Cara mengurangi kram menstruasi

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 4:
  Minum obat
• nasihat

Rekan penulis artikel ini adalah Lacy Windham, MD. Windham adalah dokter kandungan dan kandungan yang dilisensikan oleh Dewan Orde Tennessee. Dia menyelesaikan residensinya di East Virginia School of Medicine pada 2010, di mana dia menerima Penghargaan Residen Paling Luar Biasa.

Ada 27 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Kram menstruasi adalah masalah luas yang dialami oleh sekitar 50 hingga 90% wanita usia subur. Nyeri selama periode ini mungkin merupakan akibat dari kram otot di lapisan rahim, mirip dengan kram otot yang mungkin Anda rasakan di bagian lain tubuh Anda saat berolahraga. Kontraksi yang kuat dan berkepanjangan dari otot luterus menyebabkan kram otot. Kram biasanya mulai antara 1 dan 2 hari sebelum dimulainya menstruasi dan berkurang antara 1 dan 2 hari setelah dimulainya menstruasi. Kram paling sering terlihat di perut bagian bawah dan daerah panggul dan menyebabkan nyeri akut dan intermiten, yang intensitasnya dapat bervariasi. Terkadang mereka muncul sebagai rasa sakit yang terus menerus dan tumpul. Rasa sakit dapat meluas ke punggung, paha dan perut bagian atas. Wanita juga mungkin mengalami sakit kepala, periode kelelahan, mual dan diare. Jika Anda mengalami kram sedang hingga parah, ada beberapa solusi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kram ini selama periode Anda.

tahap

Metode 1 dari 4:
Minum obat

1. 4 Coba yoga. Seperti latihan aerobik dan peregangan, yoga membantu tubuh untuk rileks dan mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, kaki, dan perut. Ketika Anda mulai merasakan kram menstruasi, Anda dapat mencoba berbagai postur yoga untuk membantu meredakan rasa sakit. Sebelum Anda mulai, kenakan pakaian yang nyaman dan musik yang menenangkan.
   • Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan untuk menyentuh lutut dengan kepala. Duduk di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Silangkan salah satu kaki Anda dan tekuk 90 derajat sehingga telapak kaki berada di bagian dalam paha yang berlawanan. Tarik napas dan tangkap tulang kering, pergelangan kaki atau kaki Anda. Regangkan tubuh Anda di sepanjang kaki Anda ke arah kaki Anda. Buang napas dan bersandar dari wol. Berbaringlah dan regangkan punggung bagian bawah Anda alih-alih tetap membulat. Bernapaslah sambil memegang postur dengan menarik tumit dan meremas tulang tempat Anda duduk. Pertahankan postur ini selama 1 hingga 3 menit, lalu ganti sisi.
   • Anda dapat mencoba postur jerat. Berjongkoklah dengan menjaga kaki Anda satu dengan lainnya. Berjongkok cukup sehingga bokong Anda dekat dengan tumit Anda. Tarik napas, kemudian gerakkan lutut Anda ke kiri sambil memutar tubuh Anda ke kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, lilitkan lengan kiri Anda di belakang dan di sekitar lutut dan kaki Anda. Tarik napas dan raih lengan kanan di sisi lain untuk berpegangan tangan. Buang napas sambil melihat bahu kanan Anda. Pertahankan postur ini selama 30 hingga 60 detik saat Anda bernapas. Ubah sisi.
   • Anda juga dapat mencoba postur unta. Letakkan diri Anda berlutut, agak terpisah. Pastikan tulang kering dan kaki Anda menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan Anda di bawah, biarkan jari-jari mengarah ke bawah. Tarik napas. Gembungkan batang tubuh Anda dan gerakkan bahu Anda ke tulang iga. Buang napas, lalu dorong pinggul ke depan sambil melengkung ke belakang. Untuk menstabilkan diri sendiri, bertumpu pada tangan dan tumit Anda. Angkat batang tubuh. Bernapaslah tanpa henti selama 30 hingga 60 detik.
   pengiklanan

nasihat

• Jika Anda mengalami kram aneh atau merasa ada masalah, tanyakan kepada dokter Anda dan diskusikan gejalanya. Kram juga bisa menjadi tanda gangguan mendasar yang membutuhkan perawatan, seperti lenometriosis, meningomiosis, fibroid rahim, penyakit radang panggul, kelainan bawaan atau kanker.
• Tanda atau gejala lain yang seharusnya membuat Anda berkonsultasi dengan dokter termasuk: demam, muntah, perdarahan menstruasi berat yang benar-benar membasahi handuk atau tampon setiap dua jam, rasa sakit yang berbeda dari nyeri haid yang biasa Anda alami, rasa sakit selama buang air kecil, cairan vagina yang tidak normal, dan nyeri saat berhubungan intim.
• Cobalah berbaring dan taruh sebotol air hangat di perut Anda. Pikirkan hal lain dengan menonton TV, membaca atau melakukan sesuatu yang menarik dan meminta perhatian Anda untuk menghindari memikirkan rasa sakit dan kram.
• Cobalah mengonsumsi lebih banyak potasium, misalnya dengan mengonsumsi pisang.
• Cobalah berbaring dengan perut tertekuk di bawah perut.
• Cobalah mandi lama. Ini mengurangi rasa sakit yang dirasakan di perut.
• Sering bermanfaat untuk mandi air panas.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"