Cara mengurangi efek kafein dalam teh hijau

Isi

• tahap
• nasihat
• peringatan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 39 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Teh hijau enak dan kaya antioksidan. Ini memiliki satu kelemahan: mengandung kafein, yang dapat memiliki efek negatif pada beberapa orang yang meminumnya. Anda dapat mengambil langkah sederhana dan efektif untuk menikmati manfaat kesehatan dari teh hijau tanpa menderita efek samping yang buruk.

tahap

1. 9 Minumlah teh panasnya. Teh hijau mengandung katekin (yang merupakan antioksidan) dan theanine (yang menghasilkan rasa segar dan ringan). Kedua zat ini mengurangi efektivitas kafein. Jika Anda meninggalkan teh hijau Anda terlalu dingin setelah diinfuskan, katekin akan terurai dan lebih banyak kafein akan dilepaskan. pengiklanan

nasihat

• Ketika memasukkan teh hijau ke dalam air yang tidak terlalu panas (70 ° C), lebih banyak kafein dan antioksidan polifenol diekstraksi selama infus kedua. Ketika air hangat (setidaknya 85 ° C) digunakan, lebih banyak kafein dan polifenol diekstraksi selama infus pertama (lihat Yang et al., Dikutip di bawah).
• Jika teh hijau terus memiliki efek negatif, cobalah untuk mencari alternatif. Infus dengan bunga dan bumbu tidak mengandung teh (camellia sinensis), jadi tidak ada kafein. Rooibos dan honeybush, dari Afrika Selatan, tidak mengandung kafein dan kaya antioksidan sehingga mereka memiliki khasiat teh tanpa efek kafein. Anda juga bisa membuat campuran rooibos dan teh hijau untuk mengurangi separuh kandungan kafein.
• Polifenol dalam teh hijau, seperti depigallocatechin gallate, adalah antioksidan utama yang ditemukan dalam teh hijau. Telah ditunjukkan berkali-kali bahwa polifenol ini melindungi hati melalui sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Mereka juga dapat memberikan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker, penyakit jantung, diabetes dan penyakit neurodegeneratif. Polifenol juga dianggap membantu melindungi sistem terhadap efek negatif kafein. Beberapa hipotesis bahkan berpendapat bahwa ketika kafein dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama ketika itu secara alami hadir dalam minuman yang kaya polifenol, seperti teh hijau, itu bisa memiliki efek positif pada kesehatan (lihat buku Zhen et al., Chen et al., Wang et al., dan Paganini-Hill et al., dikutip dalam sumber).
• Theanine memiliki efek menenangkan dan telah terbukti membantu mengendalikan peningkatan tekanan darah yang dapat disebabkan oleh kafein (lihat Rogers et al., Dikutip dalam sumber).

pengiklanan

peringatan

• Bersikaplah moderat. Kafein bukan satu-satunya zat dalam teh hijau yang bisa berdampak buruk dalam jumlah besar. Ketika terlalu banyak mengonsumsi polifenol dalam teh hijau, mereka dapat merusak hati dan ginjal. Jangan minum lebih dari sepuluh cangkir sehari dan memperhatikan suplemen teh hijau, yang dapat mengandung polifenol lima puluh kali lebih banyak daripada secangkir teh.
• Hindari minuman berenergi dengan teh hijau. Sebagian besar soda teh hijau (tetapi tidak semua) sangat tinggi kafein. Misalnya, minuman "Enviga" Coca-Cola mengandung 100 mg kafein per gelas. Soda ini juga mengandung banyak gula, yang tidak memiliki manfaat kesehatan (meskipun beberapa merek, seperti Enviga, tidak mengandung gula).
• Jika Anda sedang hamil atau menderita patologi dan Anda telah disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum secara teratur minum teh hijau. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa teh hijau umumnya baik untuk kesehatan, dalam kondisi tertentu, seperti kondisi kesehatan tertentu atau minum obat, tidak dianjurkan untuk minum.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621"