Cara mengonsumsi lebih banyak vitamin A

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mendiagnosis kekurangan vitamin A
• Bagian 2 Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A
• Bagian 3 Meminum suplemen vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk kesehatan kita. Kami mendapatkan karoten dan beta-karoten dari tanaman, dan retinol dari daging. Karena larut dalam lemak, penting untuk tidak melebih-lebihkan jumlah vitamin A yang Anda konsumsi, karena dapat mengganggu kadar vitamin D Anda dan kesehatan tulang Anda (terutama bentuk retinol vitamin A). Belajarlah mengenali makanan yang mengandung vitamin A agar cukup dikonsumsi.

tahap

Bagian 1 Mendiagnosis kekurangan vitamin A

1. 
   

   
   Biasakan diri Anda dengan peran vitamin A. Ini memainkan peran penting bagi banyak organ kita: kulit kita, penglihatan kita, gigi kita dan pembentukan tulang kita, kesehatan jaringan dan selaput lendir kita, sistem pencernaan kita, fungsi pernapasan dan reproduksi kita.

2. 
   

   
   Kenali gejala kekurangan vitamin A Yang paling dikenal adalah hilangnya kebutaan malam. Orang yang menderita kekurangan vitamin A juga akan menderita ulserasi kornea dan karenanya mengalami gangguan penglihatan.
   • Ulserasi kornea terbentuk pada lapisan atas jaringan okular.
   • Anda secara bertahap akan kehilangan penglihatan Anda, karena benda-benda yang menghadap Anda akan cenderung dikaburkan oleh kerudung atau diganggu.
   • Kebutaan malam pertama kali dimanifestasikan oleh penampilan kerudung berbentuk segitiga di depan bagian temporal mata Anda. Biasanya muncul di kedua mata dan dapat disertai dengan pembentukan keratin berbusa.
   • Kebutaan malam juga dapat bermanifestasi sebagai efek bintang ketika Anda melihat titik terang di lingkungan yang gelap.
   • Gejala lain yang mungkin Anda perhatikan adalah kekeringan pada mata Anda dan munculnya bercak kasar pada permukaan bola mata Anda, tetapi tidak cukup untuk mendiagnosis kekurangan vitamin A.
   • Dokter Anda mungkin meresepkan antibiotik untuk mengobati infeksi Anda, tetapi yang paling penting bagi Anda untuk mengubah pola makan.

3. 
   

   
   
   
   Ikuti tes darah. Jika Anda khawatir tentang kekurangan vitamin A, Anda dapat meminta dokter Anda untuk tes darah retinol. Tingkat normal vitamin A dalam darah Anda harus 50 hingga 200 mikrogram per desiliter darah.
   • Anda biasanya akan diminta untuk tidak minum atau makan selama 24 jam sebelum ujian.
   • Jika Anda benar-benar menderita kekurangan vitamin A, dokter Anda akan meresepkan suplemen makanan (kecuali jika Anda hamil) atau menyarankan Anda untuk menemui ahli gizi.

4. 
   

   
   Juga minta anak Anda dites. Anak-anak juga dapat dipengaruhi oleh defisiensi ini, yang mengganggu pertumbuhan mereka dan meningkatkan risiko infeksi.
   • Kekurangan ini dapat terjadi jika anak Anda tidak minum cukup susu atau menderita diare kronis.

5. 
   

   
   Ambil tindakan pencegahan yang diperlukan jika Anda sedang hamil. Anda harus sangat waspada selama trimester ketiga, selama waktu itu Anda dan janin Anda sangat membutuhkan vitamin A.
   • Baca peringatan di artikel ini. Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi vitamin A sintetis (kecuali jika diresepkan oleh dokter Anda) karena terlalu banyak dosis dapat berbahaya bagi bayi Anda.

Bagian 2 Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A

1. 
   

   
   
   
   Makan sayur. Sayuran adalah sumber karoten yang baik seperti beta-karoten. Sayuran kuning, oranye dan merah seperti kentang manis, labu, wortel, dan labu mengandung vitamin A dosis tinggi. Sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan selada juga lebih disukai.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak buah. Mangga, aprikot, dan melon kaya akan vitamin A.
   • Mangga dapat memberi Anda 45% dari asupan vitamin A. harian yang direkomendasikan
   • Aprikot kering juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik: satu cangkir mengandung 764 mikrogram vitamin A. Aprikot kalengan juga kaya akan vitamin A, tetapi hanya mengandung 338 mikrogram.
   • Melon mentah juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan secangkir contohnya adalah asupan 286 mikrogram.
   • Beberapa ahli merekomendasikan bahwa wanita hamil meningkatkan asupan vitamin A hariannya hingga 40% dan 90% selama menyusui.

3. 
   

   
   Tambahkan protein hewani ke dalam makanan Anda. Ini adalah sumber vitamin A retinol yang sangat baik sehingga anak Anda akan berubah menjadi karotenoid setelah pencernaan sehingga Anda bisa makan hati, telur, dan ikan berminyak.
   • Karena diserap sangat cepat, tetapi dikeluarkan perlahan, vitamin A dalam bentuk retinolnya dapat dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu besar. Waspadai mual, muntah, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, pusing dan kelelahan yang berlebihan.
   • Keracunan vitamin A, bagaimanapun, sangat jarang. Tetapi keracunan kronis yang berkembang secara bertahap lebih luas. Orang dewasa harus mengonsumsi lebih dari 7,5 mg vitamin A per hari selama 6 tahun untuk berada dalam bahaya. Jadi berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak vitamin A retinol.
   • Krim jerawat dan perawatannya mungkin juga mengandung vitamin A retinol.

4. 
   

   
   Konsumsi lebih banyak produk susu. Susu, yogurt, dan keju juga merupakan sumber vitamin A.
   • Secangkir susu akan memberi Anda 10 hingga 14% dari asupan harian vitamin A. Sebagian keju akan membawa Anda dari 1 hingga 6%.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sehingga ia dapat menyarankan Anda tentang diet yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
   • Dokter Anda dapat memberi tahu Anda seorang kolega. Jika tidak, Anda dapat menghubungi rumah sakit atau dokter umum Anda sehingga mereka dapat merekomendasikan ahli gizi di dekat Anda.
   • Beberapa situs khusus akan memungkinkan Anda untuk mengakses daftar berdasarkan wilayah anggota asosiasi ahli gizi dan ahli gizi Prancis.

Bagian 3 Meminum suplemen vitamin A

1. 
   

   
   Ketahui batas yang disarankan untuk anak-anak. Suplemen ini biasanya dijual dalam dosis yang berbeda dan Anda harus mengetahui toleransi yang disarankan untuk setiap suplemen yang Anda konsumsi.
   • Untuk anak di bawah 6 bulan, toleransi yang disarankan adalah 0,4 mg.
   • Untuk anak 7 hingga 12 bulan, toleransi yang disarankan adalah 0,5 mg.
   • Untuk anak usia 1 hingga 3, toleransi yang disarankan adalah 0,3 mg.
   • Untuk anak usia 4 hingga 8, toleransi yang disarankan adalah 0,4 mg.
   • Untuk anak berusia 9 hingga 13 tahun, toleransi yang disarankan adalah 0,6 mg.
   • Untuk anak berusia 14 hingga 18 tahun, toleransi yang disarankan adalah 0,7 mg untuk anak perempuan dan 0,9 untuk anak laki-laki.

2. 
   

   
   Ketahui batas yang disarankan untuk orang dewasa. Orang dewasa membutuhkan lebih banyak vitamin A daripada anak-anak, tetapi penting bagi Anda untuk mengetahui toleransi yang disarankan untuk Anda.
   • Untuk pria di atas 19, toleransi yang disarankan adalah 0,9 mg.
   • Untuk seorang wanita di atas 19, toleransi yang disarankan adalah 0,7 mg.
   • Untuk wanita hamil di bawah 19, toleransi yang disarankan adalah 0,75 mg.
   • Untuk wanita hamil di atas usia 19 tahun, toleransi yang disarankan adalah 0,77 mg.
   • Untuk wanita menyusui di bawah 19, toleransi yang disarankan adalah 1,2 mg.
   • Untuk wanita menyusui di atas usia 19, toleransi yang disarankan adalah 1,3 mg.

3. 
   

   
   Jangan melebihi toleransi yang disarankan, karena terlalu banyak mengonsumsi vitamin A dapat menyebabkan komplikasi medis.
   • Anak-anak di bawah satu tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 0,6 mg vitamin A per hari.
   • Anak-anak berusia 1-3 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 0,6 mg vitamin A per hari.
   • Anak-anak berusia 4-8 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 0,9 mg vitamin A per hari.
   • Anak-anak berusia 9 hingga 13 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1,7 mg vitamin A per hari.
   • Anak-anak berusia 14 hingga 18 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2,8 mg vitamin A per hari.
   • Orang dewasa di atas usia 19 tidak boleh mengonsumsi lebih dari 3 mg vitamin A per hari.