Bagaimana melanjutkan hidup setelah depresi

Isi

• tahap
• Metode 1 Tetapkan tujuan
• Metode 2 Meningkatkan hubungan yang baik
• Metode 3 Menjaga kesehatan yang baik
• Metode 4 Efektif mengatasi depresi berulang

Depresi benar-benar dapat mengubah cara Anda melihat kehidupan. Anda mungkin kehilangan hubungan, pekerjaan, tujuan, hobi, kesehatan, impian, tujuan, dan harga diri. Anda dapat mengendalikan hidup Anda setelah depresi dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai, membentuk lingkaran hubungan yang berkualitas, menjaga kesehatan fisik Anda, dan mengatasi dengan baik situasi yang muncul.

tahap

Metode 1 Tetapkan tujuan

1. 
   

   
   Ketahui prioritas Anda dalam hidup. Penentuan tujuan adalah elemen penting dalam mengurangi kemungkinan depresi lain di masa depan. Pertama-tama Anda harus tahu apa nilai atau prioritas Anda jika Anda ingin menetapkan tujuan yang baik. Hasrat yang terkubur dalam hati Anda akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan untuk memiliki kehidupan yang bahagia.
   • Buatlah daftar nilai-nilai Anda atau segala sesuatu yang penting bagi Anda dalam hidup Anda. Ini dapat mencakup keluarga, teman, pekerjaan, cinta, uang, dan rumah.
   • Pikirkan tentang apa yang telah Anda lakukan di masa lalu dan hargai. Coba juga untuk mengetahui bagaimana mengintegrasikan elemen-elemen ini ke dalam hidup Anda. Pernahkah Anda hidup sejenak yang Anda ingin tidak pernah berakhir? Inilah saat-saat yang bisa Anda fokuskan. Ini bisa menjadi momen dengan pasangan Anda, anak-anak Anda, teman dekat, waktu yang dihabiskan untuk melakukan semua yang Anda sukai atau tahu bagaimana melakukannya (berkemah, menulis, melukis, membuat musik atau apa pun).

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan peluang karier. Apa yang Anda pilih untuk lakukan dengan hidup Anda secara profesional dapat memiliki efek besar pada kesejahteraan Anda. Bagaimanapun, Anda akan menghabiskan sekitar 40 jam seminggu atau lebih di tempat kerja Anda.
   • Cobalah sesuatu yang lain jika pekerjaan lama Anda tidak sesuai lagi dengan Anda. Ini satu pengalaman lagi dan dapat membantu Anda berkembang.
   • Apakah Anda ingin berganti pekerjaan segera atau lambat? Pikirkan pekerjaan yang dapat Anda kelola yang akan bermanfaat dan menyenangkan bagi Anda.
   • Bersabarlah. Pikirkan tentang apa pun yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan pekerjaan jika Anda tidak segera menemukannya. Lakukan pekerjaan sukarela, mengikuti kelas, atau tingkatkan keterampilan Anda. Ini bisa sangat membantu untuk harga diri dan ringkasan karier Anda.

3. 
   

   
   Kenali kegiatan yang baik untuk menetapkan tujuan. Mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan tidak melakukan apa-apa dan kembali ke aliran kehidupan ketika Anda pulih dari depresi. Tetap aktif dan sibuk dapat membantu mengurangi kemungkinan memasuki kembali gejala depresi.
   • Fokus pada tugas atau tanggung jawab yang perlu dilakukan.Anda dapat, misalnya, mencuci mobil, menyiapkan hidangan kecil yang menyenangkan, memotong rumput, membayar tagihan, berbelanja atau melakukan pekerjaan rumah, mempelajari sesuatu, merawat hewan peliharaan, memelihara kebun Anda, daftarnya dapat untuk melanjutkan panjang lebar. Ketika Anda melakukan hal-hal kecil seperti ini, itu dapat memberi Anda rasa kemampuan yang lebih besar dari waktu ke waktu dan itu juga akan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.
   • Pikirkan tentang apa yang dapat memberi Anda pendapat yang lebih baik tentang diri dan kebanggaan Anda. Buat daftar dan lakukan satu hal setiap kali, setiap hari. Kegiatan yang baik yang dapat menyebabkan peningkatan harga diri bisa, misalnya, mengirim pesan kepada seseorang, bermain dengan anak-anak Anda, menyumbang untuk amal, sukarela, terlibat. tujuan yang baik, pergi ke penata rambut, menanam pohon, berbelanja untuk tetangga yang sudah lanjut usia atau menelepon seorang teman yang berada dalam situasi yang sulit. Pujilah diri Anda saat Anda mencucinya dalam aturan seni.

4. 
   

   
   
   
   Buat daftar tujuan yang lengkap yang bisa Anda fokuskan. Anda dapat melakukan ini setelah mengidentifikasi prioritas Anda dan kegiatan spesifik yang ingin Anda jelajahi. Mereka bisa lebih besar atau lebih kecil, terserah Anda untuk melihatnya.
   • Pastikan bahwa setiap tujuan memenuhi kriteria berikut: harus akurat, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu. Contoh sasaran yang ditargetkan mungkin memiliki aktivitas fisik tiga kali seminggu berjalan satu jam setiap kali selama periode satu bulan.
   • Salah satu solusinya mungkin dengan membuat hierarki lima belas tujuan atau kegiatan. Catat kegiatan ini dari yang paling sederhana sampai yang paling sulit. Mulailah dengan pertama mencapai tujuan paling sederhana kemudian semakin maju ke tujuan yang paling sulit. Tujuan yang sederhana dan mudah mungkin untuk menuntun anjing Anda, sedangkan tujuan yang lebih besar mungkin untuk mendapatkan kemajuan karier atau mendapatkan pekerjaan baru.
   • Ucapkan selamat pada diri sendiri untuk setiap langkah kecil yang telah Anda buat untuk bergerak maju. Hadiahi diri Anda dengan dorongan ketika Anda melakukannya dengan baik untuk tujuan tertentu. Manjakan diri Anda sehari di salon kecantikan, pijatan, makan malam lezat atau apa pun yang Anda suka (aman dan tidak berhubungan dengan alkohol atau narkoba).

5. 
   

   
   Evaluasi kemajuan Anda dan buat perubahan jika perlu. Tujuannya seharusnya berkembang terus-menerus. Anda dapat menetapkan sasaran baru dan lebih kompleks setiap kali Anda mengejarnya. Anda dapat mengubah apa pun yang menurut Anda tidak berguna jika salah satu tujuan Anda tidak sesuai dengan Anda atau jika Anda berubah pikiran tentang hal itu.
   • Pantau aktivitas dan tujuan harian Anda dalam sebuah agenda. Ini dapat membantu Anda tetap di jalur dan mengingatkan Anda tentang tugas dan sasaran terpenting Anda.
   • Buat tujuan baru setelah selesai. Lakukan, misalnya, jika tujuan pertama Anda adalah menurunkan berat badan dan sekarang Anda ingin menurunkan sedikit lagi. Jika Anda ingin meningkatkan aktivitas fisik Anda, tetapi Anda terjebak dalam kebiasaan olahraga yang membosankan, Anda dapat menetapkan tujuan hiking atau berlari di udara terbuka.
   • Cobalah untuk tetap optimis, bahkan jika Anda gagal. Katakan pada diri Anda bahwa Anda telah gagal tetapi bahwa Anda akan belajar darinya, lakukan lebih baik lain kali dan yakinlah bahwa Anda dapat melakukannya. Catat mantra ini dan katakan setiap hari jika itu dapat membantu Anda.

Metode 2 Meningkatkan hubungan yang baik

1. 
   

   
   Dapatkan bantuan dari spesialis. Sangat penting untuk mendapatkan bantuan dari spesialis ketika Anda pulih dari depresi untuk memastikan Anda tidak melihatnya kembali atau mengurangi keparahan jika ini masalahnya. Lanjutkan untuk mendapatkan perawatan jika itu masih berlaku untuk Anda.
   • Diskusikan dengan spesialis apa tujuan baru yang ingin Anda serang, jika Anda sudah diikuti oleh seorang psikolog. Pastikan Anda menghadiri semua sesi dan melakukan apa yang Anda rencanakan.
   • Cobalah mencari psikolog untuk mengobati depresi Anda jika Anda belum memilikinya. Ini dapat membantu bahkan jika Anda tidak merasa tertekan sekarang. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan memperburuk depresi dengan menggunakan metode spesifik, seperti terapi perilaku kognitif, yang membantu Anda mengubah pemikiran untuk mendukung kesejahteraan Anda seiring waktu.
   • Lanjutkan menemui psikiater Anda dan minum obat sesuai resep.
   • Bicarakan tentang kesehatan, diet, dan aktivitas fisik Anda dengan dokter umum.

2. 
   

   
   Dapatkan bantuan jika kecanduan mengganggu hidup Anda. Kecanduan dapat memperburuk gejala depresi, yang dapat menunda pemulihan Anda. Anda bisa mendapatkan bantuan dari psikolog yang berspesialisasi dalam pengobatan kecanduan tertentu, baik itu penggunaan narkoba, bulimia, cedera diri, seks atau gangguan lainnya. Mungkin perlu untuk mengobati depresi dan ketergantungan, karena keduanya sering dikaitkan.
   • Salah satu cara untuk mendapatkan bantuan adalah berbicara dengan dokter, psikolog atau psikiater Anda. Tapi ini tentang menemukan diri Anda tujuan dalam hidup setelah depresi dan tidak masuk ke perincian perawatan untuk masalah yang seharusnya Anda lewati.
   • Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari asosiasi yang menawarkan terapi kelompok, seperti Alcoholics Anonymous.
   • Butuh waktu untuk pulih dari kecanduan, tetapi pada akhirnya akan sia-sia, yang juga akan membantu Anda tetap sehat dan mengurangi depresi Anda.

3. 
   

   
   Buat tautan. Kita kadang-kadang bisa kehilangan pandangan kerabat dan hubungan pribadi lainnya ketika menderita episode depresi. Namun, penting untuk menjaga beberapa dukungan sosial untuk mempertahankan cara hidup bebas dari depresi, yang mengurangi kemungkinan melihatnya kembali dan memungkinkan Anda bangkit kembali untuk menghadapi situasi yang dihadapi dalam hidup Anda.
   • Kirim email, surat atau kartu untuk mendengar dari orang yang Anda cintai. Berkonsentrasilah pada segala hal dalam hidup Anda yang menyenangkan dan ajukan pertanyaan.
   • Panggil teman dan undang dia untuk makan siang atau kopi.

4. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup pendukung. Ini bisa sangat membantu dalam memulihkan diri dari depresi dan mempertahankan visi hidup yang sehat.

5. 
   

   
   Cari teman baru. Anda mungkin merasa cukup baik setelah depresi untuk memupuk hubungan baru, terutama jika Anda telah meninggalkan teman atau membangun persahabatan yang tidak sehat. Anda mungkin bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda ketika Anda melakukan apa yang menarik minat Anda.
   • Bergabung dengan asosiasi agama, tim olahraga, universitas populer, kursus yang diberikan oleh asosiasi lingkungan, amal atau lainnya.
   • Cobalah situs kencan online di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang berpikir seperti Anda. Anda dapat menemukan, misalnya, klub hiking, lajang, pelawak amatir atau pendaki gunung.
   • Tidak dapat menemukan klub atau grup yang cocok untuk Anda? Anda selalu dapat membuat milik Anda! Cobalah untuk membuat klub buku. Biarkan orang lain mengetahuinya, letakkan poster di perpustakaan dan minta setiap anggota membawa sesuatu untuk dimakan. Anda juga dapat mendirikan klub kebugaran, bertemu Anda di taman dan bersama-sama membiayai layanan pelatih olahraga profesional.
   • Katakan ya untuk semua undangan yang Anda miliki. Lebih sering Anda akan mengatakan ya dan lebih banyak Anda bisa menerima dinvitations. Anda juga harus membuat undangan yang dibuat oleh seorang teman. Ini membantu menjaga keseimbangan di mana Anda masing-masing merasa dihargai.

Metode 3 Menjaga kesehatan yang baik

1. 
   

   
   Obati masalah medis. Depresi kadang-kadang dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan, seperti hipertiroidisme, penyakit Parkinson atau Huntington. Itu juga bisa berasal dari efek samping obat. Kondisi Anda masih dapat mengganggu suasana hati Anda jika Anda merasa sakit dan gelap, kalau-kalau depresi Anda bukan karena penyakit. Mungkin sulit untuk tetap optimis ketika Anda merasa sakit atau merasa sakit secara fisik.
   • Temui dokter Anda secara teratur jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
   • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda melihat bahwa memburuknya depresi Anda bertepatan dengan minum obat atau perawatan baru.
   • Minumlah semua obat yang diresepkan untuk masalah kesehatan Anda. Mungkin perlu beberapa waktu untuk menemukan orang-orang yang mungkin tepat untuk Anda. Terus minum obat ini ketika Anda merasa lebih baik, karena ini dapat membuat Anda tetap sehat (pada kenyataannya, Anda tidak pergi, jika Anda minum obat).

2. 
   

   
   Fokus pada kegiatan kehidupan sehari-hari. Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda setelah depresi, sehingga Anda harus bisa mencuci, membersihkan, dan melakukan semua tugas yang paling umum, seperti mencuci atau menyikat gigi. Anda dapat kembali ke kebiasaan Anda ketika Anda telah mengatasi depresi dan tidak minum obat lagi. Ingatlah bahwa seseorang yang terus menggunakan obat-obatan psikotropika tidak sehat. Melanjutkan hidup Anda bukan tentang nongkrong di piyama sepanjang hari, tetapi mampu mengatasi kehidupan sehari-hari Anda.
   • Buat daftar semua yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pemeliharaan Anda. Ini sudah dikatakan di atas.

3. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik. Kita tidak akan pernah cukup mengulanginya.
   • Mulailah dengan aktivitas fisik ringan dan secara bertahap tingkatkan.
   • Anda dapat memotivasi diri Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda ketika Anda memulai dengan sepuluh menit di atas treadmill.
   • Endorfin Anda akan memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak.

Metode 4 Efektif mengatasi depresi berulang

1. 
   

   
   Atur emosi Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki riwayat depresi lebih cenderung mengadopsi jenis regulasi emosi yang benar-benar akan membuat depresi mereka lebih buruk. Peraturan penurunan pangkat beracun ini terdiri dari terlalu banyak minum alkohol, yang hanya meningkatkan depresi daripada menguranginya.
   • Jangan diam. Ini mendorong Anda untuk meninjau situasi negatif tanpa batas. Mengetahui dengan tepat apa yang salah ketika Anda secara mental menghidupkan kembali situasi yang buruk hanya akan meningkatkan perasaan beracun dan tidak terlalu relevan. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tidak dapat mengubah sesuatu. Buat daftar tujuan kecil yang dapat dikelola yang dapat memperbaiki segala sesuatu yang dapat Anda ubah. Anda juga dapat mengubah pikiran Anda ketika Anda berjalan-jalan atau menikmati kegiatan fisik suci yang kita bangkitkan di sini sampai mual.

2. 
   

   
   Temukan pikiran buruk Anda dan ubahlah. Setiap orang bisa menjadi hitam dari waktu ke waktu. Anda mungkin merasa lebih tertekan jika Anda mengumpulkan pikiran jahat, yang masuk akal. Pikiran terkait dengan apa yang bisa kita rasakan. Anda dapat belajar mengembangkan cara berpikir yang lebih optimis daripada percaya pada monolog fatalistik Anda.
   • Pikirkan apa yang Anda pikirkan sebagai hipotesis atau ide yang lewat, bukan fakta. Tanyakan pada diri sendiri apa realitas situasi itu jika Anda merasa mengerikan dan membencinya. Ini disebut penilaian ulang kognitif. Apakah situasinya sangat buruk? Bisakah kamu menghadapinya? Bisakah Anda mengubah cara Anda memikirkannya atau menemukan cara untuk memperbaikinya? Katakan pada diri sendiri itu tidak seburuk itu dan Anda akan bisa mengatasinya.

3. 
   

   
   Gunakan monolog optimis. Orang-orang yang menderita depresi mungkin menjadi terbiasa dengan depresiasi diri atau monolog pesimistis. Seseorang dapat mengatakan bahwa seseorang itu baik untuk apa-apa, bahwa seseorang gagal secara sistematis atau bahwa dia bodoh. Emosi Anda hanya akan bertambah buruk jika Anda memiliki pikiran jahat seperti itu. Gunakan afirmasi optimis untuk memerangi cara berpikir ini.
   • Anda dapat mengatakan, sebagai pemikiran optimis, bahwa Anda akan melakukan yang terbaik, yang akan cukup untuk Anda dan bahwa Anda tidak perlu lebih baik untuk orang lain.

4. 
   

   
   Memiliki kegiatan yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Ini sudah dikatakan di atas, tetapi sekali lagi, kita tidak akan pernah cukup mengulanginya.
   • Buat daftar (satu lagi, kami tidak bisa mengulanginya) dari semua kegiatan yang menyenangkan dan coba lakukan setiap hari. Kami telah menyebutkan semua hal yang baik untuk dilakukan sedikit lebih tinggi.

5. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada apa yang positif. Ini sudah dikatakan di atas dan tak perlu dikatakan bahwa seseorang hampir tidak dapat merasa lebih baik jika seseorang tidak dapat fokus pada sisi baik kehidupannya.
   • Anda selalu dapat menyimpan log peristiwa yang bagus dengan gambar dan gambar. Cukup masukkan beberapa kalimat tentang hal-hal baik yang terjadi pada Anda di siang hari atau tempelkan pada foto yang mungkin Anda anggap cantik atau menarik.
   • Anda juga harus memilih kegiatan yang dapat menghibur Anda. Jangan terlihat terlalu tertekan di TV jika Anda merasa sedih. Tidak ada gunanya jika Anda sudah memiliki kecenderungan untuk berduka dan hanya akan memperburuk suasana hati Anda. Baca buku yang bagus atau langsung ke bagian olahraga atau rekreasi di koran.