Cara mengurangi ukuran payudara pada pria

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Jaga pola makan sehat
• Metode 2 Lakukan latihan tubuh bagian atas
• Metode 3 dari 3: Melakukan Operasi Pengurangan Payudara

Pria yang memiliki payudara mungkin merasa sangat malu. Masalah ini dapat disebabkan oleh banyak faktor yang berhubungan dengan gaya hidup, tetapi juga oleh ketidakseimbangan hormon, suatu kondisi medis yang disebut ginekomastia. Anda harus mengikuti beberapa metode untuk mengatasi masalah dada Anda karena kenaikan berat badan atau ginekomastia.

tahap

Metode 1 dari 2: Jaga pola makan sehat

1. Adopsi diet rendah lemak. Jaringan di payudara terutama sel lemak atau lemak. Dengan menghindari konsumsi kalori kosong atau makanan berlemak tinggi, Anda akan dapat mengurangi total lemak tubuh Anda, yang termasuk lemak di dada Anda.
   • Lebih suka sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, tahu dan kacang-kacangan. Anda juga harus menemukan keseimbangan di antara empat kelompok makanan utama yaitu buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, sereal dan produk susu. Hindari produk-produk tinggi lemak dan pilih opsi makanan rendah gula dan rendah lemak.
   • Biasakan membaca label makanan yang Anda beli dan hindari yang mengandung bahan-bahan olahan atau buatan. Itu selalu lebih baik untuk fokus pada makanan segar, terutama jika Anda menambahkan biji-bijian sehat seperti quinoa, couscous atau beras merah.

2. 
   

   
   
   
   Aturlah makanan Anda seminggu sebelumnya. Untuk lebih mengontrol apa yang Anda makan, Anda perlu mengatur menu untuk memikirkan resep sehat sedikit lebih awal. Pilih hari yang tepat bagi Anda untuk berbelanja dan membuat daftar bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk menyiapkan makanan selama seminggu. Anda juga harus mengatur untuk makan sisa makanan saat makan siang di tempat kerja dan menyiapkan camilan sehat untuk camilan di siang hari.
   • Anda juga harus menentukan kalori harian Anda dan mengatur makanan Anda di sekitar jumlah kalori yang Anda izinkan per hari. Penghitungan kalori dapat membantu Anda mengontrol apa yang Anda makan dan memastikan Anda menggunakan energi yang cukup untuk berolahraga dan mengisi baterai Anda sampai akhir hari.

3. 
   

   
   Batasi konsumsi alkohol Anda. Alkohol dan zat lain seperti ganja, amfetamin, dan metadon dapat menyebabkan ginekomastia. Usahakan membatasi asupan alkohol dan zat terlarang lainnya untuk tidak memperparah masalah payudara Anda.

4. 
   

   
   
   
   Jangan gunakan tanaman yang mengandung estrogen. Produk nabati seperti minyak pohon teh dan minyak esensial lavender telah terbukti terkait dengan pengembangan ginekomastia. Ini bisa menjadi hasil dari aktivitas destruktif yang lemah dalam produk ini.
   • Dimungkinkan untuk menemukan estrogen dalam tanaman seperti kacang kedelai, beberapa biji-bijian utuh seperti gandum hitam, biji rami dan millet, serta pada sayuran seperti kacang, kacang polong dan lentil.
   • Jangan gunakan sampo, sabun, atau lotion yang mengandung minyak dari tanaman ini. Anda juga harus menghindari menerapkan bentuk murni ke tubuh bagian atas Anda.
   • Untuk mempelajari cara mengurangi tingkat kerusakan Anda, baca artikel ini.

5. 
   

   
   Konsumsi produk susu dan daging organik. Untuk meningkatkan produksi susu atau meningkatkan pertumbuhannya, hormon saat ini diberikan kepada hewan. Pengaruh konsumsi produk-produk ini pada produksi hormon dalam tubuh manusia telah dibuktikan. Dengan mengonsumsi daging dan produk susu dari hewan yang belum diberi hormon, Anda dapat mengurangi dan mencegah gejala ginekomastia.

6. 
   

   
   Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan ginekomastia. Beberapa obat terbukti menyebabkan ginekomastia atau memperburuknya. Anda harus menghindari obat-obatan berikut atau membicarakannya dengan dokter Anda jika Anda sudah meminumnya.
   • Obat-obatan melawan kecemasan seperti diazepam (dalam Vallium) atau antidepresan trisiklik. Jika Anda sudah minum obat atau antidepresan jenis ini, diskusikan dengan dokter Anda untuk mengurangi penggunaannya. Jangan pernah berhenti meminumnya tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
   • Obat-obatan yang mengobati masalah prostat seperti antiandrogen (flutamide, finasteride, dan spironolactone)
   • Obat untuk mengobati AIDS. Laki-laki HIV-positif dapat mengembangkan ginekomastia karena pengobatan AIDS mereka.
   • Steroid dan androgen anabolik.
   • Beberapa antibiotik.
   • Obat-obatan untuk bisul seperti simetidin.
   • Beberapa obat jantung seperti digoxin dan calcium channel blockers.
   • Kemoterapi selama perawatan melawan kanker.

Metode 2 Lakukan latihan tubuh bagian atas

1. 
   

   
   Berolahraga. Berolahraga untuk mengurangi ukuran dada Anda jika Anda tidak memiliki ginekomastia. Jika Anda memiliki payudara yang lebih besar karena kenaikan berat badan atau pubertas, Anda dapat berolahraga untuk memperkuat dan mengencangkan area ini. Anda juga bisa menyelesaikan masalah dengan mengikuti diet sehat. Namun, jika Anda berpikir Anda memiliki ginekomastia, Anda harus memiliki diagnosis yang dibuat oleh dokter. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan operasi untuk mengangkat jaringan lemak di daerah ini.
   • Sebelum menggunakan metode untuk mengurangi ukuran payudara Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan masalahnya tidak memiliki penyebab yang mendasarinya. Seorang profesional akan menentukan apakah diet dan olahraga dapat membantu Anda meningkatkan kondisi Anda.
   • Ginekomastia sering merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon di mana tubuh memproduksi lebih sedikit testosteron dan lebih merusak. Ini bisa menyebabkan penampilan payudara pada pria. Anda bisa melihat mereka muncul selama masa puber atau dewasa, banyak pria yang terkena dampak antara 50 dan 80 tahun. Pria yang menderita gangguan ini memiliki dada yang lebih sensitif dan menyakitkan yang terlihat bengkak.

2. 
   

   
   Coba batang yang dikembangkan. Anda dapat melakukan pengembangan batang di rumah atau di gym menggunakan dumbbell. Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot tubuh, yang memperkuat mereka dan mengurangi penampilan lembek di area dada.
   • Berbaring di bangku olahraga di punggung Anda. Pegang dumbel di masing-masing tangan.
   • Anda bisa menggunakan dumbbell 2,5 hingga 5 kg jika Anda tidak terbiasa dengan latihan semacam ini. Kalau tidak, gunakan dumbel yang terlihat berat, tetapi tidak terlalu sulit dipakai.
   • Tarik napas dan tekuk siku Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan dada Anda. Kemudian buang napas sambil mendorong dumbbell perlahan-lahan sampai lengan Anda lurus. Jangan lupa untuk menahan siku sedikit ditekuk agar tidak menghalangi artikulasi lengan.
   • Tahan selama dua detik dan buang napas kembali ke posisi awal, yaitu dengan lengan atas sejajar dengan batang tubuh.
   • Buat kelompok 10 dan ulangi setiap kelompok tiga kali, tiga hingga empat kali seminggu. Anda juga bisa mengintegrasikan pengembangan dada Anda ke dalam program latihan komprehensif yang Anda lakukan beberapa kali seminggu. Ingatlah bahwa lebih mudah melakukan latihan penuh untuk mengencangkan otot daripada hanya menargetkan satu kelompok otot, seperti otot dada.

3. 
   

   
   Coba pompa. Pompa adalah latihan sederhana namun efektif untuk mengurangi ukuran dada pada pria karena mereka menggerakkan otot dada. Anda dapat memulai dengan pompa normal jika Anda tidak melakukannya sebelum beralih ke kombinasi yang lebih rumit, seperti pompa miring.
   • Untuk membuat pompa normal, letakkan tangan Anda di atas matras yang disejajarkan dengan bahu Anda. Kemudian regangkan kaki Anda di belakang Anda dengan merentangkan kaki sedikit. Anda harus mengistirahatkan kaki di jari kaki dan bagian atas kaki, meregangkan kaki lurus. Ratakan punggung Anda untuk menyelaraskan bahu Anda dengan pinggul Anda.
   • Tarik napas saat Anda memegang posisi awal dan buang napas dengan menekuk lengan Anda sedikit atau menurunkan diri Anda ke tanah. Anda hanya harus cukup dekat dengan tanah untuk memiliki dagu beberapa inci darinya, lalu tarik napas saat bangun. Lakukan tiga kelompok yang terdiri dari sepuluh repetisi, tiga hingga empat kali seminggu.
   • Jika Anda ingin mencoba variasi pompa, misalnya pompa yang dimiringkan, Anda harus mengangkat kaki dengan meletakkannya di bangku olahraga atau di tangga langkah kedua. Kemudian rentangkan lengan Anda dengan jarak yang lebih lebar dari lebar bahu Anda sehingga bagian atas tubuh Anda lebih rendah dari kaki Anda. Lakukan tiga kelompok yang terdiri dari sepuluh repetisi, tiga hingga empat kali seminggu.

4. 
   

   
   Lakukan bench press. Mesin penekan bangku telentang adalah latihan yang lebih maju yang bisa Anda lakukan di gym atau di rumah menggunakan bar dumbbell. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan kekuatan di lengan.
   • Mulailah dengan menentukan posisi tangan Anda di bar. Berbaring di bangku dan ambil bar sebelum meletakkan beban. Turunkannya perlahan-lahan di dada Anda dan amati posisi lengan Anda. Mereka harus sedekat mungkin dengan bilah. Anda harus memegangnya dengan kuat dan nyaman saat Anda menjatuhkan dan mengangkatnya.
   • Anda bisa mulai dengan bobot yang lebih rendah di bar sebelum secara bertahap meningkatkannya. Pastikan untuk meletakkan telapak datar di lantai dan tekuk lutut hingga sekitar 80 derajat.
   • Buang napas mengangkat batang pendukungnya dan kontraksikan otot perut. Tarik napas sambil bersandar ke arah tulang dada sampai tepat di atas pusat tubuh Anda. Biarkan ringan menyentuh dada Anda, tetapi jangan biarkan memantul atau memukulnya. Kemudian buang napas saat Anda meletakkan kembali bar pada posisinya.
   • Mulai dengan empat hingga delapan repetisi dan tingkatkan angka ini secara bertahap. Anda juga bisa memasukkan bench press Anda ke dalam program latihan komprehensif untuk memperkuat otot-otot dada Anda.

5. 
   

   
   Gunakan pendayung. Mendayung adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kekuatan kardiomuskular Anda dan melatih otot-otot dada Anda. Gerakan tarik paksa mesin memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot tubuh Anda seiring waktu.
   • Anda dapat menemukan pendayung di gym atau Anda dapat membeli secara online untuk digunakan di rumah. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya tiga puluh menit pada pendayung dan menjaga kecepatan tetap. Anda harus cukup berkeringat, yang menunjukkan bahwa Anda benar-benar melatih otot-otot tubuh Anda.

6. 
   

   
   Berkomitmen pada program pelatihan interval. Seringkali lebih efektif jika Anda melatih seluruh tubuh Anda daripada mencoba menargetkan area atau kelompok otot tertentu. Anda dapat membuat program semacam ini dengan berfokus pada otot-otot batang serta kesehatan umum Anda. Pelatihan interval melibatkan serangkaian latihan singkat dan intens dengan latihan yang kurang intens yang membutuhkan waktu lebih lama. Latihan semacam ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
   • Anda dapat mengatur program pelatihan interval dengan melakukan latihan cepat dan intens seperti pompa miring dan dada diikuti dengan pelatihan kardio pada pendayung dan latihan bench press.
   • Anda juga harus mencoba memasukkan latihan kaki dan labdomen ke dalam program Anda untuk menemukan keseimbangan tertentu. Tanyakan kepada pelatih Anda di gym yang Anda hadiri atau riset online untuk program latihan interval yang mencakup latihan untuk kelompok otot lainnya.

Metode 3 dari 3: Melakukan Operasi Pengurangan Payudara

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda untuk operasi. Jika Anda telah mencoba olahraga atau perubahan dalam diet Anda tanpa hasil apa pun atau jika ginekomastia Anda disebabkan oleh kondisi medis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pengurangan payudara. Anda harus membuat janji dengan ahli bedah kosmetik untuk membahas opsi ini dan memastikan itu adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
   • Anda dapat meminta saran dokter Anda pada ahli bedah kosmetik yang berspesialisasi dalam pengurangan payudara pada pria. Anda juga dapat membuat janji dengan ahli bedah yang berbeda untuk menemukan opsi terbaik.
   • Meskipun operasi adalah cara yang efektif untuk mengurangi ukuran payudara, Anda juga perlu mempertahankan berat badan yang sehat, kadar hormon seimbang dan menghindari obat-obatan tertentu untuk mengurangi risiko pengembangan ginekomastia.

2. 
   

   
   Diskusikan prosedur dengan dokter bedah. Sebelum membuat keputusan untuk pergi ke meja operasi, Anda harus meluangkan waktu untuk berbicara dengan ahli bedah yang akan beroperasi untuk mendapatkan ide yang baik tentang kemajuan operasi dari awal hingga akhir.
   • Anda akan menerima anestesi umum sebelum operasi yang akan memakan waktu sekitar 90 menit. Jaringan adiposa harus diangkat melalui sayatan yang dibuat di puting susu. Dokter bedah juga dapat memotong payudara untuk menghilangkan lemak berlebih dan memposisikan ulang puting.
   • Anda harus menghabiskan malam di rumah sakit untuk pulih dan Anda mungkin perlu beberapa hari untuk beristirahat. Anda harus menghindari aktivitas yang melelahkan selama enam minggu setelah operasi. Anda perlu mengenakan pakaian dalam plastik khusus untuk menopang dada Anda dan membantu menyembuhkan.

3. 
   

   
   Waspadai risiko yang terkait dengan prosedur ini. Meskipun paling sering sangat efektif, itu juga dapat meninggalkan bekas luka merah dan bengkak di daerah tersebut. Mereka bisa tinggal di tempat selama beberapa bulan dan secara bertahap menghilang seiring waktu.
   • Anda juga berisiko kehilangan sensasi puting atau puting asimetris setelah prosedur.

• Jika Anda mengalami nyeri dada, atau jika Anda melihat sekresi dari satu atau kedua puting, Anda harus segera mencari perhatian medis.
• Pria dapat menderita perkembangan payudara karena masalah kesehatan seperti hipotiroidisme, tumor, gagal ginjal atau hati. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang gangguan ini.