Bagaimana tetap positif ketika Anda tahu bahwa hidup Anda nol

Isi

• tahap
• Metode 1 Identifikasi kemungkinan penyebabnya
• Metode 2 Turunkan negativitas dan tingkatkan kepositifan
• Metode 3 Dapatkan bantuan dengan terapi atau obat-obatan

Mungkin ada banyak situasi dalam hidup yang membuat Anda berpikir bahwa hidup Anda nol. Ini bisa termasuk kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit kronis, putus cinta, dll. Dalam semua situasi ini, adalah normal untuk memiliki blues. Namun, penting untuk menyadari bahwa mungkin untuk bangkit kembali dengan menggunakan pikiran positif, yaitu, melihat masalah Anda dengan cara yang lebih optimis dan produktif. Selain itu, ada sejumlah strategi yang dapat Anda pertimbangkan untuk menemukan kebahagiaan dan memiliki perspektif yang lebih positif tentang kehidupan.

tahap

Metode 1 Identifikasi kemungkinan penyebabnya

1. Pikirkan mengapa Anda berpikir hidup Anda nol. Ada beberapa alasan yang dapat membuat Anda berpikir bahwa hidup Anda nol. Jika Anda memiliki banyak stres setiap hari, Anda mungkin merasa cemas atau tertekan. Anda bahkan mungkin menderita gejala fisik seperti sakit kepala atau insomnia. Berikut adalah beberapa sumber stres yang umum.
   • Perubahan besar dalam hidup. Jika Anda mengalami masa pergolakan, misalnya setelah putus (atau awal hubungan baru), pergantian pekerjaan, pindah, dll., Anda mungkin merasakan banyak stres.
   • Keluarga. Jika Anda memiliki masalah keluarga, Anda mungkin merasa kesal, sedih, atau cemas.
   • Bekerja atau belajar. Kewajiban kerja atau pendidikan adalah sumber utama stres bagi semua orang. Jika Anda tidak merasa dihargai di tempat kerja atau jika Anda terjebak pada posisi tanpa masa depan, Anda mungkin berpikir bahwa hidup Anda nol.
   • Kehidupan sosial. Jika Anda merasa terisolasi atau terputus, Anda mungkin merasa hidup Anda nol. Jika Anda khawatir bertemu orang baru atau menemukan diri Anda dalam situasi kelompok, hal-hal ini bisa membuat Anda stres.

2. 
   

   
   
   
   Buat buku harian. Salah satu cara untuk memahami perasaan Anda adalah dengan mengidentifikasi alasan yang membuat Anda merasakannya. Dengan membuat jurnal, Anda akan dapat mengidentifikasi elemen-elemen situasi Anda yang dapat Anda kontrol untuk membantu Anda tetap positif. Secara umum, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat mengendalikan apa pun selain tindakan dan tanggapan Anda sendiri.
   • Sebagai contoh, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lebih kesal dan sedih ketika sedang bekerja. Anda mungkin memiliki kesan bahwa pekerjaan Anda tidak diakui dan dihargai. Anda mungkin menemukan bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Situasi ini adalah nol.
   • Cobalah untuk menemukan barang-barang yang Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengontrol orang lain agar mereka menghargai atau mengenali pekerjaan Anda. Namun, Anda bisa memastikan keberhasilan Anda. Anda memiliki pilihan untuk mengatakan ya pada proyek-proyek yang ada di meja Anda. Anda juga dapat mengontrol pencarian Anda untuk pekerjaan baru di tempat yang lebih cocok dengan kepribadian Anda. Temukan cara untuk membuat diri Anda lebih kuat dan Anda mungkin menyadari bahwa hidup Anda tidak seburuk itu.
   • Cobalah membuat daftar semua hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu situasi Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kesan terlalu banyak bekerja, Anda dapat mempertimbangkan untuk berdiskusi dengan bos Anda atau menegosiasikan kenaikan. Jika Anda tidak merasa dihargai, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari pekerjaan di tempat yang menawarkan lingkungan kerja yang lebih baik. Buat daftar tindakan spesifik dan konkret yang dapat Anda lakukan.

3. 
   

   
   
   
   Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda menganalisis diri sendiri. Apakah Anda menderita penyakit serius? Apakah Anda menyalahgunakan narkoba atau alkohol? Apakah ada peristiwa besar dalam hidup Anda akhir-akhir ini? Apakah salah satu kerabat Anda meninggal? Apakah Anda menghadapi konflik pribadi? Pernahkah Anda mengalami pelecehan atau trauma? Apakah Anda minum obat yang diresepkan oleh dokter?
   • Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari pertanyaan ini, itu mungkin memberi Anda gambaran mengapa Anda berpikir hidup Anda nol.

4. 
   

   
   Pertimbangkan masalah fisik. Banyak orang tidak dapat mengerti mengapa mereka berpikir hidup mereka nol. Penelitian telah menunjukkan bahwa genetika berperan dalam depresi. Jika seseorang dalam keluarga Anda menderita depresi, Anda mungkin juga menderita. Beberapa masalah medis, seperti masalah tiroid atau sakit kronis, juga dapat menyebabkan depresi.
   • Wanita memiliki risiko depresi dua kali lebih tinggi dari pria.
   • Perubahan kadar hormon dapat menyebabkan depresi.
   • Perubahan di otak juga bisa menyebabkan depresi. Studi orang dengan depresi telah menunjukkan bahwa otak mengalami perubahan selama periode ini.

Metode 2 Turunkan negativitas dan tingkatkan kepositifan

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali momen ketika Anda berpikir negatif. Penting untuk menyadari pikiran negatif seseorang untuk mengubahnya menjadi pikiran positif. Orang yang berpikir negatif cenderung selalu bersiap untuk yang terburuk. Selain itu, mereka dengan mudah menghancurkan kerusakan yang bisa terjadi. Mereka juga cenderung memperbesar aspek negatif dari situasi apa pun. Mereka kemudian akan mempolarisasi situasi ini hanya untuk melihat baik atau buruknya.

2. 
   

   
   Ubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif. Cobalah untuk memeriksa pikiran Anda secara teratur di siang hari. Identifikasi hal-hal yang biasanya Anda lihat negatif dan cobalah untuk menemukan sisi positif. Mungkin juga bermanfaat untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif karena orang-orang negatif cenderung meningkatkan stres dan negatif Anda. Berikut ini beberapa contoh untuk membantu Anda mengubah ide negatif menjadi positif.
   • Menakutkan, saya belum pernah melakukannya sebelumnya: ini adalah kesempatan bagus untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
   • Saya tidak akan pernah membaik: Saya akan mencoba lagi.
   • Ini perubahan besar: Saya akan mencoba sesuatu yang baru dan menarik.

3. 
   

   
   Cobalah untuk tidak mendefinisikan diri sendiri sesuai dengan lingkungan Anda. Anda mungkin memiliki kesan bahwa di mana Anda berdiri menentukan siapa Anda. Jika Anda berada di lingkungan nol, mungkin sulit untuk tetap positif. Berfokuslah pada kualitas pribadi Anda daripada situasi di mana Anda berada. Ingatlah bahwa segala situasi hanya bersifat sementara.
   • Misalnya, jika Anda khawatir kehilangan pekerjaan, ingatlah bahwa itu tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Anggap itu sebagai peluang untuk mengejar arah baru atau mencari pekerjaan di bidang yang menarik minat Anda, misalnya, sukarela atau fokus pada keluarga Anda.
   • Jika Anda memiliki kesan bahwa hidup Anda nol karena Anda menderita pelecehan, ingatlah bahwa orang yang melecehkan orang lain hanya memproyeksikan rasa tidak aman mereka sendiri kepada orang lain. Tindakan mereka tidak mendefinisikan mereka sendiri, bukan Anda. Beri tahu otoritas yang relevan, misalnya orang tua Anda, penasihat atau direktur, dan tetap kuat.

4. 
   

   
   Pergi dan bersosialisasi. Seringkali, orang yang menganggap hidup mereka nol akan menarik diri dari kontak sosial. Namun, ini dapat menyebabkan depresi. Berusaha untuk pergi keluar dan bertemu teman-teman Anda.
   • Cobalah minum kopi sebentar bersama teman atau anggota keluarga.
   • Panggil teman dan keluarga Anda lebih sering di telepon.
   • Jangan berharap untuk menghargai saat-saat awal ini atau menjadi pusat perhatian. Yang paling penting adalah untuk maju perlahan.
   • Bersahabatlah dengan orang asing yang Anda temui pada siang hari. Jangan takut untuk membicarakan hal-hal biasa. Diskusi dengan orang asing dapat merangsang keceriaan Anda.
   • Bergabunglah dengan klub atau kursus untuk bertemu orang baru.

5. 
   

   
   Cobalah untuk memiliki pikiran yang jernih. Jika Anda berpikir bahwa hidup Anda nol, kemungkinan Anda tidak memiliki sudut pandang yang adil dan bahwa Anda tidak merespons dengan cara yang masuk akal terhadap situasi tersebut. Alih-alih meninggalkan pikiran Anda di luar kendali, ambil kendali dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Bagaimana saya bisa tahu jika ide ini valid atau tidak?
   • Apakah ini selalu benar?
   • Apakah ada pengecualian?
   • Apa bagian dari situasi yang saya rindukan?

6. 
   

   
   Berolah raga secara teratur dan makan sehat. Latihan tiga kali seminggu telah terbukti membantu meringankan depresi ringan hingga sedang. Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda dan suasana hati Anda akan lebih baik. Anda juga dapat meningkatkan depresi dengan mengikuti diet seimbang. Batasi asupan alkohol Anda untuk satu gelas sehari dan konsumsi berbagai makanan sehat. Anda juga harus menghindari narkoba, merokok, dan kebiasaan buruk lainnya yang berbahaya bagi kesehatan Anda.
   • Latihan aerobik sangat efektif. Cobalah berolahraga selama 30 menit dengan treadmill atau berjalan-jalan selama 30 menit.
   • Yoga juga bisa membantu Anda rileks.
   • Cobalah makan ikan, biji-bijian dan buah-buahan dan banyak minum.

7. 
   

   
   Cobalah meditasi dan ulangi mantra yang masuk akal bagi Anda. Pola berulang, baik positif atau negatif, dapat memiliki efek signifikan pada pikiran Anda. Ganti semua kebisingan dengan positif dengan mengisi pikiran Anda dengan pikiran positif. Pilih mantra yang membantu Anda sepanjang hari. Ulangi ketika Anda merasa kewalahan dan setiap kali melakukannya, pikirkan tentang arti sebenarnya. Berikut ini beberapa contohnya.
   • "Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat" (Mahatma Gandhi).
   • "Aksi adalah lentera untuk putus asa" (Joan Baez).
   • "Tidak ada orang lain selain kamu yang bisa membebaskan pikiranmu" (Bob Marley).
   • "Lebih baik menyalakan lilin daripada menghitamkan" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Pikirkan tentang makna yang Anda berikan pada kehidupan. Orang yang berpikir bahwa hidup memiliki tujuan cenderung lebih bahagia daripada mereka yang menganggapnya tidak masuk akal. Pernahkah Anda berpikir tentang makna hidup? Tidak ada yang benar-benar dapat mengetahui jawaban untuk pertanyaan universal ini. Namun, Anda dapat memutuskan ke arah mana Anda ingin memberikannya. Dengan menemukan makna hidup Anda, Anda akan bangun setiap hari, bahkan ketika semuanya berjalan buruk.
   • Beberapa orang menemukan makna hidup mereka dengan bergabung dengan agama atau mengembangkan sisi spiritual mereka.
   • Filsafat dapat membantu Anda lebih memahami visi Anda tentang dunia.
   • Pada skala yang lebih intim, hal terpenting dalam hidup Anda dapat berupa hubungan Anda dengan orang lain, pekerjaan Anda, kegiatan artistik Anda, atau hal lainnya.

9. 
   

   
   Perlambat langkah untuk menikmati bagian positif dari hidup Anda. Pasti ada banyak hal dalam hidup Anda yang memberi Anda kenyamanan dan kedamaian batin. Baik itu secangkir kopi pertama Anda di pagi hari, berjalan-jalan di bawah sinar matahari atau istirahat 10 menit merokok, nikmati momen ini. Beri diri Anda waktu untuk memperlambat dan menikmati saat-saat indah dalam hidup Anda. Anda akan memiliki pikiran positif yang sehat yang bisa muncul ketika segalanya tidak berjalan dengan baik.

10. 
    

    
    Ketahui cara membantu orang lain. Anda akan merangsang kepositifan Anda dengan melakukan hal-hal yang tampaknya tidak penting, misalnya dengan membantu seseorang untuk membawa bahan makanan mereka. Anda bahkan akan mendapatkan hasil yang lebih baik dengan menjadi sukarelawan. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda berikan dan bagikan sesering mungkin dengan murah hati.
    • Apakah Anda pikir Anda tidak punya sesuatu untuk dibagikan? Temukan tempat perlindungan bagi para tunawisma di dekat Anda dan menjadi relawan selama beberapa jam seminggu. Anda akan menyadari bahwa waktu yang Anda peroleh adalah penting.

Metode 3 Dapatkan bantuan dengan terapi atau obat-obatan

1. 
   

   
   Teliti teknik yang digunakan dalam terapi kognitif untuk melihat apakah itu bekerja untuk Anda. Sebagian besar waktu Anda akan menjalani terapi kognitif akan membantu Anda menangani masalah kehidupan nyata. Seorang terapis akan membantu Anda memeriksa dan menyesuaikan pikiran dan perilaku produktif negatif Anda dan akan mencoba mengurangi efek dari pikiran dan perilaku ini pada Anda. Anda akan bekerja sebagai tim dengan terapis membuat keputusan bersama tentang topik Anda dan "pekerjaan rumah" yang perlu Anda lakukan di rumah.
   • Terapi kognitif telah terbukti sama efektifnya dengan antidepresan dalam meningkatkan depresi ringan hingga sedang.
   • Terapi kognitif sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah kekambuhan.
   • Manfaat terapi kognitif muncul setelah beberapa minggu.
   • Pilih seorang terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif dan buatlah janji dengannya jika opsi ini tampaknya menarik. Mulailah dengan meneliti terapis di dekat Anda.

2. 
   

   
   Tanyakan terapi interpersonal untuk mengetahui apakah Anda menyukainya. Terapi ini dirancang khusus untuk orang-orang dengan masalah interpersonal. Ini adalah perawatan jangka pendek yang biasanya berlangsung satu jam per minggu selama 12 hingga 16 minggu. Sesi terapi secara khusus dirancang untuk membantu Anda menyelesaikan konflik antarpribadi, perubahan peran sosial Anda, dan masalah perkembangan sosial dalam hubungan Anda.
   • Terapis akan menarik sejumlah teknik termasuk mendengarkan empatik, bermain peran dan analisis komunikasi.
   • Cari ahli terapi interpersonal jika Anda pikir ini dapat membantu Anda. Anda dapat menemukannya di dekat Anda dengan mencari di internet.

3. 
   

   
   Tanyakan terapi keluarga untuk mencari tahu apakah itu bisa membantu Anda. Seorang terapis keluarga akan fokus pada pemecahan masalah antara anggota keluarga yang sama. Terapis akan mempersonalisasikan sesi mereka sesuai dengan masalah Anda dan semua anggota keluarga yang ingin berpartisipasi dipersilakan. Terapis Anda akan memeriksa kemampuan anggota keluarga untuk menyelesaikan masalah mereka, mengeksplorasi peran setiap orang, dan mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan keluarga sebagai satu unit.
   • Terapi keluarga sangat efektif untuk individu yang memiliki masalah dengan pasangan mereka atau anggota keluarga lainnya.
   • Temukan terapis keluarga dan buatlah janji jika opsi ini tampaknya menarik. Sekali lagi, Anda dapat mencari di internet.

4. 
   

   
   Lakukan penelitian tentang terapi penerimaan dan komitmen. Terapi semacam ini didasarkan pada gagasan bahwa Anda bisa merasa lebih bahagia mengatasi pikiran negatif, emosi, dan pergaulan Anda. Terapis akan bekerja dengan Anda untuk mengubah persepsi negatif Anda untuk membantu Anda melihat hidup lebih positif.
   • Temukan terapis yang berspesialisasi dalam terapi penerimaan dan komitmen dan buat janji temu dengannya jika Anda menemukan opsi ini menarik.Sekali lagi, Anda dapat memulai pencarian Anda di Internet.

5. 
   

   
   Berhati-hatilah saat memilih seorang terapis. Anda harus memeriksa pelatihan dan kualifikasinya. Anda juga harus meninjau biaya yang dikeluarkan dan bertanya kepada timbal balik Anda apakah itu akan menutupi mereka. Anda juga harus bertanya kepadanya bagaimana perjanjian dengan pasiennya biasanya dilakukan.
   • Temukan terapis bersertifikat dalam bidang khusus yang Anda cari.
   • Tanyakan terapis tarif per sesi, jika tarif bervariasi sesuai dengan pendapatan Anda dan apakah sesi pertama ditagih (beberapa mungkin tidak menagihnya).
   • Tanyakan berapa kali seminggu atau sebulan Anda akan melihat, berapa lama sesi berlangsung, dan bagaimana sistem privasi mereka bekerja.

6. 
   

   
   Mintalah bantuan dokter Anda jika tidak ada metode ini yang membantu Anda merasa lebih positif. Depresi dapat menjadi kondisi yang sangat sulit untuk diatasi dan banyak orang mencari nasihat dari dokter mereka untuk menemukan solusi. Jika Anda memiliki dokter keluarga, Anda harus menghubungi dia terlebih dahulu. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menemukannya di Internet dan membuat janji temu untuk konsultasi.

7. 
   

   
   Ketahui apa yang diharapkan pada saat konsultasi. Orang yang paling sering mengaitkan kantor dokter dengan tes darah dan sampel untuk dikirim ke laboratorium, tetapi ini bukan kasus untuk diagnosis depresi yang tidak dapat dideteksi oleh analisis fisik. Dokter akan lebih suka memeriksa Anda dan berbicara dengan Anda untuk menentukan apakah Anda mengalami depresi. Dokter akan mempertimbangkan hal-hal berikut:
   • Perasaan sedih atau suasana hati tertekan Anda
   • perubahan berat
   • perasaan lelah
   • insomnia
   • pikiran kematian atau bunuh diri
   • tes laboratorium dapat dilakukan untuk menyingkirkan penyebab fisik dari depresi

8. 
   

   
   Harapkan dokter untuk meresepkan obat untuk mengobati depresi Anda. Dokter mungkin akan merekomendasikan terapi untuk membantu Anda keluar dari depresi. Namun, ada juga banyak obat yang dapat membantu depresi Anda secara signifikan. Jika dokter Anda meresepkan obat jenis ini, ikuti petunjuknya dengan seksama. Anda harus minum antidepresan persis seperti yang diresepkan dokter.
   • Obat-obatan yang biasa diresepkan untuk depresi termasuk Paxil, Lexapro, Zoloft dan Prozac. Obat-obatan ini bekerja secara berbeda pada pasien dan kebanyakan dari mereka akan menunjukkan efek setelah sekitar satu bulan.

• Tolak kebutuhan mendesak untuk menghabiskan keberanian Anda pada orang-orang di sekitar Anda. Alih-alih, coba gambarkan, curhat pada teman, menggambar, berjalan, dll.
• Jangan khawatir tentang dirimu sendiri. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, Anda masih bisa memikirkannya dan bertanya pada diri sendiri bagaimana meresponsnya.
• Jangan membuat kesalahan dengan menunggu alih-alih mencari solusi.

• Saat Anda merasa tertekan, hindari menggunakan narkoba atau alkohol. Labus dari zat semacam ini dapat menjadi kecanduan dan Anda akan memiliki masalah selama sisa hidup Anda.
• Jika Anda membutuhkan bantuan dan memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi 112.