Bagaimana memperkuat otot kemaluan coccygeal

Isi

• tahap
• Metode 1 Latihan untuk memulai
• Metode 2 Latihan menengah
• Metode 3 Latihan lanjutan

Memperkuat otot pubo-coccygeal (otot PC) Anda dapat membantu kedua jenis kelamin mengobati inkontinensia urin dan fecal, serta membantu pria menghindari disfungsi ereksi dan ejakulasi dini. Pelajari serangkaian latihan sederhana yang membentuk dasar rutinitas pelatihan otot PC.

tahap

Metode 1 Latihan untuk memulai

1. 
   

   
   Temukan otot PC Anda. Otot pubo-coccygeal membentuk bagian bawah rongga panggul dan memanjang seperti tempat tidur gantung dari tulang kemaluan ke bagian bawah tulang belakang. Bayangkan Anda buang air kecil dan kemudian coba hentikan aliran dengan kontraksi otot yang cepat. Otot yang baru saja Anda gunakan untuk menghentikan aliran kandung kemih adalah otot PC Anda. Usahakan otot-otot perut dan paha Anda rileks dan fokus hanya pada otot PC.

2. 
   

   
   Kontraksikan otot PC dua puluh kali. Blokir selama satu atau dua detik setiap kali, lalu lepaskan. Ulangi ini tiga kali sehari, tiga hingga empat kali seminggu. Bernapaslah dengan normal selama latihan ini dan cobalah untuk menghindari menahan napas.

3. 
   

   
   
   
   Tambahkan sepuluh kontraksi lambat untuk setiap rangkaian latihan. Luangkan waktu lima detik untuk mengontrak PC Anda secara perlahan sampai sekencang mungkin. Kemudian, tahan kontraksi untuk jangka waktu lima detik, jika memungkinkan, kemudian lepaskan secara bertahap selama lima detik berikutnya.

Metode 2 Latihan menengah

1. 
   

   
   Kontraksikan otot PC Anda lebih lama dan lebih keras. Setelah sekitar dua minggu, Anda harus dapat dengan mudah meregangkan otot PC dan untuk jangka waktu yang lebih lama. Seperti halnya otot di dalam tubuh, itu merespons rangsangan dan berkembang ketika diminta. Kemudian cobalah untuk meningkatkan durasi kontraksi dan lakukan lebih banyak.
   • Alih-alih menjaga kontraksi satu atau dua detik, coba kontraksikan otot PC Anda selama lima hingga tujuh detik.
   • Alih-alih dua puluh pengulangan, tiga kali sehari, coba lakukan 50, tiga kali sehari.
   • Setelah mengambil bidikan, Anda harus belajar meremas otot penis dan lanus sfingter secara terpisah atau bersamaan.

2. 
   

   
   
   
   Nyalakan dan jalankan PC Anda. Mulailah dengan mengencangkan otot PC Anda dengan sangat lambat. Jadi, lambatnya, Anda perlu beberapa menit untuk mencapai titik di mana otot akan berkontraksi sepenuhnya. Sekarang sudah benar-benar berkontraksi, kontraksikan sedikit lagi dan tahan selama 30 detik, bernapas perlahan setiap saat. Ketika Anda merasa itu membakar Anda, lepaskan tekanan dan buat 20 kontraksi otot PC yang normal. Lakukan latihan ini di akhir sesi latihan Anda hari itu.

3. 
   

   
   Cari kontraksi otot PC secara bertahap. Ini untuk mengencangkan otot PC dalam beberapa peningkatan. Kencangkan PC Anda sedikit demi sedikit. Mulai perlahan, tahan sedikit kontraksi PC lalu sedikit lagi dan seterusnya. Ketika Anda telah membuat PC Anda bekerja dengan cara ini untuk mencapai kontraksi total, jangan mengendurkan otot sepenuhnya. Ulangi jalur sebaliknya, pertama-tama lepaskan sedikit ketegangan, lalu sedikit lagi dan seterusnya. Bayangkan naik dan turun tangga ke otot PC Anda.

4. 
   

   
   Jika Anda seorang pria, lakukan latihan otot PC dengan ereksi. Ada beberapa latihan otot PC yang dapat Anda lakukan sebagai pria dengan ereksi dan mereka sering melibatkan kerja perlawanan.
   • Letakkan handuk kecil di atas penis ereksi Anda dan angkat dengan menekan otot PC. Tahan selama 2-5 detik, lepaskan dan ulangi 30 kali.
   • Letakkan tangan Anda 2 hingga 5 cm di atas penis ereksi Anda. Peras otot PC Anda untuk mengangkat ereksi ke tangan Anda. Tahan selama 2-5 detik, lepaskan dan ulangi 30 kali.
   • Letakkan tangan Anda lagi 2 sampai 5 cm di atas penis ereksi Anda. Peras otot PC Anda untuk mengangkat ereksi ke tangan Anda. Kali ini, tekan dengan lembut tangan Anda ke bawah saat Anda mengangkat penis Anda, menciptakan perlawanan. Tahan selama 2-5 detik, lepaskan dan ulangi 30 kali.

5. 
   

   
   Jangan lakukan terlalu banyak. Gabungkan latihan-latihan dasar dan latihan-latihan antara, tetapi hanya kontraksikan otot PC Anda untuk 50 pengulangan dan 3 set sehari. Overtimulasi dapat menyebabkan kelelahan otot.

Metode 3 Latihan lanjutan

1. 
   

   
   Lakukan latihan otot PC dengan pasangan Anda. Melakukan latihan PC saat berhubungan seks bisa menjadi produktif dan menyenangkan. Pasangan pria mengalami ereksi, menembus wanita dan pasangan sedang melakukan latihan otot PC. Mon membungkuk, lalu yang lain dan seterusnya. Pastikan pasangan Anda sama bersemangatnya dengan Anda melakukan latihan-latihan ini.

2. 
   

   
   Kontrak PC dengan ereksi. Pijat penis Anda hingga ereksi. Secara bertahap, pijat penis Anda sampai Anda berada di ambang orgasme. Berhenti memijat segera dan mulailah mengencangkan otot PC Anda. Setelah ereksi Anda mulai menghilang, pijat penis Anda sampai Anda berada di ambang orgasme. Kontraksikan otot PC Anda dan ulangi latihan sampai otot PC Anda bekerja dengan baik.
   • Jika Anda secara tidak sengaja memasuki orgasme selama latihan ini, otot-otot di PC Anda mungkin tidak cukup kuat untuk latihan lanjut. Berfokuslah pada penguasaan teknik-teknik perantara sebelum beralih ke perangkat lanjutan.

3. 
   

   
   Lakukan latihan flash PC. Ini sangat sulit dilakukan karena melibatkan berbagai kekuatan kontraksi dan pengulangan variabel. Temukan tempat di mana Anda akan merasa nyaman selama 10-20 menit. Jangan lupa bernafas saat berlatih.
   • Jadikan 50 kontraksi otot PC sebagai pemanasan.
   • Kemudian, tekan otot PC Anda sekencang mungkin, tahan selama 30 detik.
   • Kemudian, lakukan 100 kontraksi PC tanpa istirahat. Kontrak selama dua detik, rileks selama dua detik, dan seterusnya.
   • Kemudian coba kontraksikan otot PC Anda sekuat mungkin. Tahan selama 1 menit.
   • Beristirahatlah selama dua menit.
   • Kemudian buat 50 kontraksi selama 5 detik, di mana Anda perlahan-lahan melepaskan ketegangan di akhir. Sesi latihan Anda akhirnya berakhir!