Cara istirahat saat belajar

Isi

• tahap
• Bagian 1 Beristirahat dengan efektif
• Bagian 2 Mempraktikkan kegiatan sehat selama istirahat studi
• Bagian 3 Hindari kegiatan yang tidak sehat saat istirahat

Penelitian telah menunjukkan bahwa istirahat yang diambil selama studi dapat meningkatkan produktivitas, konsentrasi, kreativitas, dan bahkan memiliki efek peremajaan pada sel-sel otak. Ini memungkinkan Anda untuk lebih menikmati sesi belajar. Ada banyak cara untuk beristirahat ketika Anda belajar, tergantung pada preferensi Anda dan apa yang paling cocok untuk Anda.

tahap

Bagian 1 Beristirahat dengan efektif

1. 
   

   
   Rencanakan istirahat kecil. Anda dapat beristirahat selama 15 menit setiap 50 hingga 90 menit untuk membantu Anda rileks. Otak hanya bisa tetap fokus hingga 90 menit. Setelah waktu ini, jeda alami terjadi dan disebabkan oleh ritme ultradian yang tidak lain adalah siklus konsentrasi alami yang dialami manusia secara intermiten sepanjang hari.
   • Hasil yang tepat dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Sebagai contoh, seseorang dapat melakukan yang terbaik jika dia istirahat setiap 50 menit, sementara yang lain bisa sampai 90 menit sebelum pingsan. Percobaan dengan interval waktu ini untuk menentukan metode yang paling cocok untuk Anda.
   • Sementara durasi istirahat mungkin sedikit berbeda tergantung pada individu, secara umum, 15 menit dapat diterima sebagai permulaan. Hindari istirahat kurang dari 10 menit atau lebih dari 25 menit, dan pertimbangkan waktu antara jeda untuk menentukan durasinya. Misalnya, istirahat 25 menit akan ideal jika Anda belajar selama 90 menit sebelum mengambilnya. Di sisi lain, jika Anda merevisi kelas Anda hanya 50 menit, istirahat 10 menit akan lebih masuk akal.

2. 
   

   
   
   
   Hargai jadwal Anda. Pada awalnya, Anda bisa bereksperimen untuk menentukan panjang dan frekuensi istirahat Anda. Namun, begitu Anda telah menentukan jadwal Anda, penting bagi Anda untuk menghargainya. Belajar sampai Anda merasakan kebutuhan alami untuk berhenti, lalu istirahat, bahkan jika Anda belum menyelesaikan tugas Anda.
   • Misalkan Anda membaca satu bab. Beristirahatlah setelah menyelesaikan halaman di mana Anda berada pada atau di akhir sub-bab (untuk informasi yang lebih kompleks), alih-alih melanjutkan ke akhir unit atau bab.
   • Menunda istirahat adalah bekerja di luar kemampuan otak untuk berkonsentrasi, atau lebih buruk lagi, menjadi tanpa sadar mengekang.

3. 
   

   
   Atur waktu setiap saat dengan penghitung waktu. Ini akan membantu Anda untuk tidak kehilangan waktu, memungkinkan Anda untuk kembali ke revisi seperti yang Anda inginkan. Misalnya, gunakan timer dapur ketika Anda beristirahat untuk makan atau mengatur alarm di ponsel Anda jika Anda keluar.
   • Dengan cara yang sama, Anda mungkin merasa perlu memprogram alarm di ponsel Anda untuk mengumumkan waktu istirahat Anda. Metode ini akan membantu Anda lebih fokus, baik pada program studi Anda dan aktivitas yang Anda lakukan.

4. 
   

   
   
   
   Ingatlah untuk mengubah langkah setelah istirahat. Bahkan jika tidak perlu, mungkin bermanfaat untuk mengubah tugas atau subjek setelah setiap istirahat untuk stimulasi yang lebih baik dari jalur otak yang berbeda. Rencanakan jadwal Anda untuk memasukkan perincian ini atau ubah langkahnya jika 15 menit tidak cukup untuk menyegarkan ingatan Anda setelah tugas sebelumnya.
   • Misalnya, jika Anda meninjau kelas kimia sebelum jeda, Anda bisa mengganti mata pelajaran dan belajar biologi sesudahnya.

Bagian 2 Mempraktikkan kegiatan sehat selama istirahat studi

1. 
   

   
   Keluar dari latihan. Udara segar membantu menyegarkan ingatan ketika latihan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik dan membuat Anda lebih energik. Pergi jalan-jalan, serangkaian pompa atau lompatan, berlatih olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai.
   • Jika Anda bermain olahraga atau aktivitas fisik, jangan sampai lelah, kelelahan, atau tidak nyaman nantinya. Lebih baik memilih aktivitas intensitas sedang daripada aktivitas intensitas kuat. Sebagai contoh, Anda dapat mencetak beberapa keranjang dalam bola basket daripada memainkan seluruh pertandingan.
   • Jika cuaca buruk atau jika Anda tidak ingin keluar untuk aktivitas fisik, berlatihlah di rumah. Jalan kaki atau jogging yang sederhana akan meningkatkan energi Anda dengan cepat.

2. 
   

   
   Jadikan kerangka belajar Anda bersih. Benda-benda besar seperti daun terbang, cangkir kopi, dan barang-barang tidak berguna lainnya dapat mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda tidak terlalu fokus dan cukup santai saat belajar. Manfaatkan waktu istirahat untuk penyimpanan dan singkirkan benda-benda yang tidak Anda butuhkan di kantor.
   • Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa ini adalah istirahat. Jika pembersihan studi Anda lebih lama atau lebih menuntut, sesuatu yang harus ditakuti, akan lebih baik untuk tidak melakukannya pada waktu itu dan menundanya di akhir sesi studi Anda atau sebelum memulai hari berikutnya.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang. Hanya berbicara dengan seseorang di telepon dapat membantu menghentikan rutinitas menjadi mahasiswa di lingkungan yang tenang. Ini juga merupakan gangguan ketika Anda harus pergi dari kelas Anda.
   • Anda hanya harus memastikan untuk dapat mengganggu diskusi Anda ketika waktu Anda sudah habis. Ingat untuk menelepon seseorang yang akan memahami Anda dan akan bersedia mengakhiri percakapan tepat waktu sebagai orang tua atau teman yang dapat mengoordinasikan jadwal mereka dengan Anda. Secara singkat, jelaskan bahwa Anda memiliki batas waktu, atur alarm Anda seperti biasa dan hindari topik yang terlalu kaya yang dapat berlanjut setelah istirahat Anda.

4. 
   

   
   Ambil camilan sehat. Makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin yang memberi otak dan tubuh nutrisi yang mereka butuhkan untuk mengisi energi dan membantu Anda kembali ke sekolah.
   • Pikirkan tentang menggigit beberapa biji atau kacang-kacangan untuk asupan vitamin E atau croquez sebatang cokelat hitam (yang juga kaya antioksidan dan mengandung kafein dalam dosis ringan). Karena makanan ini biasanya mengandung jumlah kalori dan lemak yang tinggi, cobalah membatasi asupan Anda hingga 30 gram per hari.
   • Anda memiliki opsi lain seperti popcorn gandum, keripik kentang, kue, lavocat dan blueberry.

5. 
   

   
   Berlatih meditasi dan pernapasan dalam. Ini adalah latihan alami yang dapat membantu Anda tenang dan rileks. Mereka juga efektif dalam merangsang neuron dan membuat mereka lebih mampu menyerap lebih banyak informasi.
   • Setelah mengatur alarm Anda, duduklah di sudut yang tenang dan nyaman, lalu tutup mata Anda atau perbaiki ruang kosong (seperti dinding tanpa hiasan). Ambil serangkaian napas dalam-dalam: tarik napas selama 5 detik, lalu buang napas selama 5 detik dan fokus pada perasaan udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
   • Anda juga dapat berlatih bentuk meditasi lainnya. Anda dapat mencoba meditasi mantra, yang terdiri dari pengulangan kata yang tenang atau suara seperti "om," untuk memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan melepaskan ketegangan.

6. 
   

   
   Buatlah bacaan yang santai. Baca majalah, buku, atau buku menarik apa pun di luar kelas Anda. Trik ini memungkinkan Anda untuk memfokuskan perhatian Anda pada subjek yang berbeda untuk kembali ke studi Anda nanti dengan perspektif baru.
   • Seperti aktivitas lainnya selama istirahat, Anda harus berhati-hati memilih buku yang dapat dengan mudah Anda pisahkan begitu alarm berbunyi. Ini waktu yang buruk untuk mengambil novel yang memikat ini yang akan Anda mati karena membaca! Sebagai gantinya, ambil koleksi berita atau majalah.

7. 
   

   
   Dengarkan musik favorit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan lagu-lagu favorit Anda memfasilitasi sekresi dopamin, zat kimia yang dianggap sebagai hormon kebahagiaan dan mampu memberi Anda perasaan hadiah setelah sesi belajar yang intens.
   • Jika Anda bersemangat menari, pertimbangkan untuk menari di kamar atau bernyanyi sambil mendengarkan lagu favorit Anda. Ini juga merupakan cara melakukan aktivitas fisik, yang memastikan sirkulasi darah lebih baik dan dengan demikian membuat otak Anda lebih dinamis.

8. 
   

   
   Mandi. Mandi tidak hanya menyegarkan dan meremajakan tubuh dan otak, tetapi juga membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks. Jika Anda merasa frustrasi atau lelah, mandi untuk memprogram ulang otak Anda.
   • Tergantung pada panjang rutin kecantikan Anda, Anda mungkin ingin memesannya nanti malam, ketika Anda bisa melewatkan detail kecil ini, tanpa takut meninggalkan rumah dan dimanjakan (e) dengan pakaian kusut.

9. 
   

   
   Di sekolah, tetap berpegang pada kegiatan diskrit. Ketika Anda belajar di sekolah atau di suatu tempat seperti perpustakaan, tidak mudah atau tidak pantas untuk berjalan-jalan atau bangun dan menari. Temukan kegiatan yang dapat Anda lakukan tanpa mengganggu orang lain. Anda dapat meregangkan, mengistirahatkan mata, bangun untuk mengerjakan pensil, atau meminta guru Anda pergi ke kamar mandi atau minum segelas air. Anda mungkin ingin meluangkan waktu sejenak untuk menulis, merapikan ransel atau materi pelajaran.
   • Bergantung pada penilaian Anda tentang apa yang Anda boleh lakukan selama istirahat dan berkonsultasi dengan guru Anda jika Anda memiliki keraguan. Jika guru Anda tampaknya tidak mengerti, cobalah jelaskan kepadanya bahwa Anda belajar lebih baik ketika Anda kadang-kadang beristirahat.

Bagian 3 Hindari kegiatan yang tidak sehat saat istirahat

1. 
   

   
   Hindari junk food saat Anda belajar. Makanan yang tidak memiliki nilai gizi, seperti makanan cepat saji dan makanan ringan mesin penjual otomatis mungkin nyaman, tetapi mereka juga dapat menghilangkan otak dan energi tubuh Anda ketika Anda belajar. Makanan yang digoreng dan mereka yang kaya gula rafinasi sangat tidak sehat. Puaskan diri Anda dengan makanan ringan dan makanan sehat agar tetap bersemangat dan penuh perhatian.
   • Juga kurangi asupan kafein Anda. Kafein bertindak sementara sebagai stimulan, tetapi dapat membuat Anda merasa lebih lelah setelah efeknya memudar. Hindari makan satu atau dua cangkir kopi atau teh, makan makanan sehat, berolahraga, dan tidur siang kecil untuk menambah energi.

2. 
   

   
   Pastikan tidur siang Anda tidak melebihi 20 menit. Namun, jika mereka melebihi 20 menit, Anda mungkin merasa lebih lelah, merasa lemah atau tidak termotivasi. Atur alarm Anda setiap kali Anda ingin beristirahat untuk memastikan Anda tidak melebihi batas.
   • Untuk sesi belajar panjang yang membutuhkan lebih dari satu kali istirahat (misalnya sesi belajar 4 jam di mana Anda akan membutuhkan tiga kali istirahat), tidur siang selama istirahat, kemudian cobalah berolahraga selama salah satu dari dua periode lainnya santai.

3. 
   

   
   Hindari gangguan digital. Hindari menghabiskan waktu di depan komputer, televisi, atau ponsel Anda. Meskipun meramban media sosial, menonton TV atau bermain video game mungkin terlihat seperti aktivitas santai, itu dapat mengganggu produktivitas Anda dan membuat Anda lebih lelah. Cobalah untuk tetap berpegang pada kegiatan yang tidak melibatkan menonton layar selama istirahat Anda.
   • Memperbaiki layar buatan dapat membuat mata Anda lelah dan mungkin juga otak Anda. Jika Anda merasa perlu menghubungi teman selama istirahat, lakukan panggilan alih-alih menggambarkannya.

4. 
   

   
   Berhentilah memikirkan studi Anda. Apa pun yang Anda lakukan di antara sesi, jangan lupa itu istirahat! Anda tidak akan dapat beristirahat dengan baik dan mengisi ulang baterai Anda jika Anda memfiksasi kursus Anda. Pastikan bahwa kegiatan yang Anda pilih selama istirahat benar-benar memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dan menghindari terus-menerus memikirkan apa yang baru saja Anda pelajari atau apa yang akan Anda pelajari.