Cara mengisi kembali toko glikogen

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kembalikan glikogen setelah berolahraga
• Bagian 2 Memahami bagaimana glikogen disimpan dalam penderita diabetes
• Bagian 3 Kembalikan glikogen dengan membuat diet rendah karbohidrat

Glikogen seperti cadangan energi yang dapat ditarik oleh tubuh dalam keadaan tertentu. Biasanya, karbohidrat yang diserap selama makan sudah cukup untuk memberi makan tubuh dengan glukosa, yang merupakan sumber energi utama kita. Cukuplah bahwa Anda memiliki aktivitas fisik yang sedikit lebih berkelanjutan atau lebih intens, sehingga glukosa ini tidak mencukupi. Ini terjadi ketika tubuh memanfaatkan simpanan glikogennya, yang sebagian besar terletak di otot dan hati. Glikogen ini kemudian diubah menjadi glukosa darurat yang bisa kita katakan! Bukan hanya ketika seseorang berolahraga, seseorang menghabiskan glikogennya, itu juga terjadi ketika seseorang sakit atau seseorang membuat diet rendah kalori. Namun, sangat penting untuk menjaga stok Anda pada level tertentu untuk dapat melakukan apa yang Anda inginkan pada hari itu. Dapat dipahami bahwa alasan penipisan simpanan glikogen ini juga harus diketahui.

tahap

Bagian 1 Kembalikan glikogen setelah berolahraga

1. 
   

   
   Memahami hubungan antara glukosa dan glikogen. Karbohidrat yang diserap selama makan diubah menjadi glukosa. Karbohidrat yang dibawa oleh makanan dimetabolisme menjadi glukosa yang akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari.
   • Ketika Anda memiliki terlalu banyak gula dalam darah, Anda dapat menyimpan gula ini dalam bentuk glikogen: ini disebut glikogenesis. Glikogen yang diproduksi disimpan di otot dan hati.
   • Ketika glukosa darah rusak, tubuh mengubah glikogen yang disimpan menjadi glukosa: transformasi ini adalah glikolisis.
   • Ketika Anda melakukan sedikit usaha atau lama, glukosa darah digunakan dan tubuh juga dapat memanfaatkan simpanan glikogen.

2. 
   

   
   
   
   Ketahui apa yang terjadi selama latihan fisik. Untuk latihan anaerob, upaya yang dilakukan singkat, tetapi intens, seperti, misalnya, dengan halter. Latihan aerobik panjang dan berkelanjutan dan membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras.
   • Selama latihan anaerob, tubuh menggunakan glikogen yang tersimpan di otot. Ini menjelaskan, antara lain, kelelahan otot yang sangat hebat ketika kita melakukan banyak latihan satu demi satu.
   • Selama latihan aerobik, tubuh menggunakan glikogen yang disimpan di hati sebagai gantinya. Jika usahanya intens dan berkepanjangan, tetapi teratur, maraton misalnya, stok glikogen secara bertahap habis.
   • Ketika ini terjadi, tidak ada cukup glukosa yang tersedia untuk semua organ, terutama otak. Anda berada dalam hipoglikemia, yang menjelaskan kelelahan, koordinasi yang salah, perasaan tertegun.

3. 
   

   
   
   
   Konsumsilah karbohidrat sederhana setelah upaya yang intens. Memang, selama dua jam setelah upaya intens bahwa tubuh adalah yang paling mampu menyusun kembali cadangan glikogennya.
   • Karbohidrat sederhana ini ditemukan dalam makanan dan minuman yang akan memberi tubuh gula cepat, berasimilasi dengan cepat. Ini adalah kasus buah-buahan, susu, coklat susu atau sayuran. Makanan yang mengandung gula olahan (kue, permen, soda) juga terurai dengan cepat menjadi glukosa.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat pemulihan toko glikogen sangat meningkat jika Anda mengonsumsi 50 gram karbohidrat setiap dua jam. Tingkat pemulihan kemudian meningkat dari 2% per jam menjadi 5%.

4. 
   

   
   Ketahuilah bahwa dibutuhkan setidaknya 20 jam untuk mengembalikan glikogen. Dengan laju 50 gram karbohidrat setiap dua jam, Anda akan membutuhkan waktu 20 hingga 28 jam untuk mengisi kembali semua toko glikogen Anda.
   • Penundaan ini diperhitungkan oleh para atlet yang telah melihat upaya berikutnya.

5. 
   

   
   Bersiaplah untuk acara ketahanan. Atlet yang mempraktikkan olahraga ketahanan (marathon, lari lintas alam, bersepeda) bekerja setiap hari ketahanan ini dengan melatih. Pelatih mereka memastikan bahwa mereka mengelola dengan baik simpanan glikogen mereka, reservoir energi nyata.
   • Untuk uji ketahanan, hidrasi dimulai 48 jam yang lalu. Selama ini, selalu ada sesuatu untuk diminum. Minumlah sebanyak mungkin selama dua hari ini.
   • Mulai diet tinggi karbohidrat dua hari sebelumnya. Selama Anda melakukannya, makanlah makanan yang juga menyediakan nutrisi. Ini adalah kasus untuk produk gandum, beras gandum, ubi dan pasta gandum.
   • Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari alkohol dan makanan industri.

6. 
   

   
   Coba isi ulang karbohidrat. Ini adalah latihan yang digunakan oleh atlet yang berlatih daya tahan (lebih dari 90 menit upaya). Karbohidrat mengisi ulang strategi yang melibatkan perubahan dalam pelatihan dan nutrisi yang dapat memaksimalkan simpanan glikogen di otot.
   • Untuk menyimpan lebih banyak glikogen sebelum tes ketahanan, ada baiknya mengosongkan cadangan yang ada dan mengisi kembali dengan menyerap karbohidrat, semua sebelum tes. Dengan demikian, selama upaya, Anda akan dapat meningkatkan kinerja Anda dengan menarik cadangan baru ini.
   • Persiapan fisik ini dimulai sekitar satu minggu sebelum ujian. Ubah diet Anda yang biasa dan buatlah karbohidrat 55% dari asupan kalori harian Anda.Tambahkan protein tanpa lemak dan sedikit lemak untuk diet seimbang. Setelah tiga atau empat hari, cadangan karbohidrat habis.
   • Tiga hari sebelum tes, karbohidrat harus mengandung 70% dari kandungan kalori harian. Kurangi konsumsi lemak, tetapi juga intensitas pelatihan.
   • Metode ini tidak menarik untuk acara olahraga kurang dari 90 menit.

7. 
   

   
   Buat makanan berkarbohidrat tinggi sesaat sebelum tes ketahanan. Jika usahanya panjang, beberapa jam, karbohidrat ini secara bertahap akan memecah untuk menyediakan Anda dengan glukosa yang diperlukan.

8. 
   

   
   Selama upaya, minum minuman olahraga. Ini adalah minuman yang dirancang khusus untuk memberikan glukosa yang dibutuhkan tubuh. Seringkali, mereka juga mengandung kafein untuk meningkatkan stamina. Mereka juga mengandung elektrolit (natrium, kalium) penting untuk berfungsinya otot.
   • Minuman olahraga adalah minuman yang mengandung 4 hingga 8% karbohidrat, 20 hingga 30 meq (miliequivalent) / L sodium dan 2 hingga 5 meq / L potassium.

Bagian 2 Memahami bagaimana glikogen disimpan dalam penderita diabetes

1. 
   

   
   Pahami apa itu insulin dan glukagon. Ini adalah dua hormon yang diproduksi oleh pankreas.
   • Insulin memungkinkan penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh, di mana ia akan diubah menjadi energi. Kelebihan glukosa kemudian diubah menjadi glikogen: itu adalah insulin yang memungkinkan transformasi ini.
   • Glikogen disimpan dalam hati dan jaringan otot dan dikirim ke tubuh hanya ketika glukosa darah turun di bawah ambang batas tertentu.

2. 
   

   
   Ketahuilah untuk apa glukagon. Ketika glukosa darah turun, otak memicu sinyal ke pankreas untuk mengirim hormon dalam tubuh: glukagon.
   • Glucagon kemudian mengubah glikogen menjadi glukosa yang dapat segera digunakan oleh organ-organ yang membutuhkannya.
   • Glukosa ini berasal dari glikogen identik dengan yang dicerna pada contoh pertama dan memungkinkan tubuh untuk terus berfungsi.

3. 
   

   
   Ketahui apa yang terjadi pada penderita diabetes. Pada yang terakhir, pankreas tidak berfungsi secara normal, insulin dan glukagon tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup.
   • Karena diabetes tidak menghasilkan cukup hormon-hormon ini, sel-selnya kekurangan pasokan glukosa, glukosa yang tersisa tidak disimpan dalam bentuk glikogen, dan sayangnya, glikogen yang telah disimpan sulit disimpan. diubah kembali menjadi glukosa jika perlu.
   • Kemampuan ini untuk menggunakan glukosa darah, untuk menyimpannya dan mengembalikannya terganggu dalam diabetes. Inilah sebabnya mengapa penderita diabetes adalah yang paling mungkin mengalami episode hipoglikemia.

4. 
   

   
   Temukan hipoglikemia dengan cepat. Setiap orang mungkin tahu suatu hari suatu episode hipoglikemia. Bagi penderita diabetes, ini adalah ancaman permanen karena gula darah variabel.
   • Gejala hipoglikemia yang paling umum adalah:
   • perasaan lapar
   • perasaan gugup dan gemetar
   • perasaan pusing, kepala berputar
   • keringat yang melimpah
   • mengantuk
   • kebingungan dan kesulitan dalam berekspresi
   • kecemasan
   • perasaan lemah

5. 
   

   
   Ketahui konsekuensinya. Episode hipoglikemia parah dan tidak didukung dapat menyebabkan kejang, koma, atau bahkan kematian.

6. 
   

   
   Ambil insulin. Karena pankreas tidak berfungsi secara normal, penderita diabetes terpaksa mengambil insulin atau zat lain untuk mengkompensasi kerusakan pankreas. Obat ini diminum baik dengan injeksi atau secara oral.
   • Zat-zat ini memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik dengan mengembalikan dua fungsi penting glikogenesis dan glikolisis ini.
   • Dengan produk-produk ini, penderita diabetes dapat menjalani kehidupan normal tanpa takut episode hipoglikemia yang mengerikan ini, asalkan mereka memperhatikan dengan seksama apa yang mereka lakukan pada hari itu, baik dalam hal nutrisi dan usaha.
   • Episode hipoglikemia bisa sangat parah dan menyebabkan, dalam kondisi tertentu, hingga kematian orang tersebut.

7. 
   

   
   Jangan mengubah diet dan olahraga Anda. Modifikasi sekecil apa pun dapat menyebabkan konsekuensi dramatis. Jika ada perubahan, mereka akan selalu berada di bawah kendali dokter.
   • Ketika Anda memiliki diabetes, Anda tidak dapat mengubah diet dan aktivitas fisik Anda tanpa saran medis. Kita harus selalu memperhatikan apa yang kita makan, apa yang kita minum, apa yang kita lakukan. Jika untuk makanan, penderita diabetes umumnya merasa sehat, mereka kurang memperhatikan dan itu normal, aktivitas fisik mereka. Sedikit usaha yang tidak diharapkan dan itu adalah hipoglikemia!
   • Selama upaya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, oleh karena itu glukosa. Tubuh Anda akan mencoba memanfaatkan simpanan glikogennya. Jika glikogenolisis buruk, hanya sebagian glikogen yang dapat diubah menjadi glukosa.
   • Disfungsi ini kemudian akan menyebabkan episode hipoglikemia yang lebih atau kurang parah. Memang, setelah beberapa jam aktivitas yang intens, tubuh mencoba mengembalikan glikogen yang dikonsumsi sebelumnya, sehingga akan memetabolisme glukosa darah dan diabetes, di mana fungsinya diubah dan digeser dalam waktu, ini pasti akan menghasilkan episode baru hipoglikemia.

8. 
   

   
   Ketahui cara mengelola episode hipoglikemia. Hipoglikemia dipicu dengan cepat pada diabetisi. Orang itu akan terbelah tiba-tiba jika Anda tidak berhati-hati. Tanda-tanda pusing, kelelahan, kebingungan, kesulitan dalam memahami dan merespons harus ditanggapi dengan sangat serius dan undangan untuk bertindak.
   • Untuk hipoglikemia kecil, beberapa potong gula, minuman manis atau hidangan dengan karbohidrat seringkali cukup untuk memulihkan keadaan.
   • Seorang penderita diabetes dengan hipoglikemia harus dengan cepat menerima 15 hingga 20 gram glukosa. Yang terakhir dapat mengambil berbagai bentuk: tablet, gel energi atau hanya gula. Anda juga bisa memberinya anggur, jus jeruk, soda manis, madu ...
   • Segera setelah glukosa darah kembali normal, orang tersebut perlahan-lahan mendapatkan kembali ingatannya, otak kembali dapat berfungsi secara normal. Terus memberi makan sehingga ia menemukan semua fakultasnya. Jika Anda khawatir setelah gerakan pertama ini, jangan ragu untuk menghubungi 112 untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

9. 
   

   
   Memiliki kantong cadangan. Penderita diabetes harus selalu membawa kantong berisi glukosa, mungkin dengan botol glukagon untuk injeksi. Dompet juga akan berisi instruksi kepada orang yang akan membantu.
   • Seorang penderita diabetes yang mengalami hipoglikemia sangat cepat bingung, bingung dan sama sekali tidak dapat menyembuhkan dirinya sendiri.
   • Selalu ada glukagon pada Anda. Jika Anda menderita diabetes, dokter mungkin memberi tahu Anda tentang glukagon (sifat hiperglikemik) yang harus disuntikkan jika terjadi hipoglikemia berat.
   • Glukagon medis ini memiliki sifat yang sama dengan glukagon alami dan dapat mengembalikan kadar glukosa darah normal.

10. 
    

    
    Libatkan keluarga dan teman Anda Memang, seseorang dengan hipoglikemia berat sama sekali tidak dapat memberikan apa pun.
    • Jika rombongan Anda diberi tahu dan dilatih, ia akan tahu kapan dan bagaimana cara memberi Anda suntikan glukagon.
    • Jangan ragu untuk membuat janji dengan dokter Anda ketika Anda akan mengundang anggota keluarga atau teman untuk mengetahui bagaimana cara beroperasi selama episode hipoglikemik. Tidak menyuntik seseorang dengan episode hipoglikemia yang parah mengancam kehidupan orang tersebut.
    • Dokter akan menjelaskan kepada pasien apa yang harus dilakukan selama episode hipoglikemia.
    • Dokter Anda adalah referensi mutlak Anda. Dia sendiri dapat memutuskan, tergantung pada kondisi Anda, penggunaan atau tidak injeksi glukagon. Selain itu, produk hanya dapat dikeluarkan dengan resep dokter.

Bagian 3 Kembalikan glikogen dengan membuat diet rendah karbohidrat

1. 
   

   
   Berhati-hatilah dengan diet rendah karbohidrat. Sebelum memulai diet seperti itu, tanyakan kepada dokter Anda apakah itu untuk Anda.
   • Memahami risiko dari rencana semacam itu. Dengan diet rendah karbohidrat (kurang dari 20 gram sehari), Anda perlu menyesuaikan aktivitas harian Anda.
   • Fase pertama adalah pembatasan karbohidrat yang kuat, yang bukannya tanpa konsekuensi. Tubuh akan memasuki simpanan glikogennya, yang menyebabkan penurunan berat badan.

2. 
   

   
   Batasi durasi diet rendah karbohidrat. Untuk ini, tidak ada yang mengalahkan nasihat dokter Anda. Tergantung pada usia Anda, kondisi kesehatan Anda, gaya hidup Anda, itu akan memberi tahu Anda berapa lama Anda bisa mengikuti diet seperti itu.
   • Selama sepuluh hari, tubuh akan dapat berfungsi lebih atau kurang secara normal menggunakan gula darah dan glikogen yang disimpan sebagai cadangan.
   • Selain itu, lanjutkan diet kaya karbohidrat, yang akan memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali cadangan glikogennya.

3. 
   

   
   Perhatikan aktivitas yang akan Anda praktikkan. Tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan terlebih dahulu dengan memecah glukosa dalam darah. Kemudian, jika perlu, itu akan menggunakan glikogen yang tersimpan di otot dan hati. Upaya yang intens dan berulang akhirnya menghabiskan stok ini.
   • Biasanya, karbohidrat yang dikonsumsi saat makan digunakan untuk mengembalikan glikogen.
   • Melampaui dua minggu diet rendah karbohidrat, Anda akan mengalami masalah, tubuh tidak dapat berfungsi tanpa energi, glukosa dan glikogen.

4. 
   

   
   Dengan melakukan itu, ketahui apa yang diharapkan. Anda akan dengan cepat merasa tidak berdaya dan Anda akan mengalami episode hipoglikemia.
   • Semua simpanan glikogen Anda akan habis dan karbohidrat rendah yang Anda konsumsi tidak akan cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Ini tidak akan cukup untuk menjalani kehidupan santai yang normal, apalagi jika Anda merencanakan kegiatan yang lebih intens.

5. 
   

   
   Ikuti diet yang kaya karbohidrat. Setelah 10 sampai 15 hari kekurangan, tingkatkan asupan karbohidrat untuk memastikan kehidupan sehari-hari dan mengembalikan simpanan glikogen.

6. 
   

   
   Memiliki aktivitas fisik sedang Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit, tetapi Anda juga harus bergerak lebih dari biasanya.
   • Beri diri Anda senam aerobik selama 30 hingga 45 menit sehari. Anda akan membakar kalori dan setelah 20 menit Anda akan mulai memanfaatkan cadangan glikogen Anda tanpa mengosongkannya sepenuhnya.