Bagaimana mencegah penyakit Parkinson

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengubah diet Anda
• Bagian 2 Mengubah gaya hidup

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurologis degeneratif kronis yang mempengaruhi fungsi motorik seseorang. Penyakit ini berkembang secara bertahap dan pertama kali muncul sebagai tremor yang hampir tidak terlihat di satu tangan. Meskipun dokter tidak tahu penyebab pasti penyakit Parkinson, keadaan tertentu, seperti kecenderungan genetik dan faktor lingkungan, dapat berkontribusi terhadap terjadinya. Akibatnya, tidak ada tindakan pencegahan yang terbukti untuk mencegah perkembangan atau perkembangan penyakit ini, atau pola makan atau gaya hidup tertentu yang harus diadopsi. Meskipun tidak ada bukti, perubahan pola makan dan gaya hidup selalu bermanfaat untuk menjaga status kesehatan Anda secara keseluruhan.

tahap

Bagian 1 Mengubah diet Anda

1. 
   

   
   Minum kafein. Minum secangkir kopi atau minuman ringan setiap hari dapat membantu meminimalkan risiko terserang penyakit tersebut. Namun, hati-hati jangan sampai melebihi batas yang disarankan oleh dokter agar tidak berpihak pada masalah kesehatan lainnya.
   • Anda dapat memilih minuman apa pun yang mengandung kafein, karena tidak ada bukti bahwa satu jenis kafein lebih baik dari yang lain. Misalnya, Anda dapat minum secangkir teh atau kopi, minuman ringan atau minuman berenergi. Bahkan beberapa produk makanan mengandung kafein alami. Ini termasuk protein bar, es krim atau kopi yogurt, dan cokelat.
   • Jangan mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari. Ini sesuai dengan empat cangkir kopi yang diseduh, sepuluh kaleng soda atau dua minuman energi. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi kafein sambil minum minuman bersoda, Anda harus ekstra hati-hati untuk tidak makan terlalu banyak, karena mengandung banyak gula dan umumnya tidak baik untuk kesehatan Anda jika dikonsumsi berlebihan.

2. 
   

   
   
   
   Minumlah teh hijau. Selain minum secangkir kopi atau teh hitam, Anda dapat memanfaatkan sifat preventif teh hijau untuk mengurangi risiko terkena penyakit Parkinson. Teh hijau mengandung zat yang disebut "polifenol", sejenis antioksidan yang dapat menangkal efek negatif radikal bebas dalam tubuh.
   • Saat membeli teh hijau, baca label dengan cermat. Beberapa varietas teh hijau mengandung kafein, sementara yang lain tidak mengandung banyak. Juga ingat bahwa teh hijau membantu mengembalikan keseimbangan air tubuh.

3. 
   

   
   Makan lebih banyak paprika. Apa pun warnanya (merah, hijau, kuning atau oranye), paprika dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit Parkinson. Temukan cara untuk menambahkannya ke makanan sehari-hari Anda dan menjadikannya sebagai makanan ringan. Dalam kedua kasus, mereka dapat digunakan untuk mencegah penyakit dalam kombinasi dengan kebiasaan diet dan gaya hidup lainnya.
   • Dokter masih belum tahu apakah lebih baik makan paprika mentah atau dimasak untuk mengurangi risiko penyakit Parkinson. Karena itu, cobalah untuk memvariasikan metode persiapan, serta warnanya untuk memberi tubuh Anda nutrisi paling mungkin. Misalnya, Anda bisa menyiapkan telur dadar lada untuk sarapan, menambahkan beberapa irisan salad untuk makan siang, atau memasukkannya untuk makan malam. Sebagai camilan, Anda bisa memakannya mentah-mentah, dipotong menjadi tongkat, disertai dengan hummus atau saus ringan pilihan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Makan banyak sayuran segar. Selain paprika, Anda harus memasukkan sayuran musiman ke dalam semua makanan Anda, lebih disukai mentah, untuk mengurangi risiko penyakit Parkinson. Alasan utamanya adalah karena kekurangan asam folat (vitamin B₉) dapat meningkatkan risiko menderita penyakit ini. Untuk memberikan tubuh Anda asam folat yang cukup, makanlah lebih banyak sayuran. Berikut adalah sumber utama vitamin ini:
   • Lépinard
   • lendive
   • selada romaine
   • asparagus
   • sawi hijau
   • daun kubis
   • Okra
   • kubis

5. 
   

   
   Tingkatkan konsumsi antioksidan Anda. Stres oksidatif adalah suatu kondisi yang dihasilkan dari aksi negatif radikal bebas dalam tubuh dan dapat berkontribusi pada timbulnya penyakit Parkinson. Menghilangkan radikal bebas dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mencegah penyakit serius ini. Berikut adalah sumber antioksidan utama:
   • artichoke
   • kale
   • kentang
   • beri
   • pir
   • apel
   • anggur
   • telur
   • kacang merah
   • lensa
   • pecan
   • kacang
   • coklat hitam
   • anggur merah
   • kacang-kacangan

6. 
   

   
   Konsumsilah suplemen antioksidan. Seperti yang telah kami sebutkan, antioksidan dapat menangkal efek negatif dari radikal bebas, sehingga membantu mengurangi risiko mengembangkan penyakit Parkinson. Mengadopsi diet sehat dan kaya nutrisi dapat membantu tubuh menyediakan antioksidan yang dibutuhkannya, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan mengonsumsi suplemen antioksidan untuk hasil yang optimal.
   • Juga mengonsumsi suplemen diet Vitamin C dan E. Pertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin yang mengandung beberapa bentuk vitamin E untuk menghindari kemungkinan efek samping yang disebabkan oleh senyawa ini. Antioksidan lain yang mungkin bermanfaat termasuk asam lemak omega-3.
   • Uji efek menguntungkan dari koenzim Q₁₀ (ubiquinone), zat alami dalam makanan seperti daging organ, sarden, dan makarel.
   • Pastikan Anda tidak melebihi batas harian yang disarankan untuk setiap antioksidan untuk menghindari toksisitas. Baca label produk yang Anda beli untuk mengetahui komposisi dan dosis yang direkomendasikan. Jika Anda memiliki pertanyaan, konsultasikan dengan apoteker.

7. 
   

   
   Batasi asupan zat besi Anda. Penting untuk menyediakan jumlah zat besi yang tepat agar tubuh Anda sehat, tetapi sama pentingnya untuk menghindari melebihi dosis yang disarankan. Kelebihan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan stres oksidatif, yang ditandai dengan pelepasan radikal bebas beracun ke dalam tubuh. Selain itu, dapat berkontribusi pada degenerasi sel-sel otak, sebuah fenomena yang sering diamati pada pasien dengan penyakit Parkinson.
   • Untuk pria, dosis harian zat besi tidak boleh lebih dari 8 mg. Wanita di atas 51 tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 8 mg zat besi per hari. Di sisi lain, wanita berusia 18 hingga 50 tahun tidak boleh melebihi batas 18 mg zat besi per hari. Sebagai contoh praktis, secangkir sereal sarapan yang diperkaya dengan zat besi adalah 18 mg nutrisi ini, 90 g hati-hati goreng mengandung 5 mg, sedangkan 100 g bayam rebus dan tiriskan mengandung sekitar 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Batasi asupan mangan Anda. Seperti halnya zat besi, kelebihan mangan dapat menyebabkan stres oksidatif yang, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit Parkinson. Pastikan untuk mematuhi batasan yang disarankan untuk mengurangi risiko berkembangnya penyakit serius ini.
   • Pastikan untuk mencatat bahwa tidak ada asupan nutrisi yang direkomendasikan untuk mangan karena kurangnya data ilmiah. Kami berbicara tentang kontribusi yang cukup. Jika Anda seorang pria, Anda harus mengonsumsi kurang dari 1,6 mg mangan sehari, sedangkan jika Anda seorang wanita, Anda harus mengonsumsi kurang dari 2,3 mg. Sumber utama mangan adalah buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, teh, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau.

Bagian 2 Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit Parkinson adalah berolahraga secara teratur. Ini dapat mengurangi risiko terserang penyakit hingga 30%. Ini sangat penting bagi orang berusia 30 hingga 40 tahun, yaitu sebelum usia rata-rata penyakit, yaitu sekitar 60 tahun. Cobalah aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu untuk mengurangi risiko sakit.
   • Lakukan aktivitas aerobik, yang membantu mempercepat detak jantung. Ini memiliki efek perlindungan pada jaringan otak.
   • Usahakan untuk melakukan setidaknya 75 menit aktivitas fisik yang intens atau 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Ini sesuai dengan sekitar 30 menit pelatihan, 5 hari seminggu. Untuk memaksimalkannya, pilih latihan yang merangsang tubuh dan yang Anda sukai. Hiking, berenang, berjalan, bersepeda, berlari atau jogging adalah kegiatan hebat yang bisa Anda coba. Latihan seperti lompat tali atau lompat trampolin juga dapat meningkatkan detak jantung.

2. 
   

   
   Hindari pestisida. Mengekspos tubuh terhadap bahan kimia yang sangat berbahaya seperti yang terkandung dalam pestisida, insektisida, atau herbisida dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit Parkinson. Senyawa beracun ini dapat menyebabkan efek serius yang sama dengan penyakit di otak, membunuh neuron di sebagian kecil otak yang disebut substantia nigra pars compacta . Hindari paparan terhadap senyawa-senyawa ini sebanyak mungkin.
   • Tetap di dalam rumah jika Anda berada di daerah di mana insektisida disemprotkan.

3. 
   

   
   Tinggal jauh dari berbagai pelarut. Seperti pestisida, pelarut petrokimia seperti lem dan cat dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit Parkinson. Meskipun hubungan antara pelarut dan penyakit ini tidak sepenuhnya jelas, disarankan untuk menjauh dari zat-zat ini sebanyak mungkin.
   • Pelajari komposisi berbagai produk dan perhatikan pelarut umum berikut: isopropil alkohol (isopropanol), toluena, xilena, naphtha berat, metilen klorida, trichlorethylene, perchlorethylene.
   • Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan pelarut, ikuti tindakan pencegahan keselamatan. Jika majikan Anda tidak mematuhi prosedur keselamatan dan tidak memberikan perlindungan yang memadai terhadap zat terlarut yang berbahaya, beri tahu Direktorat Jenderal Perburuhan untuk menegaskan hak-hak Anda.
   • Jika Anda bisa, gunakan lem dan cat dengan emisi senyawa organik yang mudah menguap. Pastikan area yang terpapar pelarut berventilasi baik. Untuk melakukan ini, buka jendela dan nyalakan kipas.

4. 
   

   
   Jangan merokok. Sebuah fakta aneh dengan penyakit ini tetap bahwa perokok tampaknya kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit serius ini, tetapi ini jelas bukan alasan yang baik untuk mulai merokok karena efek berbahaya yang disebabkan oleh merokok jauh lebih besar daripada manfaat yang mungkin terkait dengan penyakit ini. dari Parkinson.
   • Perhatikan bahwa hubungan antara merokok dan risiko yang lebih rendah terkena penyakit Parkinson adalah karena fakta bahwa tembakau diperoleh dari daun tanaman milik keluarga Solanaceae. Anda dapat memanfaatkan sifat menguntungkan tanaman tembakau dengan memasukkan sayuran seperti paprika, kembang kol, terong, kentang, dan tomat ke dalam makanan Anda.