Bagaimana cara fokus

Isi

• tahap
• Bagian 1 Tingkatkan konsentrasi
• Bagian 2 Membentuk tubuh
• Bagian 3 Terorganisir
• Bagian 4 Menghindari gangguan

Dalam artikel ini: Tingkatkan konsentrasi Anda Merawat organisasi Anda Hindari gangguanSingkasan artikelVideo6 Referensi

Meningkatkan konsentrasi Anda dapat membantu Anda menjadi siswa atau karyawan yang lebih baik, tetapi juga menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih terorganisir. Jika Anda ingin meningkatkan fokus, Anda perlu belajar bagaimana menghindari gangguan dan mempersiapkan diri dengan permainan berbasis perhatian sebelum Anda menyelesaikan tugas.

tahap

Bagian 1 Tingkatkan konsentrasi

1. Tingkatkan periode perhatian Anda. Setiap orang mungkin memiliki "durasi perhatian" lebih lama atau lebih pendek, tetapi pastikan bahwa durasi ini dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan durasi perhatian ini, cukup beri waktu kepada diri Anda sendiri, katakanlah 30 menit, untuk tidak melakukan apa pun selain mengerjakan tugas tertentu. Setelah waktu ini berlalu, pertimbangkan berapa banyak waktu ekstra Anda dapat tetap fokus sebelum benar-benar berhenti, baik itu hanya lima menit atau setengah jam lebih lama.
   • Jika Anda mengulangi teknik ini, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat fokus pada satu tugas lebih lama dari yang Anda pikirkan. Lanjutkan sampai Anda merasa perlu untuk berhenti. Keesokan harinya, cobalah untuk tetap fokus lebih lama.

2. 
   

   
   bermeditasi. Mediasi bukan hanya cara yang bagus untuk bersantai. Jika Anda berhasil bermeditasi bahkan 10 hingga 20 menit setiap hari, Anda secara bertahap akan meningkatkan konsentrasi Anda. Ketika Anda bermeditasi, Anda fokus pada mengosongkan kepala dan memperhatikan tubuh dan pernapasan Anda. Anda dapat dengan mudah mentransfer kemampuan mengosongkan kepala Anda ke bidang pekerjaan dengan berfokus pada apa yang perlu Anda capai. Anda dapat berlatih meditasi untuk bangun atau bersantai sebelum tidur atau bahkan keduanya.
   • Temukan lingkungan yang relatif tenang sehingga Anda tidak terganggu oleh kebisingan.
   • Cukup cari tempat duduk yang nyaman dan letakkan tangan Anda di atas lutut atau paha.
   • Cobalah rilekskan tubuh Anda satu per satu hingga semua bagian tubuh Anda rileks.

   
   

   
   
   
   Baca lebih lanjut. Membaca adalah cara yang bagus untuk meningkatkan perhatian Anda. Cobalah membaca sesuatu tanpa berhenti hanya selama tiga puluh menit dan secara bertahap tingkatkan stamina membaca Anda dengan membaca satu atau dua jam hanya dengan istirahat singkat. Mampu fokus pada apa yang ada di depan Anda, baik itu romansa atau biografi, akan membantu Anda belajar untuk fokus pada pekerjaan Anda.
   • Ketika Anda membaca, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan setelah beberapa halaman untuk memastikan bahwa Anda memahami apa yang Anda baca dan bahwa Anda meletakkan semua fokus dan energi Anda ke dalam tugas ini.
   • Membaca di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membangunkan pikiran Anda dan membaca di tempat tidur di malam hari sangat cocok untuk membuat pikiran Anda tidur sebelum tidur.
   • Setiap hari, pastikan untuk membaca tiga puluh menit lebih banyak dan menonton TV kurang dari tiga puluh menit. Konsentrasi yang dikembangkan selama pemutaran dapat dipengaruhi oleh konsentrasi yang Anda mungkin kehilangan menonton program TV diselingi dengan banyak iklan.
   • Jangan biarkan apa pun mengganggu Anda saat Anda membaca. Matikan suara ponsel Anda dan jika Anda bisa, minta teman atau anggota keluarga Anda untuk tidak mengganggu Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda fokus, tetapi Anda dapat lebih mengingat apa yang Anda baca.

3. 
   

   
   
   
   Berhentilah melakukan banyak hal sekaligus. Meskipun banyak orang berpikir bahwa multitasking adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan lebih cepat dan menyelesaikan dua atau tiga hal secara bersamaan, multitasking buruk untuk konsentrasi. Ketika Anda melakukan beberapa hal sekaligus, Anda mungkin berpikir bahwa Anda melakukan lebih banyak, tetapi pada kenyataannya Anda tidak dapat menempatkan semua konsentrasi dan energi Anda ke dalam salah satu tugas, yang benar-benar menghambat konsentrasi Anda.
   • Coba lakukan hanya satu hal pada satu waktu dan Anda akan melihat bahwa itu akan dilakukan lebih cepat.
   • Berbicara secara online dengan teman-teman Anda saat Anda bekerja adalah salah satu contoh terburuk dari multitasking. Ini dapat mengurangi produktivitas Anda hingga setengahnya.
   • Jika Anda bekerja di rumah, hindari godaan untuk melakukan pekerjaan sambil bekerja atau belajar. Mungkin hidangan akan selesai, tetapi Anda akan sangat memperlambat pekerjaan Anda.

Bagian 2 Membentuk tubuh

1. 
   

   
   Pikirkan. Pernahkah Anda menghabiskan hari "bekerja" dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mungkin Anda hampir tidak mengalami kemajuan? Jika ini terjadi pada Anda, maka Anda harus memikirkan pengalaman ini sebelum memulai hari yang sangat tidak produktif. Sebelum Anda mulai bekerja, untuk memastikan Anda lebih produktif hari ini, tuliskan semua yang telah atau belum bekerja selama hari studi atau kerja sebelumnya.
   • Mungkin Anda seharusnya bekerja, tetapi menghabiskan hari itu mengobrol dengan kolega atau teman sekelas Anda. Jika demikian, bekerjalah sendiri lain kali.
   • Apakah Anda bekerja di kantor Anda, tetapi apakah Anda benar-benar menghabiskan sepanjang hari membantu rekan kerja Anda daripada melakukan pekerjaan Anda sendiri? Jika demikian, waktu berikutnya kurang membantu dan sedikit lebih egois.
   • Apakah Anda kehilangan hari Anda dengan membaca item acak yang orang posting di Facebook, mengobrol dengan teman-teman Anda, atau mengirim pesan kepada teman-teman Anda tentang apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan malam ini? Lebih baik melakukan hal-hal ini setelah bahwa hari kerja akan berakhir.
   • Sebelum Anda memulai hari kerja, tuliskan semua yang menghalangi Anda mencapai tujuan sehingga kecil kemungkinan Anda melakukan kesalahan yang sama.

2. 
   

   
   Miliki kebiasaan yang kuat sebelum mulai bekerja. Apakah Anda pergi ke perpustakaan atau duduk di meja Anda selama delapan jam hari kerja, penting untuk memiliki etos kerja yang kuat sebelum Anda mulai bekerja untuk mengawali hari Anda dengan baik dan lebih termotivasi untuk melakukan semuanya. apa yang harus kamu lakukan
   • Tidur yang cukup. Bangun dan tidurlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda sadar dan segar saat bangun, tidak mengejutkan dan lelah.
   • Makan sarapan yang sehat. Sarapan benar-benar makanan yang paling penting hari ini, Anda harus makan cukup untuk mendapatkan energi untuk mulai bekerja, tetapi tidak makan cukup untuk merasa lesu atau berkecil hati. Makan karbohidrat sehat seperti sereal gandum atau gandum, protein seperti telur atau kalkun tanpa lemak dan beberapa buah atau sayuran untuk memulai hari.
   • Luangkan waktu untuk berolahraga. Bahkan 15 hingga 20 menit berjalan, latihan aerobik atau pelurusan dan perut akan merangsang sirkulasi darah Anda tanpa melelahkan Anda sejauh ini.
   • Perhatikan asupan kafein Anda. Meskipun kopi dapat membangunkan Anda, cobalah untuk tidak makan lebih dari satu cangkir sehari atau Anda akan pingsan di siang hari. Sebaliknya, minumlah teh dengan sedikit kafein atau hilangkan kafein jika Anda benar-benar ingin hari Anda produktif.

3. 
   

   
   Pilih saat yang tepat dan tempat yang tepat. Jika Anda bekerja di kantor tradisional, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan memilih kapan memulai dan menyelesaikan hari Anda. Namun, jika Anda memiliki fleksibilitas dalam pekerjaan Anda, Anda harus memulai hari Anda di saat Anda merasa paling waspada, serta memilih lingkungan yang mendukung pekerjaan Anda.
   • Ingatlah bahwa waktu kita paling produktif tergantung pada semua orang. Beberapa orang lebih produktif ketika mereka bangun sementara yang lain harus diinstal lebih lama sebelum merasa benar-benar terjaga. Pilih kapan tubuh Anda cenderung berkata, "Ayo pergi! Dan bukan "Aku akan tidur sebentar".
   • Penting untuk menemukan lingkungan kerja yang tepat untuk Anda. Beberapa orang bekerja lebih baik di rumah karena mereka merasa lebih nyaman sementara yang lain lebih termotivasi ketika mereka berada di toko atau perpustakaan atau kafe tempat semua orang bekerja.

4. 
   

   
   Antisipasi kebutuhan Anda. Jika Anda ingin menjadi sefokus dan seproduktif mungkin, Anda perlu mengantisipasi kebutuhan Anda sebelum mulai belajar, atau pikiran Anda akan mulai berkeliaran jika tubuh Anda ingin melakukan sesuatu selain pekerjaan yang dimaksud.
   • Persiapkan camilan sehat seperti kacang, apel, pisang, atau batang wortel untuk membuat Anda tetap terapung alih-alih bergegas ke dispenser deli.
   • Tetap terhidrasi. Di mana pun Anda berada, selalu bawa sebotol air untuk menyegarkan tubuh Anda.
   • Bawa atau kenakan beberapa lapis pakaian. Jika ruangan tempat Anda bekerja terlalu panas atau dingin, Anda mungkin perlu melepas beberapa lapisan atau mengenakan selempang atau sweter. Ini akan memalukan kehilangan konsentrasi Anda karena berkeringat atau kedinginan yang tidak dapat Anda sembuhkan.

Bagian 3 Terorganisir

1. 
   

   
   Buat daftar hal yang harus dilakukan. Jika Anda ingin berkonsentrasi lebih baik, Anda perlu membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari untuk memiliki daftar konkret untuk memastikan bahwa Anda telah menyelesaikan berbagai hal dan merasa lebih baik untuk mencapai tujuan Anda. Alih-alih duduk diam, Anda akan dihadapkan pada daftar tujuan yang harus dicapai dan akan bangga begitu tercapai.
   • Tuliskan setidaknya tiga hal yang harus dilakukan pada hari itu, tiga hal yang harus dilakukan pada hari berikutnya, dan tiga hal yang harus diselesaikan pada akhir minggu. Serang apa yang perlu Anda lakukan di hari itu dan merasa puas jika Anda punya waktu untuk mulai mengerjakan tugas-tugas lain.
   • Hadiahi diri Anda dengan istirahat. Beristirahat sejenak setiap kali Anda harus melihat sesuatu yang tidak ada dalam daftar tugas Anda.
   • Berusaha keras untuk melakukan tugas-tugas kecil seperti berbelanja sesegera mungkin. Dengan cara ini, Anda akan melakukan semua pekerjaan rumah tangga kecil dengan cepat dan menyingkirkannya dengan cepat. Jangan menunda-nunda dan jangan menunda-nunda.

2. 
   

   
   Punya prioritas untuk berbagai tugas Anda. Jangan lupa untuk melakukan tugas paling kreatif atau sulit di pagi hari, ketika Anda masih penuh energi dan motivasi. Buat segalanya lebih mudah, seperti menjadwalkan pertemuan, menyimpan kertas bekas, atau membersihkan ruang kerja Anda untuk sore hari, ketika Anda lelah.
   • Jangan letakkan tugas yang paling sulit di akhir hari, Anda mungkin melihat apa yang akan terjadi besok.

3. 
   

   
   Jaga ruang yang terorganisir. Menjaga ruang yang terorganisir adalah kunci untuk dapat fokus. Fokus akan jauh lebih mudah jika Anda tahu persis di mana semua hal berada di kantor Anda, perpustakaan Anda, ransel Anda atau ruang kerja Anda secara umum. Memiliki ruang kerja yang terorganisir akan menghemat waktu Anda yang berharga ketika Anda perlu menemukan sesuatu. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk tetap lebih termotivasi untuk melakukan pekerjaan Anda.
   • Hapus apa pun yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda dari ruang kerja Anda. Selain beberapa gambar di meja Anda, semua yang ada di sana harus terkait dengan pekerjaan, apakah itu kertas, stapler, atau satu set pena.
   • Simpan ponsel Anda kecuali Anda benar-benar membutuhkannya. Anda dapat memeriksanya setiap satu atau dua jam, tetapi jangan menyimpannya di meja Anda atau Anda akan tergoda untuk menontonnya setiap saat.
   • Memiliki sistem peringkat yang terorganisir. Mengetahui dengan pasti di mana semua dokumen Anda akan menghemat banyak waktu sepanjang hari.

4. 
   

   
   Kelola waktu Anda. Manajemen waktu adalah elemen penting untuk tetap fokus. Ketika Anda memulai hari kerja baru dan menulis daftar tugas Anda, tulis waktu yang menurut Anda perlu untuk menyelesaikan tugas ini. Anda akan memiliki gagasan tentang seperti apa hari Anda nantinya. Cobalah untuk melakukan tugas-tugas yang membutuhkan waktu paling lama terlebih dahulu untuk menyingkirkannya.
   • Memiliki persyaratan yang masuk akal untuk setiap tugas. Jangan beri diri Anda dua puluh menit untuk melakukan sesuatu yang seharusnya memakan waktu satu jam jika tidak, Anda akan kecewa dengan melihat bahwa Anda belum mencapai tujuan Anda.
   • Jika Anda menyelesaikan tugas lebih awal, gunakan waktu ini untuk istirahat sejenak. Ini akan mendorong Anda untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

5. 
   

   
   Rencanakan istirahat di kalender Anda. Istirahat sama pentingnya dengan menangani satu tugas pada satu waktu. Jika Anda mengharapkan puncak produktivitas diikuti dengan istirahat pendek di hari Anda, konsentrasi Anda akan jauh lebih baik dieksploitasi daripada jika Anda menghabiskan sepanjang hari "bekerja lebih atau kurang" tanpa istirahat nyata.
   • Beristirahatlah setidaknya 10 hingga 20 menit setelah setiap jam kerja. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk melakukan panggilan telepon cepat, membalas email teman atau bangun dan minum teh.
   • Hadiahi diri Anda dengan istirahat. Gunakan waktu istirahat sebagai motivasi untuk melakukan pekerjaan. Jika Anda berpikir, "Saya mengenakan smoothie yang enak begitu saya menyelesaikan pekerjaan ini" maka Anda akan jauh lebih termotivasi daripada jika tidak ada hal positif yang menyebar di cakrawala.
   • Gunakan salah satu dari istirahat untuk berolahraga. Hanya berjalan selama 15 menit atau naik lima lantai kemudian turun akan membuat darah Anda bersirkulasi dan membuat Anda merasa lebih waspada dan penuh energi.
   • Beristirahat untuk istirahat. Jangan terkunci sepanjang hari di kantor atau di rumah. Keluarlah untuk menghirup udara segar, nikmati angin pagi atau biarkan sinar matahari membelai wajah Anda. Anda kemudian akan lebih fokus dan siap untuk kembali bekerja.

Bagian 4 Menghindari gangguan

1. 
   

   
   Hindari gangguan online. Internet dapat diisi dengan informasi yang menarik dan berguna, tetapi ketika harus melakukan pekerjaan seseorang itu bisa menghabiskan banyak waktu. Jika Anda benar-benar ingin melakukan pekerjaan Anda, hindari menggunakan Facebook dan mengobrol dengan teman-teman Anda sepanjang hari dan periksa hanya beberapa kali sehari jika itu benar-benar diperlukan.
   • Jika Anda menemukan artikel yang menarik, katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat membacanya selama jeda yang dijadwalkan, bukan sebelumnya.
   • Hindari mengirim surat pribadi saat Anda bekerja. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan biasanya lebih lama dari yang Anda kira.
   • Jika Anda tidak benar-benar membutuhkan internet untuk bekerja, putuskan koneksi wifi Anda sepenuhnya. Anda dapat menyambung kembali setiap atau dua jam untuk memeriksa email Anda.
   • Belajar menghindari gangguan online membutuhkan waktu. Jika Anda memeriksa Facebook dan email Anda setiap lima belas menit, mulailah dengan memeriksanya setiap 30 menit dan lihat apakah Anda dapat bekerja dengan memeriksa hanya dua atau tiga kali sehari atau bahkan menghindari masuk ke Facebook. .
   • Jika Anda membutuhkan internet untuk bekerja, cobalah untuk tidak membuka lebih dari lima tab sekaligus. Berkonsentrasilah pada apa yang perlu Anda baca dan lanjutkan. Jika banyak halaman terbuka secara bersamaan, pikiran Anda akan multitasking.

2. 
   

   
   Jangan terganggu oleh orang lain. Orang lain adalah sumber gangguan yang penting jika Anda bekerja di kantor atau perpustakaan. Jangan biarkan orang lain menghentikan Anda dari mencapai tujuan Anda. Meskipun mungkin tergoda untuk berdiskusi saat Anda seharusnya bekerja, itu akan memperlambat Anda dan Anda harus bekerja lebih lama.
   • Jika Anda bekerja di dekat keluarga atau kolega Anda, jelaskan kepada orang-orang di sekitar Anda betapa pentingnya bagi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Mereka akan cenderung mengganggu Anda jika mereka melihat Anda sangat bertunangan.
   • Jangan menjawab panggilan atau panggilan pribadi kecuali jika benar-benar diperlukan. Beri tahu teman dan keluarga untuk menghubungi Anda selama jam kerja hanya jika itu benar-benar penting. Anda akan memiliki lebih sedikit.
   • Jika Anda bekerja dengan sesama siswa atau kelompok belajar, pastikan semua orang tetap fokus pada pekerjaan. Anda bahkan dapat bertepuk tangan kapan pun mereka terganggu untuk mengingatkan mereka betapa pentingnya untuk tetap fokus.

3. 
   

   
   Jangan terganggu oleh lingkungan Anda. Lingkungan kerja apa pun dapat mengganggu jika Anda mengizinkannya. Namun, jika Anda memiliki pola pikir yang benar, Anda akan dapat menggunakan hampir semua lingkungan kerja untuk keuntungan Anda. Inilah yang harus dilakukan.
   • Jika Anda bekerja di tempat umum yang bising, berinvestasilah dalam headphone peredam bising atau dengarkan musik yang tenang agar tetap fokus.
   • Jika Anda duduk di sebelah seseorang yang berbicara di telepon atau dua teman berbicara dengan keras, menjauhlah dari dua bahkan jika Anda duduk di tempat Anda.
   • Jika Anda bekerja di tempat TV menyala, jangan menonton layar lebih dari sekali dalam satu jam atau Anda mungkin tetap terhipnotis.

4. 
   

   
   Tetap termotivasi. Jika Anda ingin menghindari mengganggu diri sendiri dan ingin lebih fokus, cara terbaik adalah menjaga motivasi untuk menyelesaikan tugas Anda. Tuliskan apa yang memotivasi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda di bagian bawah dokumen yang sedang Anda kerjakan. Lihatlah alasan ini di bagian bawah lembaran beberapa kali sehari, itu akan mengingatkan Anda mengapa penting untuk fokus dan tidak terganggu oleh gangguan.
   • Pikirkan tentang pentingnya pekerjaan Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda menulis ujian, penting untuk memberi siswa Anda hasilnya. Jika Anda bertanggung jawab atas sebuah proyek, penting untuk kesuksesan bisnis Anda.
   • Mempertimbangkan. Apa manfaat pribadi yang Anda dapatkan dari pekerjaan ini? Jika Anda belajar untuk ujian, Anda akan bisa mendapatkan nilai bagus dan meningkatkan rata-rata Anda. Jika Anda menandatangani kontrak besar dengan pelanggan, Anda mungkin bisa mendapat promosi.
   • Pikirkan hal-hal menyenangkan yang menanti Anda begitu pekerjaan selesai. Ingatlah aktivitas menyenangkan yang bisa Anda lakukan setelah tugas selesai. Ini mungkin kelas yoga malam, makan es krim dengan teman lama atau makan malam santai yang menyenangkan bersama orang yang Anda cintai.

Video : Cara fokus

Tonton Apakah video ini membantu Anda? Ulasan Ringkasan ArticleX

Untuk berkonsentrasi, istirahat 10 menit untuk berjalan-jalan atau makan. Ini mungkin tampak seperti buang-buang waktu, tetapi ketika Anda kembali dari istirahat, Anda akan menemukan bahwa Anda akan lebih produktif. Namun, jika istirahat tidak memungkinkan, pikirkan hadiah yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri begitu pekerjaan selesai. Bahkan jika Anda belum memprogram apa pun, pertimbangkan bahwa misalnya Anda dapat menemukan teman di sekitar gelas, pergi ke bioskop atau menemukan tempat baru. Hilangkan sumber gangguan, jadi matikan telepon Anda, dan jika Anda bekerja di komputer, putuskan sambungan dari jejaring sosial. Juga, jika mungkin, cobalah untuk menetap di tempat yang tenang di mana orang lain tidak akan dapat berbicara dengan Anda saat Anda bekerja. Untuk saran lebih lanjut tentang konsentrasi melalui meditasi atau membaca, baca artikel!

nasihat

• Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan konsentrasi seseorang. Jogging 20 menit tidak membutuhkan banyak waktu dan dapat menghasilkan keajaiban.
• Cobalah rilekskan pikiran Anda sebanyak mungkin untuk menghindari terlalu banyak berpikir atau tertekan pada kesempatan sekecil apa pun.

peringatan

• Kemampuan berkonsentrasi tidak selalu berupa kurangnya motivasi atau kemalasan. Beberapa kondisi medis, seperti ADHD (Attention Deficit Disorder), secara fisik dapat mencegah seseorang untuk berkonsentrasi. Jika Anda telah mencoba segalanya untuk berkonsentrasi dan tidak ada yang berhasil untuk menjaga Anda agar tidak terganggu, Anda mungkin perlu bantuan dari seorang profesional.