Cara menjaga kesehatan tiroid Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Diet
• Bagian 2 Latihan fisik
• Bagian 3 Obat-obatan
• Bagian 4 Perubahan gaya hidup

Tiroid adalah kelenjar ikatan yang terletak di kedua sisi tenggorokan. Ini mengatur dan menghasilkan hormon yang mengontrol detak jantung, metabolisme, kesehatan kulit, dll. Diasumsikan bahwa sebagian besar orang yang menderita masalah tiroid tidak diketahui karena gejalanya bisa sangat beragam, dari kulit kering hingga penurunan berat badan, hingga penyakit jantung. Para ilmuwan juga percaya bahwa banyak masalah tiroid memiliki asal genetik. Penting untuk mengurangi risiko pengembangan hipotiroidisme atau hipertiroidisme dengan makan dengan benar, berolahraga dan mengendalikan jumlah hormon sintetis yang diserap.

tahap

Bagian 1 Diet

1. 
   

   
   Ikuti diet yang bervariasi. Untuk orang-orang tanpa masalah tiroid yang terdeteksi, makanan yang bervariasi harus cukup untuk menyediakan yodium, selenium, zat besi dan vitamin A, penting untuk produksi hormon.

2. 
   

   
   Konsumsilah banyak makanan yang kaya akan selenium. Selenium membantu menyeimbangkan hormon tiroid. Makan makanan berikut untuk meningkatkan asupan selenium Anda: jamur, bawang putih, bawang, telur, hati sapi, makanan laut, bibit gandum, biji bunga matahari dan biji wijen.

3. 
   

   
   Batasi asupan gula halus dan pati. Zat ini sering disebut dengan kalori kosong dan mereka dapat mengganggu diet seimbang. Mereka juga dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, yang mengurangi sirkulasi darah dan menurunkan fungsi tiroid.

4. 
   

   
   
   
   Batasi juga asupan minyak tak jenuh ganda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kehadiran minyak ini dalam produk komersial dan makanan cepat saji memengaruhi hormon dan progesteron.
   • Ganti 1 sdm. ke s. minyak yang Anda gunakan untuk memasak dengan minyak kelapa. Studi terbaru menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu Anda mendapatkan tiroid dengan benar lagi.

5. 
   

   
   Perhatikan asupan makanan goitrogenik mentah Anda. Makanan-makanan ini menghalangi asupan yodium Anda, sehingga mereka membatasi penyerapan dan membatasi kemampuan tiroid untuk mengatur metabolisme. Memasak makanan goitrogenik dapat mengurangi atau menghilangkan karakteristik goitrogenik mereka.
   • Di antara makanan goitrogenik, Anda akan menemukan sayuran hijau seperti bok choy, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kangkung, kangkung, bayam dan daun mustard atau brokoli. Ada juga buah-buahan seperti pir, persik, dan stroberi. Ada juga makanan goitrogenik lainnya seperti almond, kacang, kedelai, ubi, lobak, singkong, kacang pinus, dan lobak.
   • Anda dapat dengan aman mengonsumsi makanan goitrogenik dalam jumlah sedang kecuali Anda sudah memiliki kekurangan yodium.

Bagian 2 Latihan fisik

1. 
   

   
   
   
   Berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit. Latihan kardiovaskular yang teratur sangat penting untuk sirkulasi yang baik, yang pada gilirannya membantu tiroid untuk mendistribusikan hormon-hormonnya dalam tubuh. Latihan kontrol hormon tiroid membantu menjaga mereka pada tingkat yang sehat.

2. 
   

   
   Tetap aktif sepanjang hari. Hindari gaya hidup yang menetap untuk meningkatkan sirkulasi Anda dan mengontrol kenaikan berat badan Anda. Dokter menyarankan untuk melakukan sekitar 10.000 langkah sehari atau berjalan sekitar 8 km sehari.

Bagian 3 Obat-obatan

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menguji fungsi tiroid Anda. Dokter kemudian dapat memberi Anda tes darah untuk mengukur tingkat TSH di tiroid dan membandingkannya dengan tingkat yang sehat. Ini adalah tes darah sederhana dan dapat dilakukan secara umum selama pemeriksaan tahunan rutin.
   • Tingkat TSH yang sehat dalam darah biasanya antara 0,4 dan 2,5. Hasil antara 0 dan 0,4 menunjukkan hipertiroidisme. Hasil antara 2,5 dan 5 dapat menandakan awal hipotiroidisme, jadi lebih baik untuk diuji setiap tahun. Ada argumen dalam komunitas ilmiah yang menentang penggunaan TSH sebagai ukuran kesehatan tiroid, sehingga dokter Anda dapat memberi Anda tes lebih lanjut.
   • Hipertiroid ditandai oleh produksi hormon tiroid yang terlalu tinggi. Hipotiroid adalah kebalikannya, terlalu rendahnya produksi hormon tiroid. TSH adalah hormon yang diproduksi oleh hipofisis dalam jumlah besar ketika produksi hormon tiroid rendah dan dalam jumlah kecil ketika produksi hormon tiroid tinggi. Inilah sebabnya mengapa sejumlah kecil TSH menunjukkan produksi hormon berlebihan oleh tiroid.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen yodium atau vitamin D. Jika Anda mengikuti diet rendah garam atau hidup di garis lintang yang lebih utara, Anda berisiko tinggi mengalami kekurangan dalam dua nutrisi penting ini. Dokter Anda harus memberi Anda sejumlah suplemen, tergantung pada diet dan gaya hidup Anda.

Bagian 4 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Batasi penyerapan pengganggu endokrin, hormon sintetis yang digunakan untuk membuat plastik dan zat buatan lainnya. Pengganggu endokrin ini seharusnya memblokir hormon alami di tiroid. Anda mungkin dapat meningkatkan fungsi tiroid Anda dengan membuat perubahan berikut.
   • Hindari makan dalam wadah plastik atau minum dalam gelas polystyrene. Ganti mangkuk salad plastik Anda dengan mangkuk salad gelas atau keramik sesegera mungkin. Gangguan endokrinnya terutama ditemukan dalam produk plastik.
   • Gunakan produk cucian alami. Pengganggu endokrin ditemukan dalam deterjen, pelembut kain, dan pelapis pengering. Pakaian mempertahankan lapisan tipis, sehingga pengganggu endokrin pada pakaian, seprai dan handuk dapat diserap melalui kulit.
   • Saring air Anda. Ada banyak sumber pengganggu endokrin dalam air ledeng. Anda dapat menggunakan filter untuk mempertahankan sebagian besar. Namun, beberapa dokter menyarankan untuk meminum air minum suling.
   • Jangan gunakan sampo, lotion, tabir surya, kondisioner, pasta gigi, atau produk kecantikan yang mengandung paraben atau fenoksietanol yang terdaftar sebagai bahan. Penyerapan pengganggu endokrin oleh kulit dianggap oleh beberapa dokter sebagai 10 kali lebih berbahaya daripada air minum yang mengandung pengganggu endokrin, karena air disaring oleh hati.
   • Hindari kontak dengan herbisida dan pestisida. Kedua produk mengandung pengganggu endokrin yang dapat diserap melalui kulit.
   • Hindari kafein, misalnya dalam kopi dan minuman ringan. Kafein meningkatkan potensi estradiol, yang memiliki efek yang sama dengan estrogen. Karena pengaruh hormon ini, sebagian besar wanita hamil diminta membatasi asupan kafein mereka.
   • Hindari makanan olahan yang mengandung bahan pengawet. Banyak dari mereka dibuat dari pengganggu endokrin. Ini juga akan membantu Anda mempertahankan diet sehat.