Cara mencapai fleksibilitas belakang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap
• Bagian 2 Buat fleksibilitas ke belakang

Fleksibilitas belakang adalah sosok senam canggih, yang harus dikuasai sebelum mencoba flip belakang. Anda jatuh ke belakang dengan melengkungkan punggung, lalu memindahkan berat badan dari kaki ke tangan dan berhenti dalam posisi setimbang. Untuk menyelesaikan gambar itu, turunkan kaki Anda ke tanah dan rentangkan tangan Anda di udara. Lihat langkah 1 untuk mempelajari cara melakukan fleksibilitas mundur. Fleksibilitas berarti menekuk punggung Anda dan membalikkan kaki dalam gerakan yang sama.

tahap

Bagian 1 Bersiap

1. 
   

   
   Sempurnakan saldo Anda. Keseimbangan adalah sosok senam dasar, yang harus Anda kuasai sepenuhnya untuk melakukan fleksibilitas ke belakang. Jika saldo Anda agak berkarat, latihlah agar Anda dapat melakukannya dengan mudah tanpa bantuan pengintai.
   • Berlatihlah menggunakan posisi yang tepat - jaga agar bahu Anda tetap masuk dan kaki Anda tetap kencang.
   • Yakinkan diri Anda untuk dapat menyeimbangkan selama beberapa detik.

2. 
   

   
   Tahu cara menjembatani. Jembatan adalah elemen kunci dari fleksibilitas belakang, jadi latihlah sampai Anda merasa nyaman dengan sosok itu. Mulailah dengan berbaring di tikar gym, tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di atas karpet di belakang telinga Anda, kemudian angkat tubuh Anda dengan tangan dan kaki Anda sampai tubuh Anda berbentuk jembatan melengkung.

3. 
   

   
   
   
   Kuasai turun ke jembatan. Berdiri tegak, lengkungkan punggung, dan turun ke tanah, melengkung, sampai tangan Anda kuat di belakang Anda. Gerakan ini adalah bagian pertama dari fleksibilitas belakang, jadi penting bagi Anda untuk melakukannya dengan percaya diri!

4. 
   

   
   Panggil penjaga. Fleksibilitas belakang adalah angka yang cukup canggih, jadi ada baiknya memulai dengan penjaga pertama kali Anda melakukannya. Mintalah guru olahraga Anda, pelatih Anda atau pesenam yang lebih berpengalaman daripada Anda, untuk membantu Anda. Berlatihlah untuk gerakan ini di permukaan yang lembut, seperti keset gym atau rumput. Penjaga harus meletakkan satu tangan di punggung Anda dan yang lain di perut Anda untuk membantu Anda.

5. 
   

   
   Peregangan. Panaskan otot-otot Anda dengan meregangkan punggung, lengan, pergelangan tangan, dan kaki sebelum melanjutkan. Ini akan membantu tubuh Anda mencapai gerakan fleksibilitas punggung. Lakukan peregangan berikut untuk mempersiapkan diri:
   • Regangkan punggung Anda saat melakukan beberapa penurunan di dek.
   • Tarik jari Anda ke belakang sambil mengulurkan tangan Anda untuk meregangkan pergelangan tangan Anda, lalu lakukan hal yang sama di sisi yang lain.
   • Trottinez pada satu atau dua putaran untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan meregangkan kaki Anda.

Bagian 2 Buat fleksibilitas ke belakang

1. 
   

   
   
   
   Berdiri tegak. Kencangkan kaki Anda dan angkat lengan Anda sehingga mengarah ke langit. Punggung dan kaki Anda harus sejajar dengan lengan Anda.

2. 
   

   
   Turun di dek. Menjaga kaki Anda sedikit terpisah bisa membantu jika Anda memulai, tetapi pesenam yang lebih mahir harus menjaganya tetap kencang. Dorong punggung Anda ke arah belakang, sampai tangan Anda dengan kuat berada di tanah dan tubuh Anda membentuk posisi jembatan.

3. 
   

   
   Ayunkan diri Anda dalam posisi seimbang. Ketika tangan Anda mendarat dan tubuh Anda membentuk jembatan, ayunkan tubuh Anda ke atas dan rentangkan kaki Anda secara vertikal dalam posisi seimbang. Bagian dari sosok ini membutuhkan pelatihan! Kuncinya adalah bergerak dari jembatan ke keseimbangan dalam gerakan mengalir, jaga agar kaki Anda tetap kencang dan pegang secara vertikal hingga selesai.

4. 
   

   
   Turunkan kaki Anda ke tanah sambil meregangkan ujungnya. Ini adalah cara paling formal untuk menyelesaikan fleksibilitas ke belakang. Sambil menjaga lengan dan punggung tetap lurus dan lurus, kencangkan kaki dan tekuk pinggang. Kaki Anda harus tetap lurus dan turun ke lantai pada saat bersamaan, seperti engsel. Tempatkan kaki Anda dengan kuat di tanah untuk mendarat.

5. 
   

   
   Akhiri dengan mengulurkan tangan ke kepala Anda. Posisi akhir sama dengan posisi awal: jaga agar kaki dan punggung tetap lurus, lengan direntangkan di atas kepala.