Cara bernafas

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 4:
  Kendalikan pernapasan Anda

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Ada 23 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.

Bernafas adalah proses fisiologis yang sering terbatas pada fungsi mekanisnya dari suplai oksigen. Menghirup dan menghembuskan napas adalah refleks otomatis yang tidak lagi kita perhatikan. Namun bernafas adalah sarana relaksasi yang kuat, manajemen emosional, dan peningkatan kesejahteraan umum. Dia juga merupakan faktor kinerja olahraga. Apakah itu untuk menghilangkan stres sesekali, meningkatkan kesejahteraan Anda setiap hari atau mengoptimalkan sesi olahraga Anda, kendalikan pernapasan Anda!

tahap

Bagian 1 dari 4:
Kendalikan pernapasan Anda

1. 
   

   
   4 Sinkronkan gerakan Anda dan ritme pernapasan Anda. Pernapasan Anda adalah salah satu faktor efisiensi dari sesi pembentukan otot. Dengan menyinkronkan dengan gerakan Anda, Anda memberi otot Anda jumlah oksigen yang dibutuhkan pada waktu yang tepat. Selain itu, Anda meningkatkan kinerja dan meningkatkan stamina. Sebagai aturan, tarik napas melalui hidung saat otot beristirahat dan buang napas melalui mulut saat berkontraksi. Misalnya, ketika mengangkat bar halter, tarik napas sebelum memulai latihan. Angkat bilah sambil menghembuskan napas dan tarik napas saat turun. Mengambil napas dalam-dalam selama sesi pembentukan otot juga membantu memperlambat dan lebih mengontrol gerakan. Upaya itu kemudian lebih produktif.
   • Misalnya, jika Anda memperkuat bisep dengan dumbbell, tarik napas saat ototnya rileks. Angkat halter sambil menghembuskan napas dan tarik napas saat turun.
   • Menyinkronkan upaya dan pernapasan memungkinkan Anda membatasi sesak napas. Jika Anda masih kehabisan udara setelah serangkaian repetisi, yang terbaik adalah mengurangi frekuensi dan intensitas latihan, atau Anda mungkin terluka.
   pengiklanan

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"