Bagaimana tetap tenang

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berpikir tanpa emosi
• Bagian 2 Tetap tenang
• Bagian 3 Kembangkan kebiasaan untuk mengendalikan emosi
• Bagian 4 Latih otak Anda

Emosi memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Mereka adalah indera jiwa kita dan mereka sama kuatnya dengan indera fisik kita. Emosi Anda memberi tahu Anda apa yang Anda sukai dan apa yang Anda benci, apa yang Anda inginkan, dan apa yang tidak Anda inginkan, dan karena Anda mengirim pesan-pesan penting seperti itu, Anda harus menyadarinya dan mengenali emosi Anda. Namun, ketika Anda membiarkan diri Anda dikendalikan oleh emosi Anda, itu dapat secara serius mempengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik dan berpikir secara rasional dalam situasi-situasi penting. Ketika Anda harus melakukan yang terbaik, Anda memerlukan beberapa alat untuk menghindari dikendalikan oleh emosi Anda.

tahap

Bagian 1 Berpikir tanpa emosi

1. 
   

   
   Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut. Pikirkan tentang hidup Anda dan apa yang terjadi seolah-olah itu adalah film. Bangkit di atas apa yang sedang terjadi dan bertindaklah seolah-olah Anda sedang mengamati orang lain, bukan diri Anda sendiri. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menafsirkan situasi secara objektif tanpa menggunakan emosi Anda.
   • Bayangkan Anda memandang situasinya seolah-olah Anda asing dengannya, tanpa pengetahuan sebelumnya tentang subjek dan tanpa keterlibatan emosional. Dengan memisahkan diri Anda, Anda tidak membiarkan diri Anda subjektif, tetapi Anda tetap objektif, seperti dokter yang merawat pasiennya. Dalam pemrograman ulang neurolinguistik, ini disebut hiasan.
   • Hati-hati dengan teknik disosiatif ini karena membawa risiko yang melekat. Dengan terlalu sering memisahkan diri dari peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda, Anda bisa mendapatkan hasil negatif pada pikiran dan kepribadian Anda jika Anda tidak berhati-hati. Gunakan pemisahan hanya dalam situasi tertentu, bukan sebagai jawaban ajaib untuk situasi yang sulit. Kadang-kadang Anda harus berurusan dengan beberapa hal alih-alih melepaskan diri dari mereka.

2. 
   

   
   
   
   Jangan mengantisipasi masa depan. Karena Anda pasti akan menemukan Anda tentang hasilnya! Ketika Anda mulai berpikir: Ya Tuhan, ini akan terjadi jika saya melakukan itumenjadi sangat mudah untuk takut. Jika Anda tidak khawatir tentang konsekuensinya, tidak ada alasan untuk takut atau khawatir. Bertindak sesuai dengan insting Anda. Anda tidak dapat memprediksi masa depan, jadi mengapa mencoba?
   • Jika Anda benar-benar harus membayangkan masa depan, bayangkan diri Anda dalam 5 menit, kehilangan kesabaran. Apakah Anda ingin menjadi orang ini? Mungkin tidak. Gunakan citra negatif untuk menentukan orang yang tidak Anda inginkan tidak menjadi.

3. 
   

   
   Berpikir secara logis. Alih-alih mengasumsikan hal-hal tertentu berdasarkan rasa takut, kemarahan atau reaksi emosional serupa lainnya, hanya bekerja pada fakta. Logika sering kali membantu melawan emosi yang tidak terkendali dan membuat Anda melihat kenyataan dalam situasi apa pun. Bagaimanapun, kenyataannya adalah di luar dari pikiran Anda, ini bukan interpretasi dari dunia.
   • Jika Anda takut, Anda tidak akan keluar selama wawancara kerja, ingat saja faktanya. Pertama-tama, Anda tidak akan diterima untuk wawancara jika Anda tidak memiliki kualifikasi yang diperlukan. Kemudian, jika Anda tidak mengambil posisi itu, itu mungkin berarti Anda tidak cocok untuk pekerjaan itu, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda bukan kandidat yang baik.
   • Posisi logis yang diambil selama krisis emosional memungkinkan Anda mengambil jalan pintas mental yang mapan alih-alih memikirkan hal-hal dengan cara yang lebih substantif. Ketika Anda terbiasa bereaksi secara emosional terhadap situasi sulit, Anda harus melatih pikiran Anda lagi untuk tetap berpikir dengan logika.

4. 
   

   
   
   
   Hilangkan pikiran yang menyabotase pikiran Anda. Jangan mencambuk dirimu sendiri dalam hiruk-pikuk kasihan pada diri sendiri dan jijik di dalam. Gambar-gambar tubuh yang sempurna yang disampaikan oleh media, kehidupan yang sempurna, karya yang sempurna, dll., Dirancang untuk memberi kita perasaan rendah diri. Anda dapat memilih apakah akan memberi makan pemikiran ini.
   • Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda mengurangi nilai Anda sendiri. Anda memiliki bakat, kemampuan, dan mania yang unik bagi Anda. Sesuaikan mereka dan bantu mereka bersinar atau menghilang, sesuai dengan kebutuhan Anda. Kami hanya membandingkan harga, bukan orang.
   • Berhentilah berpikir bahwa Anda tidak diperlengkapi untuk menangani suatu situasi atau segala sesuatu yang salah terjadi. Pemikiran seperti ini secara aktif merusak fungsi Anda. Alih-alih, gantilah pikiran itu dengan pikiran logis dan cobalah mencari solusi untuk situasi Anda.

5. 
   

   
   Ketahuilah bahwa emosi juga memiliki tempatnya. Dari waktu ke waktu, mereka bisa bermanfaat. Emosi ini ada karena suatu alasan, jika mereka tidak berguna, mereka tidak akan muncul. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengikuti naluri kita, kadang-kadang kita mengambil (biasanya ketika kita kehabisan energi) terbaik keputusan. Jadi jika Anda merasakan sesuatu, tentukan apakah perasaan itu valid. Jika ya, Anda harus mengikutinya.
   • Jika tidak valid, singkirkan. Buang di tempat sampah. Jika itu adalah perasaan paranoid, neurotik, khawatir, menakutkan atau memuakkan, lepaskan. Hanya suara kecil di kepala Anda yang membuat Anda gila.
   • Jika itu valid (misalnya, kesedihan adalah emosi negatif yang valid), akui itu. Anda tidak bisa membiarkannya pergi sebelum mengenalinya. Terima pemikiran ini dan biarkan saja. Dia akan dengan cepat digantikan oleh yang lain.

Bagian 2 Tetap tenang

1. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Napas dalam membantu Anda tetap tenang selama situasi yang rumit dan dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah beberapa metode pernapasan ini untuk menenangkan emosi Anda.
   • Bernapas melalui hidung selama 2 detik. Tahan napas selama 4 detik. Buang napas melalui mulut selama 4 detik. Ulangi langkah-langkah ini sampai Anda merasa emosi Anda melemah.
   • Duduklah di kursi yang nyaman dan perhatikan pernapasan Anda, dalam atau dangkal. Jangan mencoba mengubahnya, tapi tutup saja kepalan tangan dan tekan ibu jari ke jari telunjuk Anda. Lepaskan, lalu tekan lagi dan tahan dengan kuat. Anda akan menyadari bahwa pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan melambat setiap kali Anda mengetat, sehingga Anda akan rileks dan melemaskan emosi Anda.

2. 
   

   
   Tenangkan diri Anda sambil bersenang-senang. Alih-alih terjebak dalam siklus kekhawatiran, bangun dan lakukan sesuatu. Pikiran datang dan pergi, Anda bisa menghilangkan yang buruk dengan mengalihkan perhatian Anda dengan yang baru. Dengan cepat, Anda akan mulai berpikir: tetapi ya, saya frustrasi dengan pemikiran ini, jika saya ingat dengan benar.
   • Pilih aktivitas yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Jika Anda sedih atau khawatir dan Anda tidak bisa berhenti berpikir, pergi berlari bersama hewan peliharaan Anda, berolahraga di gym atau mengambil kamera Anda dan mengambil gambar di alam. Lakukan sesuatu yang secara aktif akan mengaktifkan otak Anda dan menarik pikiran Anda ke pikiran non-emosional.
   • Pilih aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Cobalah merajut, menjahit, atau jenis aktivitas berulang lainnya yang memungkinkan Anda memusatkan pikiran.

3. 
   

   
   Jangan menyalahgunakan alkohol atau narkoba untuk menyembunyikan emosi Anda. Pada saat ini, ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi Anda akan bangun di pagi hari dan menyesalinya dua kali lipat. Ini adalah solusi yang sangat sementara untuk masalah Anda yang akan kembali lagi.
   • Juga hindari makan berlebihan atau tidak makan cukup dalam menanggapi emosi yang tidak dapat diatasi. Anda hanya akan lebih menekankan tubuh Anda (dan pikiran Anda) jika Anda tidak memberinya nutrisi yang dibutuhkannya.

4. 
   

   
   Buat buku harian. Tuliskan apa yang Anda rasakan. Tulis siapa dirimu. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan Anda dapat menggunakannya sebagai outlet. Jadi, lain kali Anda merasakan emosi (terutama emosi yang kuat), ambil buku harian Anda dan mulailah menulis.
   • Apa pemicu emosionalnya? Apakah Anda mencuci merasa datang? Sensasi apa yang menyebabkan emosi ini? Bagaimana dia memanifestasikan dirinya secara fisik? Bagaimana Anda menghanyutkan atau menghilangkannya?

5. 
   

   
   Potong jembatan dengan teman-teman beracun. Jika Anda merasa ditarik secara permanen, itu bukan kesalahan Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda dalam lingkungan yang menarik Anda. Sebagian besar dari kita memiliki orang dalam hidup kita yang kita terlalu malas atau baik untuk menyingkirkan mereka. Anda harus menghentikan kebiasaan ini! Mereka dapat memunculkan emosi yang tidak Anda butuhkan. Mulai hari ini, langsung dengan nama depan yang muncul di pikiran Anda. Anda tidak perlu negativitas ini.
   • Sayangnya, orang memiliki banyak pengaruh pada emosi kita. Yah, mereka tidak benar-benar memilikinya, tetapi kami memberi mereka kekuatan itu. Hidup ini terlalu singkat untuk mengelilingi Anda dengan siapa pun yang ingin Anda merasa buruk, jadi biarkan mereka pergi. Mereka akan menemukan orang lain menjadi parasit!

Bagian 3 Kembangkan kebiasaan untuk mengendalikan emosi

1. 
   

   
   Lakukan meditasi. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan emosi Anda. Melalui mediasi dan latihan perhatian, Anda belajar mengenali emosi Anda, menerimanya dan melepaskannya. Bahkan jika beberapa orang berhasil melepaskan ikatan emosional mereka dengan keteraturan, penguasaan seperti ini hanya dapat dicapai dengan berlatih meditasi untuk jangka waktu yang lama, setiap hari.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu dan tempatkan diri Anda pada posisi yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk bernapas dalam-dalam. Anda dapat melakukan meditasi sederhana dengan berfokus pada pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung dan bernapaslah dengan perut, lalu buang napas melalui hidung saat berkontraksi. Saat Anda bernapas, fokuslah pada pernapasan Anda saat bergerak melalui tubuh Anda.
   • Gunakan kesadaran Anda untuk memindai tubuh Anda dari bagian atas kepala hingga ujung kaki. Sadarilah sensasinya. Apakah kamu kedinginan atau panas? Bisakah Anda merasakan kursi atau lantai di bawah tubuh Anda? Perhatikan detail ini.

2. 
   

   
   Gunakan visualisasi selama meditasi. Bayangkan satu hal yang Anda kaitkan dengan perasaan tenang dan fokus pada gambar itu dalam pikiran Anda. Kapan pun pikiran Anda mengembara, kenali dan terima pikiran-pikiran ini, lalu lepaskan. Berkonsentrasi lagi pada visualisasi Anda.
   • Jika pikiran atau emosi mendatangi Anda, kenali saja. Jangan mencoba mengubah atau memperbaikinya, cukup terima saja. Lalu biarkan mereka pergi dan bernapas dalam-dalam.
   • Sesi meditasi yang baik dapat berlangsung antara 5 dan 30 menit, bahkan lebih lama jika diinginkan. Setelah Anda tiba di tempatAnda akan melihat perubahan dalam suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat menggunakannya sesuka hati dalam situasi yang menantang stabilitas emosional Anda, kemudian Anda bisa mendapatkan kembali ketenangan Anda.

3. 
   

   
   Kenali saat Anda salah. Banyak masalah dalam hidup tidak memiliki jawaban tunggal dan Anda tidak dapat berpikir dalam warna hitam dan putih. Ketika Anda salah, perbaiki dan maafkan diri Anda untuk menghindari perasaan bersalah atau penyesalan yang akan menghabiskan Anda. Anda seharusnya tidak meninggalkan ruang untuk emosi negatif dalam hidup Anda. Bagaimanapun, mereka tidak melakukan kebaikan bagi Anda!
   • Sama seperti saat meditasi, kenali kesalahan Anda dan lepaskan emosi ini. Ini adalah masa lalu. Sekarang kamu bisa melakukan yang lebih baik! Ini adalah kesalahan yang tidak akan Anda lakukan lagi, jadi tidak ada gunanya mengkhawatirkannya. Anda harus menjadi orang yang berani untuk mengenali kesalahan Anda, itu bahkan lebih mengagumkan daripada menjadi benar pada kali pertama.

4. 
   

   
   Hindari menyabot perilaku Anda sendiri. Apa pun tingkat kemarahan, frustrasi, atau kekhawatiran Anda, jangan lakukan apa pun dengan emosi ini sampai Anda punya waktu untuk menganalisis situasi dengan cermat. Tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda dapat berpikir jernih dan mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan Anda. Jika ada kemungkinan terkecil bahwa perilaku Anda akan berbeda jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkannya, maka lakukanlah.
   • Berpikirlah sebelum berbicara. Seringkali, emosi Anda dapat menyebabkan Anda mengekspresikan respons awal yang tidak memberikan citra yang baik tentang Anda. Luangkan waktu dan gunakan kebijaksanaan Anda. Jika Anda bergegas dan mengatakan sesuatu yang belum Anda pikirkan, ingatlah bahwa lebih baik tidak mengatakan apa-apa dan mencari orang idiot daripada mengatakan sesuatu dan tidak menyangsikannya.
     • Jika seorang kolega mengkritik pekerjaan Anda, jangan menulis kepadanya untuk mengungkapkan kemarahan Anda atau berbicara dengannya sebelum Anda tenang. Alih-alih, luangkan waktu untuk memikirkan manfaat kritiknya, baik untuk meningkatkan pekerjaan Anda melalui komentarnya atau memintanya untuk mengubah nadanya ketika ia mengekspresikan kritiknya untuk mempertahankan profesionalisme tertentu.

5. 
   

   
   Apakah Anda mengenal diri sendiri? Jika Anda tahu bahwa situasi tertentu dapat membuat Anda kesal, kendalikan kendali secepat mungkin. Tinggalkan, putuskan sambungan atau pergi ke arah lain. Anda adalah satu-satunya yang tahu apa yang bisa bekerja untuk Anda. Tetapi untuk melakukannya, Anda harus mengenal diri sendiri, mengetahui pemicu dan reaksi Anda. Jadi, pelajari satu-satunya hal yang dapat Anda akses 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
   • Akan lebih mudah jika Anda melakukan upaya nyata untuk membantu Anda! Alih-alih menemukan diri Anda dalam situasi dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa menguasainya, kerjakan. Bernapas. Mengalihkan perhatian Anda. Tinjau artikel ini. Tanyakan kepada orang lain bagaimana yang mereka lakukan untuk keluar. Anda harus mempraktikkan kebiasaan ini, mereka tidak akan datang dengan sihir. Praktikkan kebiasaan tanpa ekspresi dan suatu hari Anda akan menjadi tanpa ekspresi. Tetapi Anda mungkin tidak mengetahuinya sampai seseorang menunjukkannya kepada Anda!

Bagian 4 Latih otak Anda

1. 
   

   
   Terimalah hidup. Dia tidak adil, dia tidak tertekan, dia tidak luar biasa dan dia tidak merah muda, dia adalah dirinya yang sederhana. Anda tidak dapat mengubahnya, Anda tidak bisa berbuat apa-apa. Anda ada dan itulah sebabnya itu ada. Tidak ada yang imut, romantis atau mengerikan. Ini adalah jenis pikiran yang harus Anda miliki. Ketika tidak ada yang berarti atau berarti, emosi menghilang.
   • Sungguh, apa hal yang bisa pantas ditampilkan emosi? Cinta Dia cepat berlalu. Dia menemukan dirinya di mana-mana dan tidak memiliki pakaian khusus. Sebagian besar waktu, itu hanya layar dari legoisme dan impuls seksual. Anak-anak? Lebih baik terkadang tidak melihatnya. Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang masuk akal, bahwa hidup ini sederhana dan segalanya akan menjadi lebih mudah.

2. 
   

   
   Pikirkan dalam hal komunitas, bukan dalam hal individu. Jauh lebih sulit untuk menemukan diri Anda terjebak secara emosional di dalam diri Anda sendiri jika Anda berfokus pada orang lain. Dalam komunitas yang sangat individualistis, diri dapat dengan mudah menjadi hal yang paling penting dengan mengorbankan rasa koneksi dengan orang lain. Sebagai gantinya, itu bisa membuat kita lebih egosentris karena kita hanya fokus pada diri kita sendiri.
   • Dalam kehidupan seorang individu, berhubungan dengan orang lain adalah hal yang sehat dan menginspirasi. Dengan membantu orang lain, menjadi sukarelawan, memberikan waktu untuk membantu dan membimbing orang lain, berbagi pengetahuan Anda dengan anggota lain dari komunitas Anda, Anda akan menyadari bahwa emosi Anda bukanlah kekuatan pendorong.
   • Dengan memusatkan perhatian pada orang lain, Anda memberi diri Anda lebih sedikit waktu dan ruang untuk mengubah emosi batin menjadi kelambanan atau tekanan yang menekan. Ketika orang lain mengandalkan Anda, Anda menemukan keberanian untuk melanjutkan dan tidak memanjakan emosi Anda.

3. 
   

   
   Temukan peta pikiran baru. Menurut pakar neuroleadeurship David Rock, sangat sulit untuk menyambung kembali jalur saraf kita. Sebaliknya, jauh lebih mudah untuk membuat yang baru. Kabar baiknya adalah bahwa peta mental baru, yaitu cara berpikir baru, cenderung lebih kuat ketika mereka segar dan sangat terkonsentrasi.
   • Alih-alih menghabiskan saat-saat yang membingungkan mencoba untuk mengatasi persepsi yang mendarah daging tentang diri Anda sebagai gelap, tanpa harapan dan tanpa tujuan, buat peta pikiran baru tentang diri sendiri di mana Anda terinspirasi, diarahkan menuju tujuan Anda, dan antusias tentang hidupmu.
   • Habiskan seluruh energi Anda untuk menciptakan peta pikiran baru ini dengan bertindak dengan cara yang secara objektif menegaskan bahwa Anda adalah orang itu. Dengan latihan, Anda akan memberi bentuk pada sirkuit saraf baru ini dan kemudian Anda bisa mengabaikan sirkuit yang membuat Anda kehabisan saraf.

4. 
   

   
   Perhatikan juga emosi positif Anda. Artikel ini mengajarkan Anda cara bersikap pasif dan itu juga berarti harus mengendalikan emosi positif Anda. Jadi, ketika ibu Anda membelikan Anda tiket untuk konser di mana Anda ingin pergi atau ketika sahabat Anda masuk ke ruangan, kenali orang atau gerakan yang dilakukannya saat mengendalikan Anda. Tersenyumlah dan bersyukurlah, tetapi tetaplah di sana.
   • Jika Anda benar-benar ingin memiliki udara yang tenang, tidak ada yang akan membuat Anda terlalu antusias atau ceria. Berita baiknya adalah jika tidak ada yang benar-benar bisa membuat Anda bahagia, tidak ada yang bisa membuat Anda sedih. Anda akan memiliki penampilan netral terhadap peristiwa di sekitar Anda.

5. 
   

   
   Lepaskan apa yang tidak bisa Anda ubah. Anda mungkin merasa marah ketika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengubah situasi tertentu, tetapi Anda harus mengenali kemarahan Anda sehingga Anda bisa melepaskannya. Alih-alih, fokuslah pada apa yang dapat Anda ubah sehingga pikiran Anda diarahkan ke arah yang positif alih-alih terjebak dalam situasi negatif.
   • Pikiran positif meletakkan dasar bagi emosi Anda. Bahkan jika itu mungkin, pertimbangkan untuk tidak benar-benar memikirkannya. Otak manusia mampu membebaskan dirinya sendiri. Jika Anda ingin menjadi sepenuhnya netral, jangan berpikir positif atau negatif. Cobalah untuk sepenuhnya menghilangkan mekanisme batin ini.