Cara mengurangi mual saat hamil

Isi

• tahap
• Metode 1 Kontrol diet Anda
• Metode 2 Kontrol lingkungan Anda
• Metode 3 dari 3: Gunakan Perawatan Alternatif

Selama trimester pertama kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan termasuk kedatangan hormon gonadotropin manusia (juga dikenal sebagai hormon kehamilan) dan peningkatan produksi estrogen. Pada 90% wanita hamil, perubahan hormon dikombinasikan dengan peregangan otot perut dan indra penciuman yang lebih tajam menyebabkan mual. Untungnya, dimungkinkan untuk meminimalkan fenomena ini dengan mengidentifikasi dan menghindari makanan serta faktor lingkungan.

tahap

Metode 1 Kontrol diet Anda

1. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang dikenal untuk mencegah mual. Beberapa makanan yang diketahui memberikan nutrisi dan kalori penting selama kehamilan juga efektif melawan mual di pagi hari. Jangan khawatir jika diet Anda tidak seimbang seperti yang Anda inginkan selama beberapa minggu pertama. Sangat sedikit makanan yang ditoleransi oleh wanita selama trimester pertama kehamilan.
   • Pati dalam biji-bijian utuh dan kacang-kacangan mengurangi jumlah asam dalam saluran pencernaan, yang mengurangi rasa mual. Campurkan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak untuk meningkatkan energi yang akan membantu Anda mentolerir kondisi Anda dengan lebih baik. Biji-bijian utuh yang bisa Anda makan adalah roti dan jagung utuh. Legum adalah kacang dan kacang polong. Protein tanpa lemak bisa berupa irisan daging atau unggas tanpa lemak atau alternatif dari daging seperti tahu.
   • Cookies hambar akan membantu menenangkan perut Anda ketika Anda tidak bisa menelan apa pun.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan jahe segar. Jahe segar adalah obat yang efektif untuk semua jenis mual. Anda dapat dengan aman mengkonsumsinya selama kehamilan. Parut dan tuangkan ke dalam teh atau air soda. Anda bahkan dapat memanggangnya dengan cookie Anda. Anda juga bisa mencoba minuman jahe dan camilan jahe, tetapi pastikan saja dibuat dengan jahe murni dan bukan citarasa buatan.

3. 
   

   
   Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Siapkan makanan kecil dan camilan kecil yang akan Anda makan secara teratur. Makan terlalu lama atau menunggu terlalu lama di antara waktu makan akan meningkatkan perasaan mual setelah makan.
   • Lapar memicu mual, sehingga disarankan untuk makan sebelum lapar atau segera setelah ingin makan.
   • Berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan. Makanlah sampai Anda kenyang dan tunggu sampai dorongan kembali untuk melanjutkan.

4. 
   

   
   
   
   Hindari makanan yang memicu mual. Makanan yang memicu mual berbeda dari orang ke orang dan bahkan dapat berubah selama kehamilan. Tuliskan semua yang membuat Anda mual dan cobalah menghindarinya.
   • Cobalah untuk menghindari makanan berminyak, makanan pedas, makanan berbau kuat dan makanan dengan ure yang tidak menarik. Bahkan apa yang biasa Anda makan mungkin tampak tidak menggoda bagi Anda selama kehamilan. Hindari makanan yang membuat Anda mual saat memikirkannya atau saat Anda merasakannya.
   • Hindari alkohol selama kehamilan Anda. Tidak hanya meningkatkan risiko cacat bawaan, tetapi juga meningkatkan mual.

5. 
   

   
   Minumlah banyak air. Agar tetap terhidrasi dan mencegah muntah, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air sehari.
   • Jika makan tidak memberi tahu Anda apa pun, minumlah sedikit air sepanjang hari. Air soda akan tampak kurang agresif dibandingkan air yang masih ada di perut Anda.
   • Air seharusnya tidak menjadi hal pertama yang Anda telan di pagi hari. Simpan beberapa biskuit asin di meja samping tempat tidur Anda, gigit saat bangun tidur dan tunggu setidaknya 30 menit sebelum minum air.

6. 
   

   
   Ambil vitamin prenatal Anda dengan makanan dan air. Vitamin prenatal mengandung nutrisi yang dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan membuat mual Anda bertambah buruk. Makanlah sesuatu sebelum Anda mengambilnya dan minum banyak air sebelum, selama dan setelah mengambilnya.
   • Jika mengonsumsi vitamin dengan makanan tidak menyelesaikan masalah, mintalah dokter meresepkan obat yang kurang manjur sementara mual Anda mereda.
   • Beberapa vitamin prenatal mengandung vitamin B6 yang efektif melawan mual.

7. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya vitamin B6. Vitamin B6 membantu mengendalikan mual, jadi Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandungnya, seperti dada ayam, daging sapi, buncis, kentang, dan pisang. Anda juga dapat meminta dokter untuk meresepkan vitamin B6 (100 mg dua kali sehari akan membantu Anda).
   • Suplemen vitamin B6 dapat dikombinasikan dengan ½ tablet Unisom (doxylamine) untuk meniru efek obat mual pagi hari yang disebut Diclegis.
   • Jika Anda masih menyusui bayi lain, jangan gunakan doxylamine.

Metode 2 Kontrol lingkungan Anda

1. 
   

   
   Hilangkan apa pun yang memicu mual. Kapan pun memungkinkan, hindari aroma, lilin, atau pembersih rumah tangga yang memicu mual. Juga sesuaikan suhu dan kecerahan ruangan.

2. 
   

   
   Tidur yang cukup. Setiap hari, Anda harus tidur setidaknya 8 jam dan istirahat setiap kali Anda merasa lelah. Mual akan lebih umum jika Anda membiarkan kelelahan melemahkan tubuh Anda.

3. 
   

   
   Hindari stres. Stres meningkatkan produksi asam dalam lambung, yang memicu mual. Di siang hari, rencanakan waktu untuk bersantai dan menghindari stres kapan pun Anda bisa. Ini harus mengurangi perasaan mual.
   • Jika mual Anda sangat intens, luangkan beberapa hari untuk mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dan pulih dari mual.
   • Untuk mengurangi stres, Anda dapat mencoba yoga prenatal, meditasi, aromaterapi, atau mandi air panas.
   • Ada langkah-langkah lain melawan stres yang bisa Anda coba. Sebagian besar tersedia secara online.

4. 
   

   
   Ambil udara. Udara segar tidak hanya membantu melawan mual, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan dan pertumbuhan anak Anda. Selama kehamilan, Anda harus menghirup udara secara teratur.
   • Hindari merokok dan merokok karena memicu mual dan meningkatkan risiko cacat lahir.

5. 
   

   
   Bersihkan rumahmu. Hubungi layanan kebersihan atau minta teman untuk membantu Anda membersihkan rumah Anda. Ada bukti bahwa bau, penglihatan dan faktor lingkungan lainnya meningkatkan atau mengurangi perasaan mual, sehingga ruang hidup Anda harus bersih dan rapi.
   • Jika Anda memiliki kucing, jangan pernah mencoba membersihkan kotoran Anda selama kehamilan. Anda berisiko terkena toksoplasmosis dan menularkannya kepada anak Anda.

Metode 3 dari 3: Gunakan Perawatan Alternatif

1. 
   

   
   Ketahui batasan pengobatan alternatif. Beberapa pengobatan rumahan, pengobatan tradisional atau perawatan alternatif yang digunakan untuk mengobati mual selama kehamilan belum diuji oleh ilmu kedokteran. Yang lain hanya didukung oleh bukti anekdotal. Namun, wanita yang telah mencoba terapi alternatif mengkonfirmasi bahwa metode ini memang efektif melawan mual. Jika mau, Anda dapat mencobanya juga dan melihat apa yang terjadi.

2. 
   

   
   Coba akupresur. Akupresur terdiri dari memberikan tekanan pada titik-titik tertentu dari tubuh untuk merangsang sirkulasi darah, yang dapat berguna dalam kasus mual. Strip akupresur dapat digunakan untuk meredakan mual selama kehamilan dan dapat dibeli tanpa resep di apotek atau toko obat.

3. 
   

   
   Ikuti perawatan akupunktur. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum logam yang sangat tipis ke dalam titik-titik tekanan di seluruh tubuh. Menurut beberapa wanita, itu membantu meringankan mual selama kehamilan.
   • Jika Anda memilih metode ini, pergi ke ahli akupunktur terkenal dengan banyak umpan balik positif.

4. 
   

   
   Dapatkan dihipnotis. Tidak ada penelitian ilmiah yang mengkonfirmasi keefektifan terapi hipnotis, tetapi beberapa wanita mengungkapkan bahwa itu membantu meredakan mual selama kehamilan. Dengan bertindak pada tingkat alam bawah sadar, hipnosis mengubah sensasi atau aspek perilaku tertentu.

5. 
   

   
   Gunakan aromaterapi. Lilin, minyak wangi, dan produk berbasis aroma lainnya diketahui dapat menyebabkan mual, tetapi beberapa wanita mengungkapkan bahwa pencelupan dalam aroma yang cocok akan meredakan mual selama kehamilan. Jika Anda memilih metode ini untuk mengatasi masalah Anda, ketahuilah bahwa beberapa percobaan dan kesalahan akan diperlukan sebelum menemukan aroma dan aroma yang tepat.
   • Minyak atsiri jeruk diketahui dapat meredakan mual selama kehamilan.

6. 
   

   
   Lakukan yoga. Yoga adalah bentuk peregangan meditatif yang meredakan mual selama kehamilan dengan mengurangi stres. Beberapa postur yang dapat Anda coba meliputi:
   • postur pahlawan yang berbohong
   • salib terbalik
   • postur terbalik