Cara merawat mata Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Lakukan kebiasaan perawatan yang baik untuk mata Anda
• Metode 2 dari 2: Lindungi mata Anda menggunakan komputer
• Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik untuk Merawat Mata Anda

Mata Anda adalah jendela Anda pada dunia, itulah sebabnya penting untuk berhati-hati. Anda dapat menjaga kesehatan mata Anda dengan mengunjungi dokter mata secara teratur atau memberikan istirahat secara teratur ke mata Anda saat menggunakan komputer. Jika Anda memiliki masalah penglihatan, Anda harus membuat janji dengan dokter spesialis mata sesegera mungkin.

tahap

Metode 1 dari 2: Lakukan kebiasaan perawatan yang baik untuk mata Anda

1. 
   

   
   Buat janji temu secara teratur dengan dokter mata. Ini adalah dokter spesialis yang menjaga kesehatan mata. Dimungkinkan juga untuk berkonsultasi dengan ahli kacamata atau ahli kacamata. Agar mata Anda sehat, periksalah secara teratur atau ketika Anda memiliki masalah penglihatan. Pelajari lebih lanjut tentang mata Anda dan ajukan pertanyaan ke dokter mata jika Anda punya. Anda akan memiliki kesan yang lebih baik dalam mengendalikan kesehatan Anda jika Anda belajar lebih banyak tentang mata Anda dan cara mencegah penyakit.
   • Jika Anda tidak memiliki masalah penglihatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis mata setiap 5 hingga 10 tahun ketika Anda berusia antara 20 dan 30 tahun.
   • Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter spesialis mata setiap 2 hingga 4 tahun ketika Anda berusia antara 40 dan 65 tahun.
   • Juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis mata setiap tahun atau setiap dua tahun ketika Anda berusia di atas 65 tahun.

2. 
   

   
   
   
   Lepaskan lensa kontak Anda di akhir hari. Hindari memakai lensa kontak Anda selama lebih dari 19 jam. Pemakaian lensa kontak dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah penglihatan dan juga ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan bagi mata Anda.
   • Jangan pernah tidur dengan lensa kontak Anda kecuali dokter Anda secara khusus meminta Anda. Mata Anda membutuhkan pasokan oksigen secara teratur dan lensa mencegah kontak mata Anda dengan oksigen ini, terutama saat tidur. Itu sebabnya dokter menyarankan istirahat ketika memakai lensa kontak semalam.
   • Jangan berenang dengan lensa kontak Anda kecuali Anda mengenakan kacamata renang ketat. Akan lebih baik jika Anda menggunakan kacamata khusus yang dijual di apotek. Anda dapat mengenakan lensa di kamar mandi selama Anda tetap menutup mata dan menghindari sabun atau sampo.
   • Selalu ikuti instruksi untuk menggunakan lensa dan solusi yang disediakan oleh pabrikan dan dokter mata Anda. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memegangnya.

3. 
   

   
   
   
   Hapus riasan Anda di akhir hari. Selalu luangkan waktu untuk membersihkan mata sebelum tidur. Jangan pernah tidur tanpa menghilangkan riasan. Jika Anda tidur dengan maskara atau leye-liner, itu bisa berakhir di mata Anda dan menyebabkan iritasi.
   • Tidur dengan riasan juga dapat menyumbat pori-pori kulit di sekitar mata, yang dapat menyebabkan penampilan katak. Tembel yang parah harus diobati dengan antibiotik dan bahkan mungkin perlu dihilangkan oleh dokter Anda.
   • Simpan tisu pembersih di dekat tempat tidur Anda untuk malam-malam ketika Anda terlalu lelah untuk pergi ke kamar mandi dan menghapus make-up dengan benar.

4. 
   

   
   Gunakan obat tetes mata hemat yang mengurangi efek zat alergi. Dengan menggunakan obat tetes mata untuk mengobati alergi Anda, Anda bisa mencegahnya menjadi merah dan gatal, tetapi penggunaan sehari-hari justru dapat memperburuk masalah. Kemerahan di sekitar mata bisa kembali lebih kuat, karena mata tidak lagi menanggapi pengobatan.
   • Obat tetes mata anti-alergi membantu mengencangkan pembuluh darah di kornea, yang membuatnya kekurangan oksigen. Bahkan jika mata Anda tidak lagi merah dan gatal, mereka sebenarnya kekurangan darah pembawa oksigen. Ini bukan situasi yang ideal karena otot dan jaringan mata Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi. Kekurangan oksigen ini dapat menyebabkan pembengkakan dan jaringan parut.
   • Baca label dengan hati-hati pada tetesan, terutama jika Anda memakai lensa kontak. Banyak jenis tetes mata tidak bisa digunakan oleh orang yang memakai lensa. Mintalah dokter mata Anda untuk mencari tahu tetes apa yang dapat Anda gunakan dengan lensa Anda.

5. 
   

   
   Pakailah kacamata hitam. Selalu gunakan kacamata hitam saat Anda berada di luar ruangan dan saat matahari bersinar. Temukan kacamata hitam yang dirancang khusus untuk memblokir antara 99% dan 100% radiasi UVB dan UVA.
   • Paparan sinar UV yang berkepanjangan dapat merusak mata Anda dan itulah mengapa perlindungan yang lebih baik selama masa muda Anda dapat mencegah kebutaan di kemudian hari. Paparan sinar UV telah dikaitkan dengan katarak, degenerasi makula, pinguela dan pterygium, gangguan yang berbahaya bagi mata.
   • Karena kerusakan mata yang disebabkan oleh sinar UV menumpuk dari waktu ke waktu, penting untuk melindungi anak-anak dari sinar berbahaya. Pastikan anak-anak Anda mengenakan topi dan kacamata hitam ketika mereka tinggal di luar untuk waktu yang lama.
   • Pastikan juga mengenakan kacamata hitam saat berada di tempat teduh. Bahkan jika ada sedikit UV atau HEV di tempat teduh, Anda selalu mengekspos mata Anda pada sinar UV yang terpantul pada bangunan atau struktur lainnya.
   • Jangan pernah melihat langsung ke matahari bahkan jika Anda mengenakan kacamata hitam. Sinar matahari sangat kuat dan dapat merusak bagian sensitif retina Anda jika Anda mengeksposnya secara langsung.

6. 
   

   
   Pakailah kacamata pengaman saat dibutuhkan. Pastikan untuk mengenakan kacamata keselamatan atau alat pelindung lainnya saat memegang bahan kimia, perkakas listrik, atau saat Anda berada di tempat partikel berbahaya mengambang. Mengenakan kacamata pengaman akan membantu Anda melindungi mata dari benda yang lebih besar atau lebih kecil yang bisa berakhir di mata Anda dan merusaknya.

7. 
   

   
   Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan mata. Gejala-gejala ketegangan mata termasuk iritasi mata, kesulitan berkonsentrasi, kekeringan atau air mata yang berlebihan, kepekaan terhadap cahaya, atau rasa sakit di leher, bahu atau punggung. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam untuk menghindari kelelahan mata. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur malam.

8. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur juga membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Dengan melakukan setidaknya 30 menit olahraga tiga kali seminggu, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit mata yang serius seperti glaukoma atau degenerasi makula.

9. 
   

   
   Taruh irisan mentimun di mata Anda untuk mengempisnya. Tekan lembut irisan mentimun dingin di mata Anda selama 10 hingga 15 menit sebelum tidur untuk mengobati dan mencegah mata bengkak.
   • Anda juga dapat menggunakan kantong teh hijau untuk mencegah mata bengkak dengan mengoleskannya ke mata Anda. Rendam kantong teh dalam air selama beberapa menit dan letakkan di mata Anda selama 15 hingga 20 menit. Tanin yang ditemukan dalam teh akan membantu mengurangi peradangan.

Metode 2 dari 2: Lindungi mata Anda menggunakan komputer

1. 
   

   
   Batasi penggunaan komputer, tablet, atau ponsel Anda jika memungkinkan. Meskipun belum terbukti secara ilmiah bahwa penggunaan layar dapat menyebabkan kerusakan permanen pada mata, namun dapat menyebabkan kelelahan mata dan mata kering. Otot mata menjadi lelah ketika Anda melihat layar Anda, apakah terlalu terang atau terlalu gelap. Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk membatasi waktu layar Anda, ada teknik yang dapat Anda gunakan untuk menghentikan mata Anda.

2. 
   

   
   Pastikan mata Anda berada pada level yang sama dengan layar. Anda dapat membuat mata Anda lebih lelah jika Anda memperbaiki layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisikan komputer Anda agar memiliki layar setinggi mata Anda.

3. 
   

   
   Jangan lupa berkedip. Orang yang kurang berkedip saat melihat layar memiliki mata yang lebih kering. Buat upaya sadar untuk berkedip setiap 30 detik sambil duduk dan melihat layar komputer Anda untuk mencegah mata Anda menjadi kering.

4. 
   

   
   Ikuti aturan 20-7-20 saat mengerjakan komputer. Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 7 meter dari Anda selama 20 detik. Anda dapat mengingat ini dengan mengatur alarm di ponsel Anda sehingga Anda dapat beristirahat secara teratur.

5. 
   

   
   Bekerja di tempat yang cukup terang. Anda akan melelahkan mata Anda (tanpa merusaknya) dengan bekerja atau membaca di tempat-tempat di mana cahayanya terlalu lemah. Agar merasa lebih nyaman, hanya bekerja di area yang cukup terang. Jika Anda merasa mata Anda lelah, berhentilah sejenak dan istirahatlah.

Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik untuk Merawat Mata Anda

1. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang berkontribusi bagi kesehatan mata Anda. Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin dan omega-3 adalah zat penting untuk kesehatan mata Anda. Mereka dapat mencegah munculnya katarak, penggelapan kornea dan bahkan kemunduran makula yang muncul seiring bertambahnya usia.
   • Diet sehat dan seimbang akan membantu Anda menjaga kesehatan mata Anda.

2. 
   

   
   Makan makanan yang mengandung vitamin E. Konsumsilah biji, kacang-kacangan, bibit gandum dan minyak sayur. Makanan-makanan ini kaya akan vitamin E, sehingga Anda bisa mendapatkan dosis vitamin E harian Anda dengan memasukkannya ke dalam makanan Anda.

3. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang mengandung seng. Konsumsi daging sapi, babi, makanan laut, kacang dan sayuran. Makanan ini mengandung seng, elemen penting untuk kesehatan mata Anda.

4. 
   

   
   Makan makanan yang mengandung vitamin C. Termasuk jeruk, stroberi, brokoli, paprika dan kubis Brussel. Makanan ini mengandung vitamin C, elemen penting untuk kesehatan mata Anda.

5. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin. Konsumsi kangkung, brokoli, dan kacang polong. Sayuran ini mengandung lutein dan zeaxanthin, keduanya penting untuk kesehatan mata Anda.

6. 
   

   
   Makan wortel. Jika Anda makan wortel, Anda akan memiliki mata yang lebih sehat.

7. 
   

   
   Makan makanan yang mengandung Omega-3. Makanlah satu porsi ikan sekali atau dua kali seminggu, misalnya salmon liar atau sarden. Jika Anda tidak suka ikan, ambil suplemen makanan yang mengandung omega-3.