Bagaimana merencanakan impian Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membuat mimpi yang lebih baik
• Bagian 3 Bersiap untuk membuat mimpi yang jernih sebelum tidur
• Bagian 4 Kendalikan impian Anda

Mimpi dapat memiliki pengaruh besar pada kehidupan kita. Mereka mencerminkan harapan dan ketakutan kita untuk masa depan dan bahkan membantu kita melihat kembali masa lalu kita. Apakah Anda ingin belajar bagaimana membuat mimpi jernih (secara aktif mengontrol dan menyadari mimpi Anda saat Anda tidur) atau hanya ingin membuat mimpi lebih menyenangkan, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda praktikkan di siang hari dan sebelum pergi tidur.

tahap

Bagian 1 Membuat mimpi yang lebih baik

1. Tidurlah lebih awal. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 untuk majalah Tidur dan Ritme Biologis menetapkan bahwa siswa larut malam cenderung membuat mimpi kurang menyenangkan daripada mereka yang tidur lebih awal. Cobalah tidur setidaknya satu jam lebih awal dari biasanya dan lihat apakah itu berdampak positif pada impian Anda.
   • Penjelasan potensial untuk fenomena ini adalah bahwa kortisol, hormon stres, diproduksi oleh tubuh sangat pagi, di mana burung malam masih dalam fase MOR (gerak mata cepat), yaitu pada tidur dan bermimpi.

2. 
   

   
   Perhatikan diet Anda. Mimpi buruk dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk camilan larut malam, alkohol, kafein, dan rokok. Jika Anda mengalami mimpi buruk berulang, cobalah untuk menghindari zat-zat ini dan jangan makan dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Anda akan memiliki cukup waktu untuk mencerna dan tidur lebih tenang.
   • Jika Anda benar-benar ingin tidur lebih nyenyak dan membuat mimpi lebih menyenangkan, jangan mengonsumsi kafein setelah tengah hari. Anda mungkin berpikir Anda membutuhkannya untuk memberi Anda energi, tetapi itu akan mencegah Anda tidur nanti.
   • Anda mungkin berpikir bahwa segelas anggur sebelum tidur akan membantu Anda tertidur, tetapi tidur Anda sebenarnya akan kurang baik. Dan kurang tidur akan membuat Anda sulit mengendalikan mimpimu.
   • Hindari gula ketika tiba waktunya tidur, karena itu bisa merangsang Anda dengan membuat Anda tetap terjaga!

3. 
   

   
   
   
   Kelola stres Anda. Seringkali, mimpi buruk mencerminkan stres atau kecemasan yang kita rasakan setiap hari. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah Anda saat berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tertidur. Alih-alih, luangkan beberapa menit untuk membebaskan pikiran dan memikirkan hal-hal positif. Semakin banyak pikiran Anda tenang, semakin baik impian Anda.
   • Olahraga teratur akan membantu Anda mengelola stres, membuat mimpi yang lebih baik dan lebih mudah tertidur. Jangan berolahraga terlalu larut sebelum tidur, atau Anda mungkin sulit tidur.

4. 
   

   
   Buat kebiasaan yang baik sebelum tidur. Sebelum tidur, penting untuk menenangkan pikiran Anda perlahan-lahan dan meluangkan waktu untuk bersantai, baik dengan teh herbal atau buku, untuk membuat mimpi kurang gelisah. Tentukan apa yang membantu Anda tertidur dan lakukan kebiasaan teratur. Ketika Anda bersiap untuk pergi tidur, cobalah untuk menyingkirkan pikiran negatif atau stres dari pikiran Anda.
   • Hindari menonton seri atau film yang penuh kekerasan, menakutkan atau membuat stres sebelum tidur karena Anda bisa mendapatkan mimpi buruk.
   • Untuk tidur yang lebih nyenyak, matikan semua rangsangan visual setidaknya setengah jam atau satu jam sebelum tidur. Dapatkan di ponsel Anda, TV, komputer dan apa pun yang dapat mencegah Anda tertidur dan tidur nyenyak.

5. 
   

   
   
   
   Taruh mawar di kamar Anda. Sebuah studi ilmiah tentang wanita menunjukkan bahwa mereka membuat mimpi lebih menyenangkan ketika terkena aroma mawar. Aroma ini membangkitkan emosi positif, yang pada gilirannya memfasilitasi mimpi yang lebih menyenangkan.
   • Anda juga bisa menggunakan minyak, krim atau lilin beraroma mawar. Jangan lupa meniup lilin sebelum tidur untuk menghindari api.

   
   

   
   Tidur yang cukup. Mimpi terjadi selama fase MOR (gerakan mata cepat), fase siklus tidur. Jika Anda kurang tidur atau sering terbangun di malam hari, fase MOR Anda mungkin terus-menerus terganggu. Pastikan Anda tidur antara jam 7 dan 9 dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh dan pikiran Anda tahu apa yang diharapkan.

6. 
   

   
   Perhatikan mimpi Anda. Banyak orang berpikir bahwa belajar untuk mengingat mimpi seseorang adalah langkah pertama untuk mencapai mimpi yang jelas. Sebelum tidur, ingatlah bahwa Anda ingin mengingat impian Anda ketika bangun. Anda akan melatih alam bawah sadar Anda untuk lebih memperhatikan impian Anda. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda mengingat impian Anda dengan lebih baik.
   • Ketika Anda bangun, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda impikan. Jangan bangun sekarang atau akan lebih sulit bagi Anda untuk mengingat impian Anda: tetap di tempat tidur dan fokus pada detail impian Anda. Jika orang sering melupakan mimpi mereka, itu sebagian karena mereka mulai bangun memikirkan hal-hal lain. Biasakan bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini setiap pagi, segera setelah Anda bangun.
   • Tuliskan impian Anda Tuliskan impian Anda segera setelah Anda bangun dan simpan buku catatan dan pensil di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat membuat catatan dengan cepat sebelum menggandakan impian Anda. Ini juga akan memungkinkan Anda, dari waktu ke waktu, belajar tentang tren impian Anda.

7. 
   

   
   Lakukan "pengecekan realitas" saat Anda bermimpi dan siang hari. "Pemeriksaan realitas" adalah latihan yang dapat Anda lakukan baik ketika Anda bermimpi maupun ketika Anda terjaga dan itu akan membantu Anda membedakan dunia nyata dari dunia mimpi. Mencapai "pemeriksaan realitas" saat Anda tidur mungkin menjadi pemicu mimpi jernih, karena Anda akan bermimpi sambil menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi. Misalnya, coba latihan berikut.
   • Cobalah terbang. Tentu saja, Anda hanya akan memimpikannya.
   • Lihatlah bayangan Anda di cermin. Jika refleksi Anda kabur, terdistorsi atau tidak ada, Anda mungkin bermimpi.
   • Coba baca waktunya. Dalam mimpi, gambar akan terlalu kabur untuk Anda capai.
   • Nyalakan dan matikan lampu. Sakelar tidak bekerja di dunia mimpi. Lihat juga apakah Anda berhasil mematikan dan menyalakan lampu dengan pikiran Anda. Jika Anda bisa, Anda tahu Anda berada dalam mimpi.
   • Lihatlah tanganmu. Lihat apakah mereka normal dari dekat. Jika Anda bermimpi, jari Anda bisa lebih banyak atau lebih sedikit daripada kenyataannya.
   • Coba gunakan perangkat elektronik. Komputer dan telepon tidak berfungsi dengan baik dalam mimpi.
   • Lihat di cermin dan lihat apakah Anda orang yang berbeda.
   • Lihat apakah Anda bisa bernafas dengan menutup mulut dan hidung Anda. Jika Anda bisa, Anda sedang bermimpi.
   • Cobalah untuk melewati benda, seperti pensil, melalui telapak tangan Anda. Jika Anda bermimpi, pensil akan melewati tangan Anda atau berdiri di udara di sebelah tangan Anda. Jika Anda tidak bermimpi, pensil akan meninggalkan bekas di telapak tangan Anda.

8. 
   

   
   Cari tanda-tanda yang Anda impikan. Ketika Anda terbiasa mengingat impian Anda, mulailah mencari tanda-tanda bahwa Anda sedang bermimpi. Ini bisa berupa gambar berulang, seperti pulau yang belum pernah Anda lihat dalam hidup Anda atau peristiwa berulang, seperti kehilangan gigi atau memiliki vertigo sehingga Anda tidak bisa bergerak. Cari tren yang akan membantu Anda menentukan bahwa Anda berada dalam mimpi dan menuliskannya. Dengan mengetahui tanda-tanda ini, Anda akan lebih mudah menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, karena Anda akan menemukan petunjuk ini.
   • Ketika Anda mengenali salah satu tanda yang Anda perhatikan, Anda dapat yakin bahwa Anda berada dalam mimpi.

9. 
   

   
   Mainkan video game. Menurut seorang psikolog, video game membiasakan orang-orang dengan pergantian antara kenyataan dan visi orang dari luar, keterampilan yang dapat Anda terapkan pada dunia mimpi. Penelitian psikolog menunjukkan bahwa orang yang bermain video game lebih mungkin untuk membuat mimpi yang jernih dan lebih baik mengendalikannya.
   • Jangan bermain video game kekerasan sebelum tidur atau Anda akan mengalami mimpi buruk. Jika Anda memilih untuk menggunakan teknik ini, berhentilah bermain setidaknya satu jam sebelum tidur.

10. 
    

    
    Konsumsilah makanan yang kaya melatonin. Melatonin adalah hormon yang biasa ditemukan pada tumbuhan, hewan, dan mikroba. Ini adalah antioksidan kuat yang juga meningkatkan fase MOR dan membuat mimpi lebih hidup. Ada yang mengatakan bahwa zat ini juga membantu ormir lebih cepat. Jika Anda ingin dapat memiliki lebih banyak mimpi hidup, tidur lebih dalam dan mengendalikan mimpi Anda dengan lebih baik, makanlah beberapa makanan berikut:
    • ceri
    • lavoine
    • kacang almond
    • biji bunga matahari
    • biji rami
    • lobak
    • beras
    • tomat
    • pisang
    • mustard putih
    • mustard hitam

11. 
    

    
    Tentukan apakah Anda bermimpi di siang hari. Ketika Anda menjalani hari Anda, apakah Anda duduk di kelas atau membuka kotak surat Anda, biasakan bertanya pada diri sendiri "Apakah saya bermimpi? Dengan secara teratur mengajukan pertanyaan ini kepada Anda, Anda akan datang untuk menanyakannya juga dalam mimpi. Anda akan dapat menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, mengendalikan impian Anda dan memilih apa yang ingin Anda lakukan.
    • Dengan secara teratur bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi, Anda juga akan menjadi orang yang lebih waspada, yang akan memudahkan Anda untuk mengendalikan impian Anda.

Bagian 3 Bersiap untuk membuat mimpi yang jernih sebelum tidur

1. 
   

   
   Renungkan sebelum tidur. Untuk dapat membuat mimpi jernih, Anda harus sepenuhnya menyadari diri sendiri dan tidak terganggu oleh pikiran tentang kehidupan Anda yang terjaga. Ketika Anda berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tertidur, kalahkan pikiran-pikiran yang mengganggu dan fokuskan semua perhatian Anda pada kenyataan bahwa Anda tertidur dan akan memasuki sebuah mimpi.
   • Meditasi juga akan membantu Anda membebaskan pikiran Anda dari semua hal negatif yang mencegah Anda tidur nyenyak.

2. 
   

   
   Visualisasikan impian jernih Anda. Sebelum tidur, tentukan mimpi apa yang ingin Anda ciptakan. Secara mental lukiskan gambaran yang jelas tentang lingkungan Anda dan ingatlah untuk memasukkan detail seperti lokasi, suara, bau. Tempatkan diri Anda di tempat kejadian dan coba beralih di gambar yang dibuat.
   • Sadari perasaan bernapas dan berjalan dalam mimpi ini. Meskipun Anda belum bermimpi, ulangi "Aku dalam mimpi". Lanjutkan visualisasi ini hingga Anda tertidur.
   • Untuk hasil terbaik, pilih tempat ideal Anda.

3. 
   

   
   Atur di samping elemen tempat tidur Anda yang akan membantu Anda bermimpi. Letakkan gambar, simbol atau bahkan selembar kertas kosong di sebelah tempat tidur Anda. Pilih item yang mewakili mimpi yang ingin Anda buat dan lihatlah sebelum tidur untuk masuk ke mimpi pilihan Anda. Jika Anda ingin memimpikan orang tertentu, letakkan foto Anda di dekat tempat tidur Anda. Jika Anda seorang seniman dan kesulitan menemukan inspirasi, tinggalkan kanvas kosong di dekat tempat tidur Anda.
   • Teknik ini akan membantu Anda bermimpi tentang subjek pilihan Anda, menanam benih mimpi di pikiran Anda sebelum Anda tertidur.

4. 
   

   
   Bersiaplah untuk mengendalikan impian Anda sebelum tidur. Saat Anda berada di tempat tidur dan bersiap untuk tertidur, katakan pada diri Anda sesuatu yang sederhana seperti "malam ini, ketika saya bermimpi, saya ingin menyadari bahwa saya berada dalam mimpi." Ulangi ini beberapa kali dan fokuskan seluruh energi Anda untuk sampai ke sana. Dengan demikian Anda akan memasuki keadaan pikiran yang akan membantu Anda menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi.

5. 
   

   
   Tidur dalam kegelapan total. Jika Anda benar-benar ingin mengendalikan impian Anda, Anda harus tidur dalam kegelapan total atau sedekat mungkin dengan hitam pekat.Tidur dalam gelap akan memungkinkan Anda mempertahankan tingkat melatonin yang tinggi di tubuh Anda, yang akan membantu Anda bermimpi lebih baik dan mengingat mimpi Anda dengan lebih baik. Sebenarnya, seharusnya tidak ada perbedaan antara kegelapan yang Anda lihat ketika Anda menutup mata dan yang Anda lihat saat Anda membukanya. Hindari lampu kecil, jendela yang membiarkan banyak cahaya, atau apa pun yang membuat Anda tidak bisa tidur di lingkungan yang gelap.

6. 
   

   
   Coba teknik MILD. Stephen LeBerge, peneliti di Stanford University dan pendiri Institut Lucidity, menciptakan teknik yang disebut MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), diakui sebagai salah satu teknik induksi mimpi jernih yang paling efektif. Inilah cara untuk melanjutkan.
   • Ketika Anda pergi tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat impian Anda.
   • Berkonsentrasilah pada diri Anda untuk menyadari ketika Anda berada dalam mimpi dan ingat mimpi itu.
   • Bayangkan apa yang ingin Anda lakukan selama mimpi ini, apakah itu terbang atau menari.
   • Ulangi dua langkah terakhir, untuk menyadari bahwa Anda sedang bermimpi dan memasuki mimpi, sampai Anda benar-benar tertidur.
   • Tetap gunakan teknik ini sampai Anda dapat memiliki mimpi yang jelas.

7. 
   

   
   Keluar dari mimpi burukmu. Meskipun sulit untuk mengendalikan mimpi Anda dan menyingkirkan mimpi buruk Anda, Anda mungkin mencoba memvisualisasikan akhir dari mimpi buruk. Jika Anda terus-menerus memimpikan seorang pria menakutkan datang ke rumah Anda, bayangkan diri Anda mendorongnya menjauh atau membayangkannya menjauh dari dirinya sendiri. Apa pun mimpi buruk Anda, bayangkan hasil yang positif dan singkirkan mimpi buruk ini.
   • Dengan memikirkannya dengan cukup intens, menulis dan bahkan mengulanginya dengan keras, Anda mungkin dapat memprogram ulang cara pikiran Anda mendekati mimpi itu.

Bagian 4 Kendalikan impian Anda

1. 
   

   
   Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, perlahan-lahan mulailah mengendalikan impian Anda. Setelah Anda menentukan bahwa Anda sedang bermimpi, cobalah untuk tetap tenang dan tidak terlalu bersemangat tentang kesuksesan Anda. Kalau tidak, Anda mungkin bangun. Tetap tenang dan tenggelam dalam dunia impian Anda dan mulai mengendalikan hal-hal kecil sehingga Anda dapat mengendalikan impian Anda lebih penuh.
   • Mulai perlahan-lahan mengubah lingkungan atau hanya pindah ke ruang impian Anda. Mulai menyentuh sesuatu dan membuat benda kecil muncul dan menghilang.

2. 
   

   
   Ambil kendali lebih besar dari impian Anda. Setelah Anda merasa nyaman dalam mimpi jernih Anda dan mampu mengendalikan hal-hal kecil, cobalah untuk mengambil kendali lebih besar dari mimpi Anda. Anda bisa terbang, menelepon orang, mengubah pemandangan sepenuhnya, mencoba kembali ke tempat masa kecil Anda atau bahkan melakukan perjalanan kembali ke masa lalu. Ketika Anda menjadi terbiasa dengan mimpi jernih Anda, Anda akan jauh lebih mungkin untuk membuat impian pilihan Anda.
   • Saat Anda bangun, jangan lupa menuliskan impian Anda. Catat titik di mana Anda menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi jernih dan juga menuliskan semua yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan. Jika ada satu hal yang tidak dapat Anda lakukan dalam mimpi Anda, seperti terbang, tanyakan pada diri sendiri apa yang menghentikan Anda.

3. 
   

   
   Ingatlah secara teratur bahwa Anda berada dalam mimpi. Setelah Anda bermimpi dan menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi, ingatlah dari waktu ke waktu bahwa Anda berada dalam mimpi. Anda mungkin tidak dapat melakukan sebanyak yang Anda impikan dan Anda tidak akan dapat benar-benar mengendalikan acara. Dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang bermimpi, Anda akan lebih mampu mengubah arah impian Anda.

4. 
   

   
   Dirampok. Saat Anda berada dalam mimpi yang jernih, cobalah terbang. Anda mungkin tidak dapat melakukan ini dari awal, tetapi seiring waktu Anda akan sampai di sana. Misalnya, katakan "Saya akan terbang sekarang," untuk mempersiapkan pikiran Anda untuk ide ini. Anda bisa mulai dengan melompat, melompat semakin tinggi dan mengayunkan tubuh Anda sebelum benar-benar lepas landas. Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan-gerakan ini, Anda akan dapat melayang di atas tanah dan akhirnya, Anda akan terbang.
   • Saat terbang, jangan ragu bahwa itu mungkin. Jika Anda ragu, Anda tidak akan bisa terbang. Dan jika Anda merasa sedih, coba lompat atau lompat untuk mengejar penerbangan Anda.

5. 
   

   
   Buat sebuah objek muncul. Anda mungkin ingin memunculkan objek atau sesuatu untuk dimainkan atau dipegang di tangan Anda. Untuk mencapai ini, Anda harus kreatif. Mungkin Anda ingin kue yang lezat. Hal pertama yang perlu Anda bayangkan adalah bahwa Anda berada di dapur atau restoran, agar kue dapat muncul. Jika Anda terlalu memikirkan kue ini, mungkin tidak akan keluar, tetapi dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk penampilannya, kue ini akan segera ada di tangan Anda!

6. 
   

   
   Ganti dekorasi. Dengan cukup berkonsentrasi, Anda mungkin dapat mengubah pengaturan impian Anda. Setelah Anda tahu bagaimana berada dalam mimpi, bayangkan membuka pintu yang akan membawa Anda ke tempat pilihan Anda. Jika Anda mencoba mengingat rumah masa kecil Anda, mulailah dengan membayangkan pohon favorit Anda di taman, lalu beranda, lalu pintu dan seterusnya, hingga Anda telah menciptakan dunia pilihan Anda.
   • Mungkin bermanfaat untuk memiliki gambar atau foto dekorasi yang Anda cari di meja samping tempat tidur Anda dan menontonnya sebelum jatuh tertidur. Pastikan itu hal terakhir yang Anda tonton, jadi pikiran Anda siap untuk bertualang.

7. 
   

   
   Bepergian tepat waktu. Beberapa orang dapat melakukan perjalanan dalam waktu dalam mimpi. Anda bisa membayangkan diri Anda memasuki mesin waktu Anda sendiri atau membuka pintu ke dunia baru. Jika satu teknik tidak berhasil, coba yang lain. Anda bahkan bisa mengatakan "Saya akan melakukan perjalanan tepat waktu" dan berkonsentrasi untuk melakukannya tanpa terlalu banyak memaksa. Kemudian cobalah tidur sambil memikirkan waktu yang Anda inginkan untuk bermimpi.

• Berkonsentrasilah pada apa yang ingin Anda mimpikan, bukan tidur. Anda akan lupa untuk tertidur dan menemukan lebih banyak tidur secara alami.
• Jika Anda rileks, Anda akan tahu bahwa tubuh Anda ingin tidur ketika Anda mulai merasa geli. Cobalah untuk mengabaikan sinyal-sinyal ini dan tetap diam, tutup mata dan fokuskan pikiran Anda. Dengan sedikit latihan, Anda bisa mencapai setengah jalan antara tidur dan bangun dan akan dapat memutuskan mimpi yang jelas.
• Beberapa orang secara alami cenderung membuat mimpi jernih dan dapat melakukannya dengan sedikit atau tanpa pelatihan. Orang lain mungkin harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan.
• Secara umum, jika Anda memiliki pikiran negatif, Anda akan mengalami mimpi buruk. Cobalah untuk fokus pada pikiran positif.
• Ketika Anda berhasil mengendalikan impian Anda dan merasa bahwa Anda mulai kehilangan kejernihan Anda, cobalah menggosok tangan atau berjalan mondar-mandir.
• Lakukan "pemeriksaan realitas" setiap hari dan sepanjang hari Anda, untuk melatih pikiran Anda untuk melakukan hal yang sama ketika Anda tidur.
• Berlatih secara teratur untuk membuat mimpi yang jelas. Anda bisa menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menguasai seni ini, lalu beri waktu pada diri sendiri.