Cara mengatasi obsesi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bebaskan pikiran Anda
• Bagian 2 Ikuti kebiasaan baru
• Bagian 3 Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif

Obsesi dapat bertindak sebagai bintang: Anda kehilangan kemampuan untuk melihat atau khawatir tentang apa yang terjadi di luar objek yang menjadi obsesi Anda. Obsesi ini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda dan dapat dikaitkan dengan ketakutan. Ini juga berbeda dari kalimat yang mencegah seseorang dari puas selama dia tidak menyadari objek kecanduannya. Memang tidak mudah untuk mengatasi obsesi, tetapi begitu Anda telah belajar untuk tidak memberi makan obsesi Anda dan mengarahkan energi Anda kepada orang baru atau minat baru, akan lebih mudah bagi Anda untuk merasa bebas.

tahap

Bagian 1 Bebaskan pikiran Anda

1. Ambil jarak Anda dari sumber obsesi Anda. Ketika Anda terobsesi dengan seseorang atau sesuatu, akan sangat sulit bagi Anda untuk memikirkan hal lain jika Anda tetap di sebelahnya. Semakin dekat Anda dengan objek obsesi Anda, semakin sulit bagi Anda untuk memikirkan hal lain. Anda akan dapat mempertahankan jarak mental tertentu dengan menempatkan jarak fisik antara diri Anda dan objek obsesi Anda. Awalnya akan sulit, tetapi Anda akan segera merasa bahwa obsesi Anda melemah, sedikit demi sedikit.
   • Obsesi seseorang adalah tanda dari hubungan yang tidak sehat. Anda harus membatasi kontak Anda dengan orang yang mewakili objek obsesi tidak sehat Anda. Luangkan waktu untuk mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang lain dan menemukan cara untuk memikirkan sesuatu yang lain.
   • Anda mungkin terobsesi dengan beberapa aktivitas, seperti bermain video game. Jika demikian, Anda harus mengesampingkan gim-gim video Anda dengan mencopotnya dari komputer Anda atau memberikan konsol Anda kepada teman yang akan menyimpannya sampai obsesi Anda hilang.

2. 
   

   
   
   
   Berhentilah memberi makan obsesi Anda. Anda akan merasakan sedikit kesenangan menyantap obsesi Anda, tetapi akan menjadi semakin sulit untuk menyingkirkan kebiasaan ini. Anda akan memperkuat kontrol obsesi Anda dengan hidup Anda hanya dengan memikirkannya. Untuk menyingkirkan obsesi Anda, Anda harus membuatnya kelaparan. Misalnya, jika Anda terobsesi dengan bintang, berhentilah berbicara dengan teman-teman Anda. Berhenti mengikutinya dan berhenti membayangkan bahwa Anda memiliki janji temu bersama. Semakin Anda membebaskan otak Anda dari obsesi ini, semakin akan hilang.
   • Tidak mudah menghentikan obsesi Anda. Anda akan menemukan diri Anda bermain dengan pikiran Anda, misalnya dengan memberi tahu Anda bahwa Anda sedang melihat halaman Facebook seseorang untuk terakhir kalinya sebelum berhenti. Tetapi jika Anda menyingkirkan obsesi Anda, Anda harus berhenti pada saat yang tepat ketika Anda ingin melepaskannya.
   • Terkadang, sebuah obsesi bisa begitu kuat sehingga bertahan apa pun yang Anda lakukan untuk membuatnya kelaparan. Upaya apa pun yang Anda lakukan untuk memisahkan Anda darinya, pikiran Anda tidak berhenti mengirim Anda kembali ke obsesi Anda. Jika itu masalahnya, jangan terlalu keras pada diri sendiri, Anda selalu bisa melawan obsesi Anda, itu hanya akan memakan waktu lebih lama.

3. 
   

   
   
   
   Temukan pengalih perhatian pada pikiran obsesif Anda. Sangat sulit untuk memisahkan diri dari pikiran obsesif. Jika Anda merasa senang memikirkan atau membicarakan topik favorit Anda, mengapa Anda berhenti? Ingatlah bahwa Anda ingin melupakan obsesi Anda sehingga Anda tidak dapat kehilangan akal dan melihat apa yang ditawarkan kehidupan. Ketika pikiran yang menghantui ini muncul, temukan gangguan sehingga Anda tidak jatuh kembali ke lingkaran setan ini. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda.
   • Lakukan latihan fisik yang memungkinkan Anda untuk mengingat. Berlari atau berjalan mungkin bukan solusi terbaik karena memberi Anda terlalu banyak waktu untuk memikirkan obsesi Anda. Cobalah memanjat, mengalah atau bermain olahraga tim untuk menarik tubuh dan pikiran Anda.
   • Karya-karya fiksi adalah gangguan besar. Pilih buku atau tonton film yang mengacu pada tema yang tidak ada hubungannya dengan obsesi Anda.
   • Ketika pikiran Anda mulai melayang dan Anda perlu gangguan darurat, coba nyalakan musik, panggil teman (untuk membicarakan apa pun selain obsesi Anda), baca artikel yang menarik, atau kembali bekerja.

4. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada hal-hal yang telah Anda abaikan. Ketika Anda memiliki obsesi, Anda tidak lagi punya waktu untuk sisanya, misalnya untuk memperbarui Anda dalam pekerjaan Anda, menjaga hubungan Anda dan mengejar kegiatan rekreasi yang tidak terkait dengan hasrat Anda. Setelah Anda mulai menghabiskan waktu untuk sesuatu yang lain, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan obsesi Anda.
   • Anda dapat mengatasi obsesi Anda dengan memperbaiki hubungan yang telah Anda abaikan. Teman dan keluarga Anda akan senang melihat Anda lagi dan mereka akan memberi Anda ide-ide, masalah, dan drama baru yang menarik di mana Anda dapat terlibat. Anda akan merasa lebih baik dengan memikirkan hal lain!
   • Banyak orang merasa efektif untuk jatuh di bawah pekerjaan untuk melupakan pikiran obsesifnya. Apa pun pekerjaan Anda, fokuslah dan lakukan yang terbaik.

5. 
   

   
   Pelajari caranya hidup sekarang. Apakah Anda bermimpi di siang hari? Anda dapat menghabiskan berjam-jam memikirkan sesuatu atau seseorang yang terobsesi dengan Anda. Tetapi ketika Anda duduk di suatu tempat dan pikiran Anda ada di tempat lain, Anda kehilangan apa yang terjadi di depan mata Anda. Jika Anda siap untuk mengakhiri obsesi Anda, belajarlah untuk melatih perhatian penuh. Itu berarti benar-benar hadir pada saat itu daripada memikirkan masa lalu atau masa depan.
   • Himbau indra Anda dan rasakan apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang Anda rasakan, apa yang Anda lihat, apa yang Anda maksud dan selera apa yang Anda rasakan pada saat ini? Amati apa yang terjadi di depan Anda alih-alih berpikir sepanjang waktu tentang sesuatu yang lain.
   • Ketahui cara mendengarkan orang lain ketika mereka berbicara dengan Anda. Biarkan diri Anda terserap dalam percakapan alih-alih mengangguk secara mekanis saat Anda memikirkan hal lain.
   • Mungkin bermanfaat untuk memiliki mantra yang dapat Anda ucapkan ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda menjadi obsesif. Dengan mengulangi sesuatu yang sederhana seperti "bernafas", "terhubung ke masa sekarang" atau "Aku di sini", Anda dapat mengatur untuk membawa pikiran Anda kembali ke saat ini.

6. 
   

   
   Cobalah terapi kognitif-perilaku. Jenis terapi ini mengakui bahwa tidak ada cara untuk berhenti memikirkan sesuatu yang membuat Anda terobsesi, tetapi ada cara untuk melemahkan hubungan antara pikiran-pikiran obsesif ini dan pemicu mereka dalam kehidupan sehari-hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengatur hidup Anda dan memikirkan berbagai hal sebelum mempraktikkannya. Lobsession menjadi lebih mudah dikelola.
   • Terapi kognitif-perilaku juga dapat digunakan untuk mengembangkan kata atau tindakan yang dapat "menghancurkan" pemikiran obsesif dan memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang lain.

Bagian 2 Ikuti kebiasaan baru

1. 
   

   
   Perkuat hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda terobsesi dengan satu orang, Anda dapat mengubahnya dengan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain. Semua energi yang Anda masukkan ke dalam obsesi Anda sekarang akan digunakan untuk mengenal orang lain. Bergabunglah dengan kelas, bersosialisasi dengan mengajak anjing Anda berjalan-jalan di taman atau mengenal teman-teman yang sudah Anda miliki. Ketika Anda semakin dekat dengan orang lain, Anda akan menyadari bahwa dunia memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan daripada sekadar obsesi Anda.
   • Hindari membandingkan orang baru dalam hidup Anda dengan orang yang terobsesi dengan Anda. Cobalah untuk memanfaatkan karakter unik mereka alih-alih ingin membentuknya menjadi satu bentuk.
   • Bahkan jika objek obsesi Anda bukan seseorang, mungkin berguna untuk bertemu orang lain. Mereka akan memperkenalkan Anda pada sudut pandang lain dan gagasan lain yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.

2. 
   

   
   Lanjutkan hobi Anda. Anda mungkin memiliki kesan bahwa mencoba hal-hal baru adalah solusi sempurna untuk semua masalah, tetapi itu hanya karena itu sangat membantu. Dengan mempelajari keterampilan baru atau menyempurnakan aktivitas tertentu, Anda dapat membangunkan otak Anda dan menciptakan perubahan perspektif yang akan membantu Anda keluar dari lingkaran obsesif Anda. Tunjukkan obsesi Anda bahwa Anda tidak mengendalikan diri dengan menghabiskan waktu melakukan hal lain, selama itu tidak terkait dengan obsesi Anda.
   • Misalnya, jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak suka pergi ke museum atau menonton film asing, Anda sekarang memiliki kesempatan untuk menikmati kegiatan-kegiatan yang Anda hindari karena orang itu.
   • Jika Anda terobsesi dengan subjek tertentu, cobalah untuk belajar lebih banyak tentang topik yang sama sekali berbeda.

3. 
   

   
   Buat perubahan dalam rutinitas harian Anda. Jika obsesi Anda sebagian didorong oleh kebiasaan Anda, misalnya dengan mengambil jalan tertentu untuk pergi bekerja setiap hari untuk melewati pembangunan mantan Anda, sekarang saatnya untuk mengubah kebiasaan itu. Pikirkan sejenak: kebiasaan apa yang harus Anda hentikan, karena mereka akan menghibur obsesi Anda? Anda mungkin telah menemukan jawabannya segera. Lakukan upaya nyata untuk mengubah kebiasaan. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda harus mengamati bahwa pikiran obsesif Anda melemah sedikit demi sedikit. Berikut ini beberapa perubahan yang dapat membantu Anda melupakan obsesi Anda.
   • Ambil jalur berbeda untuk bekerja atau sekolah.
   • Mendaftar di gym lain atau kunjungi gym reguler Anda di waktu lain untuk menghindari bertemu dengan orang yang terobsesi dengan Anda.
   • Alih-alih masuk di pagi hari begitu Anda bangun untuk memeriksa situs web favorit Anda, mulailah hari Anda dengan meditasi, jogging, atau berjalan-jalan dengan anjing Anda.
   • Pergi ke tempat yang berbeda di akhir pekan.
   • Dengarkan lagu yang berbeda saat Anda bekerja.

4. 
   

   
   Ubah hidup Anda. Jika Anda bosan dengan obsesi yang mengendalikan pikiran dan kebiasaan Anda, ambil alih dengan membuat perubahan. Mungkin terdengar terlalu radikal, tetapi kadang-kadang Anda perlu mengubah hal-hal untuk menunjukkan bahwa Anda mampu melakukannya. Pilih sesuatu dalam hidup Anda yang melambangkan obsesi Anda dan lakukan sesuatu untuk membuatnya lebih dingin dan lebih baru.
   • Misalnya, Anda dapat mengubah sesuatu tentang penampilan Anda. Jika Anda membiarkan rambut Anda tumbuh karena Anda pikir orang yang Anda terobsesi lebih menyukai rambut panjang, mengapa tidak mengubahnya dan memotong rambut Anda? Temukan gaya pendek dan berkelas yang tidak ada hubungannya dengan orang ini.
   • Jika Anda menghabiskan waktu di Internet terus-menerus memeriksa situs yang sama, mungkin sudah waktunya untuk mengubah sesuatu di kamar atau kantor Anda. Atur furnitur secara berbeda dan beli lagi. Bersihkan meja Anda dan hiasi dengan foto atau pernak-pernik. Singkirkan segala sesuatu yang mengingatkan Anda pada sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan dan kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang mengingatkan Anda untuk terus maju.

5. 
   

   
   Bicaralah dengan terapis. Terkadang, obsesi mengakar dalam dan begitu kuat sehingga hampir mustahil untuk menyingkirkannya sendirian. Jika Anda memiliki kesan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan obsesi Anda dan jika itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk bahagia, Anda harus membuat janji dengan terapis. Seorang terapis profesional dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dan mengendalikan hidup Anda.
   • Jika Anda memiliki pikiran berulang yang tidak hilang atau perlu mengulangi ritual tertentu berulang-ulang, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan yang disebut gangguan obsesif kompulsif (OCD). Jika demikian, penting untuk berbicara tentang mendapatkan bantuan dan memiliki akses ke terapi dan obat-obatan untuk mengobati OCD.

Bagian 3 Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif

1. 
   

   
   Ubah pemikiran menjadi sesuatu yang positif. Tidak semua obsesi itu buruk, pada kenyataannya, banyak orang menghabiskan hidup mereka untuk mencari apa yang membuat mereka bergairah, yaitu subjek yang menginspirasi mereka dengan keinginan untuk tahu lebih banyak dan lebih banyak lagi. Jika Anda telah menemukan obsesi yang memenuhi definisi ini, Anda mungkin menganggap diri Anda sangat beruntung. Misalnya, jika Anda hidup untuk astronomi dan yang ingin Anda lakukan adalah menghabiskan waktu membaca dan mempelajari semua hal ini, Anda dapat mengubah obsesi Anda menjadi karier yang cemerlang.
   • Bahkan jika obsesi Anda mungkin tidak berubah menjadi PhD dalam bidang astronomi, Anda masih dapat menggunakannya untuk menghasilkan sesuatu yang produktif. Anda mungkin terobsesi dengan selebriti dan Anda tidak bisa berhenti membaca majalah orang. Mengapa tidak memulai blog dengan berita dari bintang ini atau akun untuk membagikan apa yang telah Anda pelajari?
   • Anda juga dapat menggunakan obsesi Anda sebagai motivasi untuk meningkatkan diri. Jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak memandang Anda, Anda mungkin memutuskan untuk mengubah kebiasaan yang menghambat Anda. Jadikan alasan Anda untuk bangun di pagi hari untuk berlari sebelum bekerja atau membaca seluruh pelajaran sehingga Anda dapat memberikan jawaban yang cerdas selama kelas.

2. 
   

   
   Biarkan obsesi Anda menjadi inspirasi kreatif Anda. Jika obsesi Anda adalah seseorang, Anda dapat menggunakan energi itu untuk menciptakan sesuatu yang indah. Beberapa penulis, seniman, dan komponis terbaik terobsesi. Jika ada satu orang yang terus-menerus Anda pikirkan, letakkan perasaan tidak resiprokal Anda di atas kertas atau kanvas.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang-orang yang berbagi obsesi Anda. Obsesi mungkin memiliki masalah sampai Anda menemukan sekelompok orang yang menyukai hal yang persis sama. Apa pun obsesi Anda, ada peluang bagus bahwa Anda tidak sendirian. Temukan orang yang menyukai apa yang Anda sukai untuk dapat membagikan informasi dan membicarakannya berjam-jam. Apakah Anda seorang pendukung berat dari tim olahraga tertentu, penggemar jam pertama aktor atau menghabiskan sepanjang malam Anda bermain video game tertentu, ada kemungkinan besar bahwa orang lain akan menyukai obsesi yang sama.

4. 
   

   
   Jangan biarkan obsesi ini membatasi pandangan Anda tentang dunia. Obsesi menjadi masalah hanya ketika mulai menyerap seluruh waktu dan energi Anda tanpa menyisakan ruang untuk sisanya. Anda adalah satu-satunya orang yang bisa tahu terlalu banyak. Jika objek obsesi Anda membuat Anda senang dan Anda selalu punya waktu untuk mengurus kebutuhan dasar Anda dan mempertahankan persahabatan Anda, Anda bisa membiarkannya mengambil jalannya. Tetapi jika obsesi Anda memberi Anda kesan membatasi diri, berhentilah membuang minyak ke atas api dan beri diri Anda kesempatan untuk menikmati sesuatu yang lain untuk sementara waktu.

• Cobalah kegiatan baru untuk melupakan obsesi Anda, misalnya menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, membaca buku atau belajar memainkan instrumen.
• Jangan hanya kesampingkan, Anda harus menghadapinya.
• Lambat jika perlu. Tidak wajib untuk berhenti sekaligus.
• Jangan takut atau malu.
• Lihat itu sebagai tantangan yang harus Anda menangkan!

• Gangguan kompulsif dan kecanduan obsesif adalah masalah nyata bagi banyak orang. Jika Anda tidak mengendalikan obsesi Anda dan jika itu menyakitkan Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda, segera cari bantuan profesional.