentu sebelum mencoba posisi lotus. Posisi ini dianggap sebagai posisi lanjutan, jadi Anda harus yakin dengan keterbatasan dan kemampuan Anda sebelum mencoba.
   • Duduklah di lantai, rentangkan kaki Anda, jaga agar punggung Anda lurus dan lengan Anda melingkari tubuh Anda.
   • Tekuk lutut kanan ke tubuh dan mulai putar ke luar dengan menggerakkan pinggul sehingga bagian bawah kaki kanan menghadap ke atas. Bagian atas kaki harus diletakkan di tempat pinggul tertekuk.
   • Sekarang, tekuk lutut kiri Anda untuk melewati pergelangan kaki kiri di atas tulang kering kanan Anda. Bagian bawah kaki kiri harus menghadap ke atas. Bagian atas kaki dan pergelangan kaki harus di tempat pinggul berputar.
   • Dekatkan lutut Anda sedekat mungkin. Dorong perut Anda ke tanah dan duduk tegak. Tekan tepi luar kaki ke paha Anda untuk mengangkat sisi luar pergelangan kaki. Ini akan mengurangi tekanan di antara tulang kering.
   • Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan mengangkat telapak tangan ke atas. Bawa kembali tangan Anda ke gyan mudra (meterai kebijaksanaan) dengan menyentuh ujung jari telunjuk Anda dengan ujung ibu jari Anda. Rentangkan jari lainnya, tetapi biarkan mereka saling menyentuh. Posisi ini akan memungkinkan Anda untuk tenang selama jeda pernapasan meditatif.
   • Setelah Anda siap untuk mengubah posisi, lepaskan posisi lotus dengan hati-hati dan perlahan, rentangkan kedua kaki Anda ke tanah. Saat Anda membatalkan posisi lotus, jeda pada setiap langkah selama beberapa menit untuk mengedit.

2. 
   

   
   Pertimbangkan untuk melakukan perubahan. Posisi lotus dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk memodifikasinya sedikit sehingga selalu efektif dan lebih aman sampai Anda menyempurnakan diri sendiri.
   • Anda dapat menggunakan selimut antara bagian tubuh Anda dan lantai. Lipat selimut tebal dan selipkan di bawah setiap lutut hingga Anda mencapai fleksibilitas yang lebih besar.
   • Jika ternyata posisi setengah lotus sulit dipertahankan untuk waktu yang lama, Anda bisa mulai dengan posisi yang lebih sederhana, misalnya sukhasana.
   • Di sisi lain, jika Anda ingin menantang diri sendiri dengan posisi yang membutuhkan lebih banyak kekuatan, cobalah keseimbangan postur atau tolasana dengan menempatkan telapak tangan Anda di lantai sepanjang pinggul. Angkat pantat dan kaki di atas tanah dan biarkan tubuh Anda sedikit berayun.
   • Posisi lotus terikat atau baddha padmāsana juga memungkinkan Anda melakukan peregangan yang dalam pada tubuh bagian atas yang membutuhkan lebih banyak fleksibilitas. Setelah Anda mengambil posisi lotus, letakkan kedua tangan di belakang, rapatkan jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Jika Anda ingin memperkuat peregangan, condongkan tubuh ke depan.
   • Ada posisi lain, pohon pir (sirsasana), posisi ikan (matsyasana) dan posisi lilin (sarvangasana) yang dapat Anda lakukan dengan kaki Anda saat Anda berada dalam posisi lotus.

3. 
   

   
   Sadarilah saat ini. Jika Anda serius dalam latihan yoga, posisi lotus mungkin adalah salah satu tujuan yang ingin Anda capai. Ini akan memakan waktu bagi Anda untuk mencapai kesempurnaan, tetapi ingat bahwa tujuan Anda bukanlah untuk mencapai ekspresi lengkap dari posisi lotus. Tujuan Anda dalam latihan yoga Anda adalah untuk tetap sadar akan saat ini. Yoga adalah latihan dalam kesabaran dan Anda harus menerima batasan Anda saat Anda maju.