Bagaimana cara mandi es

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan Pemandian Es
• Bagian 2 Mandi es
• Bagian 3 Meningkatkan efisiensi mandi es

Setelah aktivitas fisik yang intens, mandi es adalah cara terbaik untuk meredakan nyeri otot. Untuk menyiapkannya, yang Anda butuhkan hanyalah bathtub, es, dan air. Jika Anda belum pernah mandi es sebelumnya, lanjutkan perlahan untuk memulai. Celupkan beberapa bagian tubuh Anda ke dalam air hangat sebelum menurunkan suhunya atau merendam diri sepenuhnya. Untuk hasil terbaik, jangan mandi es sampai setelah latihan yang tidak biasa atau aktivitas fisik yang intens.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan Pemandian Es

1. 
   

   
   Beli sekantong es krim. Anda akan menemukan di toko kelontong terdekat atau toko serba ada. Umumnya, paket es ditempatkan di freezer di bagian depan atau belakang toko. Anda dapat membelinya sesaat sebelum mandi atau menyimpannya di freezer sampai Anda siap menggunakannya.

2. 
   

   
   Tuang air dingin ke dalam bak. Isi bak mandi hanya setengah, karena level air akan meningkat saat Anda menambahkan es. Jangan menggunakan air panas untuk mencegah es mencair terlalu cepat ke dalam bak.
   • Jika Anda tidak memiliki bathtub, kolam lain yang cukup besar akan berfungsi. Misalnya, Anda dapat menggunakan kolam rendam yang akan Anda isi dengan selang air.
   • Pilih ember atau setengah penuh air jika Anda hanya ingin meringankan kaki Anda.

3. 
   

   
   
   
   Tambahkan es krim. Tuang es ke dalam bak sampai suhu air mencapai 13 hingga 16 ° C. Tuang setengah dari kantong terlebih dahulu dan kemudian rendam termometer di dalam air untuk memeriksa suhunya. Tambahkan es jika terlalu panas dan air keran panas jika terlalu dingin. Suhu rendaman di bawah 13 ° C berpotensi berbahaya.
   • Jika mandi terlalu dingin untuk Anda, tambahkan es hanya setelah Anda direndam dalam air. Akan lebih mudah bagi Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu.
   • Lebih baik menggunakan air yang sedikit lebih hangat jika ini adalah pertama kalinya Anda mandi es. Misalnya, Anda bisa mulai pada 16-21 ° C dan mengurangi suhu sebesar 1 atau 2 derajat di setiap penangas es baru.

4. 
   

   
   Lindungi bagian sensitif dari tubuh Anda. Untuk melindungi dan menjaga bagian tubuh Anda yang sensitif dan hangat, kenakan baju renang, celana pendek, atau celana dalam sebelum membenamkan diri ke dalam air. Juga lindungi kaki Anda dari hawa dingin dengan mengenakan kaus kaki atau sandal yang terbuat dari bahan yang mirip dengan yang digunakan untuk membuat pakaian selam.
   • Anda akan menemukan peralatan ini di toko alat olahraga, di toko peralatan selancar, atau di Internet. Jika Anda tidak menemukannya, Anda dapat mencoba menggantinya dengan kaus kaki.
   • Anda bahkan bisa berenang dengan kaus jika Anda hanya merendam bagian bawah tubuh Anda.

Bagian 2 Mandi es

1. 
   

   
   
   
   Mulai dari bagian bawah tubuh Anda. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mandi es, rendam bagian bawah tubuh Anda. Kontak yang tiba-tiba dengan air dingin dapat membuat Anda dalam keadaan tersengat panas.
   • Rendam kaki Anda jika masih terlalu dingin untuk Anda. Jika Anda perlu merendam bagian tubuh bagian atas (misalnya, punggung atau bahu), gunakan kompres dingin untuk meredakannya.

2. 
   

   
   Benamkan bagian tubuh Anda yang lain. Jika suhu air tepat untuk Anda, rendam bagian tubuh Anda yang lain di dalam rendaman es. Anda tidak akan kesulitan merendam batang tubuh atau lengan dan bahu Anda setelah beradaptasi dengan dingin. Namun, tetap pantau indra Anda dan, jika airnya masih terlalu dingin, tunggu mandi berikutnya untuk mencoba.

3. 
   

   
   Tenang. Anda mandi es bukan untuk mencuci diri sendiri, tetapi untuk mengistirahatkan otot Anda, jadi nikmati saat ini untuk rileks. Jangan ragu untuk membawa minuman berenergi untuk rehidrasi dan mengisi ulang elektrolit. Untuk menggandakan dingin, cobalah membaca buku atau menelepon teman.

4. 
   

   
   Keluar dari bak mandi. Setelah 6 hingga 8 menit, keluarlah dari bak mandi. Seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi mandi, tetapi jangan pernah tinggal lebih dari 20 menit di air dingin dengan risiko melukai otot dan kesehatan Anda.
   • Keluarlah dari bak mandi jika Anda mulai kedinginan atau jika Anda merasa tidak nyaman. Jika suhu air menjadi tak tertahankan atau menyebabkan rasa sakit, jangan menunggu untuk keluar.

5. 
   

   
   Lakukan pemanasan setelah mandi. Menggunakan handuk bersih, keringkan secara menyeluruh dan hangatkan dengan membungkus diri Anda dengan selimut atau mengenakan kaus. Anda bahkan bisa minum minuman panas seperti teh, kopi atau air panas dengan lemon. Hindari mandi air panas segera setelah itu untuk menghindari mengurangi efek es.
   • Tunggu setidaknya 30 menit sebelum mandi air panas.

Bagian 3 Meningkatkan efisiensi mandi es

1. 
   

   
   Pergi berenang setelah latihan. Pemandian es biasanya dilakukan dalam 30 menit setelah sesi pelatihan. Inilah sebabnya mengapa beberapa gym dilengkapi dengan pemandian es. Anda juga dapat menyimpan kompres es dalam freezer jika Anda perlu mengistirahatkan otot Anda.
   • Untuk mandi es cepat, isi bak mandi dengan air sebelum Anda berolahraga. Anda bisa menuangkan es krim satu kali di rumah.

2. 
   

   
   Mandi es setelah latihan intensitas tinggi. Untuk mengurangi rasa sakit setelah latihan intensitas tinggi (latihan interval atau binaraga), mandi es. Jangan mandi es sampai Anda benar-benar perlu mengurangi rasa sakit.
   • Untuk mencari tahu apakah pemandian es diperlukan, pertimbangkan tujuan sesi latihan Anda. Misalnya, jika Anda mencoba untuk menjadi lebih kuat atau lebih cepat, penangas es tidak akan berguna bagi Anda karena itu sebenarnya dapat menghambat upaya Anda. Di sisi lain, jika Anda membutuhkan semua kekuatan Anda pada hari berikutnya untuk pekerjaan atau kompetisi, Anda dapat mengambilnya.
   • Jika Anda berlatih olahraga intensitas rendah, seperti berlari, bersepeda stasioner atau yoga, jangan mandi es karena itu akan mencegah Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Sebaliknya, pilih stocking kompresi.

3. 
   

   
   Hindari mandi es secara teratur. Pemandian es dapat memengaruhi jantung, paru-paru, otot, dan kulit Anda. Jika Anda terlalu sering menggunakannya, mereka pada akhirnya akan memperlambat massa otot Anda. Gunakan solusi ini hanya selama periode latihan intensif atau selama sesi yang sangat sulit yang dapat menyebabkan Anda sakit pada hari berikutnya.